Santé

Si vous êtes une maman croustillante, vous savez probablement déjà que le vinaigre de cidre de pomme est excellent pour vous. Le boire dans de l’eau tous les jours (ou plusieurs fois par jour) peut cependant vieillir au bout d’un certain temps. Ces bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme sont une façon savoureuse d’obtenir votre dose quotidienne et de profiter des bienfaits du vinaigre de cidre de pomme pour le bien-être !

Bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme au goût délicieux

Le vinaigre de cidre n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsqu’il s’agit d’un délicieux bonbon. Bien que j’aie déjà préparé de délicieux bonbons gélifiés à la mandarine et des bonbons probiotiques aux baies, je suis également connu pour en fabriquer des plus étranges, comme des bonbons gélifiés au charbon actif. Le vinaigre a non seulement des bienfaits impressionnants pour la santé, mais il ajoute une belle saveur aigre-douce à cette version. J’ajoute également du miel brut et du jus pour mieux équilibrer les saveurs.

Les bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme sont devenus plus populaires ces dernières années et vous pouvez les trouver même dans les magasins à grande surface. Ils promettent d’être sans gluten, sans OGM et avec des vitamines ajoutées comme l’acide folique. Cependant, beaucoup sont également riches en sucres totaux grâce à des ingrédients comme le sirop de tapioca et le sucre de canne. Les bonbons gélifiés au sucre transformé sont un excellent moyen d’attraper des caries, surtout lorsqu’ils font partie de notre routine quotidienne !

Une gomme à base de vinaigre de cidre de pomme faite maison est un excellent moyen de bénéficier des bienfaits du vinaigre de cidre de pomme sans les ingrédients indésirables.

Avantages du vinaigre de cidre de pomme

Il est devenu très populaire ces dernières années, mais qu’y a-t-il de si génial dans le vinaigre de cidre de pomme ? Le vinaigre de cidre de pomme (comme on l’appelle plus affectueusement) est essentiellement de l’acide acétique. Et même si j’utilise du vinaigre blanc distillé pour le nettoyage, je préfère le vinaigre de cidre de pomme pour les aliments et les compléments. Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits du vinaigre de cidre de pomme ici, mais voici un récapitulatif :

• Santé cardiaque – Des études animales montrent que le vinaigre de cidre de pomme améliore l’absorption du calcium. Cela aide le calcium à aller là où il est censé aller et non à s’accumuler dans les artères. Cela a également contribué à abaisser la tension artérielle systolique.
• Cancer – Bien que boire du vinaigre de cidre de pomme tous les jours ne guérisse pas le cancer, il présente certains avantages. Plusieurs études ont examiné le rôle du vinaigre de cidre de pomme dans la prévention et le traitement de la leucémie et du cancer du côlon. Le vinaigre a aidé les tumeurs à se développer et a stimulé l’activité des cellules tueuses naturelles. Il est important de noter qu’il s’agissait d’études in vitro et animales, des recherches supplémentaires doivent donc être menées. Le vinaigre de cidre de pomme est également riche en antioxydants pour aider à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres.
• Niveaux de sucre dans le sang – Dans des études, associer du vinaigre à un repas riche en glucides a contribué à réduire la charge glycémique. Le vinaigre de cidre de pomme aide également les gens à se sentir rassasiés après un repas. C’est un domaine dans lequel nous disposons de plusieurs études humaines établissant un lien entre le vinaigre de cidre de pomme et de meilleurs bienfaits pour la santé.
• Perte de poids – Les chercheurs ont examiné le poids corporel, l’IMC, la graisse autour des organes, le tour de taille et les taux de triglycérides sanguins dans deux groupes. Les groupes ayant reçu du vinaigre de cidre de pomme avaient des résultats de laboratoire bien meilleurs que le groupe placebo. Plusieurs études montrent que le vinaigre de cidre de pomme peut aider à gérer le poids et à réduire les fringales.
• Âge – Appelés produits finaux de glycation avancée, ces composés nocifs provoquent des maladies et des inflammations. Ils se forment lorsque les protéines et les graisses se combinent avec le sucre dans le sang. Les vinaigres de fruits sont riches en polyphénols et constituent une bonne source d’inhibiteurs d’AGE. Les personnes ayant une glycémie plus élevée produisent plus d’AGE et le vinaigre de cidre de pomme contribue également à réduire la glycémie.

Autres bienfaits du vinaigre de cidre de pomme pour la santé

Voici quelques autres façons dont le vinaigre de cidre de pomme contribue à une meilleure santé.

• Inflammation réduite dans les études animales
• Aide à réduire les calculs rénaux
• Augmente les niveaux d’énergie grâce à une meilleure santé globale
• Contient de bonnes bactéries pour la santé intestinale et pour aider à améliorer la fonction immunitaire

Boire quotidiennement du vinaigre dans de l’eau peut user l’émail des dents. C’est pourquoi il est important de l’accompagner avec des aliments qui renforcent l’émail, comme la gélatine. La gélatine est également excellente pour la santé intestinale et pour améliorer le système immunitaire. Je me concentre également sur les graisses saines, le bouillon d’os et les produits d’origine animale nourris à l’herbe pour les nutriments qui renforcent l’émail.

Comment préparer des bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme

C’est la gélatine qui les fait geler et raffermir. Assurez-vous d’utiliser de la gélatine et non des peptides de collagène, sinon vous vous retrouverez avec du liquide. Certaines recettes végétaliennes nécessitent de la pectine ou de l’agar agar, mais ce n’est pas quelque chose que j’ai essayé.

