Santé

Un entraînement cardio ou des exercices de musculation sont parfaits pour brûler des calories à la salle de sport, mais que se passe-t-il si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ?

Nous savons que la cohérence peut être difficile, poussant les gens à sauter des journées, à se sentir coupables et à déprioriser leur santé. Mais la salle de sport n’est pas le seul endroit où vous pouvez vous mettre en forme !

Perdre du poids revient à changer votre façon de manger et de bouger, ce qui signifie que vous pouvez toujours brûler des calories et perdre du poids sans jamais mettre les pieds dans un studio.

Aujourd’hui, nous vous proposons des conseils sur certains de nos exercices, activités et passe-temps préférés que vous pouvez pratiquer si votre objectif est de brûler 300 calories par jour et de commencer à vous sentir bien dans votre forme physique.

Quel est le moyen le plus rapide de brûler des calories ?

Le moyen le plus rapide de brûler des calories consiste à bouger votre corps et à augmenter votre fréquence cardiaque.

Il existe des dizaines de méthodes bien connues, mais certains des meilleurs exercices pour brûler des calories sont une version d’entraînement par intervalles de haute intensité, comme Tabata, EMOM (Every Minute on the Minute) ou AMRAP (Autant de tours que possible). .

Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un régime ou une routine d’exercice pour vous assurer qu’il vous convient.

Fait amusant: En 2023, les membres de MyFitnessPal ont brûlé 708 098 632 169 calories. Cela représente plus d’un million de calories par minute.

29 conseils pour vous aider à brûler 300 calories

Si la haute intensité n’est pas votre truc, voici 29 autres façons de brûler des calories à la maison et dans la maison. Nous décomposons les activités quotidiennes qui peuvent vous aider à brûler 300 calories.

(Remarque : les données ci-dessous ont été calculées pour une personne pesant 150 livres. Consultez le calculateur d’exercices de MyFitnessPal pour obtenir des résultats personnalisés. 300 calories est une approximation basée sur divers facteurs et peut varier d’une personne à l’autre.)

Activités quotidiennes qui nécessitent une activité physique

1. Passer l’aspirateur et la serpillère sont des exercices qui brûlent des calories avec l’avantage supplémentaire de laisser votre maison propre et de brûler près de 300 calories en 1 heure et 46 minutes.
2. Vous pouvez également passer 88 minutes dehors à laver votre voiture. Non seulement vous vous entraînez, mais vous laissez également votre trajet étincelant.
3. Aider un ami à bouger pendant seulement 45 minutes augmente votre fréquence cardiaque, fait travailler la plupart des groupes musculaires et aide quelqu’un dans le besoin.
4. Il n’y a pas de garage dans le pays qui n’ait pas besoin d’un nettoyage et d’une organisation occasionnels. Désencombrez et créez un nouvel espace, tout en brûlant des calories en 89 minutes.

Routines et entraînements d’exercices aérobiques

5. Si vous aimez courir, une vitesse de 8 km/h pendant 34 minutes suffit pour brûler 300 calories.
6. Qui n’aime pas le hula hoop ? Faites cette activité amusante pendant 45 minutes, et c’est tout ce qu’il faut !
7. Pour un exercice plus rigoureux qui prend la moitié du temps, essayez de sauter à la corde pendant 27 minutes.
8. Le spinning est un exercice aérobique plus traditionnel qui peut brûler 300 calories en 38 minutes.
9. Les cours virtuels HIIT ont une intensité d’exercice moindre et sont parfaits pour les faire à la maison. Une séance de 49 minutes atteindra vos objectifs caloriques.
10. Les pompes, les squats et les redressements assis sont des exemples d’exercices de gymnastique suédoise typiques que vous pouvez faire pendant 34 minutes.
11. Si vous possédez un rameur, vous pouvez travailler vos muscles et brûler des calories en seulement 38 minutes d’exercice.
12. Essayez de monter les escaliers pendant 18 minutes pour obtenir un entraînement à indice d’octane élevé et des résultats encore plus rapides.
13. Rebondir sur un trampoline pendant une demi-heure suffira, mais avouons-le, 30 minutes suffisent-elles pour rebondir ?
14. Frappez le sac lourd pendant 45 minutes pour une combinaison d’entraînement cardio et du haut du corps. Divisez le temps en deux séances d’exercices pour faciliter la tâche de vos mains.
15. Marcher sur un tapis roulant incliné pendant 45 minutes à 3,5 miles par heure est un rythme modéré qui vous permet d’effectuer plusieurs tâches à la fois, comme lire un livre ou écouter un podcast.
16. Si l’équipement est disponible, 90 minutes de musculation sont un moyen infaillible de développer ses muscles et de brûler des calories.

Loisirs et sports pour brûler des calories

17. Si cela ne vous dérange pas de vous salir les mains, 67 minutes de jardinage sont le moment idéal pour faire de l’exercice, entretenir votre jardin et planter des légumes biologiques.
18. Une seule heure de golf est idéale pour socialiser et se détendre tout en vous aidant à perdre des calories.
19. Un entraînement d’escalade de 25 minutes tonifiera le haut et le bas de votre corps tout en brûlant les graisses.
20. Le roller renforce les muscles de vos jambes tout en maintenant votre rythme cardiaque élevé. Faites-le pendant 23 minutes tout en explorant votre quartier.
21. Une randonnée dans la nature de 38 minutes est un entraînement cardiovasculaire méditatif qui vous procurera une sensation de rajeunissement.
22. Un match de football décontracté de seulement 38 minutes fera battre votre cœur. Vous pourriez même obtenir un punch supplémentaire si vous marquez !
23. Sur le terrain, le basket-ball pick-up a le même effet en 34 minutes.
24. Les cours de yoga Bikram virtuels sont faciles à trouver et constituent un entraînement complet que vous pouvez faire depuis votre salon en 34 minutes.
25. Tous les cyclismes ne doivent pas nécessairement être compétitifs. Montez sur vos roues et faites une balade à vélo tranquille pendant un peu plus d’une heure qui ne ressemblera guère à une séance d’entraînement.
26. Le sport est toujours un favori pour brûler rapidement des calories, et 38 minutes de tennis suffisent.
27. S’il y a une piscine à proximité, 45 minutes de natation seront douces pour vos articulations et idéales pour donner le coup d’envoi à votre bronzage estival.
28. Dansez comme si personne ne vous regardait et brûlez 300 calories. Une heure suffira, mais parviendrez-vous à réaliser tous vos déménagements dans ce laps de temps ?
29. Pour changer de rythme et bénéficier d’un entraînement supplémentaire du haut du corps, essayez le bowling pendant 90 minutes.

FAQ

Combien de livres représentent 300 calories ?

Une livre de poids corporel équivaut à environ 3 500 calories, ce qui fait 300 calories égales à 0,086 livre. Cela signifie que si vous faites un entraînement pour brûler 300 calories 12 jours de suite, vous aurez théoriquement brûlé un kilo.

Un entraînement de 300 calories est-il bon ?

Oui! Bien que l’âge, le niveau de forme physique et les objectifs personnels soient pris en compte dans ce qui constitue un « bon » entraînement pour chaque personne, brûler 300 calories est généralement considéré comme une bonne chose.

Comment puis-je brûler des calories rapidement à la maison ?

Un moyen simple de brûler rapidement des calories à la maison consiste à effectuer des tâches ménagères, des passe-temps et des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque. Les membres Premium MyFitnessPal peuvent également trouver des mélanges et des associations de différents entraînements sans équipement disponibles dans l’application.

Quel est le moyen le plus rapide de brûler des calories ?

Le moyen le plus rapide de brûler des calories consiste à pratiquer un entraînement par intervalles de haute intensité, qui combine de courtes périodes d’exercices intenses avec de brefs intervalles de repos. Ce protocole Tabata est un excellent exemple d’entraînement rapide de 20 minutes pour brûler des calories. Et nous avons encore plus à disposition des membres Premium dans l’application MyFitnessPal.

Augmentez votre fréquence cardiaque et commencez à brûler ces calories supplémentaires

Brûler des calories à la maison n’a jamais été aussi simple.

En étant conscient de la façon dont vous bougez et en pratiquant des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, vous pouvez perdre des kilos en trop et vous sentir mieux sans même avoir besoin d’une salle de sport.

MyFitnessPal élimine le mystère de la perte de poids en vous permettant de suivre le nombre exact de calories que vous consommez et brûlez pour rester sur votre objectif. Créez un compte gratuit et rejoignez les millions d’autres personnes qui ont choisi de faire du mouvement et de la forme physique leur priorité.

Marry Me Chicken est tout à fait une déclaration pour une recette, mais vous comprendrez pourquoi après l’avoir préparée ! Cette version modifie les ingrédients de la recette populaire, elle est donc un peu moins lourde et plus riche en protéines. Avec du poulet juteux dans une sauce riche et crémeuse, c’est le dîner de semaine parfait et facile.

Épouse-moi la recette du poulet

Cette recette a été initialement développée en 2016 par un magazine culinaire populaire avant de devenir virale sur TikTok. L’idée est que c’est si bon que vous pouvez vous attendre à une demande en mariage si vous la présentez à votre partenaire ! Depuis, plusieurs versions différentes ont vu le jour avec fondamentalement les mêmes saveurs.

L’original demandait de draguer la poitrine de poulet dans de la farine tout usage, puis de la saisir dans une grande poêle jusqu’à ce qu’elle soit dorée et un peu croustillante. Il a ensuite ajouté de la crème épaisse, du parmesan, des flocons de piment rouge et d’autres épices.

Ma version ignore la saisie et utilise une mijoteuse (ou Instant Pot) pour un plat de poulet encore plus facile. Il s’agit essentiellement d’une recette de dîner au poulet à emporter qui a encore toute la saveur. J’utilise du blanc de poulet mais vous pouvez également utiliser des cuisses ou des escalopes de poulet désossées et sans peau.

Et au lieu de crème épaisse, j’utilise du yaourt grec. Cela ajoute cette saveur crémeuse mais c’est un peu plus propre et contient plus de protéines. Je saute également le parmesan, mais vous pouvez toujours en ajouter à la fin si vous préférez. Le poulet se combine avec des tomates séchées, de l’ail et des herbes italiennes pour une saveur incroyable !

Avec quoi servir le poulet Marry Me

Mes enfants ont adoré cela avec des nouilles aux œufs, mais il existe de nombreuses options. Pour une version faible en glucides, essayez les nouilles végétariennes (comme les courgettes ou la courge musquée). C’est également bon sur du riz, des pâtes ou même des pommes de terre. Des pommes de terre rôties ou de la purée de pommes de terre seraient bonnes.

J’aime ajouter un côté végétarien à ce repas pour encore plus de nutrition. Les options faciles comme les légumes rôtis ou une salade d’accompagnement fonctionnent bien. Voici quelques idées supplémentaires !

La prochaine fois que vous aurez besoin d’un dîner délicieux et facile, essayez cette recette Marry Me Chicken !

Poulet Épouse-moi à la mijoteuse

Poulet râpé cuit dans une sauce crémeuse épaisse pleine de saveurs toscanes ! Propre et riche en protéines.

• Placez le poulet au fond d’une mijoteuse. Ajouter l’oignon, l’ail, les tomates séchées et 1 tasse de bouillon de poulet. Ajouter le yaourt grec et les épices (sauf le persil) et mélanger.

• Couvrir la mijoteuse et cuire à feu doux pendant 4 à 6 heures ou jusqu’à ce que le poulet soit tendre et bien cuit.

• Râpez le poulet dans la mijoteuse et incorporez-le à la sauce à la crème.

• Servir le poulet émincé sur des pâtes, du riz, des légumes ou de la purée de pommes de terre.

• Saupoudrer de persil ou de basilic fraîchement haché avant de servir.

Apports nutritionnels

Poulet Épouse-moi à la mijoteuse

Quantité par portion (1 portion)

Calories 239
Calories provenant des graisses 72

% Valeur quotidienne*

Graisse 8g12%

Gras saturés 1g6%

Gras trans 0,02 g

Gras polyinsaturés 1g

Gras monoinsaturés 4g

Cholestérol 74 mg25%

Sodium 465 mg20%

Potassium 1040 mg30%

Les glucides 13g4%

Fibre 3g13%

Sucre 7g8%

Protéine 30g60%

Vitamine A 175UI4%

Vitamine C 10mg12%

Calcium 77 mg8%

Fer 2 mg11%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Les restes peuvent être conservés dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours. Ajoutez un peu d’eau ou de lait avant de réchauffer si la sauce épaissit trop.

Poulet Épouse-moi en pot instantané

Une version encore plus rapide pour les jours où vous ne voulez pas sortir la mijoteuse. Le poulet est cuit dans une sauce riche et crémeuse parfumée de tomates et d’épices.

• Réglez l’Instant Pot sur le mode Sauté. Ajouter l’huile d’olive, l’oignon haché et l’ail émincé. Faire sauter pendant 2-3 minutes ou jusqu’à ce que l’oignon devienne translucide. Ajoutez ensuite les tomates séchées et laissez cuire encore une minute.

• Placer les poitrines de poulet sur le mélange sauté. Versez le bouillon de poulet sur le poulet en vous assurant qu’il est au moins partiellement couvert.

• Fixez le couvercle de l’Instant Pot et réglez la valve pour qu’elle se ferme hermétiquement. Cuire sous pression à puissance élevée pendant 10 minutes. Il faudra quelques minutes à l’Instant Pot pour atteindre la pression avant le début du temps de cuisson.

• Une fois que c’est fait, laissez la pression se relâcher naturellement pendant 10 minutes, puis évacuez soigneusement

• Retirez le poulet de l’Instant Pot et réservez. Mettez l’Instant Pot en mode Sauté. Incorporer le yaourt grec et les épices (sauf le persil). Laisser mijoter la sauce quelques minutes pour épaissir légèrement, en remuant de temps en temps.

• Ecrasez le poulet à l’aide de deux fourchettes, puis remettez-le dans la casserole et mélangez-le à la sauce. Ajustez l’assaisonnement si nécessaire.

• Servir le poulet crémeux sur des pâtes, du riz, des légumes ou de la purée de pommes de terre. Garnir de basilic frais ou de persil avant de servir.

Apports nutritionnels

Poulet Épouse-moi en pot instantané

Quantité par portion (1 portion)

Calories 239
Calories provenant des graisses 72

% Valeur quotidienne*

Graisse 8g12%

Gras saturés 1g6%

Gras trans 0,02 g

Gras polyinsaturés 1g

Gras monoinsaturés 4g

Cholestérol 74 mg25%

Sodium 465 mg20%

Potassium 1040 mg30%

Les glucides 13g4%

Fibre 3g13%

Sucre 7g8%

Protéine 30g60%

Vitamine A 175UI4%

Vitamine C 10mg12%

Calcium 77mg8%

Fer 2 mg11%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Les restes peuvent être conservés dans un contenant hermétique au réfrigérateur jusqu’à 3 jours. Ajoutez un peu d’eau ou de lait avant de réchauffer si la sauce épaissit trop.

Quelle est votre façon préférée de cuisiner le poulet ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !

Si vous êtes une maman croustillante, vous savez probablement déjà que le vinaigre de cidre de pomme est excellent pour vous. Le boire dans de l’eau tous les jours (ou plusieurs fois par jour) peut cependant vieillir au bout d’un certain temps. Ces bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme sont une façon savoureuse d’obtenir votre dose quotidienne et de profiter des bienfaits du vinaigre de cidre de pomme pour le bien-être !

Bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme au goût délicieux

Le vinaigre de cidre n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsqu’il s’agit d’un délicieux bonbon. Bien que j’aie déjà préparé de délicieux bonbons gélifiés à la mandarine et des bonbons probiotiques aux baies, je suis également connu pour en fabriquer des plus étranges, comme des bonbons gélifiés au charbon actif. Le vinaigre a non seulement des bienfaits impressionnants pour la santé, mais il ajoute une belle saveur aigre-douce à cette version. J’ajoute également du miel brut et du jus pour mieux équilibrer les saveurs.

Les bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme sont devenus plus populaires ces dernières années et vous pouvez les trouver même dans les magasins à grande surface. Ils promettent d’être sans gluten, sans OGM et avec des vitamines ajoutées comme l’acide folique. Cependant, beaucoup sont également riches en sucres totaux grâce à des ingrédients comme le sirop de tapioca et le sucre de canne. Les bonbons gélifiés au sucre transformé sont un excellent moyen d’attraper des caries, surtout lorsqu’ils font partie de notre routine quotidienne !

Une gomme à base de vinaigre de cidre de pomme faite maison est un excellent moyen de bénéficier des bienfaits du vinaigre de cidre de pomme sans les ingrédients indésirables.

Avantages du vinaigre de cidre de pomme

Il est devenu très populaire ces dernières années, mais qu’y a-t-il de si génial dans le vinaigre de cidre de pomme ? Le vinaigre de cidre de pomme (comme on l’appelle plus affectueusement) est essentiellement de l’acide acétique. Et même si j’utilise du vinaigre blanc distillé pour le nettoyage, je préfère le vinaigre de cidre de pomme pour les aliments et les compléments. Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits du vinaigre de cidre de pomme ici, mais voici un récapitulatif :

• Santé cardiaque – Des études animales montrent que le vinaigre de cidre de pomme améliore l’absorption du calcium. Cela aide le calcium à aller là où il est censé aller et non à s’accumuler dans les artères. Cela a également contribué à abaisser la tension artérielle systolique.
• Cancer – Bien que boire du vinaigre de cidre de pomme tous les jours ne guérisse pas le cancer, il présente certains avantages. Plusieurs études ont examiné le rôle du vinaigre de cidre de pomme dans la prévention et le traitement de la leucémie et du cancer du côlon. Le vinaigre a aidé les tumeurs à se développer et a stimulé l’activité des cellules tueuses naturelles. Il est important de noter qu’il s’agissait d’études in vitro et animales, des recherches supplémentaires doivent donc être menées. Le vinaigre de cidre de pomme est également riche en antioxydants pour aider à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres.
• Niveaux de sucre dans le sang – Dans des études, associer du vinaigre à un repas riche en glucides a contribué à réduire la charge glycémique. Le vinaigre de cidre de pomme aide également les gens à se sentir rassasiés après un repas. C’est un domaine dans lequel nous disposons de plusieurs études humaines établissant un lien entre le vinaigre de cidre de pomme et de meilleurs bienfaits pour la santé.
• Perte de poids – Les chercheurs ont examiné le poids corporel, l’IMC, la graisse autour des organes, le tour de taille et les taux de triglycérides sanguins dans deux groupes. Les groupes ayant reçu du vinaigre de cidre de pomme avaient des résultats de laboratoire bien meilleurs que le groupe placebo. Plusieurs études montrent que le vinaigre de cidre de pomme peut aider à gérer le poids et à réduire les fringales.
• Âge – Appelés produits finaux de glycation avancée, ces composés nocifs provoquent des maladies et des inflammations. Ils se forment lorsque les protéines et les graisses se combinent avec le sucre dans le sang. Les vinaigres de fruits sont riches en polyphénols et constituent une bonne source d’inhibiteurs d’AGE. Les personnes ayant une glycémie plus élevée produisent plus d’AGE et le vinaigre de cidre de pomme contribue également à réduire la glycémie.

Autres bienfaits du vinaigre de cidre de pomme pour la santé

Voici quelques autres façons dont le vinaigre de cidre de pomme contribue à une meilleure santé.

• Inflammation réduite dans les études animales
• Aide à réduire les calculs rénaux
• Augmente les niveaux d’énergie grâce à une meilleure santé globale
• Contient de bonnes bactéries pour la santé intestinale et pour aider à améliorer la fonction immunitaire

Boire quotidiennement du vinaigre dans de l’eau peut user l’émail des dents. C’est pourquoi il est important de l’accompagner avec des aliments qui renforcent l’émail, comme la gélatine. La gélatine est également excellente pour la santé intestinale et pour améliorer le système immunitaire. Je me concentre également sur les graisses saines, le bouillon d’os et les produits d’origine animale nourris à l’herbe pour les nutriments qui renforcent l’émail.

Comment préparer des bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme

C’est la gélatine qui les fait geler et raffermir. Assurez-vous d’utiliser de la gélatine et non des peptides de collagène, sinon vous vous retrouverez avec du liquide. Certaines recettes végétaliennes nécessitent de la pectine ou de l’agar agar, mais ce n’est pas quelque chose que j’ai essayé.

J’y ai également ajouté un peu de jus pour aider à adoucir la saveur du vinaigre de cidre de pomme. Pour rehausser les arômes naturels de pomme, utilisez du jus de pomme ou du cidre de pomme. Le lot que j’ai réalisé pour les photos utilisait du jus de grenade qui était également délicieux !

Si vous utilisez un jus moins sucré, augmentez un peu la quantité de miel. J’ai trouvé que 1/4 tasse était parfait, mais vous pouvez utiliser 1/3 tasse et réduire le jus de 1 cuillère à soupe si vous les aimez plus sucrés.

Recette de gommes au vinaigre de cidre de pomme

Ces bonbons gélifiés sucrés et piquants présentent tous les bienfaits du vinaigre de cidre de pomme pour la santé dans un petit emballage pratique. Idéal aussi pour les enfants !

• Mélangez le jus, le vinaigre et le miel dans une casserole et fouettez pour combiner.

• Saupoudrez la gélatine sur le liquide et laissez-la fleurir pendant 2-3 minutes.

• Une fois que le liquide a absorbé la gélatine, allumez le feu sur feu moyen-doux. Remuez ou fouettez doucement le mélange gommeux jusqu’à ce que tout soit fondu et combiné, environ 2 minutes. Ne fouettez pas trop, sinon le mélange deviendra vraiment mousseux.

• Versez immédiatement le mélange de gommes ACV dans les moules de votre choix et laissez-le refroidir au réfrigérateur jusqu’à ce qu’il soit ferme.

Apports nutritionnels

Recette de gommes au vinaigre de cidre de pomme

Quantité par portion (1 portion)

Calories 57

% Valeur quotidienne*

Graisse 0,03g0%

Gras saturés 0,01g0%

Graisse polyinsaturée 0,01g

Gras monoinsaturés 0,004 g

Sodium 10mg0%

Potassium 33 mg1%

Les glucides 11g4%

Fibre 0,1g0%

Sucre 10g11%

Protéine 4g8%

Vitamine A 0,2 UI0%

Vitamine C 0,2 mg0%

Calcium 5 mg1%

Fer 0,1mg1%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Vous pouvez les mettre au congélateur quelques minutes seulement avant de les démouler afin qu’elles ressortent plus facilement. Ne les laissez pas au congélateur, sinon la texture deviendra granuleuse.

Autres recettes de vinaigre de cidre de pomme

Vouloir plus? Voici d’autres recettes à base de vinaigre de cidre de pomme !

Avez-vous déjà essayé les bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme auparavant ? Quelle est votre façon préférée d’intégrer davantage de vinaigre de cidre de pomme dans votre routine quotidienne ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !

Ceux d’entre nous qui sont passionnés d’exercice, amateurs de fitness et passionnés d’entraînement sont toujours à la recherche de nouvelles expériences d’entraînement passionnantes pour améliorer nos compétences physiques et cognitives dans tous les domaines, stimuler la motivation et réaliser notre plein potentiel.

C’est désormais là que Blazepod intervient car il propose des régimes d’entraînement, des informations et des idées innovants et stimulants pour tous ceux qui veulent rester en forme.

Continuez à lire pour savoir ce qu’est Blazepod.

À ce sujet

BlazePod est une plateforme d’entraînement aux réactions intelligente qui améliore les performances, permet d’obtenir de meilleurs résultats plus rapidement et offre une expérience passionnante, innovante et motivante.

Que vous soyez un professionnel ou un débutant, en bonne santé ou en convalescence, jeune ou vieux, BlazePod améliore sans équivoque votre temps de réaction et votre agilité dans les performances sportives, le fitness et la thérapie de la manière la plus engageante et passionnante.

Comment? Avec l’application interactive de BlazePod et des modules lumineux innovants qui encouragent la croissance physique et cognitive. Il est très compatible avec de nombreux sports, notamment le football, le basket-ball, les arts martiaux, le tennis, le fitness et la physiothérapie.

Comment ça fonctionne

La plateforme utilise des repères visuels qui stimulent l’activité physique et cognitive avec de petits pods lumineux contrôlés par une application interactive conçue pour tous les domaines du sport, du fitness et de la thérapie.

Pourquoi ça marche

La méthodologie Flash Reflex™ Training (FRX) de BlazePod entraîne les réactions à être aussi intuitives et rapides que possible, améliorant ainsi le temps de réaction, l’agilité, la prise de décision et bien plus encore en combinant entraînement physique et cognitif.

Que propose Blazepod ? – Caractéristiques

1. Entraînez-vous comme un pro

Personnalisez votre expérience de formation avec une plateforme qui répond à vos besoins – entraînez-vous n’importe où et à tout moment et créez et personnalisez des activités, avec notre plateforme stimulante et innovante.

2. Une expérience de formation immersive

Les lumières du BlazePod renforcent les sens, aiguisent la concentration et créent l’environnement ultime pour l’entraînement de performance. Que vous travailliez la performance, la forme physique ou la rééducation : découvrez la polyvalence, l’intensité et l’immersion totale dans chaque activité.

3. Des conseils à chaque étape

Obtenez des informations grâce à des tableaux de bord d’analyse approfondie et visualisez les progrès dans chaque métrique.

4. Des exercices pour vous aider à avancer

Trouvez des centaines d’exercices personnalisables avec la possibilité de créer votre activité personnalisée pour vos besoins sportifs.

5. Obtenez des données en temps réel

Lors de chaque séance d’entraînement, obtenez un aperçu de vos performances et repoussez vos limites.

6. Obtenez de meilleurs résultats, plus rapidement

Améliorez tous les éléments de performance et de condition physique au-delà de leur potentiel grâce à un entraînement cognitif et physique combiné. Rejoignez notre communauté d’athlètes et d’entraîneurs qui préparent l’esprit et le corps à performer à pleine capacité, dans n’importe quel domaine sportif ou discipline.

7. Exploitez votre instinct

Libérez tout votre potentiel et obtenez de meilleurs résultats plus rapidement grâce à la méthodologie de formation Flash Reflex™ de BlazePod. Améliorez vos compétences cognitives et physiques et augmentez votre temps de réaction, votre agilité, votre prise de décision, votre résolution de problèmes, votre double tâche et bien plus encore.

8. Formation inspirée

Rejoignez sa communauté mondiale de leaders de l’industrie, d’experts professionnels et de BlazePoders badass pour maximiser votre expérience en ligne et dans la vie réelle. Passez au niveau supérieur et devenez vous-même un expert avec nos cours, sommets et webinaires BlazePod® Academy.

Programmes sportifs ou de remise en forme pour lesquels vous avez besoin de BlazePod

1. Football

2. Basket-ball

3. Physiothérapie

4. Remise en forme

5. Arts martiaux

6. Tennis

Commentaires

Comment et où pouvez-vous l’obtenir ? Et combien ça coûte ?

Il peut être obtenu auprès de leur site officiel. Le prix dépend du modèle que vous choisissez car il existe 3 modèles différents, mais les prix varient de 399 $ à 624 $.

Choisissez votre BlazePod aujourd’hui

Vous pouvez regarder la vidéo d’introduction pour en savoir plus :

En rapport

Vous en avez assez de remettre en question la taille de vos portions et de vous demander si vous mangez trop ou pas assez ? Tu n’es pas seul!

Le contrôle des portions est essentiel au maintien d’un mode de vie sain, et il est grand temps de lever le mystère quant à la quantité à manger. Dans ce guide, nous approfondissons la science du contrôle des portions et vous proposons cinq façons simples de gérer votre apport alimentaire. Il est temps de découvrir les secrets d’une alimentation saine et équilibrée !

Comprendre les portions de nourriture

Il s’avère que nous sommes plus doués pour manger de tout ce qu’il y a dans nos assiettes que nos mères ne le pensaient. Ainsi, si nous nous suralimentons trop souvent, nous risquons de finir par prendre du poids non désiré. C’est pourquoi nous vous donnons des informations sur la taille des portions et pourquoi les apprivoiser peut être votre arme secrète contre la suralimentation.

Quelle est la différence entre la taille des portions et celle des portions ?

Avant de discuter des stratégies de contrôle des portions, nous devons clarifier la différence entre la taille des portions et celle des portions.

• Portion : une quantité standardisée utilisée pour les informations nutritionnelles
• Taille des portions : la quantité de nourriture que vous choisissez de manger

Vous connaissez ces étiquettes de valeur nutritive que vous trouvez au dos de chaque emballage alimentaire ? Considérez-les comme des codes de triche permettant de déchiffrer ce que vous mangez. La taille de la portion est la quantité recommandée pour une portion. Qu’il s’agisse d’une tasse de céréales, d’un morceau de poulet ou d’une poignée de noix, la taille de la portion ouvre la voie au reste des détails nutritionnels.

Les tailles des aliments peuvent être très incohérentes (il suffit de penser au dernier fruit que vous avez mangé). Il est donc logique d’avoir des portions standard. Si vous mangez une plus grande portion, vous devez faire quelques calculs pour déterminer ce que vous consommez réellement.

Par exemple, supposons que vous prépariez un sandwich avec deux tranches de pain. Regardez l’étiquette nutritionnelle du pain. S’il est indiqué qu’une portion ne représente qu’une tranche, vous devrez doubler les calories, le sucre, etc. pour suivre avec précision ce que vous mangez.

Peut-on perdre du poids en réduisant la taille des portions ?

Vous vous demandez si réduire vos portions peut vous aider à perdre du poids ? Bonne nouvelle : c’est absolument possible ! Si vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, votre corps puise dans sa réserve de graisse stockée. Cela signifie que vous brûlerez des graisses, ce qui entraînera une perte de poids.

Les études scientifiques soutiennent systématiquement l’idée selon laquelle réduire la taille des portions pour perdre du poids peut faire la différence. Cela prouve qu’il ne s’agit pas seulement de qualité – même si c’est aussi important – mais aussi de quantité. N’en coupez pas trop pour que votre corps passe en « mode famine ».

Peut-on prendre du poids en augmentant les portions ?

D’un autre côté, consommer régulièrement de plus grandes portions peut vous aider si vous essayez de prendre du poids. Lorsque vous augmentez vos portions, vous donnez à votre corps plus de carburant pour travailler, ce qui peut vous aider à prendre les kilos souhaités.

La clé est de vous assurer que vous augmentez vos portions avec des aliments nutritifs et riches en calories pour soutenir votre santé globale tout en atteignant vos objectifs de prise de poids. Pensez à des portions copieuses de graisses saines, de protéines maigres et de glucides complexes pour vous aider à prendre du poids de manière saine.

5 façons simples de calculer et de contrôler la taille de vos portions

Le contrôle des portions est un ingrédient secret de votre recette pour un mode de vie plus sain. Explorons donc cinq façons efficaces de maîtriser l’art du contrôle des portions afin de gérer votre apport en calories, en macronutriments essentiels et en micronutriments.

1. Utilisez une petite assiette comme guide de contrôle des portions

Voici comment remplir votre assiette pour contrôler vos portions saines :

• Légumes: Remplissez la moitié de votre assiette de légumes crus ou cuits colorés. Vous pouvez également mélanger une petite portion de fruits sur cette moitié de l’assiette.
• Protéines : Réservez un quart de l’assiette pour les viandes maigres comme le poulet ou d’autres aliments protéinés comme les haricots.
• Les glucides: Le quart restant peut être consacré aux céréales complètes ou aux féculents.

Choisir une assiette plus petite mesurant 9 pouces (23 cm) de diamètre peut vous aider à contrôler les portions.

2. Évitez de manger directement à partir des emballages alimentaires

Vous êtes-vous déjà retrouvé à grignoter sans réfléchir directement dans un sac de chips ? Coupable des accusations portées, n’est-ce pas ? Mettre ces collations dans une assiette ou dans un bol peut aider.

En portionnant vos collations, vous contrôlez les calories sans vous priver. Cette étape simple vous évite de perdre la trace de ce que vous mangez.

3. Mesurez les portions d’une alimentation équilibrée avec votre main

Dites bonjour à votre guide visuel intégré des tailles de portions, c’est-à-dire vos mains ! Il s’avère qu’ils sont plutôt intelligents lorsqu’il s’agit d’estimer les portions. Décomposons-le en pensant à un poing adulte moyen :

• Protéines : La paume de votre main est une portion idéale de viande ou une portion de protéines végétales.
• Fruits et légumes: Visez une portion de fruits de la taille d’un poing ou de légumes féculents, mais une portion de légumes comme les légumes-feuilles peut être un peu plus grande.
• Les glucides: Pour vos pâtes, votre riz ou votre quinoa, une seule portion équivaut à environ une poignée de tasse.
• Graisses : Limitez les graisses au bout de votre doigt.

Utiliser votre main comme guide approximatif à chaque repas simplifie le contrôle des portions et vous aide à garder un œil sur les types de macronutriments (glucides, protéines, graisses) dont votre corps a besoin pour sa santé globale.

Vous pouvez même utiliser votre main pour déterminer approximativement les portions que vous trouverez sur une étiquette de valeur nutritive sans sortir les tasses à mesurer :

• 1 tasse: ton poing
• 1 cuillère à café : le bout de ton doigt
• 1 cuillère à soupe: cercle de la taille d’un jeton de poker dans la paume de votre main
• 3 oz (de viande) : la paume de ta main
• 1-2 oz (de viande) : main en coupe
• 1 oz (de viande ou de fromage) : ton pouce

4. Déjouez les portions du restaurant en les coupant en deux

Soyons réalistes : parfois, les portions des restaurants sont connues pour être plus grandes. Mais ne vous inquiétez pas ! Il existe des moyens de profiter des repas au restaurant tout en évitant de trop manger et de se sentir ballonné.

Tout d’abord, utilisez les conseils de cet article pour déterminer ce dont votre corps a besoin. Si vous sentez que la portion qui vous est servie est plus grande que ce dont vous avez besoin, emballez-la et emportez-la à la maison !

Répartir un repas au restaurant comme bon vous semble permet d’éviter une surcharge calorique involontaire et vous donne de délicieux restes pour le lendemain. Moins de cuisine ? Oui s’il vous plait!

5. Utilisez un journal alimentaire ou une application de suivi pour contrôler votre apport calorique

Exploitez la puissance de votre smartphone pour contrôler votre apport calorique. De toute façon, nous sommes déjà collés à nos téléphones toute la journée, n’est-ce pas ? Alors pourquoi ne pas utiliser ce temps d’écran à bon escient ?

Fait amusant : en 2023, les membres de MyFitnessPal ont enregistré 4 889 repas par minute.

L’utilisation d’une application de journal alimentaire comme MyFitnessPal est l’une des meilleures applications de perte de poids et de fitness, aidant près d’un million de membres à atteindre leurs objectifs de nutrition et de remise en forme chaque année. Les membres l’utilisent comme outil de suivi des calories et compteur de calories pour enregistrer leurs aliments et profiter de la base de données alimentaire de l’application qui contient 18 millions d’aliments. Ce n’est pas seulement une application gratuite de compteur de calories, c’est aussi la meilleure application de compteur de calories pour les personnes qui cherchent à reprendre le contrôle de leur santé et de leur forme physique.

L’essentiel

Parlons de garder cette balance sous contrôle tout en continuant à profiter de votre nourriture ! C’est comme avoir le gâteau et le manger aussi – enfin, peut-être juste une part plus fine.

Le secret est d’équilibrer votre assiette avec un mélange d’aliments savoureux dans les bonnes portions.

Nous ne sommes pas ici pour dire : « Abandonnez ceci, abandonnez cela ». Tout est question de variété. Pourquoi ce mélange d’aliments est-il si essentiel ? C’est comme donner à votre corps un laissez-passer VIP pour tous les nutriments dont il a besoin. Et cela fait aussi plaisir à vos papilles !

Se priver de ce dont vous avez envie peut se retourner contre vous, conduisant à ce cycle frustrant de régime yo-yo. En donnant à votre corps ce dont il a besoin et ce que vous voulez, le tout dans les bonnes portions – et en gardant une trace ! — vous pouvez perdre du poids durablement.

Perdre du poids et maintenir un poids santé ne sont pas une question de régime alimentaire ou de blocage de vos collations préférées. Il s’agit de se faire des amis avec de nombreux types d’aliments différents, de contrôler ces portions et de vivre sa meilleure vie.

Publié initialement le 20 décembre 2017 ; Mis à jour le 17 avril 2024

Avez-vous récemment entendu parler de la thérapie NAD IV ? Ce traitement innovant prend de l’ampleur dans le monde du bien-être et promet de nombreux bénéfices potentiels. Examinons de plus près comment la thérapie NAD IV pourrait éventuellement améliorer votre santé et votre bien-être.

Qu’est-ce que le NAD exactement ?

Avant de plonger dans la thérapie, comprenons d’abord ce qu’est réellement le NAD. NAD signifie nicotinamide adénine dinucléotide – c’est une coenzyme naturellement présente dans notre corps. Cette petite centrale électrique joue un rôle énorme dans toutes sortes de processus cruciaux comme la production d’énergie, la réparation de l’ADN et la signalisation cellulaire. À mesure que vous vieillissez, vos niveaux de NAD ont tendance à diminuer, ce qui peut entraîner l’apparition de divers problèmes de santé.

Le scoop sur la thérapie NAD IV

Alors, comment Thérapie NAD IV opérer sa magie ? Le processus consiste à pomper une solution spécialisée chargée de niveaux élevés de NAD directement dans votre circulation sanguine via une perfusion de NAD IV. En évitant le système digestif, le NAD peut être absorbé beaucoup plus efficacement, permettant ainsi à des concentrations plus élevées de circuler dans votre corps.

Avantages potentiels du NAD IV

Niveaux d’énergie augmentés

L’un des principaux avantages rapportés par les gens après le traitement NAD IV est un regain d’énergie majeur. Étant donné que le NAD joue un rôle essentiel dans la production d’énergie au niveau cellulaire, augmenter ses niveaux pourrait potentiellement aider à combattre la fatigue et le brouillard cérébral, vous laissant globalement plus d’énergie.

Une puissance cérébrale plus aiguisée

On pense que NAD prend en charge Fonction cognitive, aussi. Certaines recherches suggèrent que la thérapie NAD IV peut protéger les cellules cérébrales, améliorer la concentration et donner un petit coup de pouce à votre mémoire. Qui ne voudrait pas d’un esprit plus vif et plus lucide ?

Propriétés anti-âge

Des recherches ont également été menées sur les effets anti-âge potentiels du NAD. En favorisant la réparation et la régénération cellulaires, NAD IV pourrait éventuellement aider à réduire les signes visibles du vieillissement comme les rides et ridules.

Soutien à la guérison de la dépendance

Il est intéressant de noter que la thérapie NAD IV s’est révélée prometteuse pour ceux qui se remettent de troubles liés à la toxicomanie. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, on pense que cela aide à atténuer les symptômes de sevrage inconfortables et à faciliter le processus de guérison global, rendant ainsi le chemin vers la sobriété un peu plus fluide.

Avantage de la performance athlétique

Pour les accros du fitness et les athlètes, le NAD IV pourrait changer la donne. En améliorant la production d’énergie et en stimulant la récupération musculaire, cela pourrait améliorer l’endurance, réduire la fatigue et donner un avantage supplémentaire à vos performances sportives.

Le facteur de sécurité

Bien que le NAD IV soit généralement considéré comme sûr lorsqu’il est administré correctement par des professionnels qualifiés, il existe néanmoins certains risques potentiels et effets secondaires dont il faut être conscient. Des réactions légères telles que des bouffées vasomotrices, des nausées ou des étourdissements sont survenues chez certains. Cela dit, il est absolument crucial de consulter votre médecin et de lui divulguer toute affection ou tout médicament existant avant d’essayer le NAD IV afin de vous assurer qu’il vous convient.

Qui peut en bénéficier ?

Une grande variété de personnes ont été attirées par la thérapie NAD IV pour ses avantages potentiels en matière de bien-être. De ceux qui souffrent de fatigue chronique ou de brouillard mental aux athlètes d’élite cherchant à passer au niveau supérieur, nombreux sont ceux qui ont essayé ce traitement innovant dans l’espoir d’en constater les bénéfices.

Trouver un fournisseur réputé

Si vous êtes intéressé par le NAD IV, effectuez de nombreuses recherches pour trouver un fournisseur compétent, expérimenté et réputé. Recherchez des cliniques ayant de solides antécédents en matière de priorité à la sécurité des patients. N’hésitez pas non plus à poser beaucoup de questions pour obtenir toutes les informations dont vous avez besoin avant de décider si cela vous convient.

Choses à considérer

Alors que le buzz autour de la thérapie NAD IV continue de croître, il est compréhensible de se sentir à la fois intrigué et un peu sceptique. Après tout, tout nouveau traitement s’accompagne inévitablement de nombreuses questions et incertitudes. Voici quelques points clés sur lesquels réfléchir :

Coûts et couverture d’assurance

Un inconvénient potentiel du traitement NAD IV est son coût. Puisqu’il est encore considéré comme un traitement expérimental dans de nombreux cas, les prestataires d’assurance maladie ne couvrent souvent pas l’intégralité des coûts, qui peuvent s’élever à des centaines ou des milliers de dollars par séance de thérapie NAD IV, selon votre emplacement et votre prestataire. Assurez-vous de faire des calculs et de déterminer si cela correspond à votre budget.

Engagement de temps

Les séances de NAD IV durent généralement quelques heures pendant que la solution s’infuse lentement. Cet engagement de temps prolongé n’est peut-être pas réalisable pour ceux qui ont des horaires chargés et peu flexibles. Réfléchissez attentivement si vous pouvez de manière réaliste réserver ce bloc de temps de manière récurrente.

Qualifications du praticien

Avec la popularité croissante du NAD IV, les cliniques et les prestataires faisant la promotion de ces services ne manquent pas. Cependant, tous ne sont pas créés égaux. Effectuez donc une vérification approfondie pour vous assurer que tout praticien que vous consultez est très expérimenté et accrédité pour administrer en toute sécurité des thérapies IV comme celle-ci. Ne lésinez pas sur votre état de santé général.

Gérer les attentes

Même si beaucoup vantent les bienfaits des traitements NAD IV, il est important d’avoir des attentes réalistes. Ce n’est pas un remède miracle ou une solution magique. De plus, les résultats peuvent varier considérablement d’un individu à l’autre. En tant que tel, méfiez-vous des fournisseurs qui font des déclarations trop grandioses. Consultez des sources médicales fiables pour savoir à quoi vous attendre raisonnablement.

Vue d’ensemble

En fin de compte, les traitements NAD IV ne doivent pas être considérés comme une solution miracle mais plutôt comme un élément d’un plan de bien-être global qui comprend également d’autres piliers comme une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, la gestion du stress, et un sommeil suffisant. Soyez ouvert d’esprit, mais assurez-vous de le considérer dans le contexte plus large de votre style de vie.

L’essentiel

On ne peut nier les avantages potentiels fascinants de la thérapie NAD IV, allant de l’augmentation de l’énergie et de la puissance cérébrale à la possibilité de ralentir le vieillissement et de favoriser la guérison de la dépendance. En même temps, il s’agit toujours d’un traitement entouré de nombreuses questions sans réponse. Comme pour toute thérapie, faites preuve de diligence raisonnable, gérez vos attentes de manière appropriée et travaillez en étroite collaboration avec des professionnels de la santé qualifiés pour déterminer si le NAD IV est vraiment la solution idéale pour vous et vos objectifs de bien-être.

En rapport