Santé

Soyons réalistes : McDonald’s est partout. Que vous fassiez une course rapide avec Micky D’s pour faire le plein d’énergie pour une journée bien remplie ou que votre corps ait envie des McNuggets dont vous êtes tombé amoureux quand vous étiez enfant, il est normal de dîner de temps en temps dans l’une des chaînes de restauration rapide les plus reconnaissables du monde. la planète.

La bonne nouvelle est que vous trouverez chez McDonald’s des options saines qui vous permettront de profiter de votre restaurant de restauration rapide préféré sans faire dérailler vos progrès en matière de nutrition et de perte de poids.

Pouvez-vous manger sainement chez McDonald’s ?

La restauration rapide est souvent riche en sodium, en calories et en graisses. Trop de ces choses peuvent affecter votre santé mentale et physique. C’est pourquoi la modération est la clé. Si vous avez envie de ces frites emblématiques ou d’un hamburger classique, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps. Faire des choix intelligents et des échanges simples dans des établissements de restauration rapide comme McDonald’s signifie que vous pouvez honorer vos envies d’une manière qui fait du bien à votre esprit et à votre corps.

Voici quelques éléments pratiques à retenir la prochaine fois que vous commanderez chez McDonald’s :

• Les plats de poulet au menu sont généralement aussi riches en protéines que les hamburgers au bœuf, mais contiennent souvent moins de matières grasses.
• Il peut être tentant de grossir votre repas, mais s’en tenir à des portions plus petites vous aidera à vous sentir bien dans vos choix plus tard.

8 aliments et repas sains chez McDonald’s selon une diététiste

Daisy Mercer est une diététiste qui travaille avec MyFitnessPal. Nous lui avons demandé ce qu’elle recherchait lorsqu’elle envisageait les articles McDonald’s les plus sains.

“Les options les plus saines, à mon avis, ont tendance à inclure davantage d’ingrédients” entiers “, avec des options pour des portions réduites (4 morceaux au lieu de 10) ainsi qu’un nombre de calories inférieur (400 et moins)”, explique Mercer.

En gardant cela à l’esprit, certaines des options les plus saines que nous avons choisies sont celles qui suivent les directives de Mercer. Nous vous couvrons pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner afin que vous puissiez profiter de McDonald’s à tout moment !

1. Gruau aux fruits et à l’érable

Prenez un petit-déjeuner sain chez McDonald’s et commencez votre journée avec un bol de fruits et des flocons d’avoine à l’érable. L’avoine présente de nombreux avantages pour la santé, car elle est riche en antioxydants, est une source de fibres à grains entiers et peut aider à réduire le cholestérol. Pour ces raisons, les flocons d’avoine sont considérés comme l’un des éléments de petit-déjeuner les plus sains pour vous aider à commencer votre journée.

Ce gruau contient 320 calories, 4,5 grammes de matières grasses et six grammes de protéines, ce qui en fait un choix santé complet.

2. McMuffin aux œufs

Si vous aimez un petit-déjeuner fast-food salé, optez pour l’Egg McMuffin original. Il contient 310 calories, 13 grammes de matières grasses et 17 grammes de protéines. Cela pourrait être une meilleure option si vous comptez les macros, car il contient 30 grammes de glucides par rapport aux flocons d’avoine, qui en contiennent 64. Grâce à l’œuf, au fromage et au bacon canadien maigre, il contient également un bon apport en protéines.

3. Chicken McNuggets 4 morceaux avec petites frites

Les nuggets de poulet McDonald’s sont emblématiques. Si les McNuggets sont votre confiture, optez pour le format de 4 morceaux, qui ne contient que 170 calories, 10 grammes de matières grasses et neuf grammes de protéines.
“Les options de poulet”, note Mercer, “contiennent généralement un taux de graisses saturées inférieur à celui des options qui contiennent beaucoup de bœuf et de fromage”.

Et grâce à leur faible nombre de calories, vous pouvez accompagner vos nuggets de petites frites tout en gardant votre repas à moins de 500 calories. Une commande de petites frites contient 230 calories et 11 grammes de matières grasses, sans compter les trempettes comme le ketchup.

Fait amusant: McDonald’s est le quatrième restaurant fast casual le plus enregistré par les membres de MyFitnessPal, suivi de Starbucks, Chipotle et Chick-fil-A.

4. Sandwich Filet-O-Fish

Le Filet-O-Fish est un classique de McDonald’s avec 390 calories, 19 grammes de matières grasses et 16 grammes de protéines. Même s’il est préférable de manger du poisson grillé ou poêlé pour économiser la graisse, le poisson présente plusieurs avantages pour la santé et est généralement assez maigre. Vous pouvez le demander sans fromage ni sauce pour diminuer la teneur en matières grasses ou le déguster tel quel.

5. Hamburger classique de McDonald’s

Lorsque vous pensez à l’aliment le moins calorique chez McDonald’s, vous pourriez être surpris de découvrir que le hamburger classique ne contient que 250 calories. Avec les garnitures incluses, il contient neuf grammes de matières grasses et 12 grammes de protéines, ce qui n’est pas trop mal. Comme pour les nuggets, vous pouvez associer un hamburger avec des petites frites tout en contenant moins de 500 calories.

6. Tranches de pomme

Un accompagnement de tranches de pomme est l’aliment le plus sain que vous trouverez chez McDonald’s, alors n’hésitez pas à l’associer à tout autre élément du menu. Une portion ne contient que 15 calories, zéro matière grasse et seulement trois grammes de sucre. En ce qui concerne les accompagnements, c’est un choix plus sain que les frites ou autres friandises sucrées.

7. Pommes de terre rissolées

Parfaitement dorées et croustillantes, il est difficile de résister aux pommes de terre rissolées lorsqu’on s’arrête chez McD’s le matin pour le petit-déjeuner. Chacun contient 140 calories, huit grammes de matières grasses et deux grammes de protéines. Une pomme de terre rissolée à elle seule pourrait ne pas vous rassasier, alors associez-la à l’un des autres éléments de petit-déjeuner mentionnés sur cette liste et profitez toujours d’un repas complet pour moins de 500 calories.

8. Burrito à la saucisse

Si vous avez envie de quelque chose d’un peu différent pour le petit-déjeuner, essayez le burrito à la saucisse, qui contient 310 calories, 17 grammes de matières grasses et 13 grammes de protéines. C’est une bonne alternative à un sandwich au petit-déjeuner rempli d’œufs et de saucisses pour les protéines et de poivrons et d’oignons pour un peu de légumes. Vous trouverez également du fromage fondant à l’intérieur, ce qui donne toujours meilleur goût à tout !

Faites de manger sainement une habitude même en dégustant McDonald’s

En fin de compte, les restaurants comme McDonald’s ne sont pas hors de portée lorsque vous essayez de faire des choix sains. Comme nous le rappelle Mercer, s’en tenir aux articles à faible teneur en calories de McDonald’s permet de trouver facilement des articles savoureux et sûrs de satisfaire. L’astuce est la pleine conscience et la modération : profiter de ce que vous mangez sur le moment et ne pas trop réfléchir. “Mais pour le nec plus ultra en matière d’ingrédients sains, de prévisibilité et de préparation consciente”, dit Mercer, “il n’y a tout simplement pas d’endroit comme chez soi.”

Pour rendre les choses encore plus faciles la prochaine fois que vous achèterez McDonald’s, suivez vos calories et vos macros avec l’application MyFitnessPal. Adopter de bonnes habitudes alimentaires – comme manger consciencieusement, avec modération et nourrir votre corps avec ce dont il a besoin – peut être des choses que vous faites déjà, donc enregistrer vos aliments n’est qu’un outil supplémentaire dans votre arsenal nutritionnel.

