La vie est très chargée, il est donc normal de compter sur les plats à emporter ou la restauration rapide de temps en temps lorsque vous êtes dans le besoin. Néanmoins, vous pourriez vous inquiéter de la manière dont ces aliments correspondent à vos objectifs nutritionnels.
Voici Subway qui vient à la rescousse avec sa carte de sous-marins et de salades ! Pour faciliter les choses, nous avons mis en évidence sept éléments pleins de saveur et qui constituent un repas équilibré lorsque vous essayez de choisir des options de menu plus saines chez Subway.
Comment puis-je profiter de la restauration rapide avec un régime ?
Des repas équilibrés et sains sont essentiels à votre réussite lorsque vous suivez un régime. En même temps, la nourriture est faite pour être appréciée, et il est tout à fait normal de satisfaire ses envies de temps en temps. Si vous voulez un sandwich, prenez un sandwich ! Mais rappelez-vous : la modération est toujours la clé.
Que vous recherchiez un repas rapide sur le pouce ou que vous ayez simplement envie d’un sous-marin, Subway propose des plats sains pour vous. Nous avons rassemblé les sept principales recommandations Subway de notre diététiste en fonction des informations nutritionnelles du menu.
7 options de métro recommandées par les diététistes
Lorsque vous examinez les calories et les informations nutritionnelles de Subway, gardez à l’esprit que chaque sandwich de six pouces (et non d’un pied de long) est calculé pour inclure :
- Pain à grains multiples
- Laitue
- Épinard
- Tomates
- Oignons
- Poivrons verts
- Concombres
- Olives noires
Remplacer ces ingrédients, ajouter des sauces et du fromage ou choisir d’autres options de pain modifiera les informations nutritionnelles que vous pouvez trouver en ligne ou dans les restaurants.
1. Sandwich aux œufs et au fromage de 6 pouces
Commençons la liste avec un élément de petit-déjeuner ! Saviez-vous que vous pouvez également acheter des sandwichs frais pour le petit-déjeuner chez Subway ? Le sandwich du petit-déjeuner aux œufs et au fromage est servi sur un pain plat grillé, mais vous pouvez l’échanger contre du multigrains.
Il a:
- 360 calories
- 2 grammes de fibres
- 16 grammes de protéines
Conseil de pro : Complétez le tout avec des légumes pour bien commencer la matinée. Les autres sandwichs du petit-déjeuner contiennent de la viande, mais avec une bonne portion de protéines dans ce sandwich déjà, évitez le bacon et faites plutôt le plein de légumes nourrissants.
2. Combinaison de sandwichs préfabriqués Titan Turkey de 6 pouces
La dinde sera toujours en tête de liste lorsque vous envisagez des viandes maigres pour votre sous-marin. Le Titan Turkey contient 33 % de viande en plus que le sous-marin de dinde ordinaire, ainsi que :
- 490 calories
- 2 grammes de fibres
- Un énorme 30 grammes de protéines (pour vous aider à rester rassasié)
Conseil de pro : Ce sandwich Subway riche en protéines est excellent tel quel, mais si vous envisagez les options de fromage Subway, la plupart des variétés contiennent entre 40 et 60 calories par portion. Ou sautez le fromage et ajoutez des tranches d’avocat pour 2 grammes de fibres supplémentaires !
3. Poulet grillé de la section No Bready Bowls
Les bols No Bready de Subway offrent toutes les saveurs de votre sous-marin préféré sans le pain et les glucides. En commander un est un excellent choix si vous recherchez un repas rapide faible en glucides.
Le bol de poulet grillé contient :
- 200 calories (avec la viande et les légumes inclus)
- 3 grammes de fibres
- 35 grammes de protéines
Conseil de pro : Optez pour une sauce à part pour éviter les calories, les graisses ou le sucre inutiles.
4. Rôti de bœuf de 6 pouces avec épinards et légumes
Le copieux sandwich au rosbif de Subway contient :
- 340 calories
- 5g de fibres
- 25 grammes de protéines
Conseil de pro : Remplir votre sous-marin de légumes de remplissage le rend encore meilleur, surtout si vous demandez un tas d’épinards. Cette feuille verte présente plusieurs bienfaits pour la santé, notamment des propriétés antioxydantes et une variété de vitamines et de minéraux (elle est riche en vitamine K, en lutéine, en potassium et en fer).
5. Galette végétarienne riche en protéines
Le Subway Veggie Patty n’est pas disponible dans tous les endroits, mais si vous le voyez sur un menu près de chez vous, essayez-le. C’est un excellent choix car il contient :
- 390 calories
- 16 grammes de protéines végétales
- 13 grammes de fibres
C’est une excellente nouvelle puisqu’il s’agit d’une option végétalienne qui ne lésine pas sur les macronutriments essentiels, dont 13 grammes de fibres. Près de la moitié de la recommandation quotidienne moyenne !
Conseil de pro : Ajoutez des légumes pour que ce soit végétalien ou du fromage suisse pour un peu plus de protéines !
6. Le Délice Végétarien
Le Veggie Delite est une excellente option de sandwich Subway si vous voulez quelque chose de faible en calories et riche en fibres. C’est une savoureuse option végétarienne ou végétalienne avec :
- 210 calories
- 5 grammes de fibres
- 10 grammes de protéines
Conseil de pro : Avec 10 grammes, c’est moins de protéines que certaines de nos autres suggestions. L’ajout de fromage apporte des calories supplémentaires, mais vous obtiendrez également un petit supplément de protéines si vous vous inquiétez pour vos macros.
7. Poulet rôti de 6 pouces avec avocat
Pour compléter notre liste, le poulet rôti classique, un délicieux sandwich avec :
- 310 calories
- 5 grammes de fibres
- 25 grammes de protéines
Conseil de pro : Vous pouvez augmenter le facteur santé en demandant une boule d’avocat. L’ajout d’un peu de bonté verte crémeuse ajoute 70 calories et six grammes de graisse, mais vous obtiendrez toutes les graisses, vitamines et minéraux sains stockés dans ce superaliment.
Faire des choix sains lorsque vous mangez au restaurant ne doit pas être compliqué, surtout si vous disposez des informations nutritionnelles disponibles. Avec les bonnes connaissances et modifications, Subway peut être un repas macro-friendly en un clin d’œil.
En cas de doute, enregistrez les repas dans l’application (GRATUIT !) MyFitnessPal avant de les commander. De cette façon, vous pourrez prendre la meilleure décision en fonction de vos envies et de vos objectifs de santé.
