Il n’est pas nécessaire de passer des heures en cuisine pour bien manger. Qu’il s’agisse d’un petit-déjeuner brouillé, d’un bol de nouilles ou d’une version plus légère d’une salade aux œufs classique, nous proposons de nombreuses recettes créatives de 20 minutes ou moins riches en protéine rassasiante. Voici 11 excellentes options pour commencer et atteindre vos objectifs de perte de poids :
1.WRAPS DE LAITUE AUX CREVETTES PIQUANTES DE 20 MINUTES| LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) : Calories : 179 ; Matières grasses totales : 6 g ; Gras saturés : 1 g ; Gras monoinsaturés : 3 g ; Cholestérol : 138 mg ; Sodium : 545 mg ; Glucides : 12g ; Fibres alimentaires : 3 g ; Sucre : 2g ; Protéine : 17g
2.SALADE DE LÉGUMES RÂPÉS AVEC LAMINÉES DE POULET AU SÉSAME| LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) : Calories : 361 ; Matières grasses totales : 18 g ; Gras saturés : 3 g ; Gras monoinsaturés : 6 g ; Cholestérol : 83 mg ; Sodium : 477g ; Glucides : 18g ; Fibres alimentaires : 6 g ; Sucre : 9g ; Protéine: 34g
3.MUG CAKE PETIT DÉJEUNER AUX BLEUETS| LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) : Calories : 329 ; Matières grasses totales : 15 g ; Gras saturés : 2 g ; Gras monoinsaturés : 8 g ; Cholestérol : 5 mg ; Sodium : 292 mg ; Glucides : 47g ; Fibres alimentaires : 6 g ; Sucre : 18g ; Protéine : 6g
4.BOL DE NOUILLES AUX COURGETTES POULET ET AVOCAT| LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) : Calories : 340 ; Matières grasses totales : 16 g ; Gras saturés : 3 g ; Gras monoinsaturés : 8 g ; Cholestérol : 110 mg ; Sodium : 736 mg ; Glucides : 11g ; Fibres alimentaires : 5 g ; Sucre : 2g ; Protéine : 40g
5.BOL À SMOOTHIE VERT AMANDE & GRÉÉ DE CACAO| LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) : Calories : 385 ; Matières grasses totales : 17 g ; Gras saturés : 3 g ; Gras monoinsaturés : 9 g ; Cholestérol : 6 mg ; Sodium : 71 mg ; Glucides : 40g ; Fibres alimentaires 9g ; Sucre : 19g ; Protéine : 22g
6. SALADE D’OEUFS PROVENCALE DANS DES WRAPS DE LAITUE| LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) :Calories : 162 ; Matières grasses totales : 12 g ; Gras saturés : 3 g ; Gras monoinsaturés : 6 g ; Cholestérol : 308g ; Sodium : 339g ; Glucides : 4g ; Fibres alimentaires : 1 g ; Sucre : 2g ; Protéine : 10g
7.TARTE À LA CITROUILLE ET À L’AVOINE| LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) : Calories : 294 ; Matières grasses totales : 6 g ; Gras saturés : 2 g ; Gras monoinsaturés : 2 g ; Cholestérol : 10 mg ; Sodium : 197 mg ; Glucides : 50g ; Fibres alimentaires : 6 g ; Sucre : 15g ; Protéine : 11g
8. CHILI RAPIDE AUX HARICOTS NOIRS SUR COUSCOUS À LA LIME | LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) : Calories : 434 ; Matières grasses totales : 2 g ; Gras saturés : 0g ; Gras monoinsaturés : 0g ; Cholestérol : 0 mg ; Sodium : 793 mg ; Glucides : 84g ; Fibres alimentaires : 19 g ; Sucre : 12g ; Protéine : 20g
9. TACOS PETIT DÉJEUNER À L’AVOCAT ET AUX ŒUFS | LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) :Calories : 358 ; Matières grasses totales : 22 g ; Gras saturés : 4 g ; Gras monoinsaturés : 13 g ; Gras polyinsaturés : 3 g ; Cholestérol : 103 mg ; Sodium : 235 mg ; Glucides : 30g ; Fibres alimentaires : 9 g ; Sucre : 5g ; Protéine : 15g
10. SHAKE PROTÉINÉ À LA MANGUE VERTE ET AU KALE | LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) :Calories : 386 ; Matières grasses totales : 6 g ; Gras saturés : 1 g ; Gras monoinsaturés : 1 g ; Cholestérol : 15 mg ; Sodium : 186 mg ; Glucides : 43g ; Fibres alimentaires : 7 g ; Sucre : 29g ; Protéine : 42g
11. QUESADILLA AU PETIT DÉJEUNER À HAUTE PROTÉINE | LES RECETTES DE MYFITNESSPAL
Nutrition (par portion) : Calories : 385 ; Matières grasses totales : 17 g ; Gras saturés : 7 g ; Gras monoinsaturés : 5 g ; Cholestérol : 235 mg ; Sodium : 777 mg ; Glucides : 36g ; Fibres alimentaires : 8 g ; Sucre : 2 g ; Protéine : 24g
Publié initialement en mars 2020 ; Mis à jour en janvier 2026
L’article 11 recettes de 20 minutes ou moins contenant jusqu’à 42 grammes de protéines est apparu en premier sur le blog MyFitnessPal.
7 commentaires
Super intéressant cet article ! 🤩 J’adore l’idée des wraps de laitue aux crevettes piquantes. Quelqu’un sait si on peut remplacer les crevettes par une autre source de protéine pour ceux qui sont allergiques aux fruits de mer ?
Salut GourmandeCurieuse! Oui, tu peux essayer avec du tofu mariné ou même des haricots noirs pour une version végétalienne tout aussi protéinée !
J’ai testé le bol de nouilles aux courgettes, poulet et avocat ce midi, et c’était un délice ainsi qu’une super source de protéines après mon entraînement 🏋️♂️. Je recommande fortement pour ceux qui recherchent des repas rapides et nourrissants.
Pas mal les recettes, mais je trouve que certaines d’entre elles contiennent trop de sucres ajoutés à mon goût. Par exemple, le shake à la mangue verte et au kale. Faites attention aux étiquettes, les amis !
Article très utile ! Avec mon emploi du temps chargé, des recettes rapides et riches en protéines sont parfaites. Merci pour le partage 😊. Question : Ces recettes sont-elles adaptées pour les enfants aussi ?
Bonjour MamanActive, oui, ces recettes peuvent tout à fait convenir aux enfants, surtout celles riches en fibres et faibles en sodium. Il suffit de modérer les épices si nécessaire et le tour est joué !
Je doute que l’on puisse vraiment obtenir une salade avec 34g de protéines qui soit réellement savoureuse… Certaines choses semblent trop belles pour être vraies. 🙄