Santé

Une activité physique régulière est vitale pour quiconque tente de perdre ou de maintenir un poids santé.

Vous pouvez faire de nombreuses choses qui brûlent la graisse corporelle, créent un déficit calorique et vous aident à vous mettre en forme. La vraie question est : quel exercice cardiovasculaire est le meilleur pour perdre du poids ?

La natation, le vélo et la course à pied sont tous d’excellents entraînements si vous les pratiquez régulièrement. Mais si vous aimez courir, vous avez de la chance : courir peut être un excellent moyen de brûler des calories et de favoriser la perte de poids. Par rapport à ces autres formes d’exercice, une étude montre que la course à pied brûle plus de calories par kilomètre, car il faut plus de temps pour courir un kilomètre plutôt que faire du vélo.

Si vous commencez votre voyage vers une meilleure santé et envisagez de courir pour perdre du poids, ce guide vous fournira sept conseils simples qui vous permettront d’être opérationnel (jeu de mots) avant de vous en rendre compte.

Peut-on perdre du poids et de la graisse du ventre en courant ?

Oui, vous pouvez.

Mais notez qu’il est impossible de courir spécifiquement pour perdre de la graisse abdominale, car ce n’est pas ainsi que fonctionne l’exercice. Vous pouvez faire des abdominaux toute la journée pour renforcer votre abdomen, mais la seule façon de rétrécir votre ventre est de perdre de la graisse corporelle globale, et la course à pied est une excellente option.

Bien entendu, courir n’est pas le seul moyen efficace de perdre du poids. Par exemple, cet entraînement par intervalles de haute intensité de 20 minutes peut aider à brûler les calories encore plus rapidement.

Mais si vous préférez des niveaux d’exercice moins intenses, la course à pied est une excellente solution.

Que dit la science ?

Il y a dix ans, le laboratoire national Lawrence Berkeley a publié une étude montrant la corrélation positive entre la course à pied et la perte de poids. Plus récemment, une étude tchèque portant sur plus de 1 000 coureurs adultes a confirmé des résultats antérieurs, concluant qu’un entraînement régulier à la course pour perdre du poids améliore la forme physique. Pour ce faire, il réduit considérablement la graisse corporelle sous la peau ainsi qu’autour de vos organes.

Traduction : Le jogging pour perdre du poids fonctionne.

Donc, si vous êtes un débutant déterminé à perdre du poids en courant, continuez à lire pour savoir comment commencer à accumuler des kilomètres et à perdre du poids en un rien de temps.

6 conseils simples pour courir pour perdre du poids

Lorsque vous vous concentrez sur un objectif à long terme, les petits détails comptent. Utilisez ces stratégies pour tirer le meilleur parti de vos courses.

1. Considérez les différents types de course à pied et leurs avantages

Toutes les courses ne sont pas créées égales. Donc, avant de vous lancer, il est bon de connaître les différents types, leurs avantages et ceux qui conviennent le mieux aux débutants qui courent pour perdre du poids.

• Jogging: À un rythme moyen de 4 mph à 6 mph, le jogging est doux pour les articulations et le système cardiovasculaire, ce qui les rend parfaits pour les débutants qui commencent une nouvelle routine.
• En cours d’exécution: Au-delà de 10 km/h, vous courez officiellement ! Si vous êtes débutant, cela peut prendre quelques mois pour passer du jogging à la course à pied, mais avec de la cohérence, tout le monde y arrive. Puisque la course à pied fait battre le cœur plus vite que le jogging, elle est également plus efficace pour perdre du poids.
• Sprint fractionné: Sprinter entre les intervalles de jogging ou de course est un entraînement plus intense qui brûle des calories plus rapidement. Bien que les coureurs de tous niveaux puissent bénéficier du sprint fractionné, les débutants devraient s’y mettre doucement, en limitant la fréquence de ces entraînements à trois jours par semaine.
• Courir sur une longue distance: Courir une distance plus longue pendant une période plus longue peut entraîner une combustion plus importante de calories (une seule course de 16 kilomètres ou plus peut brûler 1 000 calories). Cependant, il est essentiel que les débutants développent lentement un programme d’exercices sur de longues distances afin que leur corps puisse s’adapter.
• Dehors contre tapis roulant: Selon vos préférences, vous pouvez effectuer l’une des courses ci-dessus à l’extérieur ou sur un tapis roulant. Les tapis roulants permettent un environnement plus contrôlé pour surveiller votre rythme et votre distance, mais peuvent rendre l’exercice plus ennuyeux. D’un autre côté, courir dehors offre beaucoup de stimulation visuelle, mais garder un rythme constant est plus difficile.

2. Adoptez une alimentation saine pour soutenir cette forme d’exercice

Certains nouveaux coureurs sont tellement concentrés sur la perte de poids qu’ils commettent des erreurs critiques en matière d’alimentation, comme ne pas manger suffisamment de glucides, qui peuvent entraver leurs objectifs à long terme.

C’est pourquoi l’une des meilleures façons de perdre du poids grâce à la course à pied est de la combiner avec un régime alimentaire qui favorise l’activité physique.

• Trouvez le repas pré-entraînement idéal: Avant votre course, choisissez une collation légère qui équilibre glucides et protéines, comme une banane avec du beurre de cacahuète ou une petite portion de flocons d’avoine. Dans le même temps, évitez tout inconfort inutile en ne mangeant rien de riche en graisses ou en fibres, comme des aliments frits, de la viande rouge, des haricots ou des baies.
• Apprenez quoi et quand manger après votre entraînement: La nutrition après la course est tout aussi importante. Vous ne voulez pas manger plus de calories que ce que vous venez de brûler, mais vous devez reconstituer vos muscles avec des protéines et des glucides pour faire le plein d’énergie et favoriser la récupération.
• Planifiez correctement le moment de vos repas: Manger 60 à 90 minutes après une séance d’entraînement est le moment où le corps est le plus efficace pour remplacer les glucides et favoriser la croissance et la réparation musculaire. Les smoothies à faible teneur en sucre avec des fruits et des protéines de lactosérum ou ce wrap au poulet et au houmous aux courgettes sont deux excellents choix.

3. Commencez lentement jusqu’à atteindre le sommet du coureur

Si vous n’avez jamais couru auparavant ou si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice régulièrement, il est normal d’être intimidé au début.

La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé de commencer par courir. Les débutants peuvent commencer simplement par marcher tous les jours. Pour certaines personnes, une marche d’une demi-heure peut même brûler plus de graisse qu’une séance d’entraînement de trente minutes.

Commencer lentement présente l’avantage supplémentaire d’être plus agréable et durable tout en minimisant le risque de blessure. À mesure que vous vous sentirez plus à l’aise et que votre corps s’adaptera à la nouvelle routine d’exercice, vous pourrez progressivement passer de la marche à la course.

Une fois que vous courez régulièrement, vous avez autre chose à espérer.

Vous avez probablement entendu parler de l’expérience euphorique ressentie lors de longues courses provoquée par la libération d’endorphines et de substances neurochimiques par le cerveau. Bonne nouvelle : l’euphorie du coureur est une réalité.

Même si vous n’êtes pas susceptible d’atteindre le « sommet du coureur » en tant que débutant, c’est quelque chose à espérer à mesure que vous augmentez lentement le rythme, la fréquence et la distance de vos courses.

Fait amusant: 5 720 entraînements sont suivis par minute dans l’application MyFitnessPal.

4. Assurez-vous de rester hydraté

Chaque coureur doit rester hydraté, mais c’est crucial pour les débutants qui exigent davantage de leur corps.

L’hydratation fournit de l’énergie, améliore les performances, affecte l’humeur et la respiration et peut même augmenter votre taux métabolique. Les risques associés à la déshydratation vont des maux de tête et crampes mineurs aux complications graves telles que les maladies cardiaques et les coups de chaleur. Des applications comme MyFitnessPal sont incroyablement utiles pour les débutants car elles vous aident à suivre votre hydratation tout au long de la journée.

5. Créez un plan de course et respectez-le

Aller courir est un excellent entraînement, mais il est peu probable que vous constatiez des changements dans votre poids actuel sans cohérence.

Une façon de rester sur la bonne voie est de créer un programme de course à pied pour perdre du poids. Que vous commenciez par une ou deux courses par semaine ou que vous choisissiez une routine plus fréquente, rester discipliné aidera votre corps à s’adapter plus rapidement.

Quel que soit votre plan de course pour perdre du poids, respectez votre emploi du temps et soyez cohérent afin de tirer le meilleur parti de votre course pour une amélioration à long terme. Avec MyFitnessPal, vous pouvez prendre en compte les calories que vous perdez lors d’une course à pied dans vos objectifs caloriques quotidiens, vous donnant ainsi un regain de motivation supplémentaire pour sortir et prendre le trottoir.

6. Complétez l’activité physique avec un régime

Oui, nous l’avons mentionné, mais il convient de répéter l’importance d’une alimentation équilibrée et nutritive en complément de l’activité physique.

Certaines personnes sont tellement impatientes de voir les résultats lorsqu’elles commencent à courir qu’elles tentent d’accélérer leur perte de poids en mangeant moins. Les méthodes telles que les régimes yo-yo ne sont pas durables et peuvent avoir un impact négatif, notamment la reprise de tout le poids perdu en courant.

7. N’oubliez pas de dormir suffisamment

Enfin, dormir suffisamment chaque nuit est un avantage pour la santé qui a un impact direct sur la perte de poids en régulant le métabolisme et l’appétit, en améliorant l’endurance à la course et en contrôlant les hormones de la faim. Grâce aux fonctionnalités de sommeil, MyFitnessPal peut également fournir des informations inestimables sur vos habitudes de sommeil, vous aidant à optimiser votre sommeil en identifiant les aliments qui inhibent le sommeil.

Atteignez vos objectifs de perte de poids avec MyFitnessPal

Bien que la course à pied puisse vous aider à atteindre vos objectifs, la perte de poids n’est pas un voyage autour du pâté de maisons.

Un programme de course/marche est fantastique pour démarrer votre voyage, mais maintenir le poids à long terme nécessite de la cohérence et un régime qui tient compte de l’apport calorique.

C’est là que MyFitnessPal peut vous aider. Avec les bons outils et ressources, vous pouvez surmonter les obstacles du passé, éliminer le mystère de la perte de poids et vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme une fois pour toutes.

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J’ai déjà écrit sur de nombreuses idées de beauté naturelle, mais le nettoyage à l’huile est peut-être l’un des plus simples. C’est l’un des conseils de beauté naturels les plus efficaces que j’ai trouvé pour une peau saine et plus claire. Voici comment l’ajouter à votre routine de soins de la peau et pourquoi cela peut si bien fonctionner !

J’avoue que j’étais sceptique avant d’essayer cette méthode de nettoyage à l’huile. Ma peau est naturellement grasse et je n’étais pas sûre que cela fonctionnerait pour moi. J’avais aussi une peau très acnéique quand j’étais plus jeune, et j’avais peur qu’une méthode comme celle-ci fasse revenir l’acné… J’avais tort !

Qu’est-ce que le nettoyage à l’huile ?

Cela peut paraître fou, mais l’idée d’utiliser des huiles naturelles pour nettoyer la peau en douceur a beaucoup de sens. L’idée de base est d’utiliser des huiles naturelles dans une combinaison spécifique pour nettoyer et équilibrer naturellement les huiles naturelles de la peau. Cela produit une peau plus nourrie et hydratée qu’un nettoyant pour le visage à base de détergent.

Le concept de base des nettoyants à l’huile consiste à utiliser l’huile pour masser et nettoyer la peau. Le semblable dissout le semblable et les huiles de support aident à dissoudre les impuretés coincées dans les pores. L’eau tiède ouvre ensuite les pores permettant d’éliminer facilement la saleté et le sébum.

Les fans de l’OCM affirment qu’il peut aider avec les peaux grasses, les peaux sèches, les peaux sensibles, les points noirs et les points blancs. Les types d’huile que vous choisissez dépendent de votre type de peau.

Démaquillant Naturel

De nombreux produits de maquillage contiennent de l’huile et le nettoyage à l’huile peut également aider à les éliminer. Utilisez-le pour enlever le fond de teint, le mascara et même le maquillage des yeux ! Voici d’autres idées de démaquillant DIY.

La méthode de nettoyage à l’huile fonctionne-t-elle ?

C’est la partie que j’ai le plus hâte de partager ! Même au cours du troisième trimestre de la grossesse, lorsque ma peau devient généralement un peu folle d’hormones, j’ai eu ZÉRO éruptions cutanées ! J’ai utilisé une huile démaquillante pendant plusieurs mois pour éviter les imperfections et me démaquiller.

Lorsque j’ai commencé à utiliser l’huile nettoyante, j’ai eu une période d’adaptation au cours de laquelle ma peau s’est détériorée pendant environ une semaine. La plupart des ressources que j’ai consultées suggèrent qu’il s’agit d’une réaction de désintoxication car les impuretés sont éliminées de la peau. C’est définitivement ce que cela me semblait être. Après cela, ma peau s’est progressivement améliorée et après 3 à 4 semaines d’utilisation uniquement du nettoyage à l’huile, je n’avais plus d’excès de sébum, pas de sécheresse et pas de points noirs.

J’ai demandé à plusieurs amis et membres de la famille qui utilisent désormais la méthode de nettoyage à l’huile comment ça a fonctionné pour eux, et ils semblaient avoir les mêmes résultats. Certains ont même noté que la combinaison du nettoyage à l’huile et de la prise quotidienne de gélatine était le meilleur traitement anti-âge !

Ingrédients nettoyants à l’huile

Vous voulez essayer le nettoyage à l’huile et constater les résultats par vous-même ? Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des huiles naturelles et un gant de toilette propre et humide !

Les huiles les plus couramment utilisées sont huile de castor et de l’huile d’olive, bien que vous puissiez utiliser n’importe quelle huile naturelle. L’huile de ricin est naturellement astringente, elle aide donc à éliminer les impuretés de la peau. Cela le rend idéal pour les peaux grasses ou mixtes (et même les peaux sèches en moindre quantité). Bien que j’utilise des sachets d’huile de ricin pour aider à la désintoxication, cela peut être trop agressif s’il est utilisé non dilué comme nettoyant à l’huile.

Vous mélangerez l’huile de ricin avec une autre huile de support (ou plusieurs) adaptée à votre type de peau. Mon autre huile préférée à utiliser est l’huile d’olive, bien que l’huile de tournesol, de carthame ou même de noix de coco puisse fonctionner.

Quelles huiles fonctionnent le mieux pour le nettoyage des huiles ?

Certaines huiles, comme l’huile de rose musquée et l’huile de ricin, sont plus astringentes (desséchant) que d’autres. D’autres, comme l’huile d’olive, peuvent être trop lourdes pour les peaux naturellement grasses. Voici quelques options de nettoyage à l’huile et comment elles fonctionnent :

Huiles de base

Ce sont des huiles à utiliser en plus grande quantité avec l’huile de ricin.

• Huile d’avocat – Bon pour les peaux mixtes, sèches ou matures.
• L’huile de pépins de raisin – Huile légère idéale pour les peaux grasses ou à tendance acnéique.
• Huile de tournesol – Une huile plus légère qui convient aux peaux mixtes ou grasses.
• Huile d’amande douce – Idéal pour les peaux grasses, sensibles ou mixtes.
• Huile de noix de coco – Cela fonctionne très bien pour certains et moins bien pour d’autres. Il peut être trop desséchant et obstruer les pores, en particulier en cas d’acné. Certaines personnes l’adorent dans les produits de soin de la peau.
• Huile d’olive – Mon huile préférée à utiliser. Idéal pour les peaux matures ou sèches, mais j’ai trouvé que cela fonctionnait également bien pour ma peau légèrement plus grasse. Assurez-vous cependant d’obtenir de la vraie huile d’olive, car la plupart de ce qui se trouve dans le magasin est mélangé avec d’autres huiles moins chères.

Huiles de support spécialisées

Ceux-ci fonctionnent très bien pour ajouter un peu plus de personnalisation à votre mélange OCM. Ils constituent une source plus concentrée de nutriments bénéfiques pour la peau. Vous pouvez en ajouter juste un petit peu à votre mélange d’huiles pour de grands avantages.

• Huile de rose musquée – Cette huile astringente est idéale pour les peaux plus grasses, mais en plus petites quantités, c’est également une bonne huile anti-âge. Plein de vitamines A et C pour aider à lutter contre les tissus cicatriciels, les imperfections et les rides.
• huile d’argan – Rempli de vitamines A et E, d’antioxydants et d’acide linoléique. Il est émollient, aide à protéger contre les dommages causés par les radicaux libres, est anti-âge et hydratant.
• Huile de jojoba – Semblable au sébum de la peau, le jojoba contient des vitamines E et B ainsi que des minéraux. Il n’obstrue pas les pores et convient à tous les types de peau.
• Huiles essentielles – Bien qu’il ne s’agisse pas d’une huile de support, elles méritent une mention. Ils offrent des bienfaits cutanés supplémentaires pour lutter contre le vieillissement, l’inflammation et les imperfections. Certains de mes favoris sont la lavande, l’arbre à thé, l’encens, l’orange douce et le bois de cèdre. Ajoutez simplement une goutte ou deux à votre mélange OCM (mais veillez à éviter les yeux !).

Vous voulez l’acheter ? : Vous ne voulez pas acheter les huiles vous-même et les bricoler ? Ce mélange nettoyant à l’huile fait à la main sent divinement bon et fonctionne bien pour le nettoyage à l’huile.

Mélanges nettoyants à l’huile

Si vous débutez dans le nettoyage à l’huile, il faudra peut-être quelques essais pour déterminer quel mélange d’huiles vous convient le mieux. J’ai utilisé un mélange de 3/4 d’huile d’olive et 1/4 d’huile de ricin ou de noisette et c’est parfait pour ma peau. Vous pouvez également essayer ce qui suit :

• La peau grasse: 1/3 huile de castor ou Huile de noisette et 2/3 d’huile de tournesol, de pépins de raisin ou d’amande douce.
• Peau mixte: 1/4 d’huile de ricin ou de noisette et 3/4 d’huile d’olive, d’amande douce, de tournesol ou autre
• Peau sèche: Toutes les huiles nourrissantes comme l’huile d’avocat ou d’olive, ou une très petite quantité d’huile de ricin/noisette ajoutée aux huiles nourrissantes.

Commencez par les quantités suggérées ci-dessus pour votre type de peau et ajustez si nécessaire. Quand j’ai commencé, j’ai mélangé de très petits lots jusqu’à trouver le mélange qui me convenait.

J’ai également découvert que même l’huile de noix de coco pure peut bien fonctionner une fois que la peau s’est adaptée, même si elle peut dessécher certains types de peau. Un ami utilise un mélange moitié-moitié de huile de noix de coco et huile d’olive qu’elle mélange dans un mixeur pour créer une crème, et cela lui convient parfaitement.

Tutoriel de nettoyage à l’huile

Maintenant que vous savez quelles huiles utiliser, voici comment réaliser l’OCM !

1. Versez une quantité d’un quart du mélange d’huiles dans votre main et massez sur votre peau sèche. Utilisez des mouvements circulaires doux pour masser pendant 1 à 2 minutes. Si vous portez du maquillage, pas besoin de le laver au préalable !
2. Facultatif : laissez l’huile agir jusqu’à 10 minutes pour nettoyer en profondeur les cellules et les pores de la peau.
3. Trempez un gant de toilette propre dans de l’eau très chaude et placez le chiffon humide sur votre visage pendant environ une minute. Cela crée de la vapeur pour éliminer les huiles et les impuretés de la peau. Répétez si nécessaire.
4. Utilisez le gant de toilette pour éliminer délicatement toute huile restante. Il y aura toujours une fine couche d’huile sur la peau, ce qui est bénéfique.
5. La plupart des gens n’ont pas besoin de crème hydratante après la période d’adaptation. Cependant, si vous avez toujours la peau sèche, essayez de réduire la quantité d’huile de ricin dans votre mélange et utilisez un peu de lotion pour l’hydrater.

FAQ sur les méthodes de nettoyage à l’huile

Nettoyage à l’huile avec l’acné

Il est normal qu’il faille environ une semaine pour que la peau s’adapte. Vous pouvez même voir une peau plus grasse ou des éruptions cutanées pendant cette période, à mesure que les impuretés quittent la peau. Si vous le pouvez, résistez à l’envie d’utiliser des savons agressifs ou des nettoyants pour le visage, car cela prolongerait la période d’adaptation.

Vous pouvez également accélérer le processus de désintoxication en utilisant un masque à l’argile une à deux fois par semaine.

Les huiles ne fonctionnent pas pour moi

Même si vous n’avez pas de peau à tendance acnéique, vous aurez peut-être encore une période d’adaptation. Et vous devrez probablement expérimenter différentes huiles pour trouver votre rapport d’huile idéal. Si votre peau est trop sèche par la suite, réduisez l’huile de ricin (ou l’huile de rose musquée si vous en utilisez). Si elle est trop grasse, essayez une huile plus légère ou augmentez la quantité d’huile de ricin utilisée.

Si vous constatez que votre peau n’aime vraiment pas cela après un mois (et que vous avez déjà essayé différentes huiles), alors l’OCM n’est peut-être pas une bonne option pour votre peau.

Nettoyer ensuite

Si vous faites cela sous la douche, assurez-vous de nettoyer régulièrement le sol de votre douche afin qu’il ne devienne pas glissant ! Certains lecteurs ont également demandé comment nettoyer le gant de toilette par la suite. Je fais une lessive séparée pour eux et je les lave à chaud. Vous pouvez également suivre le lavage avec un rinçage au vinaigre avant le séchage.

Avez-vous déjà essayé le nettoyage à l’huile ? Cela a-t-il fonctionné pour vous? Partagez ci-dessous !

À une époque dominée par les plateformes numériques, Internet est devenu une arme à double tranchant, offrant de vastes possibilités d’apprentissage, de connexion et de divertissement, mais présentant également des défis importants en matière de santé mentale. L’ère numérique, avec son accès 24h/24 et 7j/7 aux réseaux sociaux, a introduit de nouvelles formes de stress et de traumatismes, en particulier chez les jeunes.

La cyberintimidation, le harcèlement en ligne et la pression pour se conformer à des normes irréalistes en ligne peuvent avoir des conséquences psychologiques durables. Comprendre ces effets et rechercher un soutien approprié, tel que conseil en traumatologieest crucial pour naviguer dans les complexités de notre monde moderne.

La montée de la cyberintimidation et du harcèlement en ligne

La cyberintimidation est devenue une préoccupation importante, touchant les individus de tous les groupes d’âge, mais particulièrement préjudiciable aux adolescents et aux jeunes adultes. Contrairement à l’intimidation traditionnelle, la cyberintimidation ne nécessite pas de présence physique ; il peut atteindre sa cible n’importe où et à tout moment, amplifiant ainsi son impact. L’anonymat d’Internet enhardit également les auteurs de ces actes, ce qui conduit à un harcèlement encore plus grave. Les victimes éprouvent souvent toute une gamme d’émotions, notamment la peur, la honte et l’isolement, qui peuvent dégénérer en problèmes de santé mentale plus graves comme l’anxiété, la dépression et même des idées suicidaires.

L’impact psychologique des médias sociaux

Les plateformes de médias sociaux, bien que conçues pour nous connecter, peuvent parfois aggraver les sentiments de solitude et d’inadéquation. Une exposition constante à des moments forts de la vie des autres peut fausser la perception de la réalité, entraînant une diminution de l’estime de soi et des problèmes d’image corporelle. Cette « culture de comparaison » favorise un cycle d’auto-évaluation négative et d’insatisfaction, contribuant ainsi aux problèmes de santé mentale. De plus, la pression exercée pour maintenir une certaine image en ligne peut être épuisante, laissant peu de place à une véritable expression de soi et à une véritable connexion.

Stratégies d’atténuation et de soutien

• Reconnaître les signes : La première étape pour lutter contre les effets néfastes de la cyberintimidation et des médias sociaux consiste à reconnaître les signes de détresse. Des changements de comportement, un retrait des activités sociales, une colère ou une tristesse inexpliquée et une baisse des résultats scolaires peuvent tous indiquer qu’une personne est en difficulté.
• Établir des habitudes numériques saines : Fixer des limites à l’utilisation des appareils numériques, encourager les périodes de désintoxication numérique et promouvoir des conversations ouvertes sur les expériences en ligne peuvent contribuer à atténuer l’impact négatif des médias sociaux et de la cyberintimidation. Éduquer les enfants et les adolescents sur les pratiques en ligne sûres et encourager l’empathie et la gentillesse peut également contribuer à un environnement en ligne plus positif.
• Recherche d’un soutien professionnel : Pour les personnes confrontées à une détresse importante, la recherche d’un soutien professionnel peut être une étape essentielle dans le processus de guérison. Le conseil en traumatologie peut fournir un espace sûr pour explorer les sentiments de blessure et de confusion, développer des stratégies d’adaptation et commencer le chemin vers le rétablissement. Les services de conseil sont spécialisés dans l’aide aux individus à comprendre et à traiter leurs expériences, facilitant ainsi la voie vers la résilience émotionnelle et le bien-être.

L’ère numérique, tout en offrant des opportunités sans précédent de connexion et de croissance, présente également de nouveaux défis pour notre santé mentale.

L’impact des médias sociaux et de la cyberintimidation peut être profond, entraînant une détresse psychologique importante. Cependant, en favorisant la sensibilisation, en promouvant des habitudes numériques saines et en recherchant un soutien approprié en cas de besoin, nous pouvons relever ces défis plus efficacement. N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à demander de l’aide et que faire le pas vers la guérison est un signe de force. Dans un monde de plus en plus connecté, accordons la priorité à la santé mentale avec la même urgence et la même importance que notre bien-être physique.

En rapport

La glycine, un composé unique présent dans les aliments, prend d’assaut TikTok.

Le composé est en hausse depuis un certain temps, mais est récemment devenu viral sur les réseaux sociaux grâce à un publi-reportage destiné aux « filles de la glycine », un groupe de jeunes femmes obsédées par le supplément en plein essor. Mais cela a déclenché une conversation, avec de nombreuses personnes se demandant de quoi il s’agit exactement et si cela vaut la peine de le prendre ou non.

Pour aider à répondre à ces questions, nous avons discuté avec l’une de nos diététistes Katherine Basbaum pour approfondir la science.

Qu’est-ce que la glycine ?

La glycine est l’un des acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines de votre corps. “Il est considéré comme un acide aminé non essentiel puisque le corps peut produire de la glycine, par opposition aux acides aminés essentiels, qui ne peuvent être obtenus qu’à partir de sources alimentaires”, explique Basbaum.

Cela dit, la quantité de glycine produite par votre corps n’est souvent pas suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens. Bien que vous puissiez acheter des suppléments de glycine, l’acide aminé se trouve également naturellement dans les aliments riches en protéines comme la viande, la volaille, le poisson et les légumineuses.

Les avantages potentiels

“La fonction principale de la glycine est d’aider à favoriser la croissance et la santé des cellules du corps”, explique Basbaum. Cependant, des recherches ont montré que la consommation de cet acide aminé peut présenter des avantages supplémentaires, notamment :

De quelle quantité de glycine avez-vous besoin pour bénéficier de ces bienfaits ? Eh bien, il n’y a pas d’apport alimentaire de référence officiel pour cela (ni pour aucun des acides aminés non essentiels, d’ailleurs). Certaines études suggèrent cependant un apport de 1,5 à 3 grammes par jour. Basbaum affirme que l’adulte moyen en consomme actuellement environ 2 grammes par jour.

Comment incorporer la glycine dans votre alimentation

Si vous souhaitez augmenter votre apport en glycine, Basbaum recommande de donner la priorité aux protéines dans votre alimentation. « Un bon moyen de garantir un apport adéquat en acides aminés consiste à consommer des protéines alimentaires telles que la viande, la volaille, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers, les produits à base de soja, les haricots et les légumineuses », dit-elle. Vous pouvez suivre votre apport en protéines via l’application MyFitnessPal pour avoir une bonne idée de votre niveau de consommation actuel.

Et quant à ces suppléments de glycine à la mode que vous pourriez voir partout sur TikTok, Basbaum les déconseille pour le moment. Au lieu de cela, tenez-vous-en à la vraie nourriture. “Non seulement vous pouvez généralement obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin grâce à une alimentation équilibrée, mais c’est souvent une solution plus sûre car les compléments alimentaires ne sont pas réglementés aussi rigoureusement par la FDA”, prévient-elle.

Ah, l’été, avec ses journées ensoleillées, ses grillades et ses lucioles au crépuscule, est l’une de mes périodes préférées de l’année. Des journées plus longues, moins de structure et des vacances signifient également plus de temps d’arrêt, de temps de jeu et, espérons-le, plus de temps en famille !

Même si nous faisons l’école à la maison, l’été signifie un emploi du temps plus détendu (et plus de temps à la plage !). L’été apporte une sensation de liberté et de détente, mais après un certain temps, cela peut devenir ennuyeux. Inévitablement, je finirai par entendre : « Maman, je suis huée ».

Semble familier?

Il y a quelque temps, ma famille a commencé la tradition de créer une liste annuelle de choses à faire pour l’été. Même si nous ne faisons pas tous les éléments de notre liste, c’est un excellent moyen de créer des souvenirs, de consacrer du temps à de nouvelles expériences estivales amusantes et de revisiter nos favoris.

Si vous souhaitez créer une liste d’activités estivales, c’est un excellent point de départ !

Comment faire une liste de choses à faire pour l’été

L’une de nos façons préférées de vaincre l’ennui estival est de rédiger une liste de choses à faire pour l’été. Cela nous motive à proposer de nouvelles expériences à essayer qui sortent de la norme et à ramener quelques vieux favoris. Et quand l’ennui frappe, c’est le moment idéal pour pointer du doigt la liste.

Ce qui suit vous aidera à créer une liste d’activités estivales pour votre famille. Un conseil : faites une première ébauche avant d’impliquer les enfants. De cette façon, vous êtes clair sur vos priorités avant que les enfants n’ajoutent leurs « contributions » (et il y en aura beaucoup !).

1. Réfléchissez à des idées de liste de choses à faire

Commencez par un brainstorming de base. Ces questions lanceront le processus et vous aideront à déterminer ce qui est important. Encore une fois, je vous recommande de faire cette étape vous-même avant d’impliquer les enfants.

Voici quelques questions auxquelles réfléchir :

• Quelles sont nos activités préférées ? Quelles sorties ou activités nous ressourcent ? Comment pouvons-nous faire plus de ces choses cet été ?
• Y a-t-il des compétences ou des matières que nous souhaitons apprendre ? De quoi avons-nous besoin pour commencer ? (Cela aide les enfants à apprendre à mettre en œuvre leurs idées.).
• Y a-t-il quelque chose dans notre communauté que nous n’avons pas encore vécu ? Ou un événement annuel à ne pas manquer ? Des fêtes que nous souhaitons organiser ?
• Quelles sont les activités faciles (peu coûteuses) qui nous font penser à l’été ?
• Y a-t-il des excursions d’une journée que nous souhaitons faire ?

À partir de là, je réduis la liste à ceux qui correspondent à nos priorités familiales actuelles. Ensuite, j’apporte cette liste à mes enfants et je reçois leurs idées et suggestions.

Maintenant que vous avez une liste de choses que vous aimeriez faire, recherchez de nouvelles expériences. Voici quelques points de départ pour commencer à réfléchir à des événements et activités communautaires :

• Quels festivals ou événements votre ville accueille-t-elle et auxquels vous n’avez jamais assisté auparavant ?
• Existe-t-il des cours ou des événements gratuits ou à faible coût dans votre bibliothèque, votre centre de loisirs ou votre centre communautaire ?
• Y a-t-il un nouveau terrain de jeu que vous vouliez essayer ?
• Voulez-vous assister au feu d’artifice du 4 juillet ?
• Y a-t-il un parc aquatique ou un parc d’attractions à proximité où vous pourriez faire une excursion d’une journée ?
• Y a-t-il des activités de plein air intéressantes à proximité que vous aimeriez essayer ?

3. Réfléchissez aux routines estivales

Maintenant que vous avez votre liste d’idées amusantes, il est temps de réfléchir à un calendrier. Même si c’est l’été et que nous pensons que le temps libre est incroyable, il s’avère que nous avons réellement envie d’une certaine structure. Des études montrent que les routines augmentent le sentiment d’indépendance et de contrôle de l’enfant. Cela réduit également les harcèlements parentaux et crée un meilleur comportement (gagnant-gagnant !). C’est l’une des principales raisons pour lesquelles nous dressons la liste des choses à faire pour l’été.

J’aime créer un emploi du temps un peu lâche pour l’été. Ensuite, j’aurai une idée générale du moment où nous pourrons sortir et faire des choses. C’est bien d’avoir une certaine routine… mais c’est bien d’être flexible car on ne sait jamais quand surviendra l’envie de faire une glace maison par une chaude journée d’été !

Réfléchissez à de nouvelles routines et mettez en place quelques rappels visuels. Voici quelques idées à intégrer :

Ce qui précède variera certainement en fonction de votre âge dans la maison.

4. Mettez tous les événements spécifiques sur le calendrier

Je n’aime pas planifier beaucoup d’éléments de ma liste de choses à faire (il faut une certaine spontanéité !). Mais il y a certaines choses que je ne veux pas manquer, comme le défilé ou les feux d’artifice, les barbecues de vacances entre amis et les soirées s’mores au coin du feu dans la cour.

Certaines personnes travaillent mieux avec des plans plus concrets. Si tel est votre cas, utilisez votre routine estivale comme base et ajoutez à votre calendrier toutes les idées de liste de choses à faire pour l’été, amusantes et éducatives. Ou si vous souhaitez être plus flexible, créez une liste de vos articles (ou une jolie affiche sur Canva) et imprimez-la. Affichez-le près de votre calendrier et, lorsque vous trouvez du temps libre (ou que les enfants s’ennuient), choisissez une activité à faire !

Idées de listes de choses à faire en été pour les familles

Si vous cherchez de l’inspiration pour votre propre liste, voici quelques-unes de nos idées préférées. La meilleure partie? La plupart d’entre eux sont gratuits ou à très faible coût. Quelques idées sont des activités de folie. Choisissez certaines de ces activités ou utilisez-les comme point de départ pour créer les vôtres.

Si votre famille est compétitive, consultez ce système de points d’aventure à utiliser avec votre liste de choses à faire pour l’été. Cela motive les enfants à essayer de nouvelles choses par eux-mêmes.

90 idées pour la liste ultime de choses à faire en été

1. Parcourez un nouveau sentier. Consultez des applications comme AllTrails pour en trouver de superbes adaptées aux enfants près de chez vous.
2. Créez votre propre chasse au trésor. Ou allez sur Groupon pour en trouver des pas chers dans votre ville.
3. Essayez un nouvel aliment au marché fermier local.
4. Visitez un centre naturel à proximité et découvrez les plantes et les animaux.
5. Passez du temps dans la cabane dans les arbres. Si vous n’en avez pas, ajoutez construire une cabane dans les arbres à votre liste.
6. Découvrez les parcs d’État à proximité que vous n’avez jamais visités.
7. Construisez un château de sable avec toute votre famille (et participez à un concours de châteaux de sable si vous en trouvez un !).
8. Organisez une version plus écologique d’un combat de ballons d’eau dans votre jardin (utilisez des éponges, pas des ballons, pour éviter les risques d’étouffement et les déchets plastiques).
9. Allez à une matinée ou à un ciné-parc. Certains cinémas proposent des films bon marché en semaine, lorsqu’ils sont également moins fréquentés.
10. Préparez à l’avance un tas de repas surgelés pour vos amies qui attendent des bébés.
11. Mettez de la solution à bulles dans une piscine pour enfants et utilisez un cerceau pour créer des bulles géantes !
12. Préparez un stand de limonade.
13. Attrapez des lucioles. (Malheureusement, vous ne pouvez pas les voir dans tous les États actuellement.)
14. Préparez des sucettes glacées à partir de fruits et de graines de chia.
15. Organisez un luau pour les voisins et les amis.
16. Un projecteur + mur extérieur = film extérieur !
17. Apprenez aux enfants à faire des glaces maison (pratique lorsque le camion de glaces roule).
18. Faites un pique-nique dans un parc local.
19. Participez à l’engouement pour les jardins féeriques.
20. Recherchez des concerts en plein air locaux (beaucoup d’entre eux sont gratuits.)
21. Veiller tard et observer les étoiles. Avez-vous déjà observé les étoiles avec une application ? Changeur de jeu!
22. Partez à la recherche d’herbes et de plantes sauvages avec un expert local.
23. Ramassez des coquillages à la plage.
24. Fabriquez de vrais cornets de neige. (Découvrez cette machine à cônes de neige !)
25. Allez pêcher et apprenez à nettoyer le poisson.
26. Visitez un musée local (ceux-ci sont parfois gratuits ou proposent des journées gratuites spéciales) pour en apprendre davantage sur l’histoire de votre ville ou de votre quartier.
27. Jouer au frisbee.
28. Allumez quelques vieux classiques et organisez une soirée dansante dans le salon.
29. Faites un toboggan dans le jardin.
30. Allez à un match de sport.
31. Faites un tour dans une piscine ou un trou de baignade local.
32. Jouez au wiffle ball dans le jardin.
33. Apprenez à réaliser des origami simples.
34. Planifiez un road trip dans un endroit où vous n’êtes pas allé.
35. Peinture au doigt à l’extérieur.
36. Dessinez à la craie de trottoir.
37. Organisez un spectacle de marionnettes.
38. Réalisez des colliers avec des perles d’argile faites maison.
39. Fabriquez un nichoir.
40. Et une maison pour chauves-souris.
41. Visitez la caserne des pompiers et apportez-leur des biscuits faits maison.
42. Faites du slime.
43. Allez au zoo.
44. Rafraîchissez-vous par temps chaud en jouant avec les arroseurs.
45. Visitez une maison de retraite ou de soins infirmiers et créez des cartes pour les résidents.
46. Apprenez à marquer un match de baseball.
47. Réalisez une recette de beauté DIY et passez une soirée spa.
48. Allez au lac et faites du kayak ou du canoë.
49. Montez sur une grande roue.
50. Essayez un atelier gratuit pour enfants dans votre magasin de rénovation domiciliaire local.
51. Passez une soirée de jeux et apprenez de nouveaux jeux de cartes.
52. Profitez du grand air avec un camping dans la cour.
53. Apprenez aux enfants à sauter à la corde.
54. Préparez des sandwichs à la crème glacée sains.
55. Faire une sieste! (Peut-être dans un hamac ?)
56. Faire voler un cerf-volant.
57. Construisez un fort d’oreillers ou de couvertures et veillez tard une nuit d’été.
58. Jouez à Capturer le drapeau.
59. Grimper aux arbres.
60. Rejoignez le club de lecture d’été de la bibliothèque.
61. Fabriquez des avions en papier et pilotez-les.
62. Laissez les enfants planifier et préparer le dîner.
63. Choisissez un mur vide dans le garage et peignez une fresque familiale. (Ou à la maison pour les parents plus courageux/plus artistiques !)
64. Jouez au tag de la lampe de poche.
65. Préparez de la bière de racine à partir de zéro.
66. Apprenez à crocheter ou à tricoter.
67. Essayez un cours en ligne sur Udemy.com et apprenez une nouvelle compétence (beaucoup ne coûtent que 14,99 $).
68. Apprenez à marcher sur une slackline.
69. Trouvez un espace de création ou assistez à un salon de mini-fabricants.
70. Rendez-vous dans une ferme fruitière d’autocueillette et préparez de la confiture maison au congélateur.
71. Passez un après-midi tranquille à lire des livres.
72. Montez sur des montagnes russes !
73. Regardez des feux d’artifice ou assistez à un défilé du 4 juillet.
74. Emmenez toute la famille faire une balade à vélo.
75. Faites une promenade en bateau si vous habitez près d’un lac.
76. Pratiquez des actes de gentillesse aléatoires envers les gens de votre communauté.
77. Essayez une nouvelle recette de smoothie pour une collation rafraîchissante à midi.
78. Allumez un feu dans votre foyer et préparez des s’mores et des hot-dogs rôtis.
79. Mangez de la pastèque glacée par une journée chaude.
80. Apprenez à faire du hula hoop ou à faire la roue.
81. Plantez un jardin et demandez l’aide des enfants ! C’est une excellente façon de profiter du soleil et de jouer dans la terre.
82. Visitez une pataugeoire locale par une chaude journée d’été.
83. Faites du paddle board sur un lac ou un réservoir.
84. Explorez la nature et rassemblez des objets pour créer un collage naturel.
85. Amusez-vous à jouer sous la pluie !
86. Planifiez une fête de quartier avec vos voisins.
87. Préparez des guimauves maison pour des s’mores.
88. Faites une liste de tous les terrains de jeux que vous souhaitez essayer et explorez-les tous.
89. Invitez de nouveaux amis pour un barbecue.
90. Apprenez à fabriquer des bracelets d’amitié et à échanger avec vos amis.

L’essentiel : amusez-vous !

Faire une liste de choses à faire pour l’été est une façon amusante de planifier de nouvelles expériences et d’essayer d’éviter l’ennui. C’est aussi le moment idéal pour créer de nouveaux souvenirs en famille.

L’important est de le considérer comme une inspiration familiale et non comme une liste de « choses à faire ». Même si nous n’abordons pas tout ce qui figure sur notre liste de souhaits, cela nous rappelle de passer du temps de qualité ensemble et d’essayer de nouvelles choses, que nous soyons à l’aventure ou à la maison.

Créez-vous une liste de choses à faire pour l’été ? Quelle est votre activité préférée en été ?

Dans notre monde interconnecté, où les interactions numériques remplacent souvent les connexions en face à face, les questions d’isolement social et de solitude sont devenues au premier plan de la conscience publique. Ces termes, bien que liés, décrivent des états émotionnels et des expériences distincts, chacun avec son propre ensemble d’implications et de solutions. Comprendre la différence est crucial pour répondre aux besoins nuancés des personnes concernées.

Définir les termes

À première vue, isolement social et solitude peuvent sembler synonymes, mais ils décrivent pourtant des phénomènes différents. L’isolement social fait référence à un état physique dans lequel un individu a un minimum de contacts avec les autres – il est quantifiable, comme vivre seul ou avoir peu de liens sociaux. La solitude, cependant, est un sentiment subjectif d’être seul, quel que soit le nombre de contacts sociaux que l’on a. C’est l’écart entre les relations sociales souhaitées et réelles, un profond sentiment de déconnexion et d’isolement par rapport à ceux qui nous entourent.

Les impacts sur la santé

Les effets de l’isolement social et de la solitude sur la santé sont profonds et multiformes. Un isolement social prolongé peut entraîner une multitude de problèmes de santé physique, notamment des maladies cardiaques, de l’hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli. Cela peut également exacerber ou entraîner des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression et le déclin cognitif.

La solitude, bien que moins tangible, peut être tout aussi dévastatrice : elle est associée à un stress accru, à la dépression et même à une mortalité prématurée. La nature subjective de la solitude la rend particulièrement insidieuse, car les individus peuvent être entourés d’autres personnes tout en se sentant profondément déconnectés et sans soutien.

Schéma d’isolement social

Comprendre le schéma d’isolement social est essentielle pour s’attaquer à l’écheveau complexe de facteurs qui contribuent à la fois à l’isolement social et à la solitude. Ce schéma englobe les schémas de pensée et de comportement qui conduisent les individus à percevoir et à interagir avec leur monde social d’une manière qui renforce l’isolement. C’est une lentille à travers laquelle les gens se considèrent comme indignes d’amour ou d’appartenance, s’attendant au rejet et à l’incompréhension des autres.

Cette perspective conduit souvent à un retrait des situations sociales, perpétuant ainsi un cycle d’isolement et de solitude. Aborder ces problèmes nécessite une approche multidimensionnelle, comprenant la thérapie, l’engagement communautaire et, surtout, des changements sociétaux qui valorisent et favorisent de véritables liens.

Combler le fossé

Lutter contre l’isolement social et la solitude est un défi sociétal qui appelle une réponse collective. Les efforts peuvent aller d’actions individuelles, comme tendre la main à un voisin, à des initiatives communautaires plus larges visant à créer des espaces et des activités qui encouragent une véritable interaction sociale. La technologie peut jouer un rôle, mais il est essentiel qu’elle complète plutôt que remplace les relations en face à face.

Les professionnels de la santé jouent également un rôle crucial en identifiant les personnes à risque et en leur fournissant ou en les orientant vers des services de soutien appropriés. L’éducation sur les signes de l’isolement social et de la solitude peut permettre aux individus de demander de l’aide pour eux-mêmes ou pour les autres.

Dernières pensées

Même si l’isolement social et la solitude peuvent se chevaucher, ce sont des expériences distinctes comportant des défis et des solutions uniques. Comprendre et traiter les facteurs sous-jacents est essentiel pour atténuer leur impact. En favorisant un environnement qui valorise et facilite les liens authentiques, nous pouvons commencer à combler le fossé, en créant une société plus inclusive et plus solidaire pour tous.

En rapport

Notre corps est très intelligent lorsqu’il s’agit de survivre dans des conditions difficiles. Un exemple fantastique – et quelque peu tristement célèbre – est la thermogenèse adaptative, plus communément appelée « mode famine ».

Mais qu’est-ce que le « mode famine » et quel rôle joue-t-il dans un parcours de perte de poids ? Voici ce que vous devez savoir.

Le « mode famine » est-il un phénomène réel ou juste un mythe ?

Le concept du mode famine est simple : si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps croira que vous mourez de faim. À son tour, votre corps peut maintenir une partie de votre poids et de votre graisse comme une tentative de préserver l’énergie, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Le « mode famine » ne se produit que lorsqu’un déficit calorique important est maintenu pendant une période prolongée. Bien que le calendrier exact varie en fonction de plusieurs facteurs, une étude montre que cela peut se produire après environ un certain temps. semaine d’un extrême restriction calorique quotidienne.

Symptômes du « mode famine »

Il n’y a tout simplement pas moyen de contourner ce problème. Votre corps a besoin de calories pour fonctionner correctement.

Si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps va glisser dans «thermogenèse adaptative», le terme scientifique pour « mode famine ». Cela ralentira tout votre métabolisme, provoquant plusieurs effets secondaires qui deviendront de plus en plus visibles à mesure que vous maintiendrez le déficit calorique.

Voici un bref aperçu du « mode famine » le plus courant. symptômes:

• Léthargie
• Constipation
• Dépression
• Incapacité à se concentrer
• Sensation de froid inhabituelle
• Appétit réduit

Les symptômes exacts peuvent varier d’une personne à l’autre mais sont généralement accompagnés d’un diminution générale de votre taux de perte de poids. Si vous commencez à ressentir l’un de ces effets secondaires, contactez un médecin ou un nutritionniste dès que possible.

Le « mode famine » et son impact sur la perte de poids

En « mode famine », votre taux métabolique peut diminuer considérablement, surtout si vous perdre trop de poids trop vite. Le taux métabolique fait référence au nombre de calories que vous brûlez quotidiennement, ce qui le rend crucial pour la formule d’apport et d’absorption calorique.

Les chiffres exacts varient en fonction de la rapidité avec laquelle vous perdez du poids, mais une bonne règle de base est la suivante : thermogenèse adaptative entrera en vigueur après environ une semaine de restriction calorique sévère, ce qui limite l’apport énergétique quotidien total à ci-dessous taux métabolique basal (BMR).

Le BMR est la quantité d’énergie en calories dont votre corps a besoin uniquement pour effectuer les tâches de base : respirer, faire circuler le sang, réguler la température corporelle et réparer les cellules – au repos. Considérez-le comme les calories que vous brûleriez si vous restiez au lit toute la journée. Cela dépend de facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille, votre composition corporelle et même vos gènes.

Et, selon le diététiste et conseiller scientifique Scott Keatley, 1 200 calories constituent le strict minimum dont un corps humain a besoin quotidiennement. (Aka, le BMR le plus bas que vous puissiez avoir). “Même une personne mesurant moins de 1,50 mètre et pesant 100 livres a besoin de plus si elle fait autre chose que cligner des yeux”, dit-il.

Le jeûne intermittent est-il la même chose que la famine ?

Non, le jeûne intermittent est différent du « mode famine ».

Premièrement, le jeûne n’est pratiqué que pendant une durée prédéterminée, ce qui vous empêche d’entrer dans une thermogenèse adaptative.

Pour faire simple, le jeûne est un déficit calorique contrôlé à court terme, tandis que le mode famine est un mécanisme automatique qui se déclenche lors de régimes hypocaloriques à long terme.

Le jeûne intermittent peut être bénéfique pour certains, à condition plusieurs bienfaits pour la santé, comme la réduction du stress oxydatif et l’amélioration des fonctions cérébrales. Le mode famine, en revanche, est le signe de dommages causés à votre corps en raison d’un déficit calorique prolongé. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime alimentaire, y compris le jeûne intermittent, pour vous assurer qu’il vous convient.

Il existe de nombreuses preuves anecdotiques selon lesquelles le jeûne intermittent a aidé les gens à perdre du poids parallèlement à un régime alimentaire sain et complet.

Quels sont les dangers des régimes prolongés et très faibles en calories ?

Le premier effet secondaire – et peut-être le plus frustrant – des régimes hypocaloriques est que le « mode famine » peut entraîner un ralentissement de votre taux de perte de poids. Cela peut rapidement devenir un piège : vous mangez moins parce que vous ne perdez pas de poids, et vous ne perdez pas de poids parce que tu ne manges pas assez.

Au fil du temps, la famine peut aussi causer votre la masse musculaire diminue en raison de la réduction globale des calories, du poids et de l’énergie. De même, votre global la température corporelle va baisser.

Un corps en « mode famine » pendant des périodes prolongées est également plus vulnérable aux maladies et blessures. Le risque de anxiété, irritabilité et dépression augmente également, et vous pouvez même développer sentiments de culpabilité et de honte concernant la nourriture.

En voici d’autres effets secondaires à long terme en « mode famine »:

• Taille réduite du muscle cardiaque
• Pression artérielle réduite
• Retrait social
• Modifications de votre cycle menstruel
• Système immunitaire affaibli
• Os faibles

Si vous pensez être en mode famine, nous vous suggérons d’en informer votre médecin immédiatement.

Principes directeurs des efforts de perte de poids saine

Soyons réalistes : perdre du poids peut être un défi. Le désir désespéré de perdre du poids rapidement peut conduire à des décisions qui peuvent fonctionner à court terme mais qui sont néfastes à long terme.

Vous devez éviter à tout prix une approche agressive de la perte de poids, car elle vous mènera souvent à des schémas comme un régime yo-yo. Nous pensons plutôt que la meilleure approche pour perdre du poids est adopter des décisions saines en matière de nutrition et de mode de vie vous pouvez maintenir à long terme.

Cela inclut l’exercice, l’un des principaux piliers de la perte de poids. Un exercice modéré peut contribuent grandement à votre perte de poids tout en gardant votre corps et votre esprit sains et actifs. Mais même un exercice léger peut aider !

Vous voudrez peut-être également tenir compte de vos habitudes alimentaires actuelles. Vous arrive-t-il souvent de grignoter toute la nuit ? Mangez-vous plus lorsque vous êtes anxieux et stressé ? Prendre note de ces habitudes peut vous aider à détecter les pièges courants de votre alimentation et à éviter une prise de poids inutile.

Nous vous recommandons de tenir un journal alimentaire pour identifier les tendances possibles. Si vous n’aimez pas trop utiliser un stylo et du papier, MyFitnessPal propose un journal alimentaire complet avec de nombreuses fonctionnalités pour vous aider à commencer à corriger vos habitudes alimentaires dès que possible !

Augmentez votre taux métabolique pour perdre du poids avec une alimentation saine

Si vous perdez trop de poids trop rapidement, votre le taux métabolique diminuerace qui rend votre parcours de perte de poids beaucoup plus difficile.

C’est pourquoi il est crucial de suivre un plan de perte de poids sain qui maintient (voire augmente) votre taux métabolique grâce à l’exercice et à une alimentation équilibrée. Avec plusieurs outils utiles, tels qu’un suivi des calories et un journal alimentaire, l’application MyFitnessPal est le compagnon idéal pour tous vos efforts de perte de poids !

Publié initialement le 24 juin 2016 ; mis à jour le 22 avril 2024

À l’approche de la fête des mères, j’ai reçu plusieurs demandes de la part des maris de quelques lectrices pour des idées de cadeaux pour maman. Parfois, le chocolat ordinaire ne suffit plus !

J’ai dressé une liste de choses que je voudrais m’offrir ou offrir à ma propre mère. N’hésitez pas à ajouter vos cadeaux uniques préférés pour la fête des mères dans les commentaires ! Certains d’entre eux ne sont certainement pas des cadeaux typiques, mais ils aideront maman à être en bonne santé et heureuse.

Idées cadeaux pour la fête des mères (elle ne fera pas seulement semblant d’aimer)

Comment obtenir un cadeau pour la personne qui vous a donné naissance, qui a cuisiné des plats pendant toute votre enfance et qui est restée à vos côtés pendant les poussées dentaires, les crises de colère, les drames entre amis, les rendez-vous amoureux et tous les autres défis de l’enfance ?

Il n’est probablement pas possible de trouver un seul cadeau qui dise : « Merci pour tout ce que vous avez fait pour moi », mais j’ai dressé une liste de cadeaux que maman pourra utiliser et apprécier. Ce sont des cadeaux attentionnés que j’offrirais à ma propre mère ou que je serais ravi de recevoir de mes enfants.

Bien sûr, rien ne vaut une carte de fête des mères manuscrite ou un cadeau fait main. Si vous en avez déjà parlé, voici une liste de certains des meilleurs cadeaux pour la fête des mères !

1. Annmarie Gianni Skincare – J’adore les produits de soin Annmarie et à quel point ils sont propres et efficaces ! Leur essai de beauté propre comprend un nettoyant et un sérum anti-âge qui laissent votre peau rafraîchie et tonique ! Offrez à la maman spéciale de votre vie une expérience incroyable (et un prix !).
2. Alitura – Outre ce qui précède, Alitura propose l’une de mes crèmes de nuit et masques pour le visage préférés. J’ai déjà eu le fondateur, Andy, sur le podcast dans le passé et il a une histoire inspirante sur comment et pourquoi il a créé cette gamme épurée de produits pour la peau.
3. Abonnement Vin – Le secret d’une maman heureuse ? Le vin s’invite à la porte ! Je plaisante, bien sûr (en quelque sorte), mais si maman est une amateur de vin, c’est le cadeau qu’elle continue de lui offrir. J’aime particulièrement celui de Dry Farms parce que je n’en ai jamais eu de maux de tête comme avant, même avec un seul verre de vin ordinaire. Il est biologique, faible en sucre et exempt de tout additif malsain.
4. Hydratant pour le visage Royally Flawless – Huile pour le visage incroyable d’Etsy avec des ingrédients de la plus haute qualité et sans déchets ! Ma mère adore ce truc, et c’est le seul que je peux utiliser sans m’évanouir. Je l’utilise depuis des années !
5. Produits de soins personnels Wellnesse – J’ai conçu ma propre gamme de soins capillaires, de dentifrice, de savon et bien plus encore pour que maman se sente super choyée (et c’est sans danger pour toute la famille !). Mieux encore, ces formules nourrissent les cheveux et reminéralisent les dents avec des ingrédients naturels bénéfiques et soutenus par la science.
6. Foyer extérieur sans fumée Solo – Ce foyer autonome et élégant est l’un des favoris de l’équipe Wellness Mama cette année. Il brûle du bois naturel, dégage la quantité parfaite de chaleur et éloigne la fumée irritante ! Idéal pour recevoir en plein air.
7. Café Four Sigmatic – Je vous garantis qu’elle avait envie de l’essayer, et la fête des mères est l’excuse parfaite pour faire des folies. C’est également un excellent cadeau « Bonne fête des mères » ! Si elle n’aime pas le café aux champignons, essayez un sachet de café Purity onctueux et incroyable. Je mélange souvent les deux.
8. Nouveaux ustensiles de cuisine – Si maman veut préparer le dîner, autant le faire avec style. Je sais qu’utiliser mon bel ensemble d’ustensiles de cuisine non toxiques de Our Place m’apporte de la joie au quotidien ! J’aime aussi cette batterie de cuisine de Caraway. Utilisez le code WELLNESSMAMA pour 10$ de rabais. (Vous n’arrivez pas à décider ? Voir ma critique complète des ustensiles de cuisine ici.)
9. Adhésion à Real Plans – J’adore ce service de planification de repas qui me permet de planifier mes repas chaque semaine en quelques minutes seulement et de faire mes achats en deux fois moins de temps. Donnez à maman un peu de temps libre en lui faisant gagner du temps sur la planification et la préparation des repas (et mieux encore, planifiez et magasinez pour elle pendant quelques semaines !).
10. Boîte de smoothies Daily Harvest – Ces smoothies à base de vrais aliments sont super nourrissants et délicieux. C’est ma collation ou ma friandise rapide juste pour moi. Tout ce dont vous avez besoin est un congélateur et un mixeur. L’option coffret cadeau permet également au destinataire de choisir les variétés, vous n’avez donc pas à deviner ce qu’il aimerait !
11. Cartes-cadeaux Amazon – Offrez à maman une carte-cadeau. Amazon propose des tonnes d’articles et elle peut ainsi choisir exactement ce qu’elle veut.
12. Myobuddy Masseur – Un incroyable masseur portatif qui rivalise avec celui que les chiropracteurs utilisent en cabinet (en fait, certains d’entre eux utilisent Myobuddy). Ce masseur à percussion chauffe, vibre et donne la sensation d’un véritable massage. C’est un cadeau particulièrement intéressant pour une maman qui allaite pour lui donner un peu d’amour sur son cou, ses épaules et son dos. Utilisez le code WELLNESSMAMA pour des réductions spéciales !
13. Oreiller de massage Shiatsu – Je l’ai reçu en cadeau et je l’adore ! Il rivalise avec un vrai massage, et je l’utilise tout le temps après de longues journées passées à cuisiner et à courir avec les enfants.
14. Bouteille d’eau Hydroflask – Ces bouteilles en acier inoxydable sont mignonnes et fonctionnelles ! Ils gardent les liquides froids jusqu’à 24 heures et chauds jusqu’à 12 heures. Clearly Filtered fabrique également des bouteilles similaires mais avec un filtre intégré, de sorte que vous ayez toujours de l’eau propre et filtrée lorsque vous êtes en déplacement.
15. RTIC Tumbler – Celui-ci est aussi performant que le Yeti, très cher, et j’utilise le mien tout le temps. Idéal pour le café, les smoothies et l’eau.
16. Réveil doux et lumineux – Le réveil peut puer, surtout après une longue nuit passée à rester éveillé avec des petits. Réveillez-vous en douceur avec une lumière et un son progressifs grâce à cette lumière de réveil.
17. Lampe au sel de l’Himalaya – Maman peut profiter de la lueur orange chaude et apaisante de ces belles lampes la nuit.
18. Lunettes BonCharge – Je les porte la nuit tombée pour mieux dormir. Certaines études montrent qu’éviter la lumière bleue une fois la nuit tombée améliore les niveaux de mélatonine.
19. Masque de sommeil 100 % coton – Un masque pour les yeux vraiment confortable ! Ce masque fait main est 100% coton et idéal pour les voyages ou la maison.
20. 10 000 Lux Happy Light – J’utilise cette lumière ultra brillante le matin pour maintenir mon taux de cortisol en bonne santé.
21. Anything Le Creuset – Des plats incroyables (mais chers). J’ai collectionné quelques pièces au fil des ans et je résiste à l’envie de toutes les acheter !
22. Ensemble de brosses sèches – Le brossage ne concerne pas seulement les cheveux et les dents. Le brossage de la peau peut l’aider à rester lisse et souple et peut améliorer le collagène. C’est aussi très agréable et super relaxant.
23. Cafetière à presse française – Le café est ma santé mentale certains jours. Si la maman de votre vie est dans le même cas, aidez-la à abandonner la cafetière en plastique toxique avec une presse française en verre ou l’une de ces cafetières non toxiques.
24. Instant Pot – Révolutionnez le dîner ! Cet autocuiseur électrique fait des rôtis en une heure environ et transforme les coupes de viande dures en repas délicieusement tendres. Vous pouvez même y faire cuire de la viande congelée lors des journées chargées lorsque vous avez oublié de décongeler la viande ce matin-là.
25. Déodorant biologique Kokomo Cream – Ce déodorant naturel sent les tropiques et dure des mois.
26. Le livre de recettes Wellness Mama ou Détox style de vie en 5 étapes de Wellness Mama – D’accord, je suis partial, mais mon livre de recettes est rempli de deux cents délicieuses recettes de vrais aliments que notre famille adore (et je sais que la vôtre aussi !).
27. Torche Tiki pour bouteille de vin – Recyclez de vieilles bouteilles de vin avec ces adorables kits de torches tiki.
28. Sauna – Pendant qu’on rêve, que diriez-vous d’un sauna ? Une maison insonorisée à elle, loin de tout ce qui améliorera aussi sa santé !? Elle vous remerciera pendant des années ! J’aime aussi ce sauna personnel et je l’utilise depuis des années dans ma chambre.
29. Eau propre et plus encore – Nos amis de Radiant Life proposent tellement de produits de haute qualité dont je ne pourrais pas vivre sans. Les mamans s’inquiètent souvent de la santé de leur famille. Notre filtre à eau Radiant Life était l’un de mes cadeaux préférés.
30. Les huiles essentielles Plant Therapy sont présentées dans des coffrets cadeaux livrés mensuellement. Je ne peux pas non plus me lasser de leurs crèmes, hydrolats et lotions naturelles pour le corps.
31. Vernis à ongles – Choisissez quelques couleurs amusantes et organisez une soirée spa entre filles. Ajoutez cet ensemble de manucure amusant.
32. CAROL Bike – Offrez le fitness ! J’ai partagé le vélo CAROL lors d’une interview en podcast avec la co-fondatrice, Ratna, et beaucoup d’entre vous ont adoré ce vélo et cette façon de faire de l’exercice. Utilisez le code promo Wellnessmama pour une réduction.
33. Couverture de sauna Heat Healer – Nous connaissons tous les nombreux avantages de l’utilisation du sauna. J’ai trouvé que cette couverture de sauna était une excellente option pour ceux qui manquent d’espace et/ou ont besoin de trouver un sauna économique. Dépliez-le simplement, branchez-le et détendez-vous dans la couverture pendant que vous regardez la télévision ou écoutez de la musique ou un podcast.
34. Bougies Fontana – J’ai enfin trouvé une bougie non toxique que j’adore ! Leurs bougies sont faites de cire d’abeille et de noix de coco et parfumées aux huiles essentielles. Ils utilisent même des mèches en bois. Ils ont de très bons parfums, dont le café French Press !
35. Pique Tea – Pour la maman qui commence (ou termine !) sa journée avec une tasse de thé. Pique utilise des ingrédients incroyablement frais et purs et un triple filtre pour les toxines.
36. Cheesecake – Pour accompagner une tasse de thé ou simplement pour une version plus saine de ce délicieux dessert, essayez un Wonder Monday Cheesecake. Économisez 5 $ sur votre commande avec le code WELLNESSMAMA5.
37. Apollo Neuro – Contrairement à d’autres appareils portables, celui-ci ne suit pas votre stress ou votre sommeil, il aide à les corriger. Il libère des vibrations apaisantes qui peuvent aider maman à se sentir plus calme, à mieux dormir et à être plus concentrée. Utilisez le code Wellnessmama15 pour une réduction.
38. Kit de jardin d’herbes aromatiques – Laissez maman tester sa main verte avec ce kit de jardin d’herbes aromatiques biologiques. Il y a tout ce dont elle a besoin pour commencer.
39. Sac bandoulière – Ce petit sac bandoulière en toile est parfait pour transporter des objets lors de vos déplacements. Il existe des tonnes de modèles parmi lesquels choisir et il dispose de compartiments zippés pour garder les choses organisées.
40. Sac fourre-tout – Ces sacs fourre-tout en coton présentent de jolis motifs et sont parfaits pour transporter les courses ou les livres préférés de maman. Vous pouvez même créer vos propres sacs fourre-tout à partir de T-shirts recyclés.
41. Ensemble pyjama – Aidez maman à se mettre à l’aise dans un nouveau pyjama. J’aime chercher des endroits comme ThredUP pour de bonnes affaires sur des vêtements 100 % coton et biologiques.

Cadeaux à faire

Vous voulez quelque chose avec une touche un peu plus personnelle ? Voici des cadeaux DIY que maman va adorer !

1. Brunch au lit – Pssst… pour tous les papas. Aidez les enfants à préparer à maman un brunch sain et délicieux pour commencer la journée. Voici quelques-unes de mes idées de petit-déjeuner préférées, et beaucoup peuvent être préparées à l’avance pour une préparation facile. Ou offrez à maman son endroit de brunch préféré.
2. Soins de la peau faits maison – Offrez à maman des bombes de bain, de la lotion ou des vaporisateurs de douche faits maison (ou les trois !) pour prendre soin de soi. Les soins de la peau faits maison sont le cadeau parfait lorsque maman a besoin de se faire dorloter.
3. Décoration de maison – Si maman n’aime pas les soins de la peau DIY, elle aimerait peut-être une nouvelle décoration pour la maison. Voici des idées sur la façon de fabriquer vos propres couronnes, ainsi que sur la façon de réaliser une couronne en toile de jute.
4. Livre de souvenirs souvenir – Ce cadeau est quelque chose que vous achetez, mais aussi quelque chose que vous personnalisez. Un livre photo souvenir est un cadeau sentimental que maman chérira pendant des années. C’est également un excellent cadeau pour les nouvelles mamans pour documenter la première année de leur bébé !
5. Cadre photo – Demandez aux enfants de décorer un cadre photo et d’y mettre une photo de famille. Vous pouvez également trouver mon tutoriel sur la façon de réaliser une impression photo sur toile DIY à un prix abordable ici.
6. Panier cadeau – Ceux-ci ne doivent pas nécessairement être clichés et ennuyeux. Préparez un kit de spa à domicile avec des articles de soins de la peau faits maison ou achetés (voir ci-dessus pour mes cadeaux de soins de la peau préférés). Vous pouvez également créer un panier-cadeau avec ses cafés, thés préférés et une nouvelle tasse.

Si vous avez besoin d’un cadeau de dernière minute pour la Fête des Mères, pas de soucis. Glissez une photo du cadeau dans une boîte ou une carte et maman aura de quoi se réjouir !

Conclusion : montrez à maman beaucoup d’amour !

Je ne suis pas toujours fan des vacances Hallmark, mais les mamans donnent tellement jour après jour (grossesse et accouchement, juste pour commencer !) et méritent certainement d’être célébrées. Montrez à maman un peu (ou beaucoup) d’amour et d’attention supplémentaires pour la fête des mères et tous les jours… j’espère que certaines de ces idées vous aideront !

Quels ont été vos cadeaux de fête des mères préférés à offrir ou à offrir ? Veuillez partager ci-dessous !