J’y ai également ajouté un peu de jus pour aider à adoucir la saveur du vinaigre de cidre de pomme. Pour rehausser les arômes naturels de pomme, utilisez du jus de pomme ou du cidre de pomme. Le lot que j’ai réalisé pour les photos utilisait du jus de grenade qui était également délicieux !

Si vous utilisez un jus moins sucré, augmentez un peu la quantité de miel. J’ai trouvé que 1/4 tasse était parfait, mais vous pouvez utiliser 1/3 tasse et réduire le jus de 1 cuillère à soupe si vous les aimez plus sucrés.

Recette de gommes au vinaigre de cidre de pomme

Ces bonbons gélifiés sucrés et piquants présentent tous les bienfaits du vinaigre de cidre de pomme pour la santé dans un petit emballage pratique. Idéal aussi pour les enfants !

• Mélangez le jus, le vinaigre et le miel dans une casserole et fouettez pour combiner.

• Saupoudrez la gélatine sur le liquide et laissez-la fleurir pendant 2-3 minutes.

• Une fois que le liquide a absorbé la gélatine, allumez le feu sur feu moyen-doux. Remuez ou fouettez doucement le mélange gommeux jusqu’à ce que tout soit fondu et combiné, environ 2 minutes. Ne fouettez pas trop, sinon le mélange deviendra vraiment mousseux.

• Versez immédiatement le mélange de gommes ACV dans les moules de votre choix et laissez-le refroidir au réfrigérateur jusqu’à ce qu’il soit ferme.

Apports nutritionnels

Recette de gommes au vinaigre de cidre de pomme

Quantité par portion (1 portion)

Calories 57

% Valeur quotidienne*

Graisse 0,03g0%

Gras saturés 0,01g0%

Graisse polyinsaturée 0,01g

Gras monoinsaturés 0,004 g

Sodium 10mg0%

Potassium 33 mg1%

Les glucides 11g4%

Fibre 0,1g0%

Sucre 10g11%

Protéine 4g8%

Vitamine A 0,2 UI0%

Vitamine C 0,2 mg0%

Calcium 5 mg1%

Fer 0,1mg1%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Vous pouvez les mettre au congélateur quelques minutes seulement avant de les démouler afin qu’elles ressortent plus facilement. Ne les laissez pas au congélateur, sinon la texture deviendra granuleuse.

Autres recettes de vinaigre de cidre de pomme

Vouloir plus? Voici d’autres recettes à base de vinaigre de cidre de pomme !

Avez-vous déjà essayé les bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme auparavant ? Quelle est votre façon préférée d’intégrer davantage de vinaigre de cidre de pomme dans votre routine quotidienne ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !

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En rapport

Vous en avez assez de remettre en question la taille de vos portions et de vous demander si vous mangez trop ou pas assez ? Tu n’es pas seul!

Le contrôle des portions est essentiel au maintien d’un mode de vie sain, et il est grand temps de lever le mystère quant à la quantité à manger. Dans ce guide, nous approfondissons la science du contrôle des portions et vous proposons cinq façons simples de gérer votre apport alimentaire. Il est temps de découvrir les secrets d’une alimentation saine et équilibrée !

Comprendre les portions de nourriture

Il s’avère que nous sommes plus doués pour manger de tout ce qu’il y a dans nos assiettes que nos mères ne le pensaient. Ainsi, si nous nous suralimentons trop souvent, nous risquons de finir par prendre du poids non désiré. C’est pourquoi nous vous donnons des informations sur la taille des portions et pourquoi les apprivoiser peut être votre arme secrète contre la suralimentation.

Quelle est la différence entre la taille des portions et celle des portions ?

Avant de discuter des stratégies de contrôle des portions, nous devons clarifier la différence entre la taille des portions et celle des portions.

• Portion : une quantité standardisée utilisée pour les informations nutritionnelles
• Taille des portions : la quantité de nourriture que vous choisissez de manger

Vous connaissez ces étiquettes de valeur nutritive que vous trouvez au dos de chaque emballage alimentaire ? Considérez-les comme des codes de triche permettant de déchiffrer ce que vous mangez. La taille de la portion est la quantité recommandée pour une portion. Qu’il s’agisse d’une tasse de céréales, d’un morceau de poulet ou d’une poignée de noix, la taille de la portion ouvre la voie au reste des détails nutritionnels.

Les tailles des aliments peuvent être très incohérentes (il suffit de penser au dernier fruit que vous avez mangé). Il est donc logique d’avoir des portions standard. Si vous mangez une plus grande portion, vous devez faire quelques calculs pour déterminer ce que vous consommez réellement.

Par exemple, supposons que vous prépariez un sandwich avec deux tranches de pain. Regardez l’étiquette nutritionnelle du pain. S’il est indiqué qu’une portion ne représente qu’une tranche, vous devrez doubler les calories, le sucre, etc. pour suivre avec précision ce que vous mangez.

Peut-on perdre du poids en réduisant la taille des portions ?

Vous vous demandez si réduire vos portions peut vous aider à perdre du poids ? Bonne nouvelle : c’est absolument possible ! Si vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, votre corps puise dans sa réserve de graisse stockée. Cela signifie que vous brûlerez des graisses, ce qui entraînera une perte de poids.

