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octobre 2025

Santé

Des flocons d’avoine qui vous rassasient réellement : 3 améliorations de protéines

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

Des flocons d’avoine qui vous rassasient réellement : 3 améliorations de protéines

Vous préparez un bol de flocons d’avoine rapidement avant l’école ou le travail, vous le mangez pendant votre promenade et… à 11 heures, vous regardez déjà le distributeur automatique. La farine d’avoine a bon goût et vous savez qu’elle est saine, mais parfois elle ne colle pas.

Voici la solution : conservez les fibres de l’avoine et ajoutez-y des protéines. Ce combo change la façon dont votre petit-déjeuner est digéré : plus lent, plus stable et beaucoup plus satisfaisant (1)(2)(5).

“Le matin est un moment de la journée où la plupart d’entre nous ont un contrôle total sur ce que nous mangeons”, explique Brookell White, diététiste chez MyFitnessPal. “Profitez-en ! Commencez vos matinées avec un repas riche en nutriments pour commencer votre journée avec une énergie durable”

Pourquoi ajouter des protéines aux flocons d’avoine fonctionne

Les flocons d’avoine sont naturellement riches en fibres solubles appelées bêta-glucane. Les fibres solubles attirent l’eau et forment un gel dans votre estomac qui ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps (1)(2).

Les protéines ajoutent une autre couche de résistance. Il prend généralement plus de temps à se décomposer et peut augmenter les signaux de satiété, c’est pourquoi un petit-déjeuner riche en protéines est souvent plus satisfaisant qu’un petit-déjeuner pauvre en protéines (3)(5). “Vous n’avez pas besoin de rechercher un objectif spécifique en grammes ici : ajoutez simplement un aliment riche en protéines à votre avoine et remarquez ce que vous ressentez”, explique White.

Note rapide sur la base : l’avoine apporte à elle seule une petite quantité de protéines, mais la plupart des gens trouvent que leur bol les maintient pleins lorsque les protéines et les glucides sont mieux équilibrés (5).

Pile de crêpes protéinées garnies de fromage cottage, de myrtilles fraîches et d'un filet de beurre de cacahuète
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3 améliorations faciles des protéines pour les flocons d’avoine

1) Tourbillon de yaourt grec

Pourquoi ça marche: Le yaourt grec contient généralement environ le double de protéines que le yaourt ordinaire, ce qui rend votre bol plus épais et plus copieux (3)(7)(8)(9). «Si vous surveillez les graisses saturées, envisagez un yaourt grec faible en gras ou sans gras», explique White.

Comment: Cuire les flocons d’avoine au micro-ondes (environ 2 à 3 minutes avec de l’eau ou du lait). Laissez reposer 30 à 60 secondes pour refroidir légèrement, puis ajoutez une grosse cuillerée de yaourt grec nature. Ajoutez des baies, du chia et un filet de miel ou d’érable si vous le souhaitez. Coup de pro : utilisez des baies surgelées pour qu’elles refroidissent l’avoine et créent ces jolies stries.

2) Oeufs « Proats » (avoine protéinée)

Pourquoi ça marche : Un œuf augmente les protéines et transforme la texture en une bouillie à la crème. «Les œufs sont une protéine facile que de nombreuses personnes ont constamment dans leur réfrigérateur», explique White.

Comment : Fouettez un œuf battu dans les flocons d’avoine chauds au micro-ondes (hors feu). Remettez au micro-ondes pendant 15 à 20 secondes, en remuant entre les deux, jusqu’à ce que l’œuf prenne – ne pas trop cuire. Optez pour le salé avec du sel, du poivre et tout l’assaisonnement pour bagel, ou sucré avec de la cannelle et un peu de cassonade.

3) Gruau fouetté au fromage cottage

Pourquoi ça marche: Le fromage cottage se mélange doucement, ajoute des protéines et donne à l’avoine le goût d’une pâte à gâteau au fromage, dans le bon sens. « Le fromage cottage est en permanence à la mode pour une raison », explique White. « C’est une source de protéines pratique et polyvalente ! »

Comment: Utilisez un fouet pour mélanger les flocons d’avoine chauds avec le fromage cottage jusqu’à obtenir un mélange soyeux. Garnir de tranches de banane, de noix concassées et d’une pincée de cannelle. Vous préférez moins de piquant ? Ajoutez un peu de lait et une touche de vanille (3).

Comment construire de l’avoine protéinée

Utilisez ce schéma simple pour créer un bol qui durera jusqu’au déjeuner :

  • Chaleur : ½ tasse de flocons d’avoine au micro-ondes avec de l’eau ou du lait jusqu’à ce qu’ils soient crémeux.
  • Complément de protéines : choisissez-en un : du yaourt grec, un œuf battu (tempéré) ou du fromage cottage.
  • Saveur : Choisissez une voie (baies-vanille, érable-cannelle, arachide-banane, tout-bagel salé).
  • Garnitures de fibres : ajoutez des fruits, du chia ou des noix pour une digestion améliorée, une satiété stable et durable (2).

Foire aux questions (FAQ) : avoine protéinée

Ai-je besoin de flocons d’avoine coupés en acier pour rester en vigueur ?

Non. Les flocons d’avoine sont excellents, mais les flocons d’avoine contiennent déjà des fibres de bêta-glucane ; les associer à des protéines est ce qui fait la plus grande différence en termes de satiété (1)(2).

Le yaourt grec est-il vraiment plus riche en protéines ?

Oui, le yaourt grec est filtré et contient généralement environ deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire, ce qui peut rendre les flocons d’avoine plus satisfaisants (3)(5).

Puis-je utiliser de la poudre de protéines à la place ?

Tu peux. Incorporer une cuillère aux flocons d’avoine chauds et ajouter du liquide supplémentaire si nécessaire. Les protéines alimentaires complètes comme le yaourt, les œufs ou le fromage cottage apportent également de la texture et des micronutriments (3).

Les fibres me rendront-elles trop rassasiées ou gonflées ?

Augmentez progressivement les fibres et buvez des liquides ; cela aide votre corps à s’adapter. Les fibres solubles dans l’avoine forment un gel qui ralentit la digestion et peut réduire la faim (2).

Conclusion

Lorsque votre gruau vous semble « meh » en milieu de matinée, conservez les fibres et ajoutez des protéines. Les flocons d’avoine apportent du bêta-glucane pour ralentir la digestion ; Un yaourt grec, un œuf ou du fromage cottage ajoutent le facteur de satiété pour que le petit-déjeuner dure réellement. Gardez la douceur modérée, jouez avec les saveurs et utilisez votre micro-ondes. Des mises à niveau simples, des matins bien meilleurs.

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Santé

Chili rapide aux haricots noirs sur couscous au citron vert

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Chili rapide aux haricots noirs sur couscous au citron vert

Temps actif : 20 minutes Temps total : 20 minutes

Végétarien et à la recherche d’un repas riche en protéines ? Ne cherchez pas plus loin que cette recette, qui vous donne 20 grammes de protéines végétariennes par portion, ainsi que des tonnes de fibres pour vous rassasier. Contrairement à la croyance populaire, le chili n’a pas besoin de mijoter pendant des heures pour offrir une délicieuse saveur. Ce chili aux haricots noirs à base de plantes saute rapidement et est prêt à être versé sur le couscous au citron vert, ce qui en fait un excellent déjeuner à emporter ou un dîner facile.

Chili rapide aux haricots noirs sur couscous au citron vert

Ingrédients

Pour le piment

  • 1 oignon jaune, haché
  • 1 petit jalapeño, haché
  • 1 gros poivron rouge, haché
  • 2 cuillères à café de poudre de chili
  • 2 gousses d’ail, hachées
  • 1 boîte (14 oz) de tomates rôties au feu, coupées en dés
  • 1 boîte (15 oz) de haricots noirs sans sel, rincés et égouttés
  • ¼ cuillère à café de sel

Pour le couscous

  • ½ tasse (115 g) de couscous de blé entier, sec
  • 1 cuillère à café de jus de citron vert frais
  • 2 cuillères à soupe de coriandre fraîche

Instructions

Faites chauffer une grande sauteuse à feu moyen-vif et ajoutez l’huile d’olive. Ajouter l’oignon, le jalapeno et le poivron et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’ils commencent à dorer, environ 2 minutes. Réduire le feu à moyen-doux et poursuivre la cuisson, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les légumes soient ramollis, environ 5 minutes. Ajoutez la poudre de chili et l’ail, remuez et faites cuire pendant 30 secondes ou jusqu’à ce qu’ils soient parfumés.

Ajoutez les tomates, les haricots noirs et le sel. Porter à ébullition et cuire jusqu’à ce que le mélange épaississe, environ 4 minutes. Retirer du feu.

Pour préparer le couscous : Portez à ébullition 1 tasse d’eau dans une petite casserole. Incorporer le couscous, couvrir et retirer du feu. Laisser reposer 5 minutes, puis remuer à la fourchette. Incorporer le jus de citron vert et la coriandre.

Servir le chili sur le couscous.

Pour : 2 | Portion : 1/2 tasse de couscous et 1 1/2 tasse de chili

Nutrition (par portion) : Calories : 434 ; Matières grasses totales : 2 g ; Gras saturés : 0g ; Gras monoinsaturés : 0g ; Cholestérol : 0 mg ; Sodium : 793 mg ; Glucides : 84g ; Fibres alimentaires : 19 g ; Sucre : 12g ; Protéine : 20g

Publié initialement le 26 septembre 2019

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Beauté

Ariana Grande est de retour brune : voir les photos

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Ariana Grande dit au revoir à Glinda. Trois ans après être devenue blonde pour incarner la Bonne Sorcière du Nord dans l’adaptation cinématographique du film de Broadway Méchant, Grande est revenue à ses racines (brunes).

Les fans pensaient que Grande pourrait retourner en brune après le Méchant : pour de bon presse, mais à en juger par son dernier selfie Instagram, elle a pris une longueur d’avance. “C’est bon de me voir, n’est-ce pas ?” Grande a sous-titré le message, montrant une tête pleine de cheveux brun chocolat avec une nuance chaude et rougeâtre – pas un expresso profond et de jais ou un vrai rouge auburn, mais une magnifique fusion qui atterrit en plein milieu du spectre brun.

La nouvelle teinte est l’œuvre de Francesco De Chiara, un coloriste basé à Londres qui travaille avec Grande depuis un certain temps, y compris sa couleur blonde dorée sur le Soleil éternel couverture de l’album. Autre différence notable : au lieu de porter ses cheveux tirés en arrière, comme elle a l’habitude de le faire ces derniers temps, la coiffeuse Alyx Liu a coiffé les cheveux bruns de Grande vers le bas, les a séparés d’un côté et les a bouclés des mi-longueurs jusqu’aux pointes. Le maquilleur Michael Anthony a appliqué un eye-liner aux yeux de biche et a teinté les sourcils de Grande pour les assortir à sa nouvelle couleur de cheveux.

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Soin de la peau

Comment Winnie Sanderson a finalement trouvé une jeunesse éthique et éternelle

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Il s’agit de l’une des quêtes de sorcières les plus célèbres de l’histoire : la quête incessante et avide de pouvoir de Winifred Sanderson pour la jeunesse éternelle. Pendant 300 ans, elle a survolé le ciel de minuit, poussée par un besoin profond et sombre d’inverser le temps. Mais la vérité, comme nous l’avons récemment découvert dans une interview exclusive (cela impliquait beaucoup de sauge et un soin du visage gratuit), c’est que la quête de Winnie n’était pas seulement une question de pouvoir, mais aussi une question de pouvoir. vanité, comparaison et profond sentiment d’insécurité esthétique.

Elle s’est toujours sentie “moins que” sa sœur au charme conventionnel, Sarah, et les courbes réconfortantes de Mary. Les traits nets de Winnie, bien que parfaits pour être pointus, n’étaient pas la toile aux contours doux dont elle avait désespérément envie.

Sa solution ? La redoutable potion de force vitale. Mais voilà le truc : sa magie était temporaire. Même si la potion lui donnait un regain de vitalité temporaire, les résultats étaient fugaceexigeant des refontes constantes et peu recommandables (d’où l’enlèvement d’enfants). La magie brutale laissait sa peau fine et constamment sujette à un vieillissement soudain et dramatique dès que le soleil se levait, créant un cycle épuisant de peur et de désespoir. Ses potions étaient l’équivalent d’une solution esthétique à l’ancienne à courte durée d’action : de gros résultats, mais un coût énorme et insoutenable.

Le jour où tout a changé : la révélation du biostimulateur

Cette année, lorsque Winnie a été ramenée de manière inattendue (nous ne demandons pas, nous traitons simplement), elle a été initiée à l’esthétique moderne, en particulier Biostimulateurs comme Sculpture et Les gens de la zone euro.

Winnie était, naturellement, la cliente la plus coriace que notre injecteur ait jamais eu à affronter. Elle fut immédiatement sceptique. “Où sont les chaudrons bouillonnants ? L’oeil de triton ? La magie immédiate ?” » a-t-elle demandé.

Notre clinicien a simplement expliqué la science de PLLA (Sculptra) et Fibrine riche en plaquettes (EZgel). Il ne s’agissait pas d’ajouter du volume qui disparaît ; il s’agissait de stimuler le moteur de son propre corps. Nous avons introduit des substances biocompatibles qui transmettent un message simple et puissant aux fibroblastes de sa peau : Produisez du nouveau collagène résistant.

“J’étais sceptique”, a admis Winnie, ajustant l’élégant blazer noir qu’elle porte désormais au lieu de ses robes du XVIIe siècle. «Je pensais que si ce n’était pas dans le Livreça ne pouvait pas être magique. Mais ce que j’ai appris, c’est que c’est la magie la plus vraie et la plus éthique qui soit.

La transformation sans magie

Contrairement à ses potions désastreuses, les biostimulateurs ne dépendent pas d’une source d’énergie externe. Ils responsabilisent son peau de l’intérieur.

Pour Winnie, la transformation a été profonde :

  1. Restauration des Volumes Naturels (Sculptra) : Winnie a désormais les contours magnifiques, subtils et naturels qu’elle a toujours enviés. Sculptra agit progressivement au fil des semaines, restaurant le volume structurel profond sans l’aspect « gonflé » ou « trop rempli » qu’elle craignait. Les contours de son visage sont désormais naturellement liftés et fermes, lui donnant la confiance nécessaire pour se regarder dans le miroir sans chercher de sacrifice.
  2. Approvisionnement éthique (EZgel) : EZgel, créé à partir de son propre plasma filé, lui a donné un éclat soyeux et a restauré l’hydratation autour de ses yeux et de sa bouche, éliminant complètement le besoin d’ingrédients peu recommandables. C’est sûr, pur et 100 % Winnie.
  3. Résultats et liberté à long terme : Parce que les résultats dépendent d’elle propre collagène nouvellement produit, ils sont biologiques, beaux et peuvent durer des années. La recherche sans fin et désespérée de la force vitale est terminée. La nouvelle routine de Winnie est simple : crème solaire, hydratation et entretien occasionnel. Elle a enfin du temps pour de nouveaux passe-temps moins menaçants.

Winnie a finalement réalisé qu’elle n’avait pas besoin de voler la force vitale des autres. Le pouvoir d’être à son meilleur était en elle depuis toujours, libéré par la science. Elle est enfin en paix, et franchement, les enfants de Salem sont aux anges.

Êtes-vous prêt à abandonner le chaudron ?

Si Winnie Sanderson peut passer de la magie noire à la science cutanée, qu’est-ce qui vous retient ? Ne laissez pas les mythes sur les biostimulateurs vous empêcher d’obtenir l’éclat naturel et durable que vous méritez.

Lire notre guide complet dans le lien ci-dessous pour bannir ces peurs et commencer votre propre transformation magnifique et sans magie.

Éliminez vos peurs : le guide du biostimulateur

  • Attention, tout cela n’est que satire et nous n’avons pas eu le plaisir de soigner Winifred Sanderson. Pour les personnes réelles que nous avons traitées avec Sculptra à Philadelphie, Cliquez ici.
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Cheveux

La réaction de la beauté envers le « riz frit du sud » de Keke Palmer est totalement justifiée

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Pour être un bon conteur, il faut notamment savoir quelles histoires doivent être racontées et lesquelles pourraient être mieux conservées dans les brouillons. KeyTV Riz frit du sud tombe malheureusement dans cette dernière catégorie.

