Santé

J’ai une petite histoire d’amour avec les vinaigrettes, et la vinaigrette italienne ne fait pas exception. Avant de passer à des aliments plus sains, le ranch était à peu près tout ce qui me faisait manger du brocoli cru. Heureusement, mon voyage vers la vraie nourriture m’a amené à aimer toutes sortes de salades, même sans beaucoup de vinaigrette.

Une salade verte n’a pas besoin de beaucoup de vinaigrette lorsqu’elle est fraîchement faite maison et pleine d’herbes séchées et d’épices. Une simple vinaigrette maison élève une salade ordinaire à un niveau complètement différent.

Et cela vaut également le coup du point de vue de la santé. La plupart des vinaigrettes achetées en magasin contiennent des huiles végétales dangereuses (riches en oméga-6, dont nous consommons déjà trop dans l’alimentation américaine), du MSG et des conservateurs.

La vinaigrette italienne faite maison ne prend que 2 ou 3 minutes à mélanger. De plus, il contient de vrais ingrédients sains comme de l’huile d’olive, de l’ail frais et des herbes séchées ou fraîches. J’aime aussi le fait qu’il se conserve bien pendant des semaines. C’est gagnant-gagnant !

Vinaigrette italienne dans la cuisine

Cette vinaigrette maison est l’une de mes vinaigrettes préférées. Non seulement il constitue un excellent ajout à presque toutes les salades, mais il sert également de simple marinade pour la plupart des viandes. Et pas seulement la viande… faites mariner les légumes frais pendant une heure ou deux puis faites-les griller ! Les saveurs fumées du grill et les saveurs végétales de la vinaigrette se combinent parfaitement pour un mélange de saveurs complexe.

J’adore utiliser les restes de vinaigrette sur une grande salade avec du poulet pour un déjeuner rapide ou comme alternative au condiment pour tremper des légumes crus. Les huiles saines donnent un regain d’énergie et la saveur est incroyable ! Vous pouvez également l’utiliser pour préparer une salade de pâtes italiennes avec des olives noires, du parmesan et des flocons de piment rouge pour de délicieuses saveurs méditerranéennes.

Vous n’êtes pas fan de la vinaigrette italienne ? Vous pouvez également découvrir d’autres de mes alternatives de bricolage préférées à la vinaigrette en bouteille dans cet article.

Comment préparer et conserver une vinaigrette italienne maison

Cette vinaigrette se conservera environ 2 semaines au réfrigérateur, mais je suggère fortement de la préparer en petites quantités selon les besoins, car la saveur est définitivement la meilleure dans les premiers jours. Parfois, je double le lot si je le prépare pour une foule.

Pour un bon raccourci, préparez un lot de mélange d’assaisonnements italiens maison pour remplacer le thym, le basilic et l’origan. Utilisez simplement 1 ½ cuillère à café du mélange d’assaisonnements italien au lieu des herbes indiquées dans la recette. Il est alors facile de réaliser cette recette de mémoire. Vous n’aurez peut-être même pas besoin de mesurer après quelques essais !

Ils fabriquent des bouteilles shaker pour la vinaigrette maison, mais je préfère un pot Mason en verre. J’adore ces dessus pour donner un bec verseur à n’importe quel pot Mason.

Substitutions d’ingrédients

J’utilise ici du vinaigre de vin blanc, mais vous pouvez également utiliser du vinaigre de cidre de pomme, du vinaigre balsamique ou du vinaigre de vin rouge. Ils ajoutent tous un peu d’acidité pour contrebalancer l’huile d’olive. Je préfère la saveur plus douce ou le vinaigre de vin blanc dans cette recette.

Cette recette nécessite toutes les herbes séchées, mais vous pouvez en utiliser des fraîches si vous préférez. Et j’utilise de l’ail frais, mais un peu de poudre d’ail fera l’affaire si c’est ce que vous avez. Découvrez ci-dessous la recette de quelques salades préférées avec une vinaigrette italienne.

Recette de vinaigrette italienne maison

Une recette de vinaigrette italienne meilleure pour la santé sans les huiles végétales hautement transformées ! Cela fonctionne également bien comme marinade.

• Mélangez tous les ingrédients dans un petit pot Mason, fermez bien le couvercle et secouez vigoureusement. Sers immédiatement.

• Vous pouvez également utiliser un mixeur plongeant pour mélanger plus facilement.

Apports nutritionnels

Recette de vinaigrette italienne maison

Quantité par portion (2 cuillères à soupe)

Calories 127
Calories provenant des graisses 126

% Valeur quotidienne*

Graisse 14g22%

Gras saturés 2g13%

Gras polyinsaturés 1g

Gras monoinsaturés 10g

Sodium 306mg13%

Potassium 26 mg1%

Les glucides 1g0%

Fibre 0,4g2%

Sucre 0,1g0%

Protéine 0,3g1%

Vitamine A 12UI0%

Vitamine C 1 mg1%

Calcium 16 mg2%

Fer 1 mg6%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Conserver au réfrigérateur jusqu’à 1 semaine. Si elle est réfrigérée, la vinaigrette peut se solidifier légèrement. C’est tout à fait normal. Cela se produit lorsque l’huile d’olive est refroidie. Sortez-le simplement du réfrigérateur et laissez-le revenir à température ambiante environ une heure avant de l’utiliser.

Combinaisons de salades à essayer avec une vinaigrette italienne :

• Salade hachée classique – Mélangez avec de la laitue romaine, des carottes, des tomates, des concombres et des olives (et un peu de feta si vous en avez envie !).
• Salade printanière aux fraises – Essayez l’italien à la place de la vinaigrette à la moutarde et au miel sur cette concoction de salade printanière préférée avec des pacanes grillées, des fraises fraîches et du poulet.
• Salade d’été simple – Versez un peu de vinaigrette italienne sur des concombres tranchés finement et de l’oignon rouge avec quelques tomates cerises ajoutées. Garnissez de feuilles de basilic frais.
• Salade de steak aux poivrons doux – La vinaigrette italienne n’est pas réservée au poulet !

Pour d’autres nouvelles recettes utilisant de la vinaigrette italienne, essayez mon outil de planification de repas Real Plans préféré !

Quelle est votre vinaigrette préférée ? Avez-vous essayé de créer le vôtre ? J’aimerais connaître vos vinaigrettes préférées à secouer à la maison !

Nous voulons tous savoir comment blanchir les dents naturellement, mais y parvenir est une autre affaire. Les bandes et pâtes blanchissantes dures ne sont pas possibles pour moi. Cette recette de dentifrice blanchissant au charbon de bois est un moyen simple et plus doux d’obtenir un sourire plus éclatant.

Éviter le blanchiment brutal des dents

Ces publicités astucieuses avec de magnifiques sourires peuvent être assez tentantes, mais notre famille évite le blanchiment artificiel. Les blanchisseurs chimiques peuvent provoquer une sensibilité, une irritation et des brûlures des gencives, ainsi que des dommages permanents à l’émail. Les scientifiques ne savent pas exactement comment fonctionne le blanchiment des dents ni quelle est la portée de ses effets.

Les traitements de blanchiment à domicile utilisent du peroxyde d’hydrogène pour éliminer les taches et la décoloration. La recherche montre que ce n’est peut-être pas la meilleure idée pour la santé dentaire. Plusieurs études montrent que les agents de blanchiment au peroxyde d’hydrogène endommagent la dentine, la couche dentaire située sous l’émail. Des dents plus faibles signifient un risque plus élevé de carie dentaire.

Ce n’est pas parce qu’un produit est approuvé par l’American Dental Association (ADA) qu’il est sûr ! Prenez le fluor par exemple.

Une façon naturelle de blanchir les dents

J’écris beaucoup sur la santé bucco-dentaire et je suis fascinée par la façon dont elle affecte tout le corps ! J’ai passé des années à créer des dentifrices et des soins bucco-dentaires naturels. Je voulais quelque chose d’assez sûr pour que mes enfants puissent l’utiliser et qui n’aggrave pas mes problèmes de santé. De plus, il devait aider à prévenir la mauvaise haleine et avoir des propriétés blanchissantes.

J’ai expérimenté divers blanchisseurs de dents naturels au fil des ans (y compris le curcuma). Mais je voulais faire un dentifrice maison qui aurait le même effet avec moins de dégâts.

Bien que vous puissiez acheter de nombreux excellents dentifrices naturels (dont un du vôtre !), j’utilise cette recette DIY rentable depuis des années. (Parce que, euh, 6 enfants !). C’est ma recette de dentifrice préférée jusqu’à présent et la moins chère. C’est aussi le meilleur dentifrice blanchissant que j’ai utilisé, surtout lorsqu’il est associé à l’extraction d’huile.

