avril 2025

Le sommeil joue un rôle crucial dans le bien-être de chacun, mais pour les personnes sur le spectre de l’autisme, les défis du sommeil peuvent souvent devenir un obstacle important à la vie quotidienne. Le trouble du spectre de l’autisme (TSA) vient fréquemment de main dans la main avec des difficultés de sommeil, allant des problèmes qui s’endorment et des réveils de nuit fréquents, à des schémas de sommeil en hausse et perturbés. Comprendre ces défis et mettre en œuvre des stratégies pratiques peut conduire à un meilleur sommeil et à une amélioration de la qualité de vie globale.

Pourquoi les personnes autistes éprouvent-elles des problèmes de sommeil?

Les problèmes de sommeil parmi les personnes autistes peuvent être attribués à plusieurs facteurs interconnectés:

• Sensibilités sensorielles: De nombreuses personnes autistes sont très sensibles aux stimuli environnementaux tels que les sons, les lumières et les textures. Même des changements subtils peuvent provoquer de l’inconfort et perturber leur capacité à se détendre et à s’endormir.
• Difficulté à établir des routines: L’autisme implique souvent des défis avec les transitions et des changements dans les routines, ce qui rend les horaires de sommeil réguliers plus difficiles à entretenir.
• Facteurs neurologiques: Les différences neurologiques liées à l’autisme peuvent affecter la production de mélatonine et l’horloge interne du corps, compliquant le cycle de veille du sommeil naturel.

Voici quelques conseils pratiques pour améliorer le sommeil chez les personnes autistes

• Établir une routine de sommeil cohérente: La routine peut considérablement aider à gérer les problèmes de sommeil. Créez un horaire cohérent au coucher et au réveil, en garantissant qu’il s’aligne étroitement chaque jour, même le week-end. La prévisibilité réduit l’anxiété et favorise le calme, préparant le cerveau et le corps au repos.
• Créez un environnement de sommeil apaisant: Étant donné que la sensibilité sensorielle peut accroître les difficultés de sommeil, concevez soigneusement un environnement de sommeil apaisant et confortable. Utilisez des rideaux de panne pour réduire les machines à bruit blanche léger pour masquer les sons distrayants et choisissez des matériaux de litière qui offrent un confort sans irritation sensorielle.
• Limiter le temps d’écran avant le coucher: L’exposition aux écrans avant le coucher peut perturber la production de mélatonine, ce qui rend le sommeil plus difficile à réaliser. Présentez une zone “sans écran” au moins une heure avant le coucher, en remplaçant les appareils numériques par des activités relaxantes telles que la lecture, le dessin ou l’écoute de musique apaisante.
• Résoudre les problèmes sensoriels de manière proactive: Soyez proactif sur les déclencheurs sensoriels qui peuvent perturber le sommeil. Des couvertures pondérées, des pyjamas sensoriels ou des contributions sensorielles apaisantes comme un massage doux peuvent aider les individus à s’installer dans le sommeil reposant.
• Encourager l’activité physique pendant la journée: L’exercice régulier et l’activité physique pendant la journée peuvent aider à réguler les habitudes de sommeil. L’activité physique stimule la production naturelle de mélatonine, favorisant des cycles de sommeil plus sains, tout en réduisant l’anxiété et l’hyperactivité.
• Envisagez un soutien professionnel: Si les problèmes de sommeil persistent malgré ces stratégies, la recherche de conseils professionnels peut fournir une clarté supplémentaire et des solutions sur mesure. Des services comme les évaluations de l’autisme à Redlands peuvent proposer des évaluations complètes, contribuant à identifier les besoins et les interventions spécifiques adaptés à votre situation unique ou à votre enfant.

Quand demander de l’aide

Les problèmes de sommeil persistants peuvent affecter considérablement la santé globale, le bien-être émotionnel et le fonctionnement quotidien. Si des problèmes en cours surviennent ou augmentent malgré vos meilleurs efforts, il est important de consulter les professionnels de la santé qui se spécialisent dans l’autisme; Ils peuvent proposer des évaluations ciblées, des stratégies thérapeutiques ou des recommandations médicales pour répondre efficacement aux problèmes de sommeil.

Relever les défis du sommeil associés à l’autisme nécessite de la patience, une compréhension et une approche sur mesure

Les petits ajustements des routines et des environnements de sommeil, combinés à des stratégies proactives, peuvent faire une différence considérable. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul – des ressources spécialisées et des professionnels sont disponibles pour soutenir votre voyage vers un meilleur repos et une meilleure qualité de vie.

Ces dernières années, j’ai fait beaucoup de voyages, du Texas à l’Islande et tout le reste. Et même si j’aime vivre de nouvelles choses, je n’aime pas toujours voyager avec un conditionneur liquide et un shampooing. Cette recette de barreau nourrissant est idéale pour voyager ou même pour une utilisation à la maison!

Les meilleurs conditionneurs sont ceux qui démêlent les cheveux, sont hydratants et n’ont pas d’ingrédients sommaires. J’ai ce conditionneur de cheveux fait maison que j’aime, mais parfois c’est bien d’avoir une barre de revitalisant solide.

Qu’y a-t-il dans une barre de conditionneur?

Les barres de shampooing sont à la mode depuis un certain temps maintenant pour les routines de soins capillaires. J’ai partagé il y a des années avec une recette pour une barre de shampooing hydratante. C’est essentiellement du savon fait à la main qui craque et nettoie les cheveux avec des ingrédients naturels. Les barres de conditionneur sont similaires mais utilisent des ingrédients plus hydratants au lieu de savons et de détergents. Ils sont populaires comme une alternative plus respectueuse de l’environnement (et même zéro) au shampooing et conditionneur ordinaires.

Il existe de nombreuses versions plus propres, mais la plupart d’entre elles contiennent encore du méthosulfate de behentrimonium ou du chlorure. Ce produit chimique est fabriqué à partir d’huile de canola (souvent OGM) et est extrait avec des solvants (également pas une option saine). Bien que le résultat final soit techniquement sûr, il n’est certainement pas très naturel. Il y a des critiques mitigées sur cet ingrédient, mais les données de sécurité font un peu défaut. Je voulais donc créer une barre de revitalisant qui l’a sauté.

J’aime que les barres de revitalisant DIY soient un moyen facile de sauter les parabènes, les silicones et les sulfates trouvés dans les shampooings conventionnels. Vous pouvez même faire une barre de revitalisant sans parfum. Ils sont également à usage unique sans plastique car vous pouvez sauter les bouteilles en plastique.

Il est assez facile de créer un bar entièrement basé sur l’huile. Ceux-ci fonctionnent bien pour les cheveux endommagés, les cheveux secs, les cheveux bouclés et les cheveux crépus. Pour certains types de cheveux, comme ceux qui ont des cheveux éclaircissants ou des cheveux fins, ils peuvent être trop lourds. Et si vous en utilisez trop, cela peut laisser les cheveux alourdis, graisseux ou crépus.

Ingrédients de la barre du conditionneur naturel

Certaines de mes filles et moi avons les cheveux longs, donc je voulais quelque chose qui fonctionnerait bien sans le rendre gras. Et tandis que certains d’entre nous ont la chance d’avoir des boucles naturelles, mes cheveux sont définitivement droits et plus fins.

Cette recette de barre de conditionneur intègre des ingrédients plus légers, comme la glycérine et l’aloès dans le mélange. Et au lieu de la cire d’abeille, il utilise du beurre de cacao et du beurre de mangue pour durcir la barre. J’ai également ajouté des huiles d’amour aux cheveux comme l’huile de jojoba (ou argan) et les huiles essentielles de lavande et de romarin. Ceux-ci favorisent les cheveux sains et les font sentir bon! Si vous voulez une version non parfumée, vous pouvez laisser les huiles essentielles, mais elles ajoutent de puissants avantages pour la santé.

Étant donné que la recette utilise à la fois des ingrédients solubles dans l’eau et l’huile, j’utilise également de la cire émulsifiante. Cela aide à combiner tous les ingrédients ensemble. Habituellement, lorsque je fais des barres de lotion (un processus similaire), je verse simplement le liquide chaud dans mes moules en silicone une fois terminé. Pour cette recette, vous devez remuer en refroidissant pour empêcher le mélange de se séparer.

Cette recette est assez simple et implique essentiellement de fondre, de remuer et de couler. Cela laisse les cheveux doux et sent incroyable! Essayez-le avec cette barre de shampooing DIY.

Comment utiliser une barre de conditionneur de bricolage

Un peu va un long chemin! Évitez d’utiliser trop de revitalisant ou vos cheveux peuvent se sentir gras. Et comme le cuir chevelu produit naturellement des huiles, la plupart des gens n’ont pas besoin de le conditionner.

1. Frottez une couche de barre de conditionneur sur vos mains.
2. Frottez vos mains aux extrémités de vos cheveux et travaillez. Évitez le cuir chevelu.
3. Utilisez de l’eau très chaude pour rincer, ce qui aidera les huiles à se disperser.

Avez-vous déjà utilisé une barre de shampooing ou de revitalisant? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir!