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Crêpes aux pommes et à la cannelle aux grains entiers

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

Crêpes aux pommes et à la cannelle aux grains entiers

Ces crêpes copieuses combinent de l’avoine et de la farine de blé entier blanche pour des bienfaits 100 % à base de grains entiers. Ils cuisent moelleux, tout en conservant une texture crémeuse séduisante à l’intérieur. Un peu de pomme râpée entre dans la pâte pour plus de douceur, mais la majorité de la pomme est cuite pour la garniture sucrée et fruitée.

Nous servons ces crêpes avec ¼ tasse de yaourt grec nature 0 % comme garniture supplémentaire pour obtenir ce petit-déjeuner jusqu’à 19 g de protéines. Ce qui devrait vous aider à rester rassasié pendant des heures. Ces crêpes sont assez sucrées et ne devraient pas avoir besoin de sirop si vous souhaitez commencer votre journée avec un repas équilibré.

Temps d’activité : 33 minutes Durée totale : 33 minutes

Crêpes aux pommes et à la cannelle aux grains entiers

Ingrédients

  • 2 pommes gala moyennes ou Honeycrisp, pelées et évidées
  • 2 cuillères à soupe de beurre non salé
  • 2 cuillères à soupe de sirop d’érable
  • 1 1/4 cuillère à café de cannelle moulue, divisée
  • 3/4 tasse (90 g) de farine de blé entier blanche
  • 2/3 tasse (60 g) de flocons d’avoine à cuisson rapide
  • 2 cuillères à café de levure chimique
  • 2 cuillères à café de sucre
  • 1/4 cuillère à café de sel
  • 1/4 cuillère à café de bicarbonate de soude
  • 2 tasses (235 g) de yogourt grec nature 0 %, divisé
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • 1 gros œuf

Instructions

Coupez une pomme en deux; râper la moitié de la pomme et réserver. Couper en dés la 1 1/2 pomme restante. Dans une petite casserole à feu moyen, faire fondre le beurre. Incorporer la pomme coupée en dés et 1/4 tasse (59 ml) d’eau ; couvrir et cuire jusqu’à ce que la pomme soit tendre, 10 à 12 minutes. Incorporer le sirop d’érable et 1/4 cuillère à café de cannelle.

Pendant ce temps, dans un grand bol, mélanger la farine, les flocons d’avoine, la levure chimique, le sucre, le sel, le bicarbonate de soude et la cannelle restante, 1 cuillère à café. Dans un bol moyen, fouetter ensemble le yaourt, 1/2 tasse (118 ml) d’eau restante, la vanille et l’œuf. Ajouter le mélange de yaourt et la pomme râpée au mélange de farine; remuer jusqu’à ce que tout soit bien combiné.

Chauffer une grande plaque chauffante antiadhésive ou une poêle antiadhésive à feu moyen. Verser un peu 1/4 tasse de pâte par crêpe sur une plaque chauffante. Cuire jusqu’à ce que le dessus soit parsemé de bulles et que les bords semblent cuits, 3 à 4 minutes. Retourner et cuire 2 à 3 minutes de l’autre côté ou jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Garnir les crêpes de ¼ tasse de mélange de yogourt grec et de pommes.

Pour : 4 | Portion : 3 crêpes, garnies de ¼ tasse de yogourt grec et de ¼ tasse de garniture aux pommes

Nutrition (par portion) : Calories : 357 ; Matières grasses totales : 9 g ; Gras saturés : 4 g ; Gras monoinsaturés : 3 g ; Gras polyinsaturés : 1 g ; Cholestérol : 73 mg ; Sodium : 532 mg ; Glucides : 52g ; Fibres alimentaires : 6 g ; Sucre : 21g ; Protéine 19g

Bonus nutritionnel : Potassium : 442 mg ; Fer : 11 % ; Calcium : 31%

Publié initialement en novembre 2020 ; Mis à jour en février 2026

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Beurre à lèvres ultra crémeux

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

Baume à lèvres, brillant à lèvres, rouge à lèvres et maintenant beurre à lèvres. J’ai créé de nombreux produits naturels pour les lèvres au fil des ans pour remplacer tous les tubes de produits pour les lèvres que j’achetais. Ce beurre à lèvres est si simple à préparer avec seulement quelques ingrédients et fond comme du beurre sur vos lèvres, d’où son nom !

Il est un peu plus nourrissant que certains baumes à lèvres, il est donc parfait lorsque vous avez besoin d’une hydratation supplémentaire.

Beurre à lèvres vs baume à lèvres

Quand j’ai entendu pour la première fois les mots beurre pour les lèvres, j’ai pensé que c’était juste un nom étrange pour le baume à lèvres. Il s’avère qu’il existe quelques différences entre les deux (même si elles sont plus subtiles). Le baume à lèvres utilise un mélange de cires et d’huiles pour hydrater les lèvres. Un beurre pour les lèvres peut également utiliser de la cire et de l’huile, mais il ajoute également des beurres pour les lèvres plus crémeux.

Le beurre de karité, le beurre de mangue, le beurre de cacao et le beurre de graines de cupuacu sont parmi les meilleurs favoris ici. Les beurres sont plus épais que les huiles liquides, mais ils ne sont pas aussi durs ou cireux que la cire d’abeille ou la cire de candelilla. Ils ont également un profil unique en acides gras, idéal pour la peau et les lèvres.

Ingrédients du beurre à lèvres

J’ai gardé la liste des ingrédients simple afin que vous n’ayez pas besoin d’acheter une tonne d’huiles et de beurres différents pour préparer cela. La cire d’abeille aide à épaissir, tandis que le beurre de cacao et le beurre de mangue ajoutent cette sensation émolliente luxueuse. J’ai également inclus de l’huile de graines de limnanthe pour la rendre tartinable et de l’huile essentielle pour le parfum et les bienfaits supplémentaires pour les lèvres.

Beurre De Mangue

Nous avons d’abord le beurre de mangue. J’aime sa sensation douce et crémeuse sans être trop épaisse. Il est plus doux que le beurre de cacao et ressemble davantage au beurre de karité. Le beurre de mangue est l’un des rares beurres à avoir une certaine astringence, il ne laisse donc pas la peau ou les lèvres trop grasses.

Vous pouvez remplacer le beurre de karité, mais le beurre de karité a plus tendance à devenir granuleux une fois refroidi. Un bon moyen d’éviter que cela ne se produise est de refroidir tout produit à base de beurre de karité au réfrigérateur plutôt qu’à température ambiante.

Beurre De Cacao

J’ai choisi le beurre de cacao car il est plus dur et donne plus d’épaisseur au beurre pour les lèvres sans trop compter sur la cire d’abeille. Le beurre de cacao est riche en acides gras saturés stéarique et palmitique et crée une barrière lipidique pour empêcher la perte d’humidité. Il sent aussi incroyablement bon avec son parfum légèrement chocolaté !

Huile de graines de limnanthe

Cette huile de support liquide n’est peut-être pas celle avec laquelle vous avez travaillé auparavant. Cela ajoute une belle légèreté au mélange et rend les beurres crémeux plus tartinables sur les lèvres. L’huile de graines de Meadowfoam est un émollient qui retient l’humidité, mais est plus facilement absorbée que les huiles de support plus lourdes comme l’huile d’olive ou d’avocat. Si vous n’en avez pas sous la main, utilisez l’huile de support liquide que vous préférez, mais cela affectera l’absorption globale et la texture du beurre à lèvres.

Huile essentielle

Non seulement les huiles essentielles rendent cette odeur incroyable, mais elles ajoutent des bienfaits apaisants et aromathérapeutiques supplémentaires. Assurez-vous simplement de choisir des huiles essentielles sans danger pour les lèvres et qui n’irriteront pas cette zone délicate ! Les huiles comme la cannelle, la citronnelle, le clou de girofle et le gingembre peuvent sentir bon, mais elles peuvent provoquer des brûlures ou une sensibilité des produits pour les lèvres. Et d’autres, comme le citron et le citron vert, peuvent provoquer une phototoxicité (c’est-à-dire des brûlures lorsqu’ils sont exposés au soleil).

Voici quelques-unes de mes huiles essentielles préférées sans danger pour les lèvres :

  • Lavande
  • Orange douce
  • Géranium
  • mandarin
  • Néroli
  • Rose
  • Menthe verte
  • Menthe poivrée

Puisque le beurre de cacao donne à ce beurre à lèvres un parfum chocolaté, j’aime utiliser des huiles essentielles qui sentent bon le chocolat blanc. Pour ce lot, j’ai utilisé de la lavande, mais la menthe poivrée et l’orange se marient aussi très bien avec le beurre de cacao.

Une autre note de sécurité importante concernant les huiles essentielles est la dilution. En général, la quantité d’huile essentielle que vous utilisez pour les produits pour les lèvres dépend de l’huile essentielle exacte. Rien dans la liste ci-dessus n’est trop sévère, donc une bonne règle empirique est de 0,5 à 1 pour cent. Cela représente environ 5 à 10 gouttes dans cette recette. Il peut être tentant d’en ajouter beaucoup plus, mais moins c’est généralement mieux quand il s’agit d’huiles essentielles !

Voici comment préparer votre propre beurre à lèvres.

Beurre à lèvres ultra crémeux

Ce beurre à lèvres crémeux est super hydratant et fond au contact pour retenir l’hydratation.

Temps de préparation3 minutes

Temps actif5 minutes

Temps de refroidissement30 minutes

Durée totale38 minutes

Rendement: 2 onces

Auteur: Katie Wells

  • Ajouter tous les ingrédients sauf les huiles essentielles dans le haut du bain-marie. Chauffer et remuer de temps en temps jusqu’à ce qu’il soit complètement fondu.

  • Éteignez le feu et ajoutez les huiles essentielles.

  • Versez immédiatement dans vos contenants de baume à lèvres et laissez refroidir complètement.

  • Conserver dans un endroit frais et sec pour une durée de conservation optimale. Cela durera environ 6 à 12 mois s’il est stocké correctement.
  • Cette recette donne environ 13 tubes de baume à lèvres de taille normale.

Conseils pour préparer du beurre à lèvres

En réalité, nous ajoutons simplement le tout, le fondons et le versons dans des récipients. Pas de formules multiphases ni d’étapes compliquées. J’ai un bol en verre résistant à la chaleur que j’utilise uniquement pour fabriquer des produits de bricolage et je l’utiliserai comme un bain-marie. Vous pouvez également faire fondre les ingrédients dans un pot Mason dédié pour faciliter le versement.

J’ai constaté qu’il est facile d’essuyer les résidus de cire/beurre avec du papier absorbant après avoir versé le produit dans mes récipients. N’allez pas directement chercher du savon et un gant de toilette pour nettoyer, sinon vous aurez un gâchis cireux !

Évitez de conserver votre beurre à lèvres dans des conditions chaudes ou humides, ce qui dégraderait les ingrédients plus rapidement. Cela inclut de le laisser dans une voiture chaude ou dans une salle de bain avec une douche humide.

Avez-vous déjà fabriqué vos propres beurres ou baumes à lèvres ? Quels sont vos parfums préférés à utiliser ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !

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Santé

Brouillage de tofu et d’épinards au curry

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

Brouillage de tofu et d’épinards au curry

Ce petit-déjeuner végétalien regorge de légumes et de protéines végétales. Lorsqu’il est mélangé à de la poudre de curry jaune, le tofu émietté est un sosie mort pour les œufs brouillés. Le mélange d’épices ajoute un parfum et une saveur capiteux mais pas de chaleur ; si vous souhaitez un peu de piquant, ajoutez un peu de poivre de Cayenne.

Ce plat est utile aux végétariens qui ont besoin d’optimiser leur apport en fer en leur fournissant 23% de votre fer quotidien. Même si le fer n’est pas aussi facilement absorbé à partir de sources végétariennes, comme les épinards, que dans la viande, l’acidité des tomates aide à convertir le fer contenu dans les épinards sous la forme présente dans la viande, le rendant plus facilement absorbé (1).

Temps d’activité : 5 minutes Durée totale : 15 minutes

Brouillage de tofu et d’épinards au curry

Ingrédients

  • 3 cuillères à soupe de lait de soja nature
  • 3 cuillères à soupe de levure nutritionnelle
  • 1/4 cuillère à café de curry en poudre
  • 1/4 cuillère à café de poudre d’ail
  • 1/4 cuillère à café de poudre d’oignon
  • 1/4 cuillère à café de sel casher
  • 1/4 cuillère à café de poivre noir
  • 6 onces. tofu extra-ferme, émietté
  • 1/2 tasse (90 g) de tomates raisins, coupées en deux
  • 4 tasses (100 g) d’épinards frais, légèrement tassés
  • 2 tranches de pain de grains entiers, grillées

Instructions

Dans un petit bol, mélanger le lait de soja, la levure nutritionnelle, la poudre de curry, la poudre d’ail, la poudre d’oignon, le sel et le poivre noir. Fouetter pour combiner et réserver.

Chauffer une poêle moyenne à feu moyen-vif. Arroser d’huile d’olive, puis ajouter le tofu émietté. Cuire, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que le tofu soit légèrement doré, environ 6 à 8 minutes. Ajoutez le mélange de lait de soja, remuez pour enrober le tofu et faites cuire jusqu’à ce que la consistance « œuf brouillé » souhaitée soit atteinte, 1 à 3 minutes. Transférer dans un bol et réserver.

Vaporisez la même poêle avec un enduit à cuisson à l’huile d’olive et réglez à feu moyen-vif. Lorsqu’elles sont chaudes, ajoutez les tomates et les épinards et faites cuire, en remuant fréquemment, jusqu’à ce que les tomates soient ramollies et que les épinards soient flétris, environ 3 à 4 minutes. Retirer du feu. Servir immédiatement avec le tofu brouillé et les toasts aux grains entiers.

Pour : 2 | Portion : 3 oz de tofu brouillé + 1/2 tasse de légumes sautés + 1 tranche de pain grillé à grains entiers

Nutrition (par portion) : Calories : 239 ; Matières grasses totales : 7 g ; Gras saturés : 1 g ; Gras monoinsaturés : 2 g ; Gras polyinsaturés : 4 g ; Cholestérol : 0 mg ; Sodium : 521 mg ; Glucides : 25g ; Fibres alimentaires : 7 g ; Sucre : 4g ; Protéine 20g

Bonus nutritionnel : Calcium : 16 % ; Fer : 23 % ; Potassium : 735 mg ; Vitamine A : 378 % ; Vitamine C : 41%

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Santé

Bouchées de pâte à brownie riches en protéines

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

Au lycée et à l’université, j’étais accro à toute la malbouffe et aux sucreries transformées. Depuis, j’ai troqué les mini-gâteaux snack pour de vrais plats beaucoup plus sains et bien plus délicieux ! Ces bouchées de pâte à brownie sont la dernière création sortie de ma cuisine.

Ils constituent une bonne source de protéines et de graisses saines pour une énergie constante. De plus, ils sont naturellement sucrés, aucun sucre hautement transformé n’est nécessaire ! Mes enfants les adorent et ils partent assez vite une fois le lot terminé.

Bouchées saines de pâte à brownie

L’une des meilleures choses dans la préparation de brownies n’est même pas les brownies, mais le fait de pouvoir lécher le bol. Bien que je n’aie pas peur des œufs crus de poulets de pâturage, il y a d’autres choses qui se cachent dans la plupart des recettes de brownies dont je ne suis pas fan. Non seulement cette version est riche en protéines, mais elle ignore complètement la farine. Ils sont également sans œufs pour tous ceux qui doivent éviter les œufs.

Le beurre de noix lui donne une base crémeuse et ajoute des graisses saines. Et bien sûr, il y a de la poudre de cacao riche en antioxydants pour un goût riche et chocolaté. Mes enfants aiment aussi les mini pépites de chocolat pour plus de chocolat. Le sirop d’érable ou le miel brut ajoutent une touche de douceur sans en faire trop. Et mieux encore, ces édulcorants naturels regorgent de minéraux et de micronutriments pour la santé cellulaire et l’énergie qui ne vous feront pas tomber en panne.

Plein de protéines

Je veux donner la priorité aux protéines. Après des années de sous-alimentation, mon métabolisme était beaucoup plus heureux lorsque j’ai commencé à nourrir mon corps. Cela implique en partie de m’assurer d’atteindre mes objectifs en matière de protéines. Même si j’aime manger au moins 40 grammes de protéines au petit-déjeuner, je veux que mes collations (et même mes desserts !) soutiennent mes objectifs.

Voici quelques desserts plus riches en protéines si vous recherchez plus d’options !

Ces bouchées de pâte à brownie ont le goût de manger une cuillerée de pâte à brownie sucrée, mais elles sont en fait bonnes pour vous. Nous les mangerons en dessert ou en collation. Et si vous les préparez pour le déjeuner, congelez-les avant de les mettre dans le contenant à lunch afin qu’ils gardent leur forme.

Bouchées de pâte à brownie protéinées

Bouchées de pâte à brownie riches en protéines

Une collation riche et chocolatée qui a le goût d’une friandise mais qui nourrit comme un vrai repas.

  • Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et réserver.

  • Mélangez le fromage cottage, la poudre de protéines, la poudre de cacao, le beurre de noix, le sirop d’érable et la vanille dans un mélangeur ou un robot culinaire jusqu’à obtenir une consistance lisse et épaisse.

  • Transférer dans un bol et incorporer la farine d’amande jusqu’à ce que le mélange soit suffisamment ferme pour être ramassé. Incorporer les pépites de chocolat si vous en utilisez.

