Si vous êtes sur les réseaux sociaux, il est fort probable que vous ayez entendu parler du cycle des semences. Selon certains naturopathes et gourous du bien-être, l’approche holistique peut aider à équilibrer vos hormones, à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel ou de la ménopause et à augmenter la fertilité.
Bien qu’il existe de nombreux TikToks autour du #seedcycling (et de nombreux influenceurs affirmant à quel point cela fonctionne), nous voulions obtenir l’avis d’un expert sur le sujet. Nous avons donc parlé à Maya Feller, diététiste et conseillère scientifique de MyFitnessPal, RD, pour savoir s’il existe des données scientifiques derrière cette tendance et si elle est efficace ou non pour équilibrer les hormones.
Qu’est-ce que le cycle des semences ?
Le cycle des graines est une méthode consistant à ajouter différents types de graines à votre alimentation pendant les deux phases principales de votre cycle menstruel.
L’horaire:
- Jours 1 à 14 (phase folliculaire) : 1 cuillère à soupe de graines de lin et de citrouille par jour
- Jours 15 à 30 (phase lutéale) : 1 cuillère à soupe de graines de sésame et de tournesol par jour
Des recherches ont montré que les graines de lin et de citrouille contiennent des lignanes qui soutiennent des niveaux d’œstrogènes sains, ce qui est important pour votre follicule. Les graines de citrouille sont également riches en zinc, ce qui peut augmenter la progestérone avant la seconde moitié de votre cycle.
Quant à la phase lutéale, les graines de tournesol sont riches en vitamine E, qui peut stimuler la production de progestérone, tandis que les graines de sésame contiennent des lignanes qui peuvent aider à réguler les œstrogènes.
Le cycle des semences fonctionne-t-il réellement ?
Comme en témoignent les effets de certaines graines sur le cycle menstruel d’une femme reposent sur des données scientifiques. Mais qu’en est-il du cycle des semences en particulier ? Feller dit qu’il n’existe pas vraiment de recherche prouvant son efficacité, du moins pas encore.
« Tout cela a du sens et je connais des chercheurs qui étudient la question, mais nous ne sommes pas encore prêts à dire aux masses : « C’est ce que vous devriez faire en quatre phases » », explique-t-elle.
Autres moyens d’équilibrer vos hormones
Alors, si le cycle des graines n’est pas encore une méthode éprouvée pour équilibrer les hormones, qu’est-ce que c’est ? Nous avons demandé à la diététiste Steph Tarnacki, RD, certains de ses conseils pour des hormones plus saines et comment minimiser les symptômes du syndrome prémenstruel tout au long de votre cycle.
1. Augmentez votre apport en fer
Si vous avez des règles abondantes, Tarnacki recommande de donner la priorité aux aliments riches en fer comme la viande rouge, les lentilles et les céréales enrichies ou de prendre un supplément. « Une carence en fer peut entraîner de la fatigue, une diminution de la capacité de concentration et une éventuelle anémie », explique-t-elle. Des points bonus si vous l’associez à une source de vitamine C (pensez : agrumes ou poivrons), qui améliore l’absorption du fer.
2. Supplément de zinc et de magnésium
Des études ont également montré que les femmes qui présentent de graves symptômes du syndrome prémenstruel, comme des sautes d’humeur, des crampes et des maux de tête, ont de faibles niveaux de zinc. Les aliments riches en zinc comprennent les crustacés, les légumineuses et les graines. Mais selon Tarnaki, “il faudrait beaucoup d’efforts et de planification pour obtenir les besoins quotidiens en zinc par l’alimentation – et si vous êtes végétalien ou végétarien, ce serait TRÈS difficile, donc je recommanderais un supplément.”
Le magnésium est un minéral important qui peut aider à maintenir la solidité des os, à réduire l’inflammation et à soulager les crampes musculaires. Étant donné que de nombreuses personnes souffrent d’une carence en magnésium, Tarnacki suggère de prendre un supplément ou de manger des aliments comme les noix, les graines et les légumes-feuilles. « Le magnésium est plus facilement assimilé par l’alimentation », explique-t-elle. “Une portion de noix ou de graines peut vous permettre d’atteindre 1/3 à 1/2 de la recommandation quotidienne.”
3. Réduisez votre consommation de sel
“La diminution de la consommation de sel peut aider à réduire les ballonnements en minimisant la quantité d’eau que vous retenez”, explique Tarnacki. Elle recommande de limiter les aliments hautement transformés et emballés pour éviter l’excès de sel. Vous pouvez suivre votre apport en sodium et votre apport en fer dans l’application MyFitnessPal.
En fin de compte, n’oubliez pas que l’équilibre hormonal se résume à l’essentiel. C’est ce que Feller appelle les piliers de la santé. “Es-tu en train de manger? Est-ce que tu dors? Êtes-vous bien hydraté? Sinon, parlons de les peaufiner », dit-elle.
Tarnacki est d’accord, notant que la clé est un régime nourrissant d’aliments complets avec des protéines maigres, des graisses saines et beaucoup de fruits et de légumes.