Options naturelles de soins bucco-dentaires

Certaines de mes recettes préférées pour une bouche saine à ce jour sont :

Mes autres recettes de dentifrice reçoivent de nombreux commentaires sur les substitutions et si certains ingrédients sont nécessaires. Étant donné que les autres recettes utilisent de l’huile de noix de coco, certaines personnes se plaignent que le dentifrice est trop difficile à utiliser lorsqu’il fait froid.

Cette recette de dentifrice blanchissant est plus simple et utilise uniquement les ingrédients les plus bénéfiques. C’est la même consistance à n’importe quelle température, cela fonctionne bien et a bon goût. Même mes enfants aiment le goût, et je n’ai pas à paniquer s’ils en avalent.

Quel est le goût du dentifrice blanchissant naturel ?

Le dentifrice naturel n’est peut-être pas aussi sucré que le dentifrice conventionnel et n’a pas d’action moussante. Cette recette ne contient pas de bicarbonate de soude, elle n’est donc pas salée comme certaines options naturelles. J’ajoute un mélange d’huiles essentielles à notre dentifrice pour personnaliser la saveur. Les huiles essentielles ont également des propriétés antimicrobiennes qui contribuent à l’hygiène bucco-dentaire.

Huiles essentielles pour dentifrice

Toutes les huiles essentielles ne peuvent pas être mises en sécurité dans la bouche, et certaines qui sont sans danger pour les adultes ne le sont pas pour les enfants. Nous devons également considérer la quantité de chaque huile que nous utilisons. Les huiles essentielles irritantes comme l’huile essentielle de cannelle et de menthe poivrée doivent être utilisées avec plus de parcimonie que quelque chose comme l’orange.

Les huiles essentielles sont facultatives, mais elles contribuent réellement à améliorer le goût. La menthe poivrée, la cannelle et le clou de girofle peuvent être trop agressifs pour les jeunes enfants, mais les miens adorent vraiment le pamplemousse ou le citron !

Non seulement ils améliorent la saveur du dentifrice fait maison, mais ils présentent également des avantages antimicrobiens pour la santé buccale. Voici quelques choix d’huiles essentielles sûres pour votre dentifrice blanchissant.

Une façon étrange de blanchir les dents

J’ai découvert que le calcium et l’huile MCT blanchissent bien à eux seuls, mais il existe un moyen d’augmenter le pouvoir blanchissant. Le charbon actif (AC) est l’une de mes façons préférées de blanchir les dents. J’étais plutôt sceptique au début, mais cela m’a vraiment pris à cœur. AC est efficace pour éliminer les taches de surface sur l’émail des dents provenant d’aliments comme le café et le thé.

D’après les recherches que j’ai effectuées, j’ai découvert que l’AC peut être utilisé en toute sécurité avec les obturations et les facettes et qu’il ne libère pas les minéraux des dents. Le charbon de bois améliore le pH de la bouche et la rend plus alcaline pour aider à prévenir les caries et la gingivite. C’est pourquoi c’est l’un des principaux ingrédients de mon dentifrice au charbon Wellnesse.

Si vous avez des inquiétudes concernant l’utilisation de votre propre dentifrice pour vos soins dentaires, consultez d’abord votre dentiste !

Avantages et précautions du xylitol

Si j’ajoute quelque chose de sucré à nos repas, j’opte pour des options naturelles comme le miel, le sirop d’érable ou le sucre de coco. Les édulcorants comme le xylitol ne sont pas quelque chose que vous verrez dans mes recettes. Alors pourquoi l’utiliser dans le dentifrice ?

Il existe des preuves que le xylitol est bénéfique pour la santé bucco-dentaire. Plus précisément, il aide à réduire la plaque dentaire et les caries tout en tuant les bactéries. Attention cependant… le xylitol, même en petites quantités, peut être mortel pour les chiens. Alors ne gardez pas votre dentifrice là où Fido peut le manger !

Le xylitol que j’utilise est un peu grossier, je l’ai donc d’abord passé dans le mélangeur. Vous pouvez également utiliser un moulin à café. La deuxième fois que j’ai fait le dentifrice, j’ai juste mis tous les ingrédients dans le mixeur et le résultat était tout crémeux.

Le mixeur était difficile à nettoyer après mon expérience, mais un essuyage rapide avec une serviette en papier m’a aidé. Une fois les résidus récupérés, j’ai lavé mon mixeur comme d’habitude.

Huile MCT pour les dents

Les triglycérides à chaîne moyenne ou huile MCT sont mon ingrédient secret dans cette recette. Il est dérivé de l’huile de noix de coco ou de palme mais reste liquide à différentes températures, ce qui le rend plus facile à travailler. L’huile de noix de coco fractionnée est similaire à l’huile MCT, mais elle est généralement destinée aux soins de la peau uniquement et n’est pas sûre à la consommation.

Cela peut prêter à confusion car les fabricants utilisent parfois des termes comme huile de noix de coco liquide ou huile MCT fractionnée. En fin de compte, nous utilisons de l’huile de noix de coco liquide riche en MCT et de qualité alimentaire.

Comment conserver le dentifrice blanchissant naturel

Lorsque je fabrique du dentifrice, chaque membre de notre famille reçoit son propre pot. Cela permet d’éviter que les bactéries ne soient échangées et que chacun obtienne sa saveur préférée. Nous trempons simplement nos brosses à dents dans le pot, mais un bâton de glace est une autre option. Un bâtonnet de glace propre peut aider à empêcher les microbes de se développer dans le dentifrice. Si vous utilisez des huiles essentielles, celles-ci ont également des propriétés conservatrices.

Comme la plupart de mes recettes de dentifrice, j’aime le préparer en petites quantités car la durée de conservation n’est pas aussi longue que celle achetée en magasin. Si votre famille est beaucoup plus petite que la mienne, vous pouvez également réduire la recette de moitié. Assurez-vous de lancer votre dentifrice blanchissant si vous remarquez une odeur ou une couleur désagréable.

La durée de conservation dépend de plusieurs facteurs, mais la mienne dure généralement au moins plusieurs semaines. Si le pot ne vous plaît pas, un tube compressible comme celui-ci est une autre option.

Avez-vous déjà essayé le blanchiment naturel des dents ? Qu’est-ce qui a fonctionné pour vous ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !

TikTok a été le berceau de nombreuses tendances alimentaires, du régime 5:2 axé sur le jeûne au régime Valencia à base d’aliments complets. L’une des dernières à devenir virale est la méthode 90-30-50, qui est essentiellement une forme de suivi macro. Certains influenceurs de la santé affirment que cela les a aidés à perdre du poids, à gérer les maladies auto-immunes et à améliorer leurs hormones.

Comme pour tout régime à la mode issu des médias sociaux, il est important de se pencher sur la science avant de l’essayer vous-même. Nous avons discuté avec la diététiste Joanna Gregg, RD, pour obtenir son avis d’expert et déterminer si la nouvelle tendance est aussi efficace que TikTok le prétend.

Qu’est-ce que la méthode 90/30/50

Plutôt que de compter les calories, la méthode 90-30-50 recommande de suivre deux macros (protéines et graisses) et les fibres. Selon une vidéo de la créatrice du régime, la diététiste Courtney Kassis, celui-ci vous oblige à manger au minimum les éléments suivants :

• 90 grammes de protéines
• 30 grammes de fibres
• 50 grammes de graisse

Avantages de la méthode 90-30-50

Bien qu’il n’existe aucune recherche spécifique sur la méthode 90-30-50, il existe de nombreuses preuves qui soutiennent généralement la consommation de plus de protéines, de fibres et de graisses saines.

• Hormones équilibrées : “Une alimentation bien équilibrée au bon niveau calorique peut entraîner une meilleure sensibilité à l’insuline et un meilleur équilibre des hormones qui contribuent à la faim et à la satiété”, explique Gregg, citant des recherches qui soulignent en particulier l’importance des graisses saines.
• Risque réduit de maladie chronique : Des études ont montré que la consommation de fibres peut jouer un rôle important dans la réduction du risque de maladies chroniques comme l’hypertension, le diabète et l’obésité. Gregg ajoute qu’une alimentation saine, l’exercice et un poids santé sont également des facteurs. “Si cette méthode d’alimentation conduit à ces résultats, elle peut être bénéfique pour votre santé”, dit-elle.
• Amélioration de la glycémie : Selon une étude, suivre un régime riche en protéines (40 pour cent du total des calories provenant des protéines) ou même simplement un régime moyennement protéiné (21 pour cent) peut améliorer la glycémie. La régulation de votre glycémie est essentielle pour prévenir les problèmes de santé à long terme comme les maladies cardiaques et le diabète.

La méthode 90-30-50 est-elle efficace pour perdre du poids ?

Même si Gregg dit qu’elle ne voit pas nécessairement quelque chose de mal à cette façon de manger, elle souligne que la perte de poids se résume toujours à un déficit calorique (c’est-à-dire consommer moins de calories que vous n’en brûlez). «Si manger selon la méthode 90-30-50 vous aide à contrôler les calories et vous met en déficit calorique, cela entraînerait probablement une perte de poids», explique-t-elle.