  • Prélever et rouler en 12 à 16 bouchées de pâte à brownie. Placer la pâte sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé et réfrigérer au moins 30 minutes avant de servir. Si votre pâte est vraiment molle, refroidissez d’abord le bol pendant environ 10 à 15 minutes avant de la ramasser.

Faits nutritionnels

Bouchées de pâte à brownie riches en protéines

Quantité par portion (1 bouchée)

Calories 65
Calories provenant des graisses 27

% valeur quotidienne*

Graisse 3g5%

Gras saturés 1g6%

Gras trans 0,004g

Gras polyinsaturés 0,3 g

Gras monoinsaturés 1g

Cholestérol 7 mg2%

Sodium 61 mg3%

Potassium 69mg2%

Glucides 6g2%

Fibre 1g4%

Sucre 3g3%

Protéine 5g10%

Vitamine A 23 UI0%

Vitamine C 0,01 mg0%

Calcium 47 mg5%

Fer 0,2 mg1%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Si votre maison est comme la mienne, les rouler plus petits permet d’allonger le lot. Je prépare souvent 16 mini-bouchées pour que tout le monde en reçoive une et que les enfants plus âgés puissent en prendre quelques secondes.

Stockage et durée de conservation

Ces bouchées de pâte à brownie se conservent au réfrigérateur jusqu’à 5 jours ou au congélateur jusqu’à 2 mois. Chaque fois que je prépare un lot, ils partent généralement le même jour ! Vous pouvez également doubler ou tripler la quantité pour la congeler pour plus tard.

Quelles sont certaines de vos friandises plus saines préférées à préparer ? Laissez un commentaire et partagez ci-dessous !

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Santé

Nous simplifions les progrès, dès aujourd’hui

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

Nous simplifions les progrès, dès aujourd’hui

Atteindre vos objectifs est quelque chose dont vous pouvez être fier. Cela demande des efforts, de la cohérence et de la patience, et vos outils doivent soutenir cette énergie et non vous gêner.

Nous sommes ravis de partager quelques mises à jour majeures à venir pour votre expérience MyFitnessPal. Nous avons entendu les commentaires de nos membres, qui souhaiteraient qu’il soit un peu plus facile de faire les choses qui les intéressent le plus dans l’application. Et c’est pourquoi bientôt, le suivi de vos objectifs avec MyFitnessPal vous semblera plus intuitif, plus perspicace et plus utile que jamais.

Nous savons que le changement peut être surprenant, c’est pourquoi nous voulions vous en informer à l’avance et vous faire visiter ce qui s’en vient, pour vous aider à vous sentir aussi enthousiasmé par cette nouvelle expérience que nous.

Jetons un coup d’œil aux nouveautés !

Découvrez votre nouvel écran d’aujourd’hui

Votre écran d’accueil a un nouveau nom et un nouvel objectif.

Dites bonjour au Aujourd’hui écran, conçu pour mettre les choses les plus importantes que vous faites dans l’application au premier plan, afin que vous puissiez vous concentrer sur les objectifs du jour sans passer d’un onglet à l’autre. Votre journal, vos calories et macros quotidiennes et votre suivi des habitudes cohabitent désormais dans une seule vue simplifiée, ce qui signifie moins de clics et moins de frictions. Et comme votre agenda est là dès que vous ouvrez l’application, vous pouvez vous connecter plus rapidement et revenir à votre journée.

Vos progrès quotidiens, en un coup d’œil

En haut de l’écran Aujourd’hui, vous verrez désormais des visuels clairs et faciles à lire qui montrent en temps réel comment vous suivez vos objectifs quotidiens en matière de calories et de macro. Ces instantanés vous aident à comprendre rapidement où vous en êtes aujourd’hui, afin que vous puissiez faire des choix éclairés, vous ajuster si nécessaire et continuer à avancer en toute confiance. Aucune conjecture requise.

Et dans le cadre de cette mise à jour, les détails des macros quotidiennes de l’écran Aujourd’hui sont désormais également disponibles pour les utilisateurs gratuits ! Ainsi, que vous souhaitiez consommer des protéines, équilibrer les glucides et les graisses, ou simplement apprendre ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, il est désormais plus facile pour tous nos membres d’atteindre leurs objectifs en toute confiance.

Enregistrez rapidement le poids, l’eau et l’exercice

Faites défiler un peu plus loin et vous découvrirez encore plus de moyens de suivre facilement ce qui compte. L’enregistrement de votre consommation d’eau, de vos exercices, du nombre de pas et de votre poids est désormais plus simple et plus accessible. Parce qu’un suivi plus facile pour tous de vos habitudes saines vous aide à dresser un tableau plus cohérent, détaillé et complet de l’ensemble de votre parcours de santé, au-delà de votre nombre de calories.

Votre progression, personnalisée

Et une journalisation plus simple n’est qu’un début. Nous introduisons également un tout nouveau Progrès onglet : un espace dédié qui transforme vos informations de suivi quotidiennes en informations hebdomadaires significatives.

Vous verrez comment vos modèles macroéconomiques se comparent à vos objectifs personnels, où vous réussissez bien et où un peu de soutien supplémentaire pourrait vous aider. En cours de route, vous obtiendrez des informations soutenues par une diététiste et des conseils pratiques conçus pour vous aider à vous améliorer de semaine en semaine. Chaque journal vous aide à en savoir plus sur ce qui fonctionne pour vous, vous sensibilise et vous donne la confiance nécessaire pour vous adapter et continuer sur votre lancée !

Aperçu : prise en charge du GLP-1

Nous travaillons également en coulisses pour mieux soutenir les membres utilisant la thérapie GLP-1.

Notre objectif est de créer un espace tout-en-un où vous pouvez suivre vos médicaments GLP-1 ainsi que votre alimentation, car lorsque vous comprenez l’impact de votre alimentation sur le succès de votre thérapie GLP-1, votre parcours de perte de poids devient moins un jeu de devinettes. Une fois que vous disposez de la dernière version de l’application, vous pouvez activer nos fonctionnalités actuelles de prise en charge du GLP-1 à partir du menu Plus, où vous pouvez enregistrer vos médicaments, suivre la dose et le moment, et noter le lieu d’injection.

Bientôt, nous ajouterons des rappels de médicaments pour vous aider à éliminer le stress lié au souvenir de votre prochaine dose. Nous travaillons également sur le suivi des effets secondaires, afin que vous puissiez faire le lien entre vos médicaments, vos repas et vos symptômes, en créant des habitudes qui fonctionnent vraiment pour votre corps et vos objectifs.

Vous ne cessez jamais de vous efforcer, nous non plus

Notre objectif a toujours été – et sera toujours – de vous aider à atteindre le vôtre. Changer votre vie pour le mieux n’est pas toujours facile, c’est pourquoi nous continuerons à travailler pour rendre MyFitnessPal aussi intuitif que possible, pour vous accompagner au quotidien sans vous gêner. Le nouvel écran Aujourd’hui et l’onglet Progression fonctionnent ensemble pour montrer comment de petites actions cohérentes se traduisent en résultats réels au fil du temps et pour rendre ces actions plus faciles.

Creusez !

Au cours des prochaines semaines, le nouvel écran Aujourd’hui et l’onglet Progression arriveront dans votre application. Cela peut prendre un moment pour se familiariser avec le nouveau look, mais nous espérons que les avantages parleront bientôt d’eux-mêmes. Si vous souhaitez en savoir plus sur le quoi et le pourquoi de ces mises à jour, jetez un œil à notre page FAQ détaillée. Vous pouvez également nous contacter à support@myfitnesspal.com pour une assistance supplémentaire.

À mesure que l’application continue d’évoluer, une chose qui ne changera jamais est notre engagement à vous équiper des meilleurs outils possibles (et de la meilleure expérience d’application) pour vous aider à atteindre vos objectifs.

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Santé

Sur quelles compétences la thérapie ABA agit-elle ?

Par Heygirls
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La thérapie d’analyse appliquée du comportement (ABA) est une approche hautement individualisée et fondée sur des preuves conçue pour aider les enfants à développer des compétences significatives qui améliorent l’indépendance, la communication et la qualité de vie globale. Les familles recherchant une thérapie ABA à Zionsville demandent souvent sur quelles compétences spécifiques leur enfant travaillera et comment la thérapie peut soutenir son développement quotidien. La réponse est encourageante : la thérapie ABA cible un large éventail de compétences adaptées aux forces et aux besoins uniques de chaque enfant.

Compétences en communication et linguistiques

L’un des domaines les plus courants sur lesquels la thérapie ABA se concentre est la communication. Cela peut inclure d’apprendre à un enfant comment demander des objets, exprimer ses besoins, suivre des instructions ou engager une conversation. Pour les enfants non verbaux ou peu verbaux, les thérapeutes ABA peuvent utiliser des méthodes de communication alternatives telles que des systèmes d’échange d’images ou des appareils de communication. Au fil du temps, la thérapie aide les enfants à développer des compétences de communication fonctionnelles qui réduisent la frustration et favorisent les liens sociaux.

Compétences sociales et ludiques

La thérapie ABA soutient également le développement des compétences d’interaction sociale. Les enfants apprennent à établir un contact visuel, à se relayer, à partager, à initier le jeu et à réagir de manière appropriée aux pairs et aux adultes. Ces compétences sont souvent enseignées au moyen d’activités structurées et d’un apprentissage naturel basé sur le jeu. Pour les familles utilisant la thérapie ABA à Zionsville, l’amélioration de l’engagement social peut faire une différence significative à l’école, à la maison et dans la communauté.

Compétences de vie quotidienne et d’auto-assistance

L’indépendance est un objectif clé de la thérapie ABA. Les programmes se concentrent souvent sur les compétences de la vie quotidienne telles que s’habiller, se brosser les dents, aller aux toilettes, se nourrir et nettoyer après les activités. En divisant les tâches en étapes gérables et en renforçant la réussite, l’ABA aide les enfants à gagner en confiance et en indépendance dans les routines quotidiennes.

Régulation émotionnelle et capacités d’adaptation

De nombreux enfants ont du mal à gérer leurs émotions, à faire des transitions ou à gérer leur frustration. La thérapie ABA enseigne des stratégies d’adaptation telles que demander des pauses, identifier les émotions et utiliser des techniques d’apaisement. Ces compétences aident à réduire les comportements difficiles et permettent aux enfants de gérer plus efficacement les changements et les demandes.

Compétences académiques et de préparation à l’apprentissage

La thérapie ABA soutient les compétences d’apprentissage fondamentales qui préparent les enfants à la réussite scolaire. Cela peut inclure l’attention, le suivi d’instructions, l’exécution de tâches, l’appariement, le tri et les premiers concepts académiques comme les chiffres et les lettres. Ces compétences aident les enfants à participer plus pleinement en classe.

Réduire les comportements difficiles

Bien que la thérapie ABA mette l’accent sur le développement des compétences, elle s’attaque également aux comportements qui interfèrent avec l’apprentissage ou la sécurité. Les thérapeutes s’efforcent de comprendre pourquoi les comportements se produisent et enseignent des alternatives appropriées. L’accent est toujours mis sur le renforcement positif et les pratiques respectueuses et éthiques.

Une approche personnalisée

L’aspect le plus important de la thérapie ABA est la personnalisation. Il n’y a pas deux enfants qui reçoivent le même programme. Les familles recherchant une thérapie ABA à Zionsville peuvent s’attendre à des plans de traitement individualisés conçus par des professionnels qualifiés qui collaborent étroitement avec les soignants.

En résumé, la thérapie ABA travaille sur la communication, la vie sociale, la vie quotidienne, la régulation émotionnelle, la préparation scolaire et le soutien comportemental, aidant les enfants à acquérir des compétences qui dureront toute une vie.

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Santé

Sortie hiver 2026

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

Sortie hiver 2026

Les mises à jour de cette saison visent à adapter le suivi nutritionnel ton la vraie vie : flexible quand cela est nécessaire, fondé sur l’expérience et conçu pour vous aider à vous sentir en confiance à chaque étape du processus.y.

L’hiver a tendance à ralentir un peu les choses. Les journées sont plus courtes, le canapé semble plus confortable et malgré tous les efforts du Nouvel An, la motivation peut sembler un peu… « en veilleuse ». Mais même s’il fait froid là où vous êtes, notre version hivernale est là pour vous aider à réchauffer les choses, avec des outils plus intelligents et une bonne dose de bon sens scientifiquement fondé pour vous aider à réduire le bruit et à continuer d’atteindre vos objectifs.

Allons creuser !

Plus pour Premium et Premium+

Nous recherchons toujours des moyens de vous permettre d’atteindre vos objectifs plus facilement et plus motivantment. Nous avons ajouté une polyvalence supplémentaire à certaines de nos fonctionnalités de premier plan les plus appréciées, de sorte que le suivi, la planification et la cohérence ressemblent moins à du travail qu’à un élan.

Téléchargement de photos pour l’analyse des repas : prenez une photo maintenant, enregistrez-vous plus tard
(Premium et Premium+)

iOS aux États-Unis uniquement

La vie ne s’arrête pas toujours pour l’exploitation forestière, et maintenant, ce n’est plus nécessaire. Avec Meal Scan Téléchargement de photos fonction, vous pouvez prendre une photo rapide de votre repas, profiter du moment et l’enregistrer plus tard lorsque cela vous convient. Même IA puissante. Beaucoup plus de flexibilité.

Membres Premium et Premium+ :
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Planificateur de repas : recherche de recettes et favoris
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Planifier à l’avance devrait demander du travail désactivé votre assiette, sans avoir l’impression d’être une corvée de plus. Avec Grâce à deux mises à niveau de Meal Planner, les membres Premium+ peuvent découvrir des recettes plus facilement et transformer de bons repas en plats faciles à emporter.

Ce qui est mis à jour :

Le Recette La fonction de recherche facilite la recherche rapide de nouveaux repas adaptés à vos objectifs. Vous pouvez rechercher des recettes par ingrédient, approche diététique ou type de repas.

Et maintenant tu peux Préféré les repas que vous aimez pour une planification future rapide. Vos recettes préférées peuvent facilement être ajoutées aux futurs plans de repas, ce qui est génial, car la cohérence est plus facile lorsque vous appréciez réellement ce que vous mangez.

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Les conseils en nutrition sont omniprésents et ils ne méritent pas tous votre confiance.

C’est pourquoi nous nous sommes associés à la star du basket-ball professionnel Cameron Brink pour créer le Collection de recettes à carreaux bleus: une gamme de repas équilibrés, évalués par des diététistes, conçus pour dépasser les modes éphémères et alimenter (réellement) vos objectifs.

Cette exclusivité Meal Planner propose une collection de délicieuses recettes (y compris certaines des préférées personnelles de Cam !). Et le meilleur ? Ces repas faciles à préparer sont aussi agréables à suivre qu’à manger.

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Avantage bonus : partenariat Instacart
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Vérifié > Viral : réduire le bruit de la nutrition

Il n’a jamais été aussi difficile de savoir à quels conseils nutritionnels se fier. C’est pourquoi nous redoublons d’efforts sur ce que nous faisons de mieux : des conseils fondés sur la science qui fonctionnent réellement.

En partenariat avec le joueur de baseball professionnel Cameron Brink, nous partageons des conseils pratiques de suivi et des recettes équilibrées qui vous aident à comprendre ce qui soutient votre corps et vos objectifs, sans courir après les tendances ou les solutions miracles.

Avec 20 ans d’expertise en nutrition, des millions d’histoires de réussite, du contenu évalué par des diététistes et les idées pertinentes d’un athlète professionnel qui vit cela tous les jours, nous sommes là pour vous aider à adopter des habitudes durables.

Découvrez les conseils de suivi de Cam

Bientôt disponible : prise en charge des parcours GLP-1

États-Unis uniquement

Nous travaillons également en coulisses sur une nouvelle façon d’aider les utilisateurs sous thérapie GLP-1 à se sentir en confiance, informés et soutenus tout au long de leur parcours de perte de poids.

Ce qui s’en vient :

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Parce que la perte de poids, quel que soit votre cheminement, ne devrait pas être une conjecture.

Nous vous soutenons

Nous savons que les progrès ne sont pas toujours linéaires. Certains jours sont forts. Certains jours sont compliqués. Et tous comptent.

Nous ne cesserons jamais de travailler pour vous offrir de meilleurs outils, des conseils plus clairs et plus de flexibilité-donc peu importe où vous commencez (ou concernantJ’ai commencég) à partir de, vous pouvez continuer à vous présenter, à apprendre et à avancer.

* Disponible aux États-Unis, au Canada, au Royaume-Uni, en Irlande, en Australie et en Nouvelle-Zélande

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Santé

Extraction d’huile avec des produits à mâcher à l’huile de noix de coco

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

Je suis un grand fan de l’extraction d’huile. J’ai déjà expliqué comment j’ai commencé cette pratique séculaire et pourquoi j’ai plutôt commencé à tirer de l’huile avec de l’huile de noix de coco. J’ai décidé d’améliorer ma routine buccale avec ces produits à mâcher à l’huile de noix de coco et aux huiles essentielles !

Avantages de l’extraction de l’huile de coco

Vous n’êtes pas familier avec l’extraction d’huile ? Il s’agit simplement de faire circuler de l’huile (généralement de l’huile de sésame ou de noix de coco) dans votre bouche, puis de la recracher à la poubelle. Certaines recherches et de nombreuses preuves anecdotiques montrent que cela peut réduire la plaque dentaire. L’huile de coco est également naturellement un antibactérien doux et peut aider à contrôler les bactéries buccales.

L’extraction des dents à l’huile de coco est une pratique ancienne, mais de plus en plus de personnes commencent à la reprendre. La durée pendant laquelle vous appliquez l’huile de noix de coco dépend de votre tolérance, mais 5 à 20 minutes sont un bon objectif. Alors, à quelle fréquence tirez-vous de l’huile de coco ? Je vise une fois par jour, ou au moins plusieurs fois par semaine.

Le type d’huile de coco que vous utilisez joue également un rôle. Je recommande d’utiliser de l’huile de coco biologique, vierge (ou non raffinée). L’huile MCT fonctionnera également.

Extraction d’huile avec de l’huile de noix de coco pour les dents

L’idée est que l’huile peut atteindre et aider à éliminer les substances nocives présentes dans la bouche, comme les bactéries et la plaque dentaire. Contrairement aux bains de bouche et aux dentifrices à base d’alcool, l’huile peut pénétrer dans les parties difficiles d’accès de la gencive. Et les propriétés naturellement antibactériennes des huiles comme la noix de coco peuvent aider à éliminer les bactéries.

Beaucoup rapportent que leurs dents et leurs gencives sont beaucoup plus propres lorsqu’elles utilisent régulièrement l’extraction à l’huile. D’autres remarquent que la mauvaise haleine disparaît. Personnellement, j’ai vu moins de gonflement des gencives et de plaque sur mes dents. Mon dentiste a même fait remarquer à quel point mes dents étaient propres et sans plaque dentaire après avoir ajouté l’huile d’extraction à ma routine de santé bucco-dentaire.

Bien que l’extraction à l’huile ne soit pas un remède miracle, il y a de fortes chances qu’elle favorise des dents et des gencives plus saines. Surtout s’il est utilisé en combinaison avec d’autres bonnes pratiques de santé bucco-dentaire. Si vous souhaitez en savoir plus, j’ai écrit sur l’huile de coco plus en détail ici.

Huile de noix de coco tirant avec des huiles essentielles

Ces friandises à mâcher à l’huile de coco ont été inspirées un jour où je préparais du chocolat maison dans de petits moules. J’ai réalisé que je pouvais simplifier ma routine en préparant des bouchées à mâcher à l’huile.

L’ajout d’huiles essentielles comme la menthe poivrée, le clou de girofle et l’arbre à thé améliorent le goût et les bienfaits pour la santé. Jusqu’à présent, mes préférés sont la menthe et le clou de girofle. Assurez-vous simplement que les huiles que vous choisissez sont sans danger pour une utilisation orale et n’interagissent avec aucun de vos médicaments ou problèmes de santé.

Voici quelques huiles essentielles qui fonctionnent bien avec l’extraction d’huile :

Je conserve ces produits à mâcher au réfrigérateur pour qu’ils conservent leur forme. Les garder au frais contribue également à la texture au début. Pour mes enfants qui ont des problèmes avec la texture de l’huile de coco, les conserver au réfrigérateur pour qu’ils puissent les « mâcher » d’abord aide beaucoup.

Bouchées à l’huile de coco

Ces produits à mâcher préfabriqués facilitent l’extraction de l’huile. Personnalisez les saveurs et ajoutez des bienfaits pour la santé avec vos huiles essentielles préférées !

Temps de préparation5 minutes

Temps de refroidissement30 minutes

Rendement: 12 mâche

Auteur: Katie Wells

  • Faire fondre l’huile de coco jusqu’à ce qu’elle soit à peine liquide.

  • Retirer du feu et ajouter les huiles essentielles.

  • Verser dans des moules à bonbons en silicone et mettre au réfrigérateur ou au congélateur pour durcir.

  • Une fois durci, démouler et conserver dans un bocal.

  • Utilisez une mastication par jour au besoin pour extraire l’huile.

  • Vous voulez un mélange d’huiles essentielles pré-fait ? J’adore ce mélange équilibré en bouche de Wellnesse.
  • Les moules que j’ai utilisés contenaient environ 2 cuillères à café chacun. Si vos moules sont un peu plus petits ou plus grands que les miens, vous obtiendrez un rendement différent.

Autres recettes pour une bouche saine

J’ai toujours été fasciné par la santé bucco-dentaire. J’ai même pu utiliser une combinaison de régimes, de suppléments et de produits de santé bucco-dentaire pour inverser une carie. Depuis, j’ai fait de ces méthodes une priorité pour toute notre famille. Voici quelques-unes des autres recettes et méthodes que nous utilisons :

Avez-vous déjà essayé de tirer à l’huile de coco ? Comment ça a fonctionné pour vous ? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir !

Ces simples produits à mâcher faits maison à l’huile de noix de coco utilisent de l’huile de noix de coco et des huiles essentielles pour nettoyer la bouche et aider à éliminer les bactéries et la plaque dentaire.
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Santé

Les gommages médicaux antibactériens ultimes pour les soins de santé

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

Chez Zenir, nous savons que lorsque vous enfilez votre blouse, vous ne vous habillez pas seulement pour le travail : vous vous préparez à sauver des vies, à réconforter les malades et à faire tourner le monde. C’est pourquoi nous pensons que les professionnels de la santé méritent des vêtements aussi efficaces qu’eux.

Nous ne sommes pas simplement une autre marque de gommages. Soutenus par l’expertise de The Uniform Lab, un leader du marché avec plus de deux décennies d’expérience et des millions d’unités vendues, nous avons perfectionné l’art de l’uniforme médical. Nous ne vendons pas seulement des vêtements ; nous concevons des équipements de performance pour l’élite médicale.

La science du confort : ZN COOL™ et ZN SOFTURA™

Vous ne devriez pas avoir à choisir entre avoir l’air professionnel et vous sentir à l’aise. Nous avons développé des technologies de tissus exclusives pour résoudre les problèmes spécifiques auxquels vous êtes confrontés au cours d’un quart de travail de 12 heures.

  • ZN COOL™ : Pour les journées de haute intensité ou les environnements plus chauds, notre tissu ZN COOL™ change la donne. Il est léger, évacue l’humidité de manière agressive et dispose d’une protection UV pour assurer votre sécurité. Plus important encore, il est entièrement opaque : vous n’aurez donc jamais à vous soucier de la transparence, même sous les lumières vives d’un hôpital.