Téléchargez l’application dès aujourd’hui pour commencer !

Beaucoup d’entre vous se souviennent peut-être des rouleaux de fraises classiques achetés en magasin dans votre boîte à lunch scolaire. Avec tout ce sucre ajouté et ce colorant alimentaire, ce n’est pas ce que je considérerais comme une collation saine. Ce cuir de fraise fait maison est un moyen facile (et plus savoureux !) d’obtenir votre dose de roll-up aux fruits !

Notre famille apprécie vraiment tous les produits de saison disponibles en ce moment, en particulier les baies. Je m’approvisionne toujours en baies lorsque je peux les trouver provenant d’une source fraîche, locale et biologique, puis les congeler et les conserver toute l’année. Les myrtilles et les framboises font partie de nos préférées, mais les fraises sont particulièrement bonnes !

La semaine dernière, un litre de délicieuses fraises était caché au fond du réfrigérateur. Au moment où je les ai trouvés, ils étaient légèrement congelés et étaient très mûrs. Ils n’étaient plus parfaits pour manger nature mais étaient toujours parfaitement bons. Ces baies sont devenues une vinaigrette aux fraises et mon cuir de fraises avec (facultatif) des betteraves cachées.

Comment faire du cuir de fruits

Le cuir de fruit est une collation naturellement sucrée obtenue en réduisant en purée et en déshydratant des fruits frais. Ils ressemblent à des roulés aux fruits faits maison, mais sans tout ce qui est artificiel (en plus, ils ont meilleur goût !).

Ce sont les favoris des enfants chez nous et un régal parfait pour l’été. J’aime pouvoir les emballer pour une collation rapide qui peut être conservée à température ambiante pendant quelques heures. Vous pouvez faire du cuir de fruit avec uniquement des fruits, mais j’aime me faufiler dans les betteraves. Les légumes cachés donnent une texture plus ferme et des nutriments supplémentaires.

Les betteraves intensifient également la couleur rouge vif. De plus, les betteraves ont des propriétés qui les rendent idéales pour la détoxification et la lutte contre l’inflammation.

Vous pouvez préparer cette collation facile et naturelle au four ou au déshydrateur alimentaire en quelques heures seulement. La recette est si simple que les enfants de tout âge peuvent participer à la fabrication (et à la dégustation) de leur propre cuir de fruit.

Cuire de fruits aux fraises maison (avec betteraves)

Des collations en cuir de fruits naturels simples et riches en nutriments. Ils sont faits de fraises fraîches, de miel en option et de nutriments supplémentaires sournois provenant de betteraves.

• 2 Betteraves de moyenne taille (pelé et cuit à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre)
• 4 tasses fraises fraîches ou surgelées (décongeler si vous utilisez des fruits surgelés)
• ½ tasse Miel (facultatif ou ½ tasse de dattes dénoyautées ou de sirop d’érable)
• 2 cuillère à soupe jus de citron frais (ou jus de citron vert ou d’orange)

• Préchauffez le four à 170 degrés F ou utilisez un déshydrateur.

• Réduisez en purée les betteraves cuites refroidies, les fraises, l’édulcorant et le jus d’agrumes dans un mélangeur ou un robot culinaire jusqu’à ce qu’ils soient complètement lisses.

• Tapisser deux plaques à pâtisserie à rebords de papier sulfurisé ou de tapis de cuisson en silicone (sans danger à basse température).

• Répartir uniformément le mélange de fruits sur les plaques à pâtisserie tapissées.

• Placer la purée de fruits au four et cuire jusqu’à ce qu’elle soit ferme et ne colle plus au toucher, environ 6 heures. Cependant, vous ne voulez pas qu’il cuise trop longtemps et devienne croustillant.

• Sortez du four le cuir de fraise maison et laissez-le refroidir.

• Couper en lanières et rouler avec du papier sulfurisé.

Apports nutritionnels

Cuire de fruits aux fraises maison (avec betteraves)

Quantité par portion (1 portion)

Calories 49
Calories provenant des graisses 1

% Valeur quotidienne*

Graisse 0,1g0%

Gras saturés 0,01g0%

Graisse polyinsaturée 0,1g

Gras monoinsaturés 0,02 g

Sodium 9mg0%

Potassium 96mg3%

Les glucides 13g4%

Fibre 1g4%

Sucre 11g12%

Protéine 0,4g1%

Vitamine A 8 UI0%

Vitamine C 22 mg27%

Calcium 8 mg1%

Fer 0,3 mg2%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

• Peut être conservé au réfrigérateur ou au congélateur dans un contenant hermétique jusqu’à une semaine (réfrigérateur) ou deux mois (congélateur).
• Utilisez ½ tasse de fraises supplémentaires si vous n’utilisez pas de betteraves.

Dépannage du cuir de fruits fait maison

Cette recette est assez simple, mais elle demande un peu de patience. Étant donné que les températures du four varient, le vôtre peut prendre plus ou moins de temps que le mien. L’ajout de miel ou de sirop d’érable intensifie la douceur, mais le cuir du fruit met plus de temps à se déshydrater que s’il était omis.

Si vous utilisez des baies décongelées, le liquide sera plus fluide. Si vous utilisez des baies fraîches, vous devrez peut-être ajouter quelques cuillères à café d’eau pour rendre le mélange suffisamment lisse pour s’étaler. Le mélange doit être fluide mais pas suffisamment liquide pour s’écouler. plaque de cuisson.

Avez-vous déjà fabriqué votre propre cuir de fruit ? Quels sont vos fruits préférés à utiliser ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !

Une abdominoplastie, parfois appelée abdominoplastie, est le traitement si vous souhaitez réduire votre tour de taille et améliorer votre qualité de vie.

Avec cette technique largement utilisée, vous pouvez obtenir le ventre plat et tonique dont vous avez toujours rêvé, qui resserre vos muscles abdominaux et élimine l’excès de peau et de graisse. Mais qu’est-ce qu’une abdominoplastie exactement et est-ce quelque chose que vous devriez subir ? Vous apprendrez peut-être à quoi vous attendre avant, pendant et après une opération d’abdominoplastie grâce à ce guide.

Avant l’intervention : décider de la candidature et rechercher le bon chirurgien pour l’abdominoplastie

Vous devez savoir à quoi vous attendre avant de choisir une abdominoplastie. Il est crucial de sélectionner le meilleur chirurgien abdominoplastie à Sydney pour exécuter la procédure afin de vous assurer que vous faites le bon choix –

• Comprendre : Abdominoplastie : L’abdominoplastie peut éliminer l’excès de peau et de graisse de l’abdomen et resserrer les muscles abdominaux. Il utilise des procédures de redrapage cutané avec des incisions précises pour donner à votre ventre une apparence tendue et plus jeune. En fonction du résultat esthétique souhaité par le patient et du type d’abdominoplastie qui lui convient le mieux, différentes options s’offrent à lui.
• Candidat idéal pour la procédure : Vous devez être en bonne santé générale, mais avoir une peau lâche et supplémentaire autour de votre abdomen si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’une abdominoplastie. Il est également possible que vos muscles abdominaux soient gravement affaiblis ou divisés. Vous devez ne pas fumer pendant plusieurs semaines avant et après la chirurgie ou être prêt à arrêter.
• Trouver le bon chirurgien pour une abdominoplastie : Rechercher le meilleur chirurgien abdominoplastie à Sydney peut être un processus intimidant. Ne précipitez pas la procédure ; L’abdominoplastie peut être un processus merveilleux, enrichissant et même qui change la vie. Les chirurgiens expérimentés en abdominoplastie le comprennent et ne vous pousseront pas à décider ou à procéder à une opération avant que vous ne soyez prêt.
• Coût de l’intervention d’abdominoplastie : Le prix global d’une abdominoplastie peut couvrir des coûts supplémentaires tels que les rendez-vous, les tests médicaux, l’anesthésie, les médicaments et les soins ultérieurs tels que les vêtements de compression. En plus de leur abdominoplastie, certains patients peuvent décider de subir une augmentation mammaire ou liposuccion effectuée simultanément. Le coût total de l’intervention chirurgicale augmentera en raison de ces procédures supplémentaires.

Pendant l’opération : comment se déroule l’abdominoplastie et à quoi s’attendre ?

Lors des interventions chirurgicales d’abdominoplastie, une anesthésie générale est utilisée. Votre médecin créera des incisions autour de votre os pubien et de votre nombril pendant l’opération. Après cela, ils resserreront ces muscles, révéleront les muscles en dessous, élimineront l’excès de graisse, puis enlèveront l’excès de peau. Enfin, les incisions seront fermées par des sutures. Après deux à quatre heures de fonctionnement, vous serez amené à la zone de récupération.

Que se passe-t-il lors d’une opération d’abdominoplastie ?

• Anesthésique: Vous recevrez une anesthésie générale avant le début de l’intervention chirurgicale.
• Incision: Votre chirurgien pratiquera les incisions nécessaires après vous avoir mis sous anesthésie.
• Repositionnement du nombril : Le repositionnement de votre nombril peut aider votre chirurgien à vous donner une apparence plus naturelle après l’opération.
• Fermeture: Le chirurgien utilisera des sutures ou d’autres méthodes pour fermer les incisions.
• Récupération : Ouious serez amené dans une salle de réveil, où vous serez étroitement surveillé à la sortie de l’anesthésie.

Après la chirurgie : récupération et résultats

Chaque patient se remet différemment d’une abdominoplastie. Cependant, pour la plupart des gens, cela prend environ six à huit semaines. Vous avez besoin de beaucoup de repos au cours des deux premières semaines. Avoir un espace agréable et apaisant pour récupérer après une abdominoplastie pourrait également être bénéfique.

• Chronologie pour se remettre d’une abdominoplastie – Après une abdominoplastie, le repos au lit est généralement nécessaire pendant une semaine, car il faut 4 à 5 semaines pour récupérer. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous promener dans votre maison ou votre cour après trois jours de repos complet au lit. Si rester debout vous donne des vertiges, redescendez et mangez quelque chose de petit avant d’essayer de bouger à nouveau.

Réflexions finales

Une abdominoplastie peut changer votre vie, vous aidant à obtenir un abdomen plus lisse et plus ferme et à renforcer votre confiance en vous. Cependant, il est essentiel d’avoir des attentes réalistes et de suivre attentivement les instructions de votre chirurgien avant, pendant et après l’intervention chirurgicale pour garantir un résultat sûr et réussi.

En rapport

Une activité physique régulière est vitale pour quiconque tente de perdre ou de maintenir un poids santé.

Vous pouvez faire de nombreuses choses qui brûlent la graisse corporelle, créent un déficit calorique et vous aident à vous mettre en forme. La vraie question est : quel exercice cardiovasculaire est le meilleur pour perdre du poids ?

La natation, le vélo et la course à pied sont tous d’excellents entraînements si vous les pratiquez régulièrement. Mais si vous aimez courir, vous avez de la chance : courir peut être un excellent moyen de brûler des calories et de favoriser la perte de poids. Par rapport à ces autres formes d’exercice, une étude montre que la course à pied brûle plus de calories par kilomètre, car il faut plus de temps pour courir un kilomètre plutôt que faire du vélo.

Si vous commencez votre voyage vers une meilleure santé et envisagez de courir pour perdre du poids, ce guide vous fournira sept conseils simples qui vous permettront d’être opérationnel (jeu de mots) avant de vous en rendre compte.

Peut-on perdre du poids et de la graisse du ventre en courant ?

Oui, vous pouvez.

Mais notez qu’il est impossible de courir spécifiquement pour perdre de la graisse abdominale, car ce n’est pas ainsi que fonctionne l’exercice. Vous pouvez faire des abdominaux toute la journée pour renforcer votre abdomen, mais la seule façon de rétrécir votre ventre est de perdre de la graisse corporelle globale, et la course à pied est une excellente option.

Bien entendu, courir n’est pas le seul moyen efficace de perdre du poids. Par exemple, cet entraînement par intervalles de haute intensité de 20 minutes peut aider à brûler les calories encore plus rapidement.

Mais si vous préférez des niveaux d’exercice moins intenses, la course à pied est une excellente solution.

Que dit la science ?

Il y a dix ans, le laboratoire national Lawrence Berkeley a publié une étude montrant la corrélation positive entre la course à pied et la perte de poids. Plus récemment, une étude tchèque portant sur plus de 1 000 coureurs adultes a confirmé des résultats antérieurs, concluant qu’un entraînement régulier à la course pour perdre du poids améliore la forme physique. Pour ce faire, il réduit considérablement la graisse corporelle sous la peau ainsi qu’autour de vos organes.

Traduction : Le jogging pour perdre du poids fonctionne.

Donc, si vous êtes un débutant déterminé à perdre du poids en courant, continuez à lire pour savoir comment commencer à accumuler des kilomètres et à perdre du poids en un rien de temps.

6 conseils simples pour courir pour perdre du poids

Lorsque vous vous concentrez sur un objectif à long terme, les petits détails comptent. Utilisez ces stratégies pour tirer le meilleur parti de vos courses.

1. Considérez les différents types de course à pied et leurs avantages

Toutes les courses ne sont pas créées égales. Donc, avant de vous lancer, il est bon de connaître les différents types, leurs avantages et ceux qui conviennent le mieux aux débutants qui courent pour perdre du poids.

• Jogging: À un rythme moyen de 4 mph à 6 mph, le jogging est doux pour les articulations et le système cardiovasculaire, ce qui les rend parfaits pour les débutants qui commencent une nouvelle routine.
• En cours d’exécution: Au-delà de 10 km/h, vous courez officiellement ! Si vous êtes débutant, cela peut prendre quelques mois pour passer du jogging à la course à pied, mais avec de la cohérence, tout le monde y arrive. Puisque la course à pied fait battre le cœur plus vite que le jogging, elle est également plus efficace pour perdre du poids.
• Sprint fractionné: Sprinter entre les intervalles de jogging ou de course est un entraînement plus intense qui brûle des calories plus rapidement. Bien que les coureurs de tous niveaux puissent bénéficier du sprint fractionné, les débutants devraient s’y mettre doucement, en limitant la fréquence de ces entraînements à trois jours par semaine.
• Courir sur une longue distance: Courir une distance plus longue pendant une période plus longue peut entraîner une combustion plus importante de calories (une seule course de 16 kilomètres ou plus peut brûler 1 000 calories). Cependant, il est essentiel que les débutants développent lentement un programme d’exercices sur de longues distances afin que leur corps puisse s’adapter.
• Dehors contre tapis roulant: Selon vos préférences, vous pouvez effectuer l’une des courses ci-dessus à l’extérieur ou sur un tapis roulant. Les tapis roulants permettent un environnement plus contrôlé pour surveiller votre rythme et votre distance, mais peuvent rendre l’exercice plus ennuyeux. D’un autre côté, courir dehors offre beaucoup de stimulation visuelle, mais garder un rythme constant est plus difficile.

2. Adoptez une alimentation saine pour soutenir cette forme d’exercice

Certains nouveaux coureurs sont tellement concentrés sur la perte de poids qu’ils commettent des erreurs critiques en matière d’alimentation, comme ne pas manger suffisamment de glucides, qui peuvent entraver leurs objectifs à long terme.

C’est pourquoi l’une des meilleures façons de perdre du poids grâce à la course à pied est de la combiner avec un régime alimentaire qui favorise l’activité physique.

• Trouvez le repas pré-entraînement idéal: Avant votre course, choisissez une collation légère qui équilibre glucides et protéines, comme une banane avec du beurre de cacahuète ou une petite portion de flocons d’avoine. Dans le même temps, évitez tout inconfort inutile en ne mangeant rien de riche en graisses ou en fibres, comme des aliments frits, de la viande rouge, des haricots ou des baies.
• Apprenez quoi et quand manger après votre entraînement: La nutrition après la course est tout aussi importante. Vous ne voulez pas manger plus de calories que ce que vous venez de brûler, mais vous devez reconstituer vos muscles avec des protéines et des glucides pour faire le plein d’énergie et favoriser la récupération.
• Planifiez correctement le moment de vos repas: Manger 60 à 90 minutes après une séance d’entraînement est le moment où le corps est le plus efficace pour remplacer les glucides et favoriser la croissance et la réparation musculaire. Les smoothies à faible teneur en sucre avec des fruits et des protéines de lactosérum ou ce wrap au poulet et au houmous aux courgettes sont deux excellents choix.

3. Commencez lentement jusqu’à atteindre le sommet du coureur

Si vous n’avez jamais couru auparavant ou si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice régulièrement, il est normal d’être intimidé au début.

La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé de commencer par courir. Les débutants peuvent commencer simplement par marcher tous les jours. Pour certaines personnes, une marche d’une demi-heure peut même brûler plus de graisse qu’une séance d’entraînement de trente minutes.

Commencer lentement présente l’avantage supplémentaire d’être plus agréable et durable tout en minimisant le risque de blessure. À mesure que vous vous sentirez plus à l’aise et que votre corps s’adaptera à la nouvelle routine d’exercice, vous pourrez progressivement passer de la marche à la course.

Une fois que vous courez régulièrement, vous avez autre chose à espérer.

Vous avez probablement entendu parler de l’expérience euphorique ressentie lors de longues courses provoquée par la libération d’endorphines et de substances neurochimiques par le cerveau. Bonne nouvelle : l’euphorie du coureur est une réalité.

Même si vous n’êtes pas susceptible d’atteindre le « sommet du coureur » en tant que débutant, c’est quelque chose à espérer à mesure que vous augmentez lentement le rythme, la fréquence et la distance de vos courses.

Fait amusant: 5 720 entraînements sont suivis par minute dans l’application MyFitnessPal.

4. Assurez-vous de rester hydraté

Chaque coureur doit rester hydraté, mais c’est crucial pour les débutants qui exigent davantage de leur corps.

L’hydratation fournit de l’énergie, améliore les performances, affecte l’humeur et la respiration et peut même augmenter votre taux métabolique. Les risques associés à la déshydratation vont des maux de tête et crampes mineurs aux complications graves telles que les maladies cardiaques et les coups de chaleur. Des applications comme MyFitnessPal sont incroyablement utiles pour les débutants car elles vous aident à suivre votre hydratation tout au long de la journée.

5. Créez un plan de course et respectez-le

Aller courir est un excellent entraînement, mais il est peu probable que vous constatiez des changements dans votre poids actuel sans cohérence.

Une façon de rester sur la bonne voie est de créer un programme de course à pied pour perdre du poids. Que vous commenciez par une ou deux courses par semaine ou que vous choisissiez une routine plus fréquente, rester discipliné aidera votre corps à s’adapter plus rapidement.

Quel que soit votre plan de course pour perdre du poids, respectez votre emploi du temps et soyez cohérent afin de tirer le meilleur parti de votre course pour une amélioration à long terme. Avec MyFitnessPal, vous pouvez prendre en compte les calories que vous perdez lors d’une course à pied dans vos objectifs caloriques quotidiens, vous donnant ainsi un regain de motivation supplémentaire pour sortir et prendre le trottoir.

6. Complétez l’activité physique avec un régime

Oui, nous l’avons mentionné, mais il convient de répéter l’importance d’une alimentation équilibrée et nutritive en complément de l’activité physique.

Certaines personnes sont tellement impatientes de voir les résultats lorsqu’elles commencent à courir qu’elles tentent d’accélérer leur perte de poids en mangeant moins. Les méthodes telles que les régimes yo-yo ne sont pas durables et peuvent avoir un impact négatif, notamment la reprise de tout le poids perdu en courant.

7. N’oubliez pas de dormir suffisamment

Enfin, dormir suffisamment chaque nuit est un avantage pour la santé qui a un impact direct sur la perte de poids en régulant le métabolisme et l’appétit, en améliorant l’endurance à la course et en contrôlant les hormones de la faim. Grâce aux fonctionnalités de sommeil, MyFitnessPal peut également fournir des informations inestimables sur vos habitudes de sommeil, vous aidant à optimiser votre sommeil en identifiant les aliments qui inhibent le sommeil.

Atteignez vos objectifs de perte de poids avec MyFitnessPal

Bien que la course à pied puisse vous aider à atteindre vos objectifs, la perte de poids n’est pas un voyage autour du pâté de maisons.

Un programme de course/marche est fantastique pour démarrer votre voyage, mais maintenir le poids à long terme nécessite de la cohérence et un régime qui tient compte de l’apport calorique.

C’est là que MyFitnessPal peut vous aider. Avec les bons outils et ressources, vous pouvez surmonter les obstacles du passé, éliminer le mystère de la perte de poids et vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme une fois pour toutes.

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J’ai déjà écrit sur de nombreuses idées de beauté naturelle, mais le nettoyage à l’huile est peut-être l’un des plus simples. C’est l’un des conseils de beauté naturels les plus efficaces que j’ai trouvé pour une peau saine et plus claire. Voici comment l’ajouter à votre routine de soins de la peau et pourquoi cela peut si bien fonctionner !

J’avoue que j’étais sceptique avant d’essayer cette méthode de nettoyage à l’huile. Ma peau est naturellement grasse et je n’étais pas sûre que cela fonctionnerait pour moi. J’avais aussi une peau très acnéique quand j’étais plus jeune, et j’avais peur qu’une méthode comme celle-ci fasse revenir l’acné… J’avais tort !

Qu’est-ce que le nettoyage à l’huile ?

Cela peut paraître fou, mais l’idée d’utiliser des huiles naturelles pour nettoyer la peau en douceur a beaucoup de sens. L’idée de base est d’utiliser des huiles naturelles dans une combinaison spécifique pour nettoyer et équilibrer naturellement les huiles naturelles de la peau. Cela produit une peau plus nourrie et hydratée qu’un nettoyant pour le visage à base de détergent.

Le concept de base des nettoyants à l’huile consiste à utiliser l’huile pour masser et nettoyer la peau. Le semblable dissout le semblable et les huiles de support aident à dissoudre les impuretés coincées dans les pores. L’eau tiède ouvre ensuite les pores permettant d’éliminer facilement la saleté et le sébum.

Les fans de l’OCM affirment qu’il peut aider avec les peaux grasses, les peaux sèches, les peaux sensibles, les points noirs et les points blancs. Les types d’huile que vous choisissez dépendent de votre type de peau.

Démaquillant Naturel

De nombreux produits de maquillage contiennent de l’huile et le nettoyage à l’huile peut également aider à les éliminer. Utilisez-le pour enlever le fond de teint, le mascara et même le maquillage des yeux ! Voici d’autres idées de démaquillant DIY.

La méthode de nettoyage à l’huile fonctionne-t-elle ?

C’est la partie que j’ai le plus hâte de partager ! Même au cours du troisième trimestre de la grossesse, lorsque ma peau devient généralement un peu folle d’hormones, j’ai eu ZÉRO éruptions cutanées ! J’ai utilisé une huile démaquillante pendant plusieurs mois pour éviter les imperfections et me démaquiller.

Lorsque j’ai commencé à utiliser l’huile nettoyante, j’ai eu une période d’adaptation au cours de laquelle ma peau s’est détériorée pendant environ une semaine. La plupart des ressources que j’ai consultées suggèrent qu’il s’agit d’une réaction de désintoxication car les impuretés sont éliminées de la peau. C’est définitivement ce que cela me semblait être. Après cela, ma peau s’est progressivement améliorée et après 3 à 4 semaines d’utilisation uniquement du nettoyage à l’huile, je n’avais plus d’excès de sébum, pas de sécheresse et pas de points noirs.

J’ai demandé à plusieurs amis et membres de la famille qui utilisent désormais la méthode de nettoyage à l’huile comment ça a fonctionné pour eux, et ils semblaient avoir les mêmes résultats. Certains ont même noté que la combinaison du nettoyage à l’huile et de la prise quotidienne de gélatine était le meilleur traitement anti-âge !

Ingrédients nettoyants à l’huile

Vous voulez essayer le nettoyage à l’huile et constater les résultats par vous-même ? Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des huiles naturelles et un gant de toilette propre et humide !

Les huiles les plus couramment utilisées sont huile de castor et de l’huile d’olive, bien que vous puissiez utiliser n’importe quelle huile naturelle. L’huile de ricin est naturellement astringente, elle aide donc à éliminer les impuretés de la peau. Cela le rend idéal pour les peaux grasses ou mixtes (et même les peaux sèches en moindre quantité). Bien que j’utilise des sachets d’huile de ricin pour aider à la désintoxication, cela peut être trop agressif s’il est utilisé non dilué comme nettoyant à l’huile.

Vous mélangerez l’huile de ricin avec une autre huile de support (ou plusieurs) adaptée à votre type de peau. Mon autre huile préférée à utiliser est l’huile d’olive, bien que l’huile de tournesol, de carthame ou même de noix de coco puisse fonctionner.

Quelles huiles fonctionnent le mieux pour le nettoyage des huiles ?

Certaines huiles, comme l’huile de rose musquée et l’huile de ricin, sont plus astringentes (desséchant) que d’autres. D’autres, comme l’huile d’olive, peuvent être trop lourdes pour les peaux naturellement grasses. Voici quelques options de nettoyage à l’huile et comment elles fonctionnent :

Huiles de base

Ce sont des huiles à utiliser en plus grande quantité avec l’huile de ricin.

• Huile d’avocat – Bon pour les peaux mixtes, sèches ou matures.
• L’huile de pépins de raisin – Huile légère idéale pour les peaux grasses ou à tendance acnéique.
• Huile de tournesol – Une huile plus légère qui convient aux peaux mixtes ou grasses.
• Huile d’amande douce – Idéal pour les peaux grasses, sensibles ou mixtes.
• Huile de noix de coco – Cela fonctionne très bien pour certains et moins bien pour d’autres. Il peut être trop desséchant et obstruer les pores, en particulier en cas d’acné. Certaines personnes l’adorent dans les produits de soin de la peau.
• Huile d’olive – Mon huile préférée à utiliser. Idéal pour les peaux matures ou sèches, mais j’ai trouvé que cela fonctionnait également bien pour ma peau légèrement plus grasse. Assurez-vous cependant d’obtenir de la vraie huile d’olive, car la plupart de ce qui se trouve dans le magasin est mélangé avec d’autres huiles moins chères.

Huiles de support spécialisées

Ceux-ci fonctionnent très bien pour ajouter un peu plus de personnalisation à votre mélange OCM. Ils constituent une source plus concentrée de nutriments bénéfiques pour la peau. Vous pouvez en ajouter juste un petit peu à votre mélange d’huiles pour de grands avantages.

• Huile de rose musquée – Cette huile astringente est idéale pour les peaux plus grasses, mais en plus petites quantités, c’est également une bonne huile anti-âge. Plein de vitamines A et C pour aider à lutter contre les tissus cicatriciels, les imperfections et les rides.
• huile d’argan – Rempli de vitamines A et E, d’antioxydants et d’acide linoléique. Il est émollient, aide à protéger contre les dommages causés par les radicaux libres, est anti-âge et hydratant.
• Huile de jojoba – Semblable au sébum de la peau, le jojoba contient des vitamines E et B ainsi que des minéraux. Il n’obstrue pas les pores et convient à tous les types de peau.
• Huiles essentielles – Bien qu’il ne s’agisse pas d’une huile de support, elles méritent une mention. Ils offrent des bienfaits cutanés supplémentaires pour lutter contre le vieillissement, l’inflammation et les imperfections. Certains de mes favoris sont la lavande, l’arbre à thé, l’encens, l’orange douce et le bois de cèdre. Ajoutez simplement une goutte ou deux à votre mélange OCM (mais veillez à éviter les yeux !).

Vous voulez l’acheter ? : Vous ne voulez pas acheter les huiles vous-même et les bricoler ? Ce mélange nettoyant à l’huile fait à la main sent divinement bon et fonctionne bien pour le nettoyage à l’huile.

Mélanges nettoyants à l’huile

Si vous débutez dans le nettoyage à l’huile, il faudra peut-être quelques essais pour déterminer quel mélange d’huiles vous convient le mieux. J’ai utilisé un mélange de 3/4 d’huile d’olive et 1/4 d’huile de ricin ou de noisette et c’est parfait pour ma peau. Vous pouvez également essayer ce qui suit :

• La peau grasse: 1/3 huile de castor ou Huile de noisette et 2/3 d’huile de tournesol, de pépins de raisin ou d’amande douce.
• Peau mixte: 1/4 d’huile de ricin ou de noisette et 3/4 d’huile d’olive, d’amande douce, de tournesol ou autre
• Peau sèche: Toutes les huiles nourrissantes comme l’huile d’avocat ou d’olive, ou une très petite quantité d’huile de ricin/noisette ajoutée aux huiles nourrissantes.

Commencez par les quantités suggérées ci-dessus pour votre type de peau et ajustez si nécessaire. Quand j’ai commencé, j’ai mélangé de très petits lots jusqu’à trouver le mélange qui me convenait.

J’ai également découvert que même l’huile de noix de coco pure peut bien fonctionner une fois que la peau s’est adaptée, même si elle peut dessécher certains types de peau. Un ami utilise un mélange moitié-moitié de huile de noix de coco et huile d’olive qu’elle mélange dans un mixeur pour créer une crème, et cela lui convient parfaitement.

Tutoriel de nettoyage à l’huile

Maintenant que vous savez quelles huiles utiliser, voici comment réaliser l’OCM !

1. Versez une quantité d’un quart du mélange d’huiles dans votre main et massez sur votre peau sèche. Utilisez des mouvements circulaires doux pour masser pendant 1 à 2 minutes. Si vous portez du maquillage, pas besoin de le laver au préalable !
2. Facultatif : laissez l’huile agir jusqu’à 10 minutes pour nettoyer en profondeur les cellules et les pores de la peau.
3. Trempez un gant de toilette propre dans de l’eau très chaude et placez le chiffon humide sur votre visage pendant environ une minute. Cela crée de la vapeur pour éliminer les huiles et les impuretés de la peau. Répétez si nécessaire.
4. Utilisez le gant de toilette pour éliminer délicatement toute huile restante. Il y aura toujours une fine couche d’huile sur la peau, ce qui est bénéfique.
5. La plupart des gens n’ont pas besoin de crème hydratante après la période d’adaptation. Cependant, si vous avez toujours la peau sèche, essayez de réduire la quantité d’huile de ricin dans votre mélange et utilisez un peu de lotion pour l’hydrater.

FAQ sur les méthodes de nettoyage à l’huile

Nettoyage à l’huile avec l’acné

Il est normal qu’il faille environ une semaine pour que la peau s’adapte. Vous pouvez même voir une peau plus grasse ou des éruptions cutanées pendant cette période, à mesure que les impuretés quittent la peau. Si vous le pouvez, résistez à l’envie d’utiliser des savons agressifs ou des nettoyants pour le visage, car cela prolongerait la période d’adaptation.

Vous pouvez également accélérer le processus de désintoxication en utilisant un masque à l’argile une à deux fois par semaine.

Les huiles ne fonctionnent pas pour moi

Même si vous n’avez pas de peau à tendance acnéique, vous aurez peut-être encore une période d’adaptation. Et vous devrez probablement expérimenter différentes huiles pour trouver votre rapport d’huile idéal. Si votre peau est trop sèche par la suite, réduisez l’huile de ricin (ou l’huile de rose musquée si vous en utilisez). Si elle est trop grasse, essayez une huile plus légère ou augmentez la quantité d’huile de ricin utilisée.

Si vous constatez que votre peau n’aime vraiment pas cela après un mois (et que vous avez déjà essayé différentes huiles), alors l’OCM n’est peut-être pas une bonne option pour votre peau.

Nettoyer ensuite

Si vous faites cela sous la douche, assurez-vous de nettoyer régulièrement le sol de votre douche afin qu’il ne devienne pas glissant ! Certains lecteurs ont également demandé comment nettoyer le gant de toilette par la suite. Je fais une lessive séparée pour eux et je les lave à chaud. Vous pouvez également suivre le lavage avec un rinçage au vinaigre avant le séchage.

Avez-vous déjà essayé le nettoyage à l’huile ? Cela a-t-il fonctionné pour vous? Partagez ci-dessous !

À une époque dominée par les plateformes numériques, Internet est devenu une arme à double tranchant, offrant de vastes possibilités d’apprentissage, de connexion et de divertissement, mais présentant également des défis importants en matière de santé mentale. L’ère numérique, avec son accès 24h/24 et 7j/7 aux réseaux sociaux, a introduit de nouvelles formes de stress et de traumatismes, en particulier chez les jeunes.

La cyberintimidation, le harcèlement en ligne et la pression pour se conformer à des normes irréalistes en ligne peuvent avoir des conséquences psychologiques durables. Comprendre ces effets et rechercher un soutien approprié, tel que conseil en traumatologieest crucial pour naviguer dans les complexités de notre monde moderne.

La montée de la cyberintimidation et du harcèlement en ligne

La cyberintimidation est devenue une préoccupation importante, touchant les individus de tous les groupes d’âge, mais particulièrement préjudiciable aux adolescents et aux jeunes adultes. Contrairement à l’intimidation traditionnelle, la cyberintimidation ne nécessite pas de présence physique ; il peut atteindre sa cible n’importe où et à tout moment, amplifiant ainsi son impact. L’anonymat d’Internet enhardit également les auteurs de ces actes, ce qui conduit à un harcèlement encore plus grave. Les victimes éprouvent souvent toute une gamme d’émotions, notamment la peur, la honte et l’isolement, qui peuvent dégénérer en problèmes de santé mentale plus graves comme l’anxiété, la dépression et même des idées suicidaires.

L’impact psychologique des médias sociaux

Les plateformes de médias sociaux, bien que conçues pour nous connecter, peuvent parfois aggraver les sentiments de solitude et d’inadéquation. Une exposition constante à des moments forts de la vie des autres peut fausser la perception de la réalité, entraînant une diminution de l’estime de soi et des problèmes d’image corporelle. Cette « culture de comparaison » favorise un cycle d’auto-évaluation négative et d’insatisfaction, contribuant ainsi aux problèmes de santé mentale. De plus, la pression exercée pour maintenir une certaine image en ligne peut être épuisante, laissant peu de place à une véritable expression de soi et à une véritable connexion.

Stratégies d’atténuation et de soutien

• Reconnaître les signes : La première étape pour lutter contre les effets néfastes de la cyberintimidation et des médias sociaux consiste à reconnaître les signes de détresse. Des changements de comportement, un retrait des activités sociales, une colère ou une tristesse inexpliquée et une baisse des résultats scolaires peuvent tous indiquer qu’une personne est en difficulté.
• Établir des habitudes numériques saines : Fixer des limites à l’utilisation des appareils numériques, encourager les périodes de désintoxication numérique et promouvoir des conversations ouvertes sur les expériences en ligne peuvent contribuer à atténuer l’impact négatif des médias sociaux et de la cyberintimidation. Éduquer les enfants et les adolescents sur les pratiques en ligne sûres et encourager l’empathie et la gentillesse peut également contribuer à un environnement en ligne plus positif.
• Recherche d’un soutien professionnel : Pour les personnes confrontées à une détresse importante, la recherche d’un soutien professionnel peut être une étape essentielle dans le processus de guérison. Le conseil en traumatologie peut fournir un espace sûr pour explorer les sentiments de blessure et de confusion, développer des stratégies d’adaptation et commencer le chemin vers le rétablissement. Les services de conseil sont spécialisés dans l’aide aux individus à comprendre et à traiter leurs expériences, facilitant ainsi la voie vers la résilience émotionnelle et le bien-être.

L’ère numérique, tout en offrant des opportunités sans précédent de connexion et de croissance, présente également de nouveaux défis pour notre santé mentale.

L’impact des médias sociaux et de la cyberintimidation peut être profond, entraînant une détresse psychologique importante. Cependant, en favorisant la sensibilisation, en promouvant des habitudes numériques saines et en recherchant un soutien approprié en cas de besoin, nous pouvons relever ces défis plus efficacement. N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à demander de l’aide et que faire le pas vers la guérison est un signe de force. Dans un monde de plus en plus connecté, accordons la priorité à la santé mentale avec la même urgence et la même importance que notre bien-être physique.

En rapport

La glycine, un composé unique présent dans les aliments, prend d’assaut TikTok.

Le composé est en hausse depuis un certain temps, mais est récemment devenu viral sur les réseaux sociaux grâce à un publi-reportage destiné aux « filles de la glycine », un groupe de jeunes femmes obsédées par le supplément en plein essor. Mais cela a déclenché une conversation, avec de nombreuses personnes se demandant de quoi il s’agit exactement et si cela vaut la peine de le prendre ou non.

Pour aider à répondre à ces questions, nous avons discuté avec l’une de nos diététistes Katherine Basbaum pour approfondir la science.

Qu’est-ce que la glycine ?

La glycine est l’un des acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines de votre corps. “Il est considéré comme un acide aminé non essentiel puisque le corps peut produire de la glycine, par opposition aux acides aminés essentiels, qui ne peuvent être obtenus qu’à partir de sources alimentaires”, explique Basbaum.

Cela dit, la quantité de glycine produite par votre corps n’est souvent pas suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens. Bien que vous puissiez acheter des suppléments de glycine, l’acide aminé se trouve également naturellement dans les aliments riches en protéines comme la viande, la volaille, le poisson et les légumineuses.

Les avantages potentiels

“La fonction principale de la glycine est d’aider à favoriser la croissance et la santé des cellules du corps”, explique Basbaum. Cependant, des recherches ont montré que la consommation de cet acide aminé peut présenter des avantages supplémentaires, notamment :

De quelle quantité de glycine avez-vous besoin pour bénéficier de ces bienfaits ? Eh bien, il n’y a pas d’apport alimentaire de référence officiel pour cela (ni pour aucun des acides aminés non essentiels, d’ailleurs). Certaines études suggèrent cependant un apport de 1,5 à 3 grammes par jour. Basbaum affirme que l’adulte moyen en consomme actuellement environ 2 grammes par jour.

Comment incorporer la glycine dans votre alimentation

Si vous souhaitez augmenter votre apport en glycine, Basbaum recommande de donner la priorité aux protéines dans votre alimentation. « Un bon moyen de garantir un apport adéquat en acides aminés consiste à consommer des protéines alimentaires telles que la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers, les produits à base de soja, les haricots et les légumineuses », dit-elle. Vous pouvez suivre votre apport en protéines via l’application MyFitnessPal pour avoir une bonne idée de votre niveau de consommation actuel.

Et quant à ces suppléments de glycine à la mode que vous pourriez voir partout sur TikTok, Basbaum les déconseille pour le moment. Au lieu de cela, tenez-vous-en à la vraie nourriture. “Non seulement vous pouvez généralement obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin grâce à une alimentation équilibrée, mais c’est souvent une solution plus sûre car les compléments alimentaires ne sont pas réglementés aussi rigoureusement par la FDA”, prévient-elle.

Ah, l’été, avec ses journées ensoleillées, ses grillades et ses lucioles au crépuscule, est l’une de mes périodes préférées de l’année. Des journées plus longues, moins de structure et des vacances signifient également plus de temps d’arrêt, de temps de jeu et, espérons-le, plus de temps en famille !

Même si nous faisons l’école à la maison, l’été signifie un emploi du temps plus détendu (et plus de temps à la plage !). L’été apporte une sensation de liberté et de détente, mais après un certain temps, cela peut devenir ennuyeux. Inévitablement, je finirai par entendre : « Maman, je suis huée ».

Semble familier?

Il y a quelque temps, ma famille a commencé la tradition de créer une liste annuelle de choses à faire pour l’été. Même si nous ne faisons pas tous les éléments de notre liste, c’est un excellent moyen de créer des souvenirs, de consacrer du temps à de nouvelles expériences estivales amusantes et de revisiter nos favoris.

Si vous souhaitez créer une liste d’activités estivales, c’est un excellent point de départ !

Comment faire une liste de choses à faire pour l’été

L’une de nos façons préférées de vaincre l’ennui estival est de rédiger une liste de choses à faire pour l’été. Cela nous motive à proposer de nouvelles expériences à essayer qui sortent de la norme et à ramener quelques vieux favoris. Et quand l’ennui frappe, c’est le moment idéal pour pointer du doigt la liste.

Ce qui suit vous aidera à créer une liste d’activités estivales pour votre famille. Un conseil : faites une première ébauche avant d’impliquer les enfants. De cette façon, vous êtes clair sur vos priorités avant que les enfants n’ajoutent leurs « contributions » (et il y en aura beaucoup !).

1. Réfléchissez à des idées de liste de choses à faire

Commencez par un brainstorming de base. Ces questions lanceront le processus et vous aideront à déterminer ce qui est important. Encore une fois, je vous recommande de faire cette étape vous-même avant d’impliquer les enfants.

Voici quelques questions auxquelles réfléchir :

• Quelles sont nos activités préférées ? Quelles sorties ou activités nous ressourcent ? Comment pouvons-nous faire plus de ces choses cet été ?
• Y a-t-il des compétences ou des matières que nous souhaitons apprendre ? De quoi avons-nous besoin pour commencer ? (Cela aide les enfants à apprendre à mettre en œuvre leurs idées.).
• Y a-t-il quelque chose dans notre communauté que nous n’avons pas encore vécu ? Ou un événement annuel à ne pas manquer ? Des fêtes que nous souhaitons organiser ?
• Quelles sont les activités faciles (peu coûteuses) qui nous font penser à l’été ?
• Y a-t-il des excursions d’une journée que nous souhaitons faire ?

À partir de là, je réduis la liste à ceux qui correspondent à nos priorités familiales actuelles. Ensuite, j’apporte cette liste à mes enfants et je reçois leurs idées et suggestions.

Maintenant que vous avez une liste de choses que vous aimeriez faire, recherchez de nouvelles expériences. Voici quelques points de départ pour commencer à réfléchir à des événements et activités communautaires :

• Quels festivals ou événements votre ville accueille-t-elle et auxquels vous n’avez jamais assisté auparavant ?
• Existe-t-il des cours ou des événements gratuits ou à faible coût dans votre bibliothèque, votre centre de loisirs ou votre centre communautaire ?
• Y a-t-il un nouveau terrain de jeu que vous vouliez essayer ?
• Voulez-vous assister au feu d’artifice du 4 juillet ?
• Y a-t-il un parc aquatique ou un parc d’attractions à proximité où vous pourriez faire une excursion d’une journée ?
• Y a-t-il des activités de plein air intéressantes à proximité que vous aimeriez essayer ?

3. Réfléchissez aux routines estivales

Maintenant que vous avez votre liste d’idées amusantes, il est temps de réfléchir à un calendrier. Même si c’est l’été et que nous pensons que le temps libre est incroyable, il s’avère que nous avons réellement envie d’une certaine structure. Des études montrent que les routines augmentent le sentiment d’indépendance et de contrôle de l’enfant. Cela réduit également les harcèlements parentaux et crée un meilleur comportement (gagnant-gagnant !). C’est l’une des principales raisons pour lesquelles nous dressons la liste des choses à faire pour l’été.

J’aime créer un emploi du temps un peu lâche pour l’été. Ensuite, j’aurai une idée générale du moment où nous pourrons sortir et faire des choses. C’est bien d’avoir une certaine routine… mais c’est bien d’être flexible car on ne sait jamais quand surviendra l’envie de faire une glace maison par une chaude journée d’été !

Réfléchissez à de nouvelles routines et mettez en place quelques rappels visuels. Voici quelques idées à intégrer :

Ce qui précède variera certainement en fonction de votre âge dans la maison.

4. Mettez tous les événements spécifiques sur le calendrier

Je n’aime pas planifier beaucoup d’éléments de ma liste de choses à faire (il faut une certaine spontanéité !). Mais il y a certaines choses que je ne veux pas manquer, comme le défilé ou les feux d’artifice, les barbecues de vacances entre amis et les soirées s’mores au coin du feu dans la cour.

Certaines personnes travaillent mieux avec des plans plus concrets. Si tel est votre cas, utilisez votre routine estivale comme base et ajoutez à votre calendrier toutes les idées de liste de choses à faire pour l’été, amusantes et éducatives. Ou si vous souhaitez être plus flexible, créez une liste de vos articles (ou une jolie affiche sur Canva) et imprimez-la. Affichez-le près de votre calendrier et, lorsque vous trouvez du temps libre (ou que les enfants s’ennuient), choisissez une activité à faire !

Idées de listes de choses à faire en été pour les familles

Si vous cherchez de l’inspiration pour votre propre liste, voici quelques-unes de nos idées préférées. La meilleure partie? La plupart d’entre eux sont gratuits ou à très faible coût. Quelques idées sont des activités de folie. Choisissez certaines de ces activités ou utilisez-les comme point de départ pour créer les vôtres.

Si votre famille est compétitive, consultez ce système de points d’aventure à utiliser avec votre liste de choses à faire pour l’été. Cela motive les enfants à essayer de nouvelles choses par eux-mêmes.

90 idées pour la liste ultime de choses à faire en été

1. Parcourez un nouveau sentier. Consultez des applications comme AllTrails pour en trouver de superbes adaptées aux enfants près de chez vous.
2. Créez votre propre chasse au trésor. Ou allez sur Groupon pour en trouver des pas chers dans votre ville.
3. Essayez un nouvel aliment au marché fermier local.
4. Visitez un centre naturel à proximité et découvrez les plantes et les animaux.
5. Passez du temps dans la cabane dans les arbres. Si vous n’en avez pas, ajoutez construire une cabane dans les arbres à votre liste.
6. Découvrez les parcs d’État à proximité que vous n’avez jamais visités.
7. Construisez un château de sable avec toute votre famille (et participez à un concours de châteaux de sable si vous en trouvez un !).
8. Organisez une version plus écologique d’un combat de ballons d’eau dans votre jardin (utilisez des éponges, pas des ballons, pour éviter les risques d’étouffement et les déchets plastiques).
9. Allez à une matinée ou à un ciné-parc. Certains cinémas proposent des films bon marché en semaine, lorsqu’ils sont également moins fréquentés.
10. Préparez à l’avance un tas de repas surgelés pour vos amies qui attendent des bébés.
11. Mettez de la solution à bulles dans une piscine pour enfants et utilisez un cerceau pour créer des bulles géantes !
12. Préparez un stand de limonade.
13. Attrapez des lucioles. (Malheureusement, vous ne pouvez pas les voir dans tous les États actuellement.)
14. Préparez des sucettes glacées à partir de fruits et de graines de chia.
15. Organisez un luau pour les voisins et les amis.
16. Un projecteur + mur extérieur = film extérieur !
17. Apprenez aux enfants à faire des glaces maison (pratique lorsque le camion de glaces roule).
18. Faites un pique-nique dans un parc local.
19. Participez à l’engouement pour les jardins féeriques.
20. Recherchez des concerts en plein air locaux (beaucoup d’entre eux sont gratuits.)
21. Veiller tard et observer les étoiles. Avez-vous déjà observé les étoiles avec une application ? Changeur de jeu!
22. Partez à la recherche d’herbes et de plantes sauvages avec un expert local.
23. Ramassez des coquillages à la plage.
24. Fabriquez de vrais cornets de neige. (Découvrez cette machine à cônes de neige !)
25. Allez pêcher et apprenez à nettoyer le poisson.
26. Visitez un musée local (ceux-ci sont parfois gratuits ou proposent des journées gratuites spéciales) pour en apprendre davantage sur l’histoire de votre ville ou de votre quartier.
27. Jouer au frisbee.
28. Allumez quelques vieux classiques et organisez une soirée dansante dans le salon.
29. Faites un toboggan dans le jardin.
30. Allez à un match de sport.
31. Faites un tour dans une piscine ou un trou de baignade local.
32. Jouez au wiffle ball dans le jardin.
33. Apprenez à réaliser des origami simples.
34. Planifiez un road trip dans un endroit où vous n’êtes pas allé.
35. Peinture au doigt à l’extérieur.
36. Dessinez à la craie de trottoir.
37. Organisez un spectacle de marionnettes.
38. Réalisez des colliers avec des perles d’argile faites maison.
39. Fabriquez un nichoir.
40. Et une maison pour chauves-souris.
41. Visitez la caserne des pompiers et apportez-leur des biscuits faits maison.
42. Faites du slime.
43. Allez au zoo.
44. Rafraîchissez-vous par temps chaud en jouant avec les arroseurs.
45. Visitez une maison de retraite ou de soins infirmiers et créez des cartes pour les résidents.
46. Apprenez à marquer un match de baseball.
47. Réalisez une recette de beauté DIY et passez une soirée spa.
48. Allez au lac et faites du kayak ou du canoë.
49. Montez sur une grande roue.
50. Essayez un atelier gratuit pour enfants dans votre magasin de rénovation domiciliaire local.
51. Passez une soirée de jeux et apprenez de nouveaux jeux de cartes.
52. Profitez du grand air avec un camping dans la cour.
53. Apprenez aux enfants à sauter à la corde.
54. Préparez des sandwichs à la crème glacée sains.
55. Faire une sieste! (Peut-être dans un hamac ?)
56. Faire voler un cerf-volant.
57. Construisez un fort d’oreillers ou de couvertures et veillez tard une nuit d’été.
58. Jouez à Capturer le drapeau.
59. Grimper aux arbres.
60. Rejoignez le club de lecture d’été de la bibliothèque.
61. Fabriquez des avions en papier et pilotez-les.
62. Laissez les enfants planifier et préparer le dîner.
63. Choisissez un mur vide dans le garage et peignez une fresque familiale. (Ou à la maison pour les parents plus courageux/plus artistiques !)
64. Jouez au tag de la lampe de poche.
65. Préparez de la bière de racine à partir de zéro.
66. Apprenez à crocheter ou à tricoter.
67. Essayez un cours en ligne sur Udemy.com et apprenez une nouvelle compétence (beaucoup ne coûtent que 14,99 $).
68. Apprenez à marcher sur une slackline.
69. Trouvez un espace de création ou assistez à un salon de mini-fabricants.
70. Rendez-vous dans une ferme fruitière d’autocueillette et préparez de la confiture maison au congélateur.
71. Passez un après-midi tranquille à lire des livres.
72. Montez sur des montagnes russes !
73. Regardez des feux d’artifice ou assistez à un défilé du 4 juillet.
74. Emmenez toute la famille faire une balade à vélo.
75. Faites une promenade en bateau si vous habitez près d’un lac.
76. Pratiquez des actes de gentillesse aléatoires envers les gens de votre communauté.
77. Essayez une nouvelle recette de smoothie pour une collation rafraîchissante à midi.
78. Allumez un feu dans votre foyer et préparez des s’mores et des hot-dogs rôtis.
79. Mangez de la pastèque glacée par une journée chaude.
80. Apprenez à faire du hula hoop ou à faire la roue.
81. Plantez un jardin et demandez l’aide des enfants ! C’est une excellente façon de profiter du soleil et de jouer dans la terre.
82. Visitez une pataugeoire locale par une chaude journée d’été.
83. Faites du paddle board sur un lac ou un réservoir.
84. Explorez la nature et rassemblez des objets pour créer un collage naturel.
85. Amusez-vous à jouer sous la pluie !
86. Planifiez une fête de quartier avec vos voisins.
87. Préparez des guimauves maison pour des s’mores.
88. Faites une liste de tous les terrains de jeux que vous souhaitez essayer et explorez-les tous.
89. Invitez de nouveaux amis pour un barbecue.
90. Apprenez à fabriquer des bracelets d’amitié et à échanger avec vos amis.

L’essentiel : amusez-vous !

Faire une liste de choses à faire pour l’été est une façon amusante de planifier de nouvelles expériences et d’essayer d’éviter l’ennui. C’est aussi le moment idéal pour créer de nouveaux souvenirs en famille.

L’important est de le considérer comme une inspiration familiale et non comme une liste de « choses à faire ». Même si nous n’abordons pas tout ce qui figure sur notre liste de souhaits, cela nous rappelle de passer du temps de qualité ensemble et d’essayer de nouvelles choses, que nous soyons à l’aventure ou à la maison.

Créez-vous une liste de choses à faire pour l’été ? Quelle est votre activité préférée en été ?