Gardez également à l’esprit que le corps de chacun est différent. «La quantité dont le corps d’une personne a besoin pour chaque nutriment est largement déterminée par l’âge, le sexe et le niveau d’activité», explique Gregg. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité que vous devriez manger, le calculateur de macros MyFitnessPal est un bon point de départ.

Comment faire la méthode 90-30-50

Si vous avez décidé d’essayer la méthode 90-30-50 et que vous l’avez approuvée avec votre médecin, Gregg a quelques conseils pour vous aider à réussir.

• « Piggyback » vos nouveaux objectifs en plus des objectifs actuels. «Par exemple, si votre objectif est de prendre un petit-déjeuner tous les matins, préparez un repas riche en protéines et en fibres avec des graisses saines, comme un morceau de pain grillé au blé avec de l’avocat et un œuf», suggère-t-elle.
• Augmentez progressivement les fibres. Si vous ne consommez pas actuellement les 30 grammes de fibres suggérés, Gregg vous conseille d’augmenter lentement votre consommation de 5 grammes chaque semaine pour éviter les problèmes intestinaux.
• Privilégiez les aliments complets. En théorie, avec ce régime, vous pouvez manger ce que vous voulez à condition d’atteindre les quantités minimales. Cependant, Gregg recommande de se concentrer sur les protéines maigres (comme le poulet ou le poisson), les glucides complexes (les fruits, les légumes et les grains entiers) et les graisses saines (comme l’huile d’olive ou l’avocat).
• Suivez votre nourriture avec l’application MyFitnessPal. « La meilleure façon de savoir que vous atteignez les minimums est de suivre ! » Gregg explique. Il existe même des recherches qui montrent que le suivi de votre consommation conduit à une meilleure observance du régime alimentaire et à une perte de poids accrue. Dans l’application MyFitnessPal, vous pouvez suivre la quantité de protéines, de fibres et de graisses que vous consommez chaque jour (ainsi que d’autres nutriments et les calories globales) et surveiller les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer.

Même si vous ne suivez pas la méthode 90-30-50 jusqu’au T, vous en tirerez de bons enseignements. “Ce régime pourrait aider les gens à donner la priorité aux aliments sains plutôt qu’à certains aliments moins souhaitables”, explique Gregg, ajoutant que beaucoup d’entre nous pourraient utiliser davantage de fibres.

Un entraînement cardio ou des exercices de musculation sont parfaits pour brûler des calories à la salle de sport, mais que se passe-t-il si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ?

Nous savons que la cohérence peut être difficile, poussant les gens à sauter des journées, à se sentir coupables et à déprioriser leur santé. Mais la salle de sport n’est pas le seul endroit où vous pouvez vous mettre en forme !

Perdre du poids revient à changer votre façon de manger et de bouger, ce qui signifie que vous pouvez toujours brûler des calories et perdre du poids sans jamais mettre les pieds dans un studio.

Aujourd’hui, nous vous proposons des conseils sur certains de nos exercices, activités et passe-temps préférés que vous pouvez pratiquer si votre objectif est de brûler 300 calories par jour et de commencer à vous sentir bien dans votre forme physique.

Quel est le moyen le plus rapide de brûler des calories ?

Le moyen le plus rapide de brûler des calories consiste à bouger votre corps et à augmenter votre fréquence cardiaque.

Il existe des dizaines de méthodes bien connues, mais certains des meilleurs exercices pour brûler des calories sont une version d’entraînement par intervalles de haute intensité, comme Tabata, EMOM (Every Minute on the Minute) ou AMRAP (Autant de tours que possible). .

Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un régime ou une routine d’exercice pour vous assurer qu’il vous convient.

Fait amusant: En 2023, les membres de MyFitnessPal ont brûlé 708 098 632 169 calories. Cela représente plus d’un million de calories par minute.

29 conseils pour vous aider à brûler 300 calories

Si la haute intensité n’est pas votre truc, voici 29 autres façons de brûler des calories à la maison et dans la maison. Nous décomposons les activités quotidiennes qui peuvent vous aider à brûler 300 calories.

(Remarque : les données ci-dessous ont été calculées pour une personne pesant 150 livres. Consultez le calculateur d’exercices de MyFitnessPal pour obtenir des résultats personnalisés. 300 calories est une approximation basée sur divers facteurs et peut varier d’une personne à l’autre.)

Activités quotidiennes qui nécessitent une activité physique

1. Passer l’aspirateur et la serpillère sont des exercices qui brûlent des calories avec l’avantage supplémentaire de laisser votre maison propre et de brûler près de 300 calories en 1 heure et 46 minutes.
2. Vous pouvez également passer 88 minutes dehors à laver votre voiture. Non seulement vous vous entraînez, mais vous laissez également votre trajet étincelant.
3. Aider un ami à bouger pendant seulement 45 minutes augmente votre fréquence cardiaque, fait travailler la plupart des groupes musculaires et aide quelqu’un dans le besoin.
4. Il n’y a pas de garage dans le pays qui n’ait pas besoin d’un nettoyage et d’une organisation occasionnels. Désencombrez et créez un nouvel espace, tout en brûlant des calories en 89 minutes.

Routines et entraînements d’exercices aérobiques

5. Si vous aimez courir, une vitesse de 8 km/h pendant 34 minutes suffit pour brûler 300 calories.
6. Qui n’aime pas le hula hoop ? Faites cette activité amusante pendant 45 minutes, et c’est tout ce qu’il faut !
7. Pour un exercice plus rigoureux qui prend la moitié du temps, essayez de sauter à la corde pendant 27 minutes.
8. Le spinning est un exercice aérobique plus traditionnel qui peut brûler 300 calories en 38 minutes.
9. Les cours virtuels HIIT ont une intensité d’exercice moindre et sont parfaits pour les faire à la maison. Une séance de 49 minutes atteindra vos objectifs caloriques.
10. Les pompes, les squats et les redressements assis sont des exemples d’exercices de gymnastique suédoise typiques que vous pouvez faire pendant 34 minutes.
11. Si vous possédez un rameur, vous pouvez travailler vos muscles et brûler des calories en seulement 38 minutes d’exercice.
12. Essayez de monter les escaliers pendant 18 minutes pour obtenir un entraînement à indice d’octane élevé et des résultats encore plus rapides.
13. Rebondir sur un trampoline pendant une demi-heure suffira, mais avouons-le, 30 minutes suffisent-elles pour rebondir ?
14. Frappez le sac lourd pendant 45 minutes pour une combinaison d’entraînement cardio et du haut du corps. Divisez le temps en deux séances d’exercices pour faciliter la tâche de vos mains.
15. Marcher sur un tapis roulant incliné pendant 45 minutes à 3,5 miles par heure est un rythme modéré qui vous permet d’effectuer plusieurs tâches à la fois, comme lire un livre ou écouter un podcast.
16. Si l’équipement est disponible, 90 minutes de musculation sont un moyen infaillible de développer ses muscles et de brûler des calories.

Loisirs et sports pour brûler des calories

17. Si cela ne vous dérange pas de vous salir les mains, 67 minutes de jardinage sont le moment idéal pour faire de l’exercice, entretenir votre jardin et planter des légumes biologiques.
18. Une seule heure de golf est idéale pour socialiser et se détendre tout en vous aidant à perdre des calories.
19. Un entraînement d’escalade de 25 minutes tonifiera le haut et le bas de votre corps tout en brûlant les graisses.
20. Le roller renforce les muscles de vos jambes tout en maintenant votre rythme cardiaque élevé. Faites-le pendant 23 minutes tout en explorant votre quartier.
21. Une randonnée dans la nature de 38 minutes est un entraînement cardiovasculaire méditatif qui vous procurera une sensation de rajeunissement.
22. Un match de football décontracté de seulement 38 minutes fera battre votre cœur. Vous pourriez même obtenir un punch supplémentaire si vous marquez !
23. Sur le terrain, le basket-ball pick-up a le même effet en 34 minutes.
24. Les cours de yoga Bikram virtuels sont faciles à trouver et constituent un entraînement complet que vous pouvez faire depuis votre salon en 34 minutes.
25. Tous les cyclismes ne doivent pas nécessairement être compétitifs. Montez sur vos roues et faites une balade à vélo tranquille pendant un peu plus d’une heure qui ne ressemblera guère à une séance d’entraînement.
26. Le sport est toujours un favori pour brûler rapidement des calories, et 38 minutes de tennis suffisent.
27. S’il y a une piscine à proximité, 45 minutes de natation seront douces pour vos articulations et idéales pour donner le coup d’envoi à votre bronzage estival.
28. Dansez comme si personne ne vous regardait et brûlez 300 calories. Une heure suffira, mais parviendrez-vous à réaliser tous vos déménagements dans ce laps de temps ?
29. Pour changer de rythme et bénéficier d’un entraînement supplémentaire du haut du corps, essayez le bowling pendant 90 minutes.