Les études scientifiques soutiennent systématiquement l’idée selon laquelle réduire la taille des portions pour perdre du poids peut faire la différence. Cela prouve qu’il ne s’agit pas seulement de qualité – même si c’est aussi important – mais aussi de quantité. N’en coupez pas trop pour que votre corps passe en « mode famine ».

Peut-on prendre du poids en augmentant les portions ?

D’un autre côté, consommer régulièrement de plus grandes portions peut vous aider si vous essayez de prendre du poids. Lorsque vous augmentez vos portions, vous donnez à votre corps plus de carburant pour travailler, ce qui peut vous aider à prendre les kilos souhaités.

La clé est de vous assurer que vous augmentez vos portions avec des aliments nutritifs et riches en calories pour soutenir votre santé globale tout en atteignant vos objectifs de prise de poids. Pensez à des portions copieuses de graisses saines, de protéines maigres et de glucides complexes pour vous aider à prendre du poids de manière saine.

5 façons simples de calculer et de contrôler la taille de vos portions

Le contrôle des portions est un ingrédient secret de votre recette pour un mode de vie plus sain. Explorons donc cinq façons efficaces de maîtriser l’art du contrôle des portions afin de gérer votre apport en calories, en macronutriments essentiels et en micronutriments.

1. Utilisez une petite assiette comme guide de contrôle des portions

Voici comment remplir votre assiette pour contrôler vos portions saines :

• Légumes: Remplissez la moitié de votre assiette de légumes crus ou cuits colorés. Vous pouvez également mélanger une petite portion de fruits sur cette moitié de l’assiette.
• Protéines : Réservez un quart de l’assiette pour les viandes maigres comme le poulet ou d’autres aliments protéinés comme les haricots.
• Les glucides: Le quart restant peut être consacré aux céréales complètes ou aux féculents.

Choisir une assiette plus petite mesurant 9 pouces (23 cm) de diamètre peut vous aider à contrôler les portions.

2. Évitez de manger directement à partir des emballages alimentaires

Vous êtes-vous déjà retrouvé à grignoter sans réfléchir directement dans un sac de chips ? Coupable des accusations portées, n’est-ce pas ? Mettre ces collations dans une assiette ou dans un bol peut aider.

En portionnant vos collations, vous contrôlez les calories sans vous priver. Cette étape simple vous évite de perdre la trace de ce que vous mangez.

3. Mesurez les portions d’une alimentation équilibrée avec votre main

Dites bonjour à votre guide visuel intégré des tailles de portions, c’est-à-dire vos mains ! Il s’avère qu’ils sont plutôt intelligents lorsqu’il s’agit d’estimer les portions. Décomposons-le en pensant à un poing adulte moyen :

• Protéines : La paume de votre main est une portion idéale de viande ou une portion de protéines végétales.
• Fruits et légumes: Visez une portion de fruits de la taille d’un poing ou de légumes féculents, mais une portion de légumes comme les légumes-feuilles peut être un peu plus grande.
• Les glucides: Pour vos pâtes, votre riz ou votre quinoa, une seule portion équivaut à environ une poignée de tasse.
• Graisses : Limitez les graisses au bout de votre doigt.

Utiliser votre main comme guide approximatif à chaque repas simplifie le contrôle des portions et vous aide à garder un œil sur les types de macronutriments (glucides, protéines, graisses) dont votre corps a besoin pour sa santé globale.

Vous pouvez même utiliser votre main pour déterminer approximativement les portions que vous trouverez sur une étiquette de valeur nutritive sans sortir les tasses à mesurer :

• 1 tasse: ton poing
• 1 cuillère à café : le bout de ton doigt
• 1 cuillère à soupe: cercle de la taille d’un jeton de poker dans la paume de votre main
• 3 oz (de viande) : la paume de ta main
• 1-2 oz (de viande) : main en coupe
• 1 oz (de viande ou de fromage) : ton pouce

4. Déjouez les portions du restaurant en les coupant en deux

Soyons réalistes : parfois, les portions des restaurants sont connues pour être plus grandes. Mais ne vous inquiétez pas ! Il existe des moyens de profiter des repas au restaurant tout en évitant de trop manger et de se sentir ballonné.

Tout d’abord, utilisez les conseils de cet article pour déterminer ce dont votre corps a besoin. Si vous sentez que la portion qui vous est servie est plus grande que ce dont vous avez besoin, emballez-la et emportez-la à la maison !

Répartir un repas au restaurant comme bon vous semble permet d’éviter une surcharge calorique involontaire et vous donne de délicieux restes pour le lendemain. Moins de cuisine ? Oui s’il vous plait!

5. Utilisez un journal alimentaire ou une application de suivi pour contrôler votre apport calorique

Exploitez la puissance de votre smartphone pour contrôler votre apport calorique. De toute façon, nous sommes déjà collés à nos téléphones toute la journée, n’est-ce pas ? Alors pourquoi ne pas utiliser ce temps d’écran à bon escient ?

Fait amusant : en 2023, les membres de MyFitnessPal ont enregistré 4 889 repas par minute.

L’utilisation d’une application de journal alimentaire comme MyFitnessPal est l’une des meilleures applications de perte de poids et de fitness, aidant près d’un million de membres à atteindre leurs objectifs de nutrition et de remise en forme chaque année. Les membres l’utilisent comme outil de suivi des calories et compteur de calories pour enregistrer leurs aliments et profiter de la base de données alimentaire de l’application qui contient 18 millions d’aliments. Ce n’est pas seulement une application gratuite de compteur de calories, c’est aussi la meilleure application de compteur de calories pour les personnes qui cherchent à reprendre le contrôle de leur santé et de leur forme physique.

