Un entraînement cardio ou des exercices de musculation sont parfaits pour brûler des calories à la salle de sport, mais que se passe-t-il si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ?
Nous savons que la cohérence peut être difficile, poussant les gens à sauter des journées, à se sentir coupables et à déprioriser leur santé. Mais la salle de sport n’est pas le seul endroit où vous pouvez vous mettre en forme !
Perdre du poids revient à changer votre façon de manger et de bouger, ce qui signifie que vous pouvez toujours brûler des calories et perdre du poids sans jamais mettre les pieds dans un studio.
Aujourd’hui, nous vous proposons des conseils sur certains de nos exercices, activités et passe-temps préférés que vous pouvez pratiquer si votre objectif est de brûler 300 calories par jour et de commencer à vous sentir bien dans votre forme physique.
Quel est le moyen le plus rapide de brûler des calories ?
Le moyen le plus rapide de brûler des calories consiste à bouger votre corps et à augmenter votre fréquence cardiaque.
Il existe des dizaines de méthodes bien connues, mais certains des meilleurs exercices pour brûler des calories sont une version d’entraînement par intervalles de haute intensité, comme Tabata, EMOM (Every Minute on the Minute) ou AMRAP (Autant de tours que possible). .
Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un régime ou une routine d’exercice pour vous assurer qu’il vous convient.
Fait amusant: En 2023, les membres de MyFitnessPal ont brûlé 708 098 632 169 calories. Cela représente plus d’un million de calories par minute.
29 conseils pour vous aider à brûler 300 calories
Si la haute intensité n’est pas votre truc, voici 29 autres façons de brûler des calories à la maison et dans la maison. Nous décomposons les activités quotidiennes qui peuvent vous aider à brûler 300 calories.
(Remarque : les données ci-dessous ont été calculées pour une personne pesant 150 livres. Consultez le calculateur d’exercices de MyFitnessPal pour obtenir des résultats personnalisés. 300 calories est une approximation basée sur divers facteurs et peut varier d’une personne à l’autre.)
Activités quotidiennes qui nécessitent une activité physique
- Passer l’aspirateur et la serpillère sont des exercices qui brûlent des calories avec l’avantage supplémentaire de laisser votre maison propre et de brûler près de 300 calories en 1 heure et 46 minutes.
- Vous pouvez également passer 88 minutes dehors à laver votre voiture. Non seulement vous vous entraînez, mais vous laissez également votre trajet étincelant.
- Aider un ami à bouger pendant seulement 45 minutes augmente votre fréquence cardiaque, fait travailler la plupart des groupes musculaires et aide quelqu’un dans le besoin.
- Il n’y a pas de garage dans le pays qui n’ait pas besoin d’un nettoyage et d’une organisation occasionnels. Désencombrez et créez un nouvel espace, tout en brûlant des calories en 89 minutes.
Routines et entraînements d’exercices aérobiques
- Si vous aimez courir, une vitesse de 8 km/h pendant 34 minutes suffit pour brûler 300 calories.
- Qui n’aime pas le hula hoop ? Faites cette activité amusante pendant 45 minutes, et c’est tout ce qu’il faut !
- Pour un exercice plus rigoureux qui prend la moitié du temps, essayez de sauter à la corde pendant 27 minutes.
- Le spinning est un exercice aérobique plus traditionnel qui peut brûler 300 calories en 38 minutes.
- Les cours virtuels HIIT ont une intensité d’exercice moindre et sont parfaits pour les faire à la maison. Une séance de 49 minutes atteindra vos objectifs caloriques.
- Les pompes, les squats et les redressements assis sont des exemples d’exercices de gymnastique suédoise typiques que vous pouvez faire pendant 34 minutes.
- Si vous possédez un rameur, vous pouvez travailler vos muscles et brûler des calories en seulement 38 minutes d’exercice.
- Essayez de monter les escaliers pendant 18 minutes pour obtenir un entraînement à indice d’octane élevé et des résultats encore plus rapides.
- Rebondir sur un trampoline pendant une demi-heure suffira, mais avouons-le, 30 minutes suffisent-elles pour rebondir ?
- Frappez le sac lourd pendant 45 minutes pour une combinaison d’entraînement cardio et du haut du corps. Divisez le temps en deux séances d’exercices pour faciliter la tâche de vos mains.
- Marcher sur un tapis roulant incliné pendant 45 minutes à 3,5 miles par heure est un rythme modéré qui vous permet d’effectuer plusieurs tâches à la fois, comme lire un livre ou écouter un podcast.
- Si l’équipement est disponible, 90 minutes de musculation sont un moyen infaillible de développer ses muscles et de brûler des calories.
Loisirs et sports pour brûler des calories
- Si cela ne vous dérange pas de vous salir les mains, 67 minutes de jardinage sont le moment idéal pour faire de l’exercice, entretenir votre jardin et planter des légumes biologiques.
- Une seule heure de golf est idéale pour socialiser et se détendre tout en vous aidant à perdre des calories.
- Un entraînement d’escalade de 25 minutes tonifiera le haut et le bas de votre corps tout en brûlant les graisses.
- Le roller renforce les muscles de vos jambes tout en maintenant votre rythme cardiaque élevé. Faites-le pendant 23 minutes tout en explorant votre quartier.
- Une randonnée dans la nature de 38 minutes est un entraînement cardiovasculaire méditatif qui vous procurera une sensation de rajeunissement.
- Un match de football décontracté de seulement 38 minutes fera battre votre cœur. Vous pourriez même obtenir un punch supplémentaire si vous marquez !
- Sur le terrain, le basket-ball pick-up a le même effet en 34 minutes.
- Les cours de yoga Bikram virtuels sont faciles à trouver et constituent un entraînement complet que vous pouvez faire depuis votre salon en 34 minutes.
- Tous les cyclismes ne doivent pas nécessairement être compétitifs. Montez sur vos roues et faites une balade à vélo tranquille pendant un peu plus d’une heure qui ne ressemblera guère à une séance d’entraînement.
- Le sport est toujours un favori pour brûler rapidement des calories, et 38 minutes de tennis suffisent.
- S’il y a une piscine à proximité, 45 minutes de natation seront douces pour vos articulations et idéales pour donner le coup d’envoi à votre bronzage estival.
- Dansez comme si personne ne vous regardait et brûlez 300 calories. Une heure suffira, mais parviendrez-vous à réaliser tous vos déménagements dans ce laps de temps ?
- Pour changer de rythme et bénéficier d’un entraînement supplémentaire du haut du corps, essayez le bowling pendant 90 minutes.
FAQ
Combien de livres représentent 300 calories ?
Une livre de poids corporel équivaut à environ 3 500 calories, ce qui fait 300 calories égales à 0,086 livre. Cela signifie que si vous faites un entraînement pour brûler 300 calories 12 jours de suite, vous aurez théoriquement brûlé un kilo.
Un entraînement de 300 calories est-il bon ?
Oui! Bien que l’âge, le niveau de forme physique et les objectifs personnels soient pris en compte dans ce qui constitue un « bon » entraînement pour chaque personne, brûler 300 calories est généralement considéré comme une bonne chose.
Comment puis-je brûler des calories rapidement à la maison ?
Un moyen simple de brûler rapidement des calories à la maison consiste à effectuer des tâches ménagères, des passe-temps et des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque. Les membres Premium MyFitnessPal peuvent également trouver des mélanges et des associations de différents entraînements sans équipement disponibles dans l’application.
Quel est le moyen le plus rapide de brûler des calories ?
Le moyen le plus rapide de brûler des calories consiste à pratiquer un entraînement par intervalles de haute intensité, qui combine de courtes périodes d’exercices intenses avec de brefs intervalles de repos. Ce protocole Tabata est un excellent exemple d’entraînement rapide de 20 minutes pour brûler des calories. Et nous avons encore plus à disposition des membres Premium dans l’application MyFitnessPal.
Augmentez votre fréquence cardiaque et commencez à brûler ces calories supplémentaires
Brûler des calories à la maison n’a jamais été aussi simple.
En étant conscient de la façon dont vous bougez et en pratiquant des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, vous pouvez perdre des kilos en trop et vous sentir mieux sans même avoir besoin d’une salle de sport.
MyFitnessPal élimine le mystère de la perte de poids en vous permettant de suivre le nombre exact de calories que vous consommez et brûlez pour rester sur votre objectif. Créez un compte gratuit et rejoignez les millions d’autres personnes qui ont choisi de faire du mouvement et de la forme physique leur priorité.