  • ZN SOFTURA™ et ZN E-PRO : Nous allions durabilité et toucher ultra doux. Nos tissus sont extensibles dans quatre directions, vous permettant de vous accroupir, d’atteindre et de courir sans restriction.

  • L’hygiène avant tout : Nos gommages sont traités avec une technologie antibactérienne et anti-odeur avancée. Cela inhibe la croissance des bactéries et des virus tout en neutralisant les odeurs causées par la transpiration hormonale, vous gardant ainsi au frais depuis vos premiers tours jusqu’à votre graphique final.

Conçu pour tous les corps (littéralement)

Nous savons que la confiance commence par un ajustement parfait. Les tailles standards ne conviennent pas aux personnes extraordinaires. C’est pourquoi notre collection de blouses médicales est l’une des plus complètes du marché.

  • Gamme de tailles : Nous sommes fiers de proposer des tailles allant du XXS au 5XL.

  • Conçu pour vous : Que vous ayez besoin d’une petite, d’une grande ou d’une Plus tailles, nous avons ce qu’il vous faut.

  • Votre style, votre coupe : Choisissez la silhouette qui correspond à vos préférences. Optez pour notre coupe moderne/slim pour un look élégant et profilé, ou notre coupe classique pour une sensation décontractée et spacieuse.

Avec des fonctionnalités telles que les modèles à 6 poches pour les femmes et les modèles à 8 poches pour les hommes, nous garantissons que vous disposez d’un espace pour chaque outil, téléavertisseur et essentiel personnel.

Prendre soin de la planète que nous guérissons

Notre engagement envers les soins s’étend au-delà des murs de l’hôpital. Nous sommes profondément dédiés à la durabilité à travers notre projet ZN Eco.

Nous utilisons des matériaux certifiés GRS (Global Recycled Standard), transformant les fibres recyclées en vêtements haute performance. Mais nous ne nous sommes pas arrêtés là : notre emballage est biodégradable, garantissant que votre achat laisse une empreinte plus légère sur la terre. Lorsque vous choisissez Zenir, vous soutenez une production éthique et un avenir plus propre.

Découvrez la norme Zenir

Vous consacrez votre vie à aider les autres. Laissez-nous vous aider. Améliorez vos vêtements de travail avec des blouses médicales pour femmes qui offrent le mélange parfait d’innovation textile coréenne et de style moderne.

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Santé

5 bienfaits des agrumes pour la santé au-delà de la vitamine C

Par Heygirls
Ecris par Heygirls

5 bienfaits des agrumes pour la santé au-delà de la vitamine C

Les agrumes, cette délicieuse famille de fruits sucrés-acidulés dans un arc-en-ciel de tons semblables à des bijoux, ont longtemps été vantés pour leur abondance de vitamine C (1). Bien que la vitamine C ait été associée au raccourcissement de la durée du rhume (il n’a malheureusement jamais été prouvé qu’elle pouvait les prévenir), elle est saine de manière plus impressionnante que la simple lutte contre les reniflements (1).

Voici cinq bienfaits de la vitamine C pour la santé

  1. Réduit le cholestérol

Une méta-analyse a révélé que de grandes quantités de vitamine C peuvent entraîner une diminution des concentrations de cholestérol LDL et de triglycérides (2). (Remarque : si vous prenez des statines hypocholestérolémiantes, vous souhaiterez peut-être éviter le pamplemousse, qui peut interférer avec ces médicaments (3)). Discutez avec votre fournisseur de soins primaires de toute interaction alimentaire-médicament.

  1. Bonne source de fibres

Un grand verre de jus de fruits frais est savoureux, mais manger des agrumes dotés de ces membranes fines et délicates qui maintiennent les segments ensemble constitue une bonne source de fibres. Une seule tasse de segments d’agrumes frais peut vous apporter environ 14 % de la valeur quotidienne en fibres (4,5,6). Alors demain matin, sautez le verre et dégustez plutôt vos agrumes du matin morceau par morceau.

  1. Effets antioxydants

La vitamine C est un antioxydant connu, une substance bénéfique qui aide notre corps à lutter contre les molécules nocives appelées radicaux libres (1,7). L’action antioxydante contribue à réduire le stress oxydatif provoqué par les radicaux libres (1,7). Il a été démontré que les antioxydants jouent un rôle potentiellement bénéfique dans la maladie d’Alzheimer et le cancer (1).

Vous aimerez peut-être aussi
Recette : Salade de chou frisé aux agrumes
  1. Avantages conjoints

Pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, la vitamine C peut être votre amie (8, 11). Cela est vrai pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine C. Des quantités suffisantes sont nécessaires pour produire du collagène dans notre corps (8, 11). Le collagène est une protéine structurelle importante nécessaire au cartilage, aux tendons et aux ligaments, qui peut correspondre à un amortissement suffisant et à des articulations en mouvement saines (9).

  1. Favorise l’absorption du fer

Il a été démontré que les agrumes augmentent les taux d’absorption d’autres nutriments nécessaires, en particulier le fer (10). Le fer est responsable de l’apport d’oxygène à vos organes via l’hémoglobine présente dans votre sang (10). Une carence en fer peut entraîner une anémie (manque de globules rouges sains ou d’hémoglobine) et une diminution des fonctions mentales. C’est particulièrement pertinent pour les femmes enceintes et la santé de leurs bébés (10).

Une alimentation riche en aliments riches en fer comme les épinards, les fruits de mer frais et les haricots aux agrumes peut augmenter la capacité de votre corps à absorber le fer naturellement présent dans tous ces aliments délicieux (10).

Conclusion

Alors, en attendant que le temps se réchauffe, probablement avec une boîte de mouchoirs à proximité, planifions de manger davantage de ces beautés parfumées pendant qu’elles sont à leur apogée de bonté dégoulinante de jus. Ils sont en bonne santé au-delà de nous aider avec le nez qui coule.

Publié initialement le 14 février 2018 ; Mis à jour en février 2026

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