L’essentiel

Parlons de garder cette balance sous contrôle tout en continuant à profiter de votre nourriture ! C’est comme avoir le gâteau et le manger aussi – enfin, peut-être juste une part plus fine.

Le secret est d’équilibrer votre assiette avec un mélange d’aliments savoureux dans les bonnes portions.

Nous ne sommes pas ici pour dire : « Abandonnez ceci, abandonnez cela ». Tout est question de variété. Pourquoi ce mélange d’aliments est-il si essentiel ? C’est comme donner à votre corps un laissez-passer VIP pour tous les nutriments dont il a besoin. Et cela fait aussi plaisir à vos papilles !

Se priver de ce dont vous avez envie peut se retourner contre vous, conduisant à ce cycle frustrant de régime yo-yo. En donnant à votre corps ce dont il a besoin et ce que vous voulez, le tout dans les bonnes portions – et en gardant une trace ! — vous pouvez perdre du poids durablement.

Perdre du poids et maintenir un poids santé ne sont pas une question de régime alimentaire ou de blocage de vos collations préférées. Il s’agit de se faire des amis avec de nombreux types d’aliments différents, de contrôler ces portions et de vivre sa meilleure vie.

Publié initialement le 20 décembre 2017 ; Mis à jour le 17 avril 2024

Avez-vous récemment entendu parler de la thérapie NAD IV ? Ce traitement innovant prend de l’ampleur dans le monde du bien-être et promet de nombreux bénéfices potentiels. Examinons de plus près comment la thérapie NAD IV pourrait éventuellement améliorer votre santé et votre bien-être.

Qu’est-ce que le NAD exactement ?

Avant de plonger dans la thérapie, comprenons d’abord ce qu’est réellement le NAD. NAD signifie nicotinamide adénine dinucléotide – c’est une coenzyme naturellement présente dans notre corps. Cette petite centrale électrique joue un rôle énorme dans toutes sortes de processus cruciaux comme la production d’énergie, la réparation de l’ADN et la signalisation cellulaire. À mesure que vous vieillissez, vos niveaux de NAD ont tendance à diminuer, ce qui peut entraîner l’apparition de divers problèmes de santé.

Le scoop sur la thérapie NAD IV

Alors, comment Thérapie NAD IV opérer sa magie ? Le processus consiste à pomper une solution spécialisée chargée de niveaux élevés de NAD directement dans votre circulation sanguine via une perfusion de NAD IV. En évitant le système digestif, le NAD peut être absorbé beaucoup plus efficacement, permettant ainsi à des concentrations plus élevées de circuler dans votre corps.

Avantages potentiels du NAD IV

Niveaux d’énergie augmentés

L’un des principaux avantages rapportés par les gens après le traitement NAD IV est un regain d’énergie majeur. Étant donné que le NAD joue un rôle essentiel dans la production d’énergie au niveau cellulaire, augmenter ses niveaux pourrait potentiellement aider à combattre la fatigue et le brouillard cérébral, vous laissant globalement plus d’énergie.

Une puissance cérébrale plus aiguisée

On pense que NAD prend en charge Fonction cognitive, aussi. Certaines recherches suggèrent que la thérapie NAD IV peut protéger les cellules cérébrales, améliorer la concentration et donner un petit coup de pouce à votre mémoire. Qui ne voudrait pas d’un esprit plus vif et plus lucide ?

Propriétés anti-âge

Des recherches ont également été menées sur les effets anti-âge potentiels du NAD. En favorisant la réparation et la régénération cellulaires, NAD IV pourrait éventuellement aider à réduire les signes visibles du vieillissement comme les rides et ridules.

Soutien à la guérison de la dépendance

Il est intéressant de noter que la thérapie NAD IV s’est révélée prometteuse pour ceux qui se remettent de troubles liés à la toxicomanie. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, on pense que cela aide à atténuer les symptômes de sevrage inconfortables et à faciliter le processus de guérison global, rendant ainsi le chemin vers la sobriété un peu plus fluide.

Avantage de la performance athlétique

Pour les accros du fitness et les athlètes, le NAD IV pourrait changer la donne. En améliorant la production d’énergie et en stimulant la récupération musculaire, cela pourrait améliorer l’endurance, réduire la fatigue et donner un avantage supplémentaire à vos performances sportives.

Le facteur de sécurité

Bien que le NAD IV soit généralement considéré comme sûr lorsqu’il est administré correctement par des professionnels qualifiés, il existe néanmoins certains risques potentiels et effets secondaires dont il faut être conscient. Des réactions légères telles que des bouffées vasomotrices, des nausées ou des étourdissements sont survenues chez certains. Cela dit, il est absolument crucial de consulter votre médecin et de lui divulguer toute affection ou tout médicament existant avant d’essayer le NAD IV afin de vous assurer qu’il vous convient.

Qui peut en bénéficier ?

Une grande variété de personnes ont été attirées par la thérapie NAD IV pour ses avantages potentiels en matière de bien-être. De ceux qui souffrent de fatigue chronique ou de brouillard mental aux athlètes d’élite cherchant à passer au niveau supérieur, nombreux sont ceux qui ont essayé ce traitement innovant dans l’espoir d’en constater les bénéfices.

Trouver un fournisseur réputé

Si vous êtes intéressé par le NAD IV, effectuez de nombreuses recherches pour trouver un fournisseur compétent, expérimenté et réputé. Recherchez des cliniques ayant de solides antécédents en matière de priorité à la sécurité des patients. N’hésitez pas non plus à poser beaucoup de questions pour obtenir toutes les informations dont vous avez besoin avant de décider si cela vous convient.

Choses à considérer

Alors que le buzz autour de la thérapie NAD IV continue de croître, il est compréhensible de se sentir à la fois intrigué et un peu sceptique. Après tout, tout nouveau traitement s’accompagne inévitablement de nombreuses questions et incertitudes. Voici quelques points clés sur lesquels réfléchir :

Coûts et couverture d’assurance

Un inconvénient potentiel du traitement NAD IV est son coût. Puisqu’il est encore considéré comme un traitement expérimental dans de nombreux cas, les prestataires d’assurance maladie ne couvrent souvent pas l’intégralité des coûts, qui peuvent s’élever à des centaines ou des milliers de dollars par séance de thérapie NAD IV, selon votre emplacement et votre prestataire. Assurez-vous de faire des calculs et de déterminer si cela correspond à votre budget.

Engagement de temps

Les séances de NAD IV durent généralement quelques heures pendant que la solution s’infuse lentement. Cet engagement de temps prolongé n’est peut-être pas réalisable pour ceux qui ont des horaires chargés et peu flexibles. Réfléchissez attentivement si vous pouvez de manière réaliste réserver ce bloc de temps de manière récurrente.

Qualifications du praticien

Avec la popularité croissante du NAD IV, les cliniques et les prestataires faisant la promotion de ces services ne manquent pas. Cependant, tous ne sont pas créés égaux. Effectuez donc une vérification approfondie pour vous assurer que tout praticien que vous consultez est très expérimenté et accrédité pour administrer en toute sécurité des thérapies IV comme celle-ci. Ne lésinez pas sur votre état de santé général.

Gérer les attentes

Même si beaucoup vantent les bienfaits des traitements NAD IV, il est important d’avoir des attentes réalistes. Ce n’est pas un remède miracle ou une solution magique. De plus, les résultats peuvent varier considérablement d’un individu à l’autre. En tant que tel, méfiez-vous des fournisseurs qui font des déclarations trop grandioses. Consultez des sources médicales fiables pour savoir à quoi vous attendre raisonnablement.

Vue d’ensemble

En fin de compte, les traitements NAD IV ne doivent pas être considérés comme une solution miracle mais plutôt comme un élément d’un plan de bien-être global qui comprend également d’autres piliers comme une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, la gestion du stress, et un sommeil suffisant. Soyez ouvert d’esprit, mais assurez-vous de le considérer dans le contexte plus large de votre style de vie.

L’essentiel

On ne peut nier les avantages potentiels fascinants de la thérapie NAD IV, allant de l’augmentation de l’énergie et de la puissance cérébrale à la possibilité de ralentir le vieillissement et de favoriser la guérison de la dépendance. En même temps, il s’agit toujours d’un traitement entouré de nombreuses questions sans réponse. Comme pour toute thérapie, faites preuve de diligence raisonnable, gérez vos attentes de manière appropriée et travaillez en étroite collaboration avec des professionnels de la santé qualifiés pour déterminer si le NAD IV est vraiment la solution idéale pour vous et vos objectifs de bien-être.

En rapport

Soyons réalistes : McDonald’s est partout. Que vous fassiez une course rapide avec Micky D’s pour faire le plein d’énergie pour une journée bien remplie ou que votre corps ait envie des McNuggets dont vous êtes tombé amoureux quand vous étiez enfant, il est normal de dîner de temps en temps dans l’une des chaînes de restauration rapide les plus reconnaissables du monde. la planète.

La bonne nouvelle est que vous trouverez chez McDonald’s des options saines qui vous permettront de profiter de votre restaurant de restauration rapide préféré sans faire dérailler vos progrès en matière de nutrition et de perte de poids.

Pouvez-vous manger sainement chez McDonald’s ?

La restauration rapide est souvent riche en sodium, en calories et en graisses. Trop de ces choses peuvent affecter votre santé mentale et physique. C’est pourquoi la modération est la clé. Si vous avez envie de ces frites emblématiques ou d’un hamburger classique, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps. Faire des choix intelligents et des échanges simples dans des établissements de restauration rapide comme McDonald’s signifie que vous pouvez honorer vos envies d’une manière qui fait du bien à votre esprit et à votre corps.

Voici quelques éléments pratiques à retenir la prochaine fois que vous commanderez chez McDonald’s :

• Les plats de poulet au menu sont généralement aussi riches en protéines que les hamburgers au bœuf, mais contiennent souvent moins de matières grasses.
• Il peut être tentant de grossir votre repas, mais s’en tenir à des portions plus petites vous aidera à vous sentir bien dans vos choix plus tard.

8 aliments et repas sains chez McDonald’s selon une diététiste

Daisy Mercer est une diététiste qui travaille avec MyFitnessPal. Nous lui avons demandé ce qu’elle recherchait lorsqu’elle envisageait les articles McDonald’s les plus sains.

“Les options les plus saines, à mon avis, ont tendance à inclure davantage d’ingrédients” entiers “, avec des options pour des portions réduites (4 morceaux au lieu de 10) ainsi qu’un nombre de calories inférieur (400 et moins)”, explique Mercer.

En gardant cela à l’esprit, certaines des options les plus saines que nous avons choisies sont celles qui suivent les directives de Mercer. Nous vous couvrons pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner afin que vous puissiez profiter de McDonald’s à tout moment !

1. Gruau aux fruits et à l’érable

Prenez un petit-déjeuner sain chez McDonald’s et commencez votre journée avec un bol de fruits et des flocons d’avoine à l’érable. L’avoine présente de nombreux avantages pour la santé, car elle est riche en antioxydants, est une source de fibres à grains entiers et peut aider à réduire le cholestérol. Pour ces raisons, les flocons d’avoine sont considérés comme l’un des éléments de petit-déjeuner les plus sains pour vous aider à commencer votre journée.

Ce gruau contient 320 calories, 4,5 grammes de matières grasses et six grammes de protéines, ce qui en fait un choix santé complet.

2. McMuffin aux œufs

Si vous aimez un petit-déjeuner fast-food salé, optez pour l’Egg McMuffin original. Il contient 310 calories, 13 grammes de matières grasses et 17 grammes de protéines. Cela pourrait être une meilleure option si vous comptez les macros, car il contient 30 grammes de glucides par rapport aux flocons d’avoine, qui en contiennent 64. Grâce à l’œuf, au fromage et au bacon canadien maigre, il contient également un bon apport en protéines.

3. Chicken McNuggets 4 morceaux avec petites frites

Les nuggets de poulet McDonald’s sont emblématiques. Si les McNuggets sont votre confiture, optez pour le format de 4 morceaux, qui ne contient que 170 calories, 10 grammes de matières grasses et neuf grammes de protéines.
“Les options de poulet”, note Mercer, “contiennent généralement un taux de graisses saturées inférieur à celui des options qui contiennent beaucoup de bœuf et de fromage”.

Et grâce à leur faible nombre de calories, vous pouvez accompagner vos nuggets de petites frites tout en gardant votre repas à moins de 500 calories. Une commande de petites frites contient 230 calories et 11 grammes de matières grasses, sans compter les trempettes comme le ketchup.

Fait amusant: McDonald’s est le quatrième restaurant fast casual le plus enregistré par les membres de MyFitnessPal, suivi de Starbucks, Chipotle et Chick-fil-A.

4. Sandwich Filet-O-Fish

Le Filet-O-Fish est un classique de McDonald’s avec 390 calories, 19 grammes de matières grasses et 16 grammes de protéines. Même s’il est préférable de manger du poisson grillé ou poêlé pour économiser la graisse, le poisson présente plusieurs avantages pour la santé et est généralement assez maigre. Vous pouvez le demander sans fromage ni sauce pour diminuer la teneur en matières grasses ou le déguster tel quel.

5. Hamburger classique de McDonald’s

Lorsque vous pensez à l’aliment le moins calorique chez McDonald’s, vous pourriez être surpris de découvrir que le hamburger classique ne contient que 250 calories. Avec les garnitures incluses, il contient neuf grammes de matières grasses et 12 grammes de protéines, ce qui n’est pas trop mal. Comme pour les nuggets, vous pouvez associer un hamburger avec des petites frites tout en contenant moins de 500 calories.

6. Tranches de pomme

Un accompagnement de tranches de pomme est l’aliment le plus sain que vous trouverez chez McDonald’s, alors n’hésitez pas à l’associer à tout autre élément du menu. Une portion ne contient que 15 calories, zéro matière grasse et seulement trois grammes de sucre. En ce qui concerne les accompagnements, c’est un choix plus sain que les frites ou autres friandises sucrées.

7. Pommes de terre rissolées

Parfaitement dorées et croustillantes, il est difficile de résister aux pommes de terre rissolées lorsqu’on s’arrête chez McD’s le matin pour le petit-déjeuner. Chacun contient 140 calories, huit grammes de matières grasses et deux grammes de protéines. Une pomme de terre rissolée à elle seule pourrait ne pas vous rassasier, alors associez-la à l’un des autres éléments de petit-déjeuner mentionnés sur cette liste et profitez toujours d’un repas complet pour moins de 500 calories.

8. Burrito à la saucisse

Si vous avez envie de quelque chose d’un peu différent pour le petit-déjeuner, essayez le burrito à la saucisse, qui contient 310 calories, 17 grammes de matières grasses et 13 grammes de protéines. C’est une bonne alternative à un sandwich au petit-déjeuner rempli d’œufs et de saucisses pour les protéines et de poivrons et d’oignons pour un peu de légumes. Vous trouverez également du fromage fondant à l’intérieur, ce qui donne toujours meilleur goût à tout !

Faites de manger sainement une habitude même en dégustant McDonald’s

En fin de compte, les restaurants comme McDonald’s ne sont pas hors de portée lorsque vous essayez de faire des choix sains. Comme nous le rappelle Mercer, s’en tenir aux articles à faible teneur en calories de McDonald’s permet de trouver facilement des articles savoureux et sûrs de satisfaire. L’astuce est la pleine conscience et la modération : profiter de ce que vous mangez sur le moment et ne pas trop réfléchir. “Mais pour le nec plus ultra en matière d’ingrédients sains, de prévisibilité et de préparation consciente”, dit Mercer, “il n’y a tout simplement pas d’endroit comme chez soi.”

Pour rendre les choses encore plus faciles la prochaine fois que vous achèterez McDonald’s, suivez vos calories et vos macros avec l’application MyFitnessPal. Adopter de bonnes habitudes alimentaires – comme manger consciencieusement, avec modération et nourrir votre corps avec ce dont il a besoin – peut être des choses que vous faites déjà, donc enregistrer vos aliments n’est qu’un outil supplémentaire dans votre arsenal nutritionnel.

Téléchargez l’application dès aujourd’hui pour commencer !

Beaucoup d’entre vous se souviennent peut-être des rouleaux de fraises classiques achetés en magasin dans votre boîte à lunch scolaire. Avec tout ce sucre ajouté et ce colorant alimentaire, ce n’est pas ce que je considérerais comme une collation saine. Ce cuir de fraise fait maison est un moyen facile (et plus savoureux !) d’obtenir votre dose de roll-up aux fruits !

Notre famille apprécie vraiment tous les produits de saison disponibles en ce moment, en particulier les baies. Je m’approvisionne toujours en baies lorsque je peux les trouver provenant d’une source fraîche, locale et biologique, puis les congeler et les conserver toute l’année. Les myrtilles et les framboises font partie de nos préférées, mais les fraises sont particulièrement bonnes !

La semaine dernière, un litre de délicieuses fraises était caché au fond du réfrigérateur. Au moment où je les ai trouvés, ils étaient légèrement congelés et étaient très mûrs. Ils n’étaient plus parfaits pour manger nature mais étaient toujours parfaitement bons. Ces baies sont devenues une vinaigrette aux fraises et mon cuir de fraises avec (facultatif) des betteraves cachées.

Comment faire du cuir de fruits

Le cuir de fruit est une collation naturellement sucrée obtenue en réduisant en purée et en déshydratant des fruits frais. Ils ressemblent à des roulés aux fruits faits maison, mais sans tout ce qui est artificiel (en plus, ils ont meilleur goût !).

Ce sont les favoris des enfants chez nous et un régal parfait pour l’été. J’aime pouvoir les emballer pour une collation rapide qui peut être conservée à température ambiante pendant quelques heures. Vous pouvez faire du cuir de fruit avec uniquement des fruits, mais j’aime me faufiler dans les betteraves. Les légumes cachés donnent une texture plus ferme et des nutriments supplémentaires.

Les betteraves intensifient également la couleur rouge vif. De plus, les betteraves ont des propriétés qui les rendent idéales pour la détoxification et la lutte contre l’inflammation.

Vous pouvez préparer cette collation facile et naturelle au four ou au déshydrateur alimentaire en quelques heures seulement. La recette est si simple que les enfants de tout âge peuvent participer à la fabrication (et à la dégustation) de leur propre cuir de fruit.

Cuire de fruits aux fraises maison (avec betteraves)

Des collations en cuir de fruits naturels simples et riches en nutriments. Ils sont faits de fraises fraîches, de miel en option et de nutriments supplémentaires sournois provenant de betteraves.

• 2 Betteraves de moyenne taille (pelé et cuit à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre)
• 4 tasses fraises fraîches ou surgelées (décongeler si vous utilisez des fruits surgelés)
• ½ tasse Miel (facultatif ou ½ tasse de dattes dénoyautées ou de sirop d’érable)
• 2 cuillère à soupe jus de citron frais (ou jus de citron vert ou d’orange)

• Préchauffez le four à 170 degrés F ou utilisez un déshydrateur.

• Réduisez en purée les betteraves cuites refroidies, les fraises, l’édulcorant et le jus d’agrumes dans un mélangeur ou un robot culinaire jusqu’à ce qu’ils soient complètement lisses.

• Tapisser deux plaques à pâtisserie à rebords de papier sulfurisé ou de tapis de cuisson en silicone (sans danger à basse température).

• Répartir uniformément le mélange de fruits sur les plaques à pâtisserie tapissées.

• Placer la purée de fruits au four et cuire jusqu’à ce qu’elle soit ferme et ne colle plus au toucher, environ 6 heures. Cependant, vous ne voulez pas qu’il cuise trop longtemps et devienne croustillant.

• Sortez du four le cuir de fraise maison et laissez-le refroidir.

• Couper en lanières et rouler avec du papier sulfurisé.

Apports nutritionnels

Cuire de fruits aux fraises maison (avec betteraves)

Quantité par portion (1 portion)

Calories 49
Calories provenant des graisses 1

% Valeur quotidienne*

Graisse 0,1g0%

Gras saturés 0,01g0%

Graisse polyinsaturée 0,1g

Gras monoinsaturés 0,02 g

Sodium 9mg0%

Potassium 96mg3%

Les glucides 13g4%

Fibre 1g4%

Sucre 11g12%

Protéine 0,4g1%

Vitamine A 8 UI0%

Vitamine C 22 mg27%

Calcium 8 mg1%

Fer 0,3 mg2%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

• Peut être conservé au réfrigérateur ou au congélateur dans un contenant hermétique jusqu’à une semaine (réfrigérateur) ou deux mois (congélateur).
• Utilisez ½ tasse de fraises supplémentaires si vous n’utilisez pas de betteraves.

Dépannage du cuir de fruits fait maison

Cette recette est assez simple, mais elle demande un peu de patience. Étant donné que les températures du four varient, le vôtre peut prendre plus ou moins de temps que le mien. L’ajout de miel ou de sirop d’érable intensifie la douceur, mais le cuir du fruit met plus de temps à se déshydrater que s’il était omis.

Si vous utilisez des baies décongelées, le liquide sera plus fluide. Si vous utilisez des baies fraîches, vous devrez peut-être ajouter quelques cuillères à café d’eau pour rendre le mélange suffisamment lisse pour s’étaler. Le mélange doit être fluide mais pas suffisamment liquide pour s’écouler. plaque de cuisson.

Avez-vous déjà fabriqué votre propre cuir de fruit ? Quels sont vos fruits préférés à utiliser ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !

Une abdominoplastie, parfois appelée abdominoplastie, est le traitement si vous souhaitez réduire votre tour de taille et améliorer votre qualité de vie.

Avec cette technique largement utilisée, vous pouvez obtenir le ventre plat et tonique dont vous avez toujours rêvé, qui resserre vos muscles abdominaux et élimine l’excès de peau et de graisse. Mais qu’est-ce qu’une abdominoplastie exactement et est-ce quelque chose que vous devriez subir ? Vous apprendrez peut-être à quoi vous attendre avant, pendant et après une opération d’abdominoplastie grâce à ce guide.

Avant l’intervention : décider de la candidature et rechercher le bon chirurgien pour l’abdominoplastie

Vous devez savoir à quoi vous attendre avant de choisir une abdominoplastie. Il est crucial de sélectionner le meilleur chirurgien abdominoplastie à Sydney pour exécuter la procédure afin de vous assurer que vous faites le bon choix –

• Comprendre : Abdominoplastie : L’abdominoplastie peut éliminer l’excès de peau et de graisse de l’abdomen et resserrer les muscles abdominaux. Il utilise des procédures de redrapage cutané avec des incisions précises pour donner à votre ventre une apparence tendue et plus jeune. En fonction du résultat esthétique souhaité par le patient et du type d’abdominoplastie qui lui convient le mieux, différentes options s’offrent à lui.
• Candidat idéal pour la procédure : Vous devez être en bonne santé générale, mais avoir une peau lâche et supplémentaire autour de votre abdomen si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’une abdominoplastie. Il est également possible que vos muscles abdominaux soient gravement affaiblis ou divisés. Vous devez ne pas fumer pendant plusieurs semaines avant et après la chirurgie ou être prêt à arrêter.
• Trouver le bon chirurgien pour une abdominoplastie : Rechercher le meilleur chirurgien abdominoplastie à Sydney peut être un processus intimidant. Ne précipitez pas la procédure ; L’abdominoplastie peut être un processus merveilleux, enrichissant et même qui change la vie. Les chirurgiens expérimentés en abdominoplastie le comprennent et ne vous pousseront pas à décider ou à procéder à une opération avant que vous ne soyez prêt.
• Coût de l’intervention d’abdominoplastie : Le prix global d’une abdominoplastie peut couvrir des coûts supplémentaires tels que les rendez-vous, les tests médicaux, l’anesthésie, les médicaments et les soins ultérieurs tels que les vêtements de compression. En plus de leur abdominoplastie, certains patients peuvent décider de subir une augmentation mammaire ou liposuccion effectuée simultanément. Le coût total de l’intervention chirurgicale augmentera en raison de ces procédures supplémentaires.

Pendant l’opération : comment se déroule l’abdominoplastie et à quoi s’attendre ?

Lors des interventions chirurgicales d’abdominoplastie, une anesthésie générale est utilisée. Votre médecin créera des incisions autour de votre os pubien et de votre nombril pendant l’opération. Après cela, ils resserreront ces muscles, révéleront les muscles en dessous, élimineront l’excès de graisse, puis enlèveront l’excès de peau. Enfin, les incisions seront fermées par des sutures. Après deux à quatre heures de fonctionnement, vous serez amené à la zone de récupération.

Que se passe-t-il lors d’une opération d’abdominoplastie ?

• Anesthésique: Vous recevrez une anesthésie générale avant le début de l’intervention chirurgicale.
• Incision: Votre chirurgien pratiquera les incisions nécessaires après vous avoir mis sous anesthésie.
• Repositionnement du nombril : Le repositionnement de votre nombril peut aider votre chirurgien à vous donner une apparence plus naturelle après l’opération.
• Fermeture: Le chirurgien utilisera des sutures ou d’autres méthodes pour fermer les incisions.
• Récupération : Ouious serez amené dans une salle de réveil, où vous serez étroitement surveillé à la sortie de l’anesthésie.

Après la chirurgie : récupération et résultats

Chaque patient se remet différemment d’une abdominoplastie. Cependant, pour la plupart des gens, cela prend environ six à huit semaines. Vous avez besoin de beaucoup de repos au cours des deux premières semaines. Avoir un espace agréable et apaisant pour récupérer après une abdominoplastie pourrait également être bénéfique.

• Chronologie pour se remettre d’une abdominoplastie – Après une abdominoplastie, le repos au lit est généralement nécessaire pendant une semaine, car il faut 4 à 5 semaines pour récupérer. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous promener dans votre maison ou votre cour après trois jours de repos complet au lit. Si rester debout vous donne des vertiges, redescendez et mangez quelque chose de petit avant d’essayer de bouger à nouveau.

Réflexions finales

Une abdominoplastie peut changer votre vie, vous aidant à obtenir un abdomen plus lisse et plus ferme et à renforcer votre confiance en vous. Cependant, il est essentiel d’avoir des attentes réalistes et de suivre attentivement les instructions de votre chirurgien avant, pendant et après l’intervention chirurgicale pour garantir un résultat sûr et réussi.

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