Les médicaments sémaglutide ou GLP-1, comme Ozempic et Wegovy, font fureur dans la communauté de la perte de poids ces jours-ci.
Non seulement les gens vantent sur les réseaux sociaux les avantages de la perte de poids, mais les prescriptions de médicaments contre le diabète et de médicaments similaires contre l’obésité pourraient avoir augmenté jusqu’à 300 % au cours des dernières années, selon un rapport.
Quant à savoir quoi manger pendant le traitement au sémaglutide, eh bien, nous venons de publier un plan nutritionnel GLP-1 dans l’application MyFitnessPal dédié uniquement à cela. Mais comme le médicament peut vous rassasier plus rapidement, vous mangerez probablement de plus petites portions, ce qui signifie que vous voulez en avoir pour votre argent en termes de nutrition. C’est pourquoi de nombreux experts recommandent d’avoir une alimentation bien équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.
Mais qu’est ce que cela veut dire exactement? Bien qu’il n’y ait pas de réponse unique, il existe quelques directives générales sur ce qu’il faut manger pendant le traitement par Ozempic ou tout autre médicament à base de sémaglutide.
Nous avons parlé avec Maya Feller, diététiste professionnelle et conseillère scientifique de MyFitnessPal, MS, RD, CDN, qui a partagé certains des aliments qui pourraient être les plus utiles.
1. Bouillon d’os
Le bouillon d’os remplit une double fonction de source de protéines et de source d’hydratation. Le DrFeller recommande de boire 8 onces par jour dans le cadre de votre apport quotidien en liquide.
Étant donné que le bouillon d’os contient des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium, il peut vous aider à mieux vous hydrater que l’eau ordinaire, selon une étude.
2. Dates
«Je crois vraiment que les gens qui aiment les sucreries devraient en consommer, de manière consciente et intentionnelle, s’ils le souhaitent», déclare Feller. “Cela nous rend tous plus heureux.”
Pour satisfaire cette envie sucrée, elle recommande des dattes. Ils sont une bonne source de fibres riches en fibres et peuvent ne pas augmenter votre glycémie autant que les autres fruits secs, lorsqu’ils sont consommés avec modération. .
Une chose à noter : si vous souffrez de satiété précoce, Feller vous conseille de limiter le nombre de dattes que vous grignotez à la fois. “La protéine est très importante”, explique-t-elle, “alors ne faites pas le plein de dattes et ne manquez pas cet important macronutriment.”
3. Tofu
Les protéines sont un macronutriment essentiel pour tout le monde, y compris ceux qui prennent du sémaglutide. Le Dr Feller est particulièrement un grand fan des protéines végétales, soulignant que la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de plantes au quotidien.
Elle aime le tofu comme source de protéines végétales saine. Selon l’USDA, une demi-tasse de tofu contient environ 22 grammes de protéines.
Outre tous les avantages des protéines, comme une meilleure santé osseuse et une meilleure régulation de l’appétit, il a également été démontré que le tofu réduit le risque de maladie cardiaque et aide à réduire le cholestérol.
4. Fruits de mer
Non seulement les fruits de mer sont une autre bonne source de protéines maigres, mais ils contiennent également des acides gras polyinsaturés (AGPI). Des études ont montré que ces AGPI possèdent des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à prévenir des problèmes de santé comme l’arthrite et les maladies cardiovasculaires. Ils peuvent également soutenir la santé immunitaire et abaisser la tension artérielle.
Quant à quels fruits de mer spécifiques sont les meilleurs ? Le Dr Feller affirme que tout ce qui est accessible et abordable fera l’affaire, qu’il s’agisse de crevettes, de saumon ou de tout autre type de poisson. La clé est de choisir des fruits de mer aussi proches que possible de leur forme pure, avec un minimum de sucre, de sel ou de graisse ajoutés.
5. Courges d’été et concombres
Il est important de rester hydraté pendant que vous prenez des médicaments à base de sémaglutide. Et même si boire de l’eau est un moyen simple d’y parvenir, vous pouvez également vous réhydrater en mangeant certains aliments.
Le Dr Feller suggère d’ajouter plus de légumes à haute teneur en eau, comme les concombres, les courgettes et autres courges d’été, à votre alimentation. Non seulement ils vous fourniront plus de liquide pour faciliter la digestion, mais ils auront également une certaine valeur nutritionnelle. Gagnant-gagnant.
6. Légumes crucifères
Le Dr Feller aime les légumes crucifères comme le chou, le brocoli, le chou-fleur ou le chou de Bruxelles, principalement pour leurs bienfaits pour la santé intestinale. Ils contiennent certains composés qui peuvent favoriser la croissance de bactéries intestinales saines et équilibrer votre microbiome. Certaines recherches ont montré que cela pouvait également réduire le risque de certains types de cancer.
Ils sont également riches en fibres, ce qui peut aider à améliorer la digestion et à maintenir une régularité. Ceci est particulièrement important lorsque vous prenez Ozempic, qui ralentit votre système digestif et augmente le temps nécessaire aux aliments et aux déchets pour sortir de votre corps.
Si vous prenez un médicament à base de sémaglutide comme Ozempic (ou envisagez de le faire à l’avenir) et que vous avez besoin de plus de conseils, consultez le nouveau plan nutritionnel GLP-1 de 7 jours de MyFitnessPal. Il fournit des outils et des techniques soutenus par des experts pour vous aider à atteindre une perte de poids durable grâce à des habitudes plus saines. Qu’il s’agisse d’apprendre à déterminer vos besoins en protéines ou à manger plus de fibres au quotidien, notre plan peut vous aider à atteindre vos objectifs.