FAQ

Combien de livres représentent 300 calories ?

Une livre de poids corporel équivaut à environ 3 500 calories, ce qui fait 300 calories égales à 0,086 livre. Cela signifie que si vous faites un entraînement pour brûler 300 calories 12 jours de suite, vous aurez théoriquement brûlé un kilo.

Un entraînement de 300 calories est-il bon ?

Oui! Bien que l’âge, le niveau de forme physique et les objectifs personnels soient pris en compte dans ce qui constitue un « bon » entraînement pour chaque personne, brûler 300 calories est généralement considéré comme une bonne chose.

Comment puis-je brûler des calories rapidement à la maison ?

Un moyen simple de brûler rapidement des calories à la maison consiste à effectuer des tâches ménagères, des passe-temps et des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque. Les membres Premium MyFitnessPal peuvent également trouver des mélanges et des associations de différents entraînements sans équipement disponibles dans l’application.

Quel est le moyen le plus rapide de brûler des calories ?

Le moyen le plus rapide de brûler des calories consiste à pratiquer un entraînement par intervalles de haute intensité, qui combine de courtes périodes d’exercices intenses avec de brefs intervalles de repos. Ce protocole Tabata est un excellent exemple d’entraînement rapide de 20 minutes pour brûler des calories. Et nous avons encore plus à disposition des membres Premium dans l’application MyFitnessPal.

Augmentez votre fréquence cardiaque et commencez à brûler ces calories supplémentaires

Brûler des calories à la maison n’a jamais été aussi simple.

En étant conscient de la façon dont vous bougez et en pratiquant des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, vous pouvez perdre des kilos en trop et vous sentir mieux sans même avoir besoin d’une salle de sport.

MyFitnessPal élimine le mystère de la perte de poids en vous permettant de suivre le nombre exact de calories que vous consommez et brûlez pour rester sur votre objectif. Créez un compte gratuit et rejoignez les millions d’autres personnes qui ont choisi de faire du mouvement et de la forme physique leur priorité.

Marry Me Chicken est tout à fait une déclaration pour une recette, mais vous comprendrez pourquoi après l’avoir préparée ! Cette version modifie les ingrédients de la recette populaire, elle est donc un peu moins lourde et plus riche en protéines. Avec du poulet juteux dans une sauce riche et crémeuse, c’est le dîner de semaine parfait et facile.

Épouse-moi la recette du poulet

Cette recette a été initialement développée en 2016 par un magazine culinaire populaire avant de devenir virale sur TikTok. L’idée est que c’est si bon que vous pouvez vous attendre à une demande en mariage si vous la présentez à votre partenaire ! Depuis, plusieurs versions différentes ont vu le jour avec fondamentalement les mêmes saveurs.

L’original demandait de draguer la poitrine de poulet dans de la farine tout usage, puis de la saisir dans une grande poêle jusqu’à ce qu’elle soit dorée et un peu croustillante. Il a ensuite ajouté de la crème épaisse, du parmesan, des flocons de piment rouge et d’autres épices.

Ma version ignore la saisie et utilise une mijoteuse (ou Instant Pot) pour un plat de poulet encore plus facile. Il s’agit essentiellement d’une recette de dîner au poulet à emporter qui a encore toute la saveur. J’utilise du blanc de poulet mais vous pouvez également utiliser des cuisses ou des escalopes de poulet désossées et sans peau.

Et au lieu de crème épaisse, j’utilise du yaourt grec. Cela ajoute cette saveur crémeuse mais c’est un peu plus propre et contient plus de protéines. Je saute également le parmesan, mais vous pouvez toujours en ajouter à la fin si vous préférez. Le poulet se combine avec des tomates séchées, de l’ail et des herbes italiennes pour une saveur incroyable !

Avec quoi servir le poulet Marry Me

Mes enfants ont adoré cela avec des nouilles aux œufs, mais il existe de nombreuses options. Pour une version faible en glucides, essayez les nouilles végétariennes (comme les courgettes ou la courge musquée). C’est également bon sur du riz, des pâtes ou même des pommes de terre. Des pommes de terre rôties ou de la purée de pommes de terre seraient bonnes.