La série Web limitée, qui existe sur le réseau YouTube de Keke Palmer, a rencontré une réaction rapide après ses débuts en raison de ses prémisses, de ses personnages et de son écriture. L’histoire suit Koko, une Américaine sud-coréenne adoptée et élevée par des parents noirs américains, qui, comme le décrit KeyTV, est en voyage pour « découvrir qui (elle est) au-delà du confort de ce qui lui est familier ». L’endroit idéal pour faire ça, apparemment ? Wright University, une HBCU fictive située dans son État d’origine, la Géorgie.

Après avoir regardé la série moi-même, je ne peux reprocher à personne d’avoir eu une réaction négative. Il y a tellement de choses que je dois remettre en question à ce sujet. Le plus flagrant est le choix de centrer une femme non noire dans un environnement entièrement noir et, en prime, de l’habiller avec la même esthétique pour laquelle les femmes noires sont trop souvent vilipendées (vous savez, comme la façon dont les cornrows étaient considérés comme « ghetto » jusqu’à ce que Kim Kardashian les porte). La prémisse elle-même est sourde au début, et la façon dont cette série s’appuie sur l’appropriation de la beauté noire plutôt que de la remettre en question et de la contester n’aide pas.

Ce faux pas est quelque chose auquel on pourrait s’attendre de la part d’une équipe d’écrivains non noirs, mais la série a en fait été écrite par une femme noire, Nakia Stephens (qui a un accord de développement multi-projets avec KeyTV). Dans une publication Instagram défendant son travail, elle a écrit : «Riz frit du sud est destiné à créer un dialogue car la représentation n’est pas unidimensionnelle. Stephens, elle-même diplômée de l’HBCU, a déclaré que l’émission était inspirée par les expériences de ses amis universitaires non noirs. Le producteur exécutif Keke Palmer s’est également rendu sur les réseaux sociaux pour répondre à la controverse, invoquant les créatifs noirs de KeyTV pour défendre la série. “Il est impératif que les personnes de couleur aient un emploi qui ne se limite pas à être le talent ou le joueur de l’équipe”, a-t-elle sous-titré une vidéo publiée le 23 octobre. “C’est ma mission… d’aider à financer et à soutenir les créateurs de couleur dans les coulisses, en leur donnant une chance de raconter leur propre histoire.”

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Maquillage

Blog maquillage et beauté Sondage du lundi, Vol. 898

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Blog maquillage et beauté Sondage du lundi, Vol. 898

Alors… c’est quoi le sondage du lundi ?

Excellente question ! Il ne s’agit pas, contrairement à son nom, d’un véritable sondage, comme avec des petits boutons cliquables. C’est juste une liste de questions plus ou moins aléatoires que je poste sur ce blog tous les lundis matin depuis un quadrillion d’années. (depuis 2007).

1. Vous habillez-vous pour Halloween cette année ?

Tous les signes indiquent non à ce stade (je n’y ai pas vraiment réfléchi), mais parfois j’arrive à me rallier à la dernière minute pour mettre en place quelque chose, donc on ne sait jamais. Je pourrais par défaut me tourner vers ma maquilleuse préférée, qui est une maquilleuse, si je me sens courageuse !

2. Un maquillage sur lequel vous revenez encore et encore ?

Des lèvres rouges mates et un eye-liner chat noir fin, bien sûr. Ne vieillit jamais !

3. À quelle période de votre vie avez-vous passé beaucoup de temps sur vos cheveux ?

Fin des années 90 et début des années 2000. Les cheveux raides étaient la chose, alors je luttais chaque jour contre ma texture naturelle. Maintenant que j’y pense, je ne peux pas croire que j’ai eu autant de patience pour mettre mes cheveux en place !

4. Sculpture de citrouilles : très amusante ou inutilement compliquée ?

Que diriez-vous d’un peu des deux ? Mais c’est surtout très amusant. Le désordre ne me dérange pas !

5. Les meilleurs/pires bonbons d’Halloween ?

Les meilleurs sont les oursons gommeux albanais (tellement bons). Pire? Poisson suédois.

Votre sympathique beauty addict de quartier,

Karen

PS Voici les questions à copier/coller avec vos réponses en commentaire. Je te parle bientôt.

1. Vous habillez-vous pour Halloween cette année ?
2. Un maquillage sur lequel vous revenez encore et encore ?
3. À quelle période de votre vie avez-vous passé beaucoup de temps sur vos cheveux ?
4. Sculpture de citrouilles : très amusante ou inutilement compliquée ?
5. Les meilleurs/pires bonbons d’Halloween ?

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Santé

Soupe au poulet et à l’orge à la mijoteuse

Par Heygirls
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Soupe au poulet et à l’orge à la mijoteuse

Simple, c’est bien, surtout lorsque vous pouvez mettre tous les ingrédients d’une soupe au poulet réconfortante dans une mijoteuse, déchiqueter le poulet et transférer la soupe dans des récipients en verre – vous pouvez même en emporter pour le déjeuner. L’orge perlé est riche en bêta-glucanes, un type spécial d’amidon qui aide à réduire le cholestérol, et il a été démontré que l’orge procure une sensation de satiété.

Temps d’activité : 20 minutes Temps total : 5 heures 20 minutes

 

Soupe au poulet et à l’orge à la mijoteuse

Ingrédients

  • 4 tasses (960 g) de bouillon de poulet faible en sodium
  • 1 gros oignon, haché
  • 1 grosse carotte, hachée
  • ¼ tasse (50 g) d’orge perlé, sec
  • 1 cuillère à soupe de romarin frais
  • 1 feuille de laurier
  • 1 lb (450 g) de poitrine de poulet, crue
  • ¼ tasse (15 g) de persil italien, haché
  • ½ citron, jus

Instructions

Placez le bouillon, l’oignon, la carotte, l’orge, le romarin et le laurier dans une grande mijoteuse et mélangez. Placez la poitrine de poulet dessus et couvrez bien la casserole. Cuire à feu vif pendant 2 à 3 heures ou à feu doux pendant 4 à 5 heures, ou jusqu’à ce que le poulet soit facilement déchiqueté et atteigne une température interne de 165 degrés F.

Découvrez, puis utilisez des pinces pour disposer le poulet dans une assiette. Laissez refroidir légèrement, puis utilisez deux fourchettes pour déchiqueter la viande. Remettez le poulet dans la casserole et ajoutez le persil et le jus d’un demi citron, remuez et servez.

Pour : 4 | Portion : 1 1/2 tasse

Nutrition (par portion) : Calories : 250 ; Matières grasses totales : 5 g ; Gras saturés : 1 g ; Gras monoinsaturés : 2 g ; Cholestérol : 83 mg ; Sodium : 139 mg ; Glucides : 20g ; Fibres alimentaires : 3 g ; Sucre : 3g ; Protéine : 32g

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Santé

Barres protéinées faites maison aux pépites de chocolat

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Je n’ai pas une grande dent sucrée, mais parfois j’ai envie d’un dessert sain. Mes enfants aiment particulièrement les délicieuses friandises sucrées. Ces barres protéinées maison regorgent de saveurs de chocolat et de beurre de noix crémeux et salé. Ils sont faciles à personnaliser et parfaits pour une collation ou même un dessert !

Barres protéinées maison

Les protéines sont enfin à l’honneur. Je trouve de plus en plus de recettes hyperprotéinées dans mon feed Instagram et j’adore ça ! Malheureusement, tous n’utilisent pas d’ingrédients propres ou optent pour des poudres de protéines contenant des charges dont je ne suis pas fan. J’ai déjà utilisé du fromage cottage dans certaines recettes riches en protéines, mais quelque chose me dit que les barres protéinées au chocolat et au fromage cottage pourraient ne pas plaire aux enfants.

Au lieu de cela, ceux-ci utilisent de la poudre Equip Prime Protein. Je garde plusieurs poudres de protéines différentes en stock pendant les jours où j’ai besoin d’un simple apport en protéines. Ce que j’aime chez Equip, c’est qu’il est fabriqué à partir de protéines de bœuf nourries à l’herbe. Sans produits laitiers, sans lactosérum et sans protéines végétales (comme le soja ou les pois). Même si je ne suis certainement pas contre les produits laitiers ou les légumineuses, ils peuvent causer des problèmes digestifs chez certaines personnes, notamment des ballonnements. J’ai remarqué que la poudre de protéine de bœuf se digère plus facilement et n’a pas de goût de bœuf notable.

Personnalisez vos ingrédients

Pour les barres protéinées maison du lot illustré ici, j’ai utilisé de la poudre de protéine de chocolat. La vanille fonctionnera également, mais les saveurs de caramel salé, de chocolat à la menthe ou de poudre de protéine de café glacé seraient également délicieuses. Equip propose toutes ces différentes saveurs en option.

Vous pouvez également utiliser le beurre de noix de votre choix. J’ai utilisé du beurre de cacahuète, mais essayez le beurre de noisette ou le beurre de noix pour une touche de saveur. Il y a tellement de bonnes options !

La recette demande de la farine d’avoine, mais vous pouvez facilement préparer la vôtre à partir de flocons d’avoine si vous n’avez pas la farine sous la main. Réduisez simplement quelques flocons d’avoine en poudre fine dans un moulin à café ou un mélangeur à grande vitesse, comme un Vitamix.

Et si vous évitez les céréales ou l’avoine, essayez plutôt un peu de farine de noix de coco. Commencez avec 1 cuillère à soupe de farine de noix de coco et augmentez lentement jusqu’à obtenir la texture souhaitée. La farine de noix de coco est très absorbante alors soyez prudent ici.

Mes enfants adorent tellement ces barres protéinées maison que j’en prépare un triple lot à chaque fois que je les prépare !

barres protéinées maison

Barres protéinées faites maison aux pépites de chocolat

Ces délicieuses barres protéinées chocolatées peuvent être préparées avec n’importe quel beurre de noix. Riche en graisses saines et en protéines pour une énergie nourrissante !

  • Dans un bol moyen, mélanger le beurre de noix et le miel jusqu’à consistance lisse.

  • Ajoutez la protéine Equip, la farine d’avoine, la farine de graines de lin et le sel marin. Remuez bien. Au début, ça aura l’air sec.

  • Ajouter le lait 1 cuillère à soupe à la fois, en mélangeant jusqu’à ce qu’une pâte épaisse et légèrement collante se forme.

  • Incorporer les pépites de chocolat.

  • Presser le mélange dans un moule 8×8 tapissé de papier sulfurisé et lisser le dessus.

  • Réfrigérez 30 minutes, puis coupez en 8 barres.

Faits nutritionnels

Barres protéinées faites maison aux pépites de chocolat

Quantité par portion (1 barre)

Calories 295
Calories provenant des graisses 171

% valeur quotidienne*

Graisse 19g29%

Gras saturés 4g25%

Gras polyinsaturés 5g

Gras monoinsaturés 9g

Cholestérol 0,04 mg0%

Sodium 276 mg12%

Potassium 244 mg7%

Glucides 22g7%

Fibre 3g13%

Sucre 13g14%

Protéine 14g28%

Vitamine A 0,4 UI0%

Vitamine C 0,1mg0%

Calcium 42 mg4%

Fer 1mg6%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

  • Conserver au réfrigérateur jusqu’à une semaine ou congeler plus longtemps.
  • Pour une barre plus ferme, réduisez légèrement le lait. Pour des barres plus molles, ajoutez-en un peu plus.
  • Saupoudrez-le de sel marin avant de le refroidir pour ce combo salé-sucré.

Plus de recettes protéinées

Vous cherchez d’autres moyens d’introduire facilement plus de protéines dans votre alimentation ? Essayez l’une de ces recettes !

Quelles sont vos façons préférées de manger plus de protéines ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !

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Beauté

Produits sans danger pour la grossesse de Sincerely Yours

Par Heygirls
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Les produits de beauté sans danger pour la grossesse peuvent être très difficiles et déroutants. J’ai un guide complet consacré aux produits qui peuvent être utilisés en toute sécurité pendant la grossesse, y compris des informations sur les ingrédients à éviter pendant la grossesse et une énorme liste de produits de soins de la peau sans danger pour la grossesse. Vous trouverez ici des produits sans danger pour la grossesse de Sincerely Yours à compter du 26/10/2025. Si ce n’est pas sécuritaire, je vous dirai pourquoi. Tous les produits répondent à mes critères de sécurité pendant la grossesse. Remarque : je créerai un lien direct vers chaque produit pour éviter toute confusion. Vous saurez exactement de quel produit je parle. Produits sans danger pour la grossesse et l’allaitement de Sincerely Yours • Brume sérique apaisante Hit Refresh (chez Sephora) • Crème hydratante quotidienne So Soft (chez Sephora) • Écran solaire minéral Sunny Side Up (spf 30) (chez Sephora) Non sans danger pour la grossesse, correct pour l’allaitement • Nettoyant hydratant Kindly Clean (chez Sephora) : Gluconolactone Non sans danger pour la grossesse ou l’allaitement • n/a Liens affiliés

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Soin de la peau

Vous avez peur des aiguilles ? Frankenstein aussi.

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Oh, Igor… je veux dire, M. Frankenstein !

Entrez, asseyez-vous. Nous savons que vous avez été un peu… recousu d’essayer quelque chose de nouveau pour votre peau, et c’est parfaitement compréhensible ! Même les plus forts d’entre nous peuvent se sentir un peu monstrueux face aux aiguilles. ⚡️

Nous avons entendu tous les murmures dans le village à propos du Botox à Philadelphie, et nous sommes ici pour dissiper en douceur vos craintes concernant le Botox, tout comme une congère au printemps.

Voici les 4 plus grandes inquiétudes que nous entendons – même de la part des plus animé de nos patients – et pourquoi vous n’avez vraiment rien à craindre :

  1. “Est-ce que j’aurai l’air artificiel ? Plus… assemblé que d’habitude ?

La vérité : Jamais ! Nous ne rêverions jamais de donner à vos magnifiques traits un aspect autre que naturellement raffiné. Un look « figé » vient souvent d’une main malhabile, et croyez-nous, notre équipe est loin d’être maladroite ! Nos injecteurs hautement expérimentés étudieront vos contours uniques, votre front noble et vos yeux expressifs. Nous utilisons une touche précise et stratégique pour vous assurer une apparence reposée, rajeunie et parfaitement toi. Notre objectif est toujours que personne ne soupçonne quoi que ce soit – juste que vous sembliez… plus vivant que jamais !

2. “Mais… la douleur ! Les choses pointues et pointues !”

La vérité : Chut, chut. C’est bon! Vraiment juste une toute petite pincée, M. Frankenstein. Nous utilisons une aiguille si fine qu’elle est plus fine que la soie d’une araignée – à peine là ! Le moindre inconfort disparaît plus vite que vous ne pouvez dire « Il est vivant ! » Et ne vous inquiétez pas, nos prestataires disposent de tout un arsenal d’astuces douces, de mots apaisants et d’agents anesthésiants pour que votre expérience soit aussi simple qu’une berceuse. Après toutes nos années et d’innombrables traitements, personne n’a jamais été incapable de terminer sa séance. Vous êtes fort, mais nous ferons en sorte que cela se fasse sans effort !

3. « Et si… d’horribles complications survenaient ? »

La vérité : Vous pouvez bannir ces pensées aux conséquences graves ! Même si c’est vrai, des effets secondaires graves peut se produisent (généralement à cause d’une technique vraiment terrible, que vous ne trouverez jamais ici !), ils sont extrêmement rares. Ce qui est beaucoup plus courant pour le Botox à Philadelphie, ce sont des choses mineures – peut-être une ecchymose à l’endroit où l’aiguille a touché ou un léger gonflement, qui disparaissent en quelques jours. En choisissant l’un de nos injecteurs experts depuis plus de dix ans, vous êtes entre les mains les plus sûres et les plus stables possibles. Nous sommes ici pour créer de la beauté, pas de l’effroi !

4. « Est-ce… une malédiction permanente ? »

La vérité : Ah non, bien au contraire ! C’est ce qui est beau dans ce traitement : il est entièrement temporaire ! À mesure que les effets s’estompent doucement (généralement au bout de 3 à 4 mois, comme au fil des saisons), vos expressions naturelles reviendront lentement. Cela signifie que chaque traitement est un nouveau départ, entièrement personnalisable en fonction de ce que vous ressentez et de ce que vous regardez à ce moment-là. Le choix de continuer vous appartient toujours, toujours. Pas de contrat, pas de vœux éternels, juste une amélioration pure et temporaire à chaque fois. toi je le souhaite.

Alors, M. Frankenstein, il est peut-être temps de nous laisser vous aider à vous sentir vraiment assemblé et confiant dans votre peau. Fini de vous cacher dans l’ombre – entrez dans la lumière ! Nous sommes là pour que vous vous sentiez bien. 💚

Le post Vous avez peur des aiguilles ? Frankenstein aussi. est apparu en premier sur About Face Aesthetics.

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