Thanksgiving est un moment merveilleux pour communiquer avec votre famille et vos amis, savourer vos recettes préférées et instaurer de nouvelles traditions. Si vous avez travaillé dur pour vous mettre en forme cette année, le week-end férié est également une belle occasion de partager votre mode de vie actif avec vos proches.
Mais il est difficile de perturber l’envie de paître ou de rester assis toute la journée en allant à la salle de sport ou en faisant du jogging autour du pâté de maisons. Alors, soyez créatif. Voici huit façons non alimentaires de vous connecter avec votre entourage et de brûler des calories le jour de la dinde.
PASSER UNE JOURNÉE SUR LE TERRAIN
Tout le monde aime les journées sur le terrain, surtout si vous avez une famille particulièrement compétitive. Déclenchez des rivalités amicales et faites monter votre rythme cardiaque avec une série de jeux et de défis actifs avant de vous lancer dans le dîner. Pensez : aux courses d’obstacles, aux jeux d’équilibre, aux courses de relais avec des œufs et des cuillères, voire aux chaises musicales ou au tir à la corde. « Cela peut être littéralement tout ce qui fait bouger les gens et s’amuser, alors n’hésitez pas à adapter les activités aux besoins de votre propre famille », explique Alex Parry, entraîneur personnel certifié et préparateur physique et de conditionnement physique.
PRATIQUER DES SPORTS D’ÉQUIPE
C’est la saison du touch football – et pour cause : « Le sport est l’un des meilleurs moyens de faire plus d’activité et de mouvement, et la compétition amicale peut être un excellent moyen pour une famille de créer des liens et d’apprendre à travailler ensemble », déclare TJ Mentus, entraîneur personnel certifié chez Garage Gym Reviews. Dirigez-vous vers votre parc ou votre cour locale et choisissez un sport accessible à tous ceux qui souhaitent y participer. Quelques-uns à considérer qui ne nécessitent que quelques fournitures ? Basket-ball, softball lent, football, ballon wiffle, kickball, volley-ball ou badminton.
REMERCIEZ AVEC GRATITUDE YOGA
Pourquoi ne pas ajouter un peu de mouvement à votre pratique de gratitude ? Pour ce faire, organisez une séance de yoga en groupe, soit en personne (recherchez les événements dans votre région !) ou en ligne (YouTube et de nombreuses applications proposent de nombreux cours gratuits avec des yogis qualifiés), explique Monica Straith, entraîneuse personnelle certifiée. À chaque inspiration (au moins pendant les premières respirations de chaque pose), pensez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. À chaque expiration, libérez toute énergie négative. Et à la fin de la séance, prenez le temps de réfléchir à toutes vos bénédictions, en vous remplissant d’énergie positive.
FAIRE UNE RANDONNÉE
Connectez-vous avec la nature, respirez plus facilement et profitez du beau temps automnal en faisant une randonnée en famille et entre amis. «Vous pouvez choisir un terrain plat pour une promenade tranquille ou trouver une montagne sur laquelle gravir une randonnée pour brûler plus de calories», explique Jody Braverman, entraîneuse personnelle certifiée. Pour en faire une tradition particulière, envisagez de choisir une randonnée offrant des éléments mémorables comme une vue panoramique ou des cascades. Une autre touche amusante : « La dernière personne en bas de la colline doit nettoyer après le dîner de Thanksgiving », explique Braverman.
ALLER AU PATINAGE SUR GLACE
Bien sûr, il est un peu tôt pour la saison du patinage sur glace, mais cela pourrait être à votre avantage : vous aurez plus d’espace pour que vous et vos proches puissiez profiter de la patinoire ! « Que ce soit à l’extérieur ou à l’intérieur, l’une de mes activités préférées pendant les vacances est de faire du patin à glace », explique Braverman. “Pour quelques dollars, vous pouvez louer une paire de patins et faire un bon entraînement du bas du corps. Vous travaillerez également vos muscles centraux en vous moquant de vos amis et de votre famille en essayant de rester debout sur la glace.”
REJOIGNEZ UN COURS DE FITNESS EN GROUPE POP-UP
Quelque chose que vous ne savez peut-être pas si vous n’êtes pas un habitué de la salle de sport ? “De nombreux gymnases et communautés organisent des séances d’entraînement gratuites pour Thanksgiving en échange d’un don de nourriture”, explique Carrie Hall, entraîneuse personnelle certifiée. Vous pouvez redonner et obtenir une séance de transpiration gratuite en un seul arrêt. Pour découvrir quelles sont vos options en matière de cours de fitness en groupe, consultez le site d’événements de votre région ou appelez votre salle de sport locale.
ORGANISEZ UNE CHASSE AU TRÉSOR SUR LE THÈME DE LA DINDE
Pour une activité que les enfants adoreront, planifiez une chasse au trésor sur le thème de la dinde. “Vous pouvez cacher plusieurs dindes en papier dans la maison et demander à tout le monde de les chercher avec un prix à la fin pour le gagnant”, explique John Gardner, entraîneur personnel certifié et coach fitness en ligne. “Pour le rendre encore plus actif, ajoutez une petite routine de remise en forme au dos de chaque dinde, comme 10 sauts avec écart ou 10 squats.”
PARTICIPEZ À UN TROT DE DINDE
Pour une tradition qui pourrait vous aider à rester actif dans les semaines et les mois précédant Thanksgiving, pensez à vous inscrire à un trot de dinde. «Ceux-ci s’adressent souvent à tous les âges et à tous les niveaux d’activité, avec des distances allant des courses des tout-petits au 10 km», explique Hall. Conseil de pro : « Assurez-vous de vous pré-inscrire pour recevoir des cadeaux de Thanksgiving. » Pour préparer le grand jour ou continuer longtemps après les vacances, rejoignez un groupe de marche ou de course.
LE RÉSULTAT
Thanksgiving ne doit pas nécessairement être uniquement une question de nourriture. Pour augmenter votre nombre de pas et passer du temps de qualité ensemble, démarrez une nouvelle tradition familiale pour bouger davantage ensemble.
Prêt à passer à l’étape suivante ? Ouvrir MyFitnessPal Premium et accédez à des outils tels que Meal Scan, Barcode Scan, Voice Log et plus encore !
Publié initialement en novembre 2021
L’article 8 façons créatives non alimentaires de se connecter avec ses proches pour Thanksgiving apparaît en premier sur le blog MyFitnessPal.
12 commentaires
Super idées pour dynamiser la fête de Thanksgiving! J’adore particulièrement la suggestion du yoga de gratitude. C’est tellement original. Quelqu’un a déjà essayé ça pendant les fêtes? Ça me paraît un excellent moyen de recentrer les festivités autour du partage et de la gratitude plutôt que juste de la nourriture.
Super idées! Qui a déjà tenté la randonnée en famille lors de Thanksgiving? Ça me semble être un moyen fantastique de profiter de la nature tout en évitant la surcharge des festins traditionnels! 🍂🥾
Ça a l’air génial, mais pour ceux qui préfèrent rester au chaud, une session de yoga comme suggéré dans l’article peut aussi faire l’affaire. Personnellement, la perspective d’escalader une montagne après une dinde… 🦃😅
Oui, nous l’avons fait l’année dernière! Non seulement ça aide à digérer, mais la vue et l’air frais rendent tout le monde tellement plus détendu et heureux. Je recommande fortement les montagnes Catskill si vous êtes dans le nord-est!
Est-ce vraiment nécessaire de complexifier un moment familial avec toutes ces activités? Parfois, une simple promenade après le repas suffit. Je pense que ces suggestions mettent trop l’accent sur l’activité physique intense, ce qui n’est pas pour tous les âges ni toutes les conditions physiques.
Je comprends votre point, mais je pense qu’il y a une belle variété d’activités proposées. Chacun peut choisir à son aise, non? On n’est pas obligé de les rendre toutes intensives. Juste l’acte de bouger un peu plus peut être bénéfique, surtout avec la tentation de rester sur le sofa toute la journée!
J’aime l’idée d’une chasse au trésor thématique! Pour les petites routines de remise en forme ajoutées, ça pourrait vraiment rendre le tout engageant. Est-ce que quelqu’un a des suggestions sur les épreuves à inclure pour tous les âges?
Je suis curieux, avez-vous déjà essayé le patin à glace pour Thanksgiving? 🏒 Je trouve que c’est une activité super pour rassembler jeunes et moins jeunes, mais je me demande si les gens ne préféreraient pas se relaxer chez eux vu le temps froid?
Le troisième jeudi de novembre ne va pas se passer sans mon traditionnel trot de dinde! Je trouve ça génial de participer à une activité qui aide la communauté tout en brûlant des calories. Par contre, j’ai toujours un petit creux après, haha 😅 Est-ce que les courses prévues proposent des options pour les végétariens?
L’article a de bons points, mais je ne suis pas d’accord sur le fait de pousser tout le monde à faire du sport ce jour-là. Thanksgiving devrait aussi être un moment de détente et non juste une chasse aux calories brûlées.
D’accord avec vous en partie, TJ. Cependant, pour certains, inclure une activité peut aider à gérer le stress des grandes réunions familiales et maintenir des habitudes saines. Ça dépend vraiment des traditions et préférences de chacun.
J’aime l’idée de la chasse au trésor pour les enfants! Je pense que c’est une super façon de les impliquer et de les garder actifs. Peut-on avoir plus de détails sur comment organiser une telle activité? Combien de temps ça prend pour préparer? Merci d’avance pour les conseils!