Si vous avez passé du temps sur #Watertok ces derniers temps, vous avez probablement vu des influenceurs et des amateurs de bien-être délicieux de «l’eau chargée». Ce qui a commencé comme une façon amusante et savoureux de boire plus d’eau s’est transformée en une tendance à part entière – et pour une bonne raison. Une fois bien fait, l’eau chargée peut vous aider à rester hydraté, à déguster plus de saveur sans sucres ajoutées et même à vous faufiler dans quelques ingrédients fonctionnels en cours de route.
Qu’est-ce que l’eau chargée?
Considérez l’eau chargée comme une touche créative sur votre routine d’hydratation habituelle. Il est essentiellement amélioré de l’eau avec un mélange de boosts de saveurs, d’électrolytes, de carbonatation et parfois même de vitamines ou d’ingrédients fonctionnels comme les prébiotiques. La plupart des versions commencent par une base d’eau immobile ou étincelante et construisent à partir de là, en utilisant des compléments comme:
- Poudres ou comprimés d’électrolyte
- Sodas prébiotiques
- Amplaceurs d’eau aromatisés (comme des mélanges de boissons sans sucre)
- Jus d’agrumes frais ou fruits
- Glace, herbes ou garnitures amusantes
Le résultat final est une boisson plus excitante que l’eau ordinaire, souvent avec un peu de pétillement, un peu de saveur et un gros gain d’hydratation.
Vous pourriez également aimer:
Gut-Check: La vérité sur les sodas prébiotiques prenant le contrôle de votre allée
Pourquoi maintenant est le meilleur moment pour l’essayer
Dans les mois les plus chauds, nous avons tendance à transpirer davantage et à perdre plus de liquides et d’électrolytes. Rester hydraté est important toute l’année, mais il est particulièrement critique lorsque les températures sont élevées. Si vous n’êtes pas fan de boire de l’eau ordinaire toute la journée, l’eau chargée peut le rendre plus facile et plus agréable pour boire suffisamment.
«Quand il fait chaud, nous perdons plus de liquides – et plus de sodium – tout en transpirant», explique Denise Hernandez, MS, RD, LD diététiste chez MyFitnesspal. «L’ajout d’un mélange d’électrolyte à votre eau peut aider votre corps à conserver les liquides dont il a besoin pour rester énergisé et éviter la déshydratation.» 1
C’est aussi une excellente alternative aux sodas sucrés, au jus ou à l’alcool lorsque vous avez envie de rafraîchissant et de savoureux.
Les avantages de l’eau chargée
- Plus d’hydratation, moins d’ennui: Si vous en avez assez de l’eau ordinaire, l’ajout de saveur et de pétillement peut rendre la consommation d’alcool plus attrayante.
- Personnalisable à vos besoins: Vous pouvez adapter votre eau chargée pour inclure des électrolytes après une séance d’entraînement, des prébiotiques pour la santé intestinale ou simplement une saveur pour le plaisir.
- Faible calorie et soucieux du sucre: La plupart des versions sont beaucoup plus faibles en sucre que le soda ou le jus, surtout si vous utilisez des compléments non sucrés ou sans sucre.
Quelques choses à garder à l’esprit
Alors que l’eau chargée peut être une partie amusante et fonctionnelle de votre routine d’hydratation, voici quelques éléments à surveiller:
- Caféine et stimulants: Certains mélanges, comme les poudres de boisson énergisante, peuvent contenir de la caféine ou d’autres stimulants. Vérifiez toujours l’étiquette.
- Surcharge d’électrolyte: Trop de mélanges d’électrolyte peuvent en même temps entraîner un excessif de sodium ou de potassium. Si vous suivez déjà une alimentation équilibrée, un mélange d’électrolyte par boisson est abondant.
«Ce n’est pas parce que quelque chose est populaire sur les réseaux sociaux qu’il est automatiquement bon pour votre santé», explique Denise Hernandez, MS, RD, LD, diététiste chez MyFitnesspal. “Regardez ce qui se trouve dans vos mélanges – certaines recettes d’eau chargées emballent dans plus de sodium, d’édulcorants ou de caféine que vous ne le prévoyez.”
Une eau chargée de citron vert pour essayer
Voici un combo d’eau chargé qui est doux, acidulé et totalement nifant. Il superpose des électrolytes, de la carbonatation et du vrai jus d’agrumes pour un verre qui est plus que la somme de ses pièces.
Eau chargée de chaux cerise
Ingrédients:
- 1 peut cerise poppi
- 1 Pares de pastèque LMNT
- 1 once de jus de citron vert frais
- 8 onces d’eau
- ⅛ Paquet de mélange de boisson trueline Blackcherry limeade
Instructions:
- Remplissez un gros gobelet ou une tasse réutilisable avec de la glace.
- Verser la boîte de cerise Poppi et la boîte de pastèque LMNT.
- Ajouter le jus de citron vert et 8 onces d’eau.
- Incorporer le paquet ⅛ du mélange de boissons truelines jusqu’à dissolution complètement dissoute.
- Donnez-lui un goût et ajustez avec plus d’eau ou de jus de citron vert si vous le souhaitez. Profitez immédiatement!
Informations sur la nutrition:
45 calories | 13G glucides | 0g gras | Protéine 0G | 40 mg de caféine
Fin de compte
L’eau chargée peut être un excellent moyen de battre l’ennui d’hydratation, en particulier en été. Avec des combinaisons sans fin de saveurs et de compléments fonctionnels, il est facile de trouver une version que vous aimez. Gardez simplement un œil sur les ingrédients et traitez-le comme un complément – plutôt que de remplacer – votre consommation d’eau ordinaire.
Que vous vous dirigeiez à la plage, que vous ayez une séance d’entraînement ou que vous cherchiez simplement une façon plus excitante de siroter, essayez de construire votre propre eau chargée cet été. Cherry Lime est un excellent point de départ.
Le post Qu’est-ce que l’eau chargée – et devriez-vous l’essayer? est apparu en premier sur le blog MyFitnessPal.
9 commentaires
Très intrigant cet article sur l’eau chargée ! J’ai déjà tenté avec des rondelles de concombre et du citron, mais jamais avec des électrolytes ou des prébiotiques. Est-ce que quelqu’un a des recettes spécifiques à partager ? Je serais curieuse de voir la différence en termes de goût et de bienfaits pour la santé.
Article intéressant, mais je me demande si ces boissons chargées ne risquent pas d’apporter un excès de sodium ou de caféine. Comment peut-on être sûr de ne pas dépasser les quantités recommandées tout en profitant des avantages potentiels de ces eaux améliorées ?
L’idée est séduisante, mais je suis un peu sceptique quant à l’efficacité réelle de ces « eaux chargées ». Peut-être que c’est juste une autre mode passagère sans grand bénéfice nutritionnel. N’oublions pas que la meilleure boisson pour l’hydratation reste l’eau pure. Selon moi, le risque avec ces produits trendy est qu’ils peuvent souvent contenir des additifs inutiles. Restons vigilants sur les étiquettes !
C’est vrai que c’est important de lire les étiquettes, mais de temps en temps, pourquoi pas si cela peut rendre l’hydratation plus agréable, surtout pour quelqu’un comme moi qui oublie toujours de boire suffisamment d’eau !
Effectivement, @NutriSceptique, tu as un point. Il faut toujours vérifier les ingrédients de ce qu’on consomme. Mais dans certains cas, comme après le sport ou pendant les grosses chaleurs, ces eaux chargées peuvent être un plus grâce aux électrolytes ajoutés. Bien sûr, tout est question de modération.
J’adore l’approche DIY de l’eau chargée 😍! Personnellement, je préfère utiliser des ingrédients 100% naturels comme du jus de fruits frais et des herbes du jardin. Cela ajoute une touche personnelle et je sais exactement ce que je bois. Pas besoin de poudres ou de comprimés pour moi!
Super intéressant cet article sur l’eau chargée ! Je ne savais pas qu’on pouvait ajouter autant de variétés à de l’eau. Je suis tenté d’essayer la recette avec la cerise et le citron vert. Quelqu’un a déjà testé le mélange de boissons trueline ? Est-ce que ça change vraiment le goût ?
Personnellement, je trouve cette mode un peu exagérée. L’eau simple fait bien l’affaire pour rester hydraté. N’est-ce pas juste une autre tactique marketing pour nous faire acheter des produits supplémentaires ?
Il est vrai que l’eau pure est suffisante pour l’hydratation, mais les ajouts comme les électrolytes peuvent être bénéfiques après un exercice intense ou par temps très chaud. Cela dit, tu as raison, il faut faire attention à ne pas tomber dans le piège du marketing et bien vérifier les ingrédients.