J’aime ajouter un côté végétarien à ce repas pour encore plus de nutrition. Les options faciles comme les légumes rôtis ou une salade d’accompagnement fonctionnent bien. Voici quelques idées supplémentaires !

La prochaine fois que vous aurez besoin d’un dîner délicieux et facile, essayez cette recette Marry Me Chicken !

Poulet Épouse-moi à la mijoteuse

Poulet râpé cuit dans une sauce crémeuse épaisse pleine de saveurs toscanes ! Propre et riche en protéines.

• Placez le poulet au fond d’une mijoteuse. Ajouter l’oignon, l’ail, les tomates séchées et 1 tasse de bouillon de poulet. Ajouter le yaourt grec et les épices (sauf le persil) et mélanger.

• Couvrir la mijoteuse et cuire à feu doux pendant 4 à 6 heures ou jusqu’à ce que le poulet soit tendre et bien cuit.

• Râpez le poulet dans la mijoteuse et incorporez-le à la sauce à la crème.

• Servir le poulet émincé sur des pâtes, du riz, des légumes ou de la purée de pommes de terre.

• Saupoudrer de persil ou de basilic fraîchement haché avant de servir.

Apports nutritionnels

Poulet Épouse-moi à la mijoteuse

Quantité par portion (1 portion)

Calories 239
Calories provenant des graisses 72

% Valeur quotidienne*

Graisse 8g12%

Gras saturés 1g6%

Gras trans 0,02 g

Gras polyinsaturés 1g

Gras monoinsaturés 4g

Cholestérol 74 mg25%

Sodium 465 mg20%

Potassium 1040 mg30%

Les glucides 13g4%

Fibre 3g13%

Sucre 7g8%

Protéine 30g60%

Vitamine A 175UI4%

Vitamine C 10mg12%

Calcium 77 mg8%

Fer 2 mg11%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Les restes peuvent être conservés dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours. Ajoutez un peu d’eau ou de lait avant de réchauffer si la sauce épaissit trop.

Poulet Épouse-moi en pot instantané

Une version encore plus rapide pour les jours où vous ne voulez pas sortir la mijoteuse. Le poulet est cuit dans une sauce riche et crémeuse parfumée de tomates et d’épices.

• Réglez l’Instant Pot sur le mode Sauté. Ajouter l’huile d’olive, l’oignon haché et l’ail émincé. Faire sauter pendant 2-3 minutes ou jusqu’à ce que l’oignon devienne translucide. Ajoutez ensuite les tomates séchées et laissez cuire encore une minute.

• Placer les poitrines de poulet sur le mélange sauté. Versez le bouillon de poulet sur le poulet en vous assurant qu’il est au moins partiellement couvert.

• Fixez le couvercle de l’Instant Pot et réglez la valve pour qu’elle se ferme hermétiquement. Cuire sous pression à puissance élevée pendant 10 minutes. Il faudra quelques minutes à l’Instant Pot pour atteindre la pression avant le début du temps de cuisson.

• Une fois que c’est fait, laissez la pression se relâcher naturellement pendant 10 minutes, puis évacuez soigneusement

• Retirez le poulet de l’Instant Pot et réservez. Mettez l’Instant Pot en mode Sauté. Incorporer le yaourt grec et les épices (sauf le persil). Laisser mijoter la sauce quelques minutes pour épaissir légèrement, en remuant de temps en temps.

• Ecrasez le poulet à l’aide de deux fourchettes, puis remettez-le dans la casserole et mélangez-le à la sauce. Ajustez l’assaisonnement si nécessaire.

• Servir le poulet crémeux sur des pâtes, du riz, des légumes ou de la purée de pommes de terre. Garnir de basilic frais ou de persil avant de servir.

Apports nutritionnels

Poulet Épouse-moi en pot instantané

Quantité par portion (1 portion)

Calories 239
Calories provenant des graisses 72

% Valeur quotidienne*

Graisse 8g12%

Gras saturés 1g6%

Gras trans 0,02 g

Gras polyinsaturés 1g

Gras monoinsaturés 4g

Cholestérol 74 mg25%

Sodium 465 mg20%

Potassium 1040 mg30%

Les glucides 13g4%

Fibre 3g13%

Sucre 7g8%

Protéine 30g60%

Vitamine A 175UI4%

Vitamine C 10mg12%

Calcium 77mg8%

Fer 2 mg11%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Les restes peuvent être conservés dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours. Ajoutez un peu d’eau ou de lait avant de réchauffer si la sauce épaissit trop.

Quelle est votre façon préférée de cuisiner le poulet ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !