avril 2024

Notre corps est très intelligent lorsqu’il s’agit de survivre dans des conditions difficiles. Un exemple fantastique – et quelque peu tristement célèbre – est la thermogenèse adaptative, plus communément appelée « mode famine ».

Mais qu’est-ce que le « mode famine » et quel rôle joue-t-il dans un parcours de perte de poids ? Voici ce que vous devez savoir.

Le « mode famine » est-il un phénomène réel ou juste un mythe ?

Le concept du mode famine est simple : si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps croira que vous mourez de faim. À son tour, votre corps peut maintenir une partie de votre poids et de votre graisse comme une tentative de préserver l’énergie, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Le « mode famine » ne se produit que lorsqu’un déficit calorique important est maintenu pendant une période prolongée. Bien que le calendrier exact varie en fonction de plusieurs facteurs, une étude montre que cela peut se produire après environ un certain temps. semaine d’un extrême restriction calorique quotidienne.

Symptômes du « mode famine »

Il n’y a tout simplement pas moyen de contourner ce problème. Votre corps a besoin de calories pour fonctionner correctement.

Si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps va glisser dans «thermogenèse adaptative», le terme scientifique pour « mode famine ». Cela ralentira tout votre métabolisme, provoquant plusieurs effets secondaires qui deviendront de plus en plus visibles à mesure que vous maintiendrez le déficit calorique.

Voici un bref aperçu du « mode famine » le plus courant. symptômes:

• Léthargie
• Constipation
• Dépression
• Incapacité à se concentrer
• Sensation de froid inhabituelle
• Appétit réduit

Les symptômes exacts peuvent varier d’une personne à l’autre mais sont généralement accompagnés d’un diminution générale de votre taux de perte de poids. Si vous commencez à ressentir l’un de ces effets secondaires, contactez un médecin ou un nutritionniste dès que possible.

Le « mode famine » et son impact sur la perte de poids

En « mode famine », votre taux métabolique peut diminuer considérablement, surtout si vous perdre trop de poids trop vite. Le taux métabolique fait référence au nombre de calories que vous brûlez quotidiennement, ce qui le rend crucial pour la formule d’apport et d’absorption calorique.

Les chiffres exacts varient en fonction de la rapidité avec laquelle vous perdez du poids, mais une bonne règle de base est la suivante : thermogenèse adaptative entrera en vigueur après environ une semaine de restriction calorique sévère, ce qui limite l’apport énergétique quotidien total à ci-dessous taux métabolique basal (BMR).

Le BMR est la quantité d’énergie en calories dont votre corps a besoin uniquement pour effectuer les tâches de base : respirer, faire circuler le sang, réguler la température corporelle et réparer les cellules – au repos. Considérez-le comme les calories que vous brûleriez si vous restiez au lit toute la journée. Cela dépend de facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille, votre composition corporelle et même vos gènes.

Et, selon le diététiste et conseiller scientifique Scott Keatley, 1 200 calories constituent le strict minimum dont un corps humain a besoin quotidiennement. (Aka, le BMR le plus bas que vous puissiez avoir). “Même une personne mesurant moins de 1,50 mètre et pesant 100 livres a besoin de plus si elle fait autre chose que cligner des yeux”, dit-il.

Le jeûne intermittent est-il la même chose que la famine ?

Non, le jeûne intermittent est différent du « mode famine ».

Premièrement, le jeûne n’est pratiqué que pendant une durée prédéterminée, ce qui vous empêche d’entrer dans une thermogenèse adaptative.

Pour faire simple, le jeûne est un déficit calorique contrôlé à court terme, tandis que le mode famine est un mécanisme automatique qui se déclenche lors de régimes hypocaloriques à long terme.

Le jeûne intermittent peut être bénéfique pour certains, à condition plusieurs bienfaits pour la santé, comme la réduction du stress oxydatif et l’amélioration des fonctions cérébrales. Le mode famine, en revanche, est le signe de dommages causés à votre corps en raison d’un déficit calorique prolongé. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime alimentaire, y compris le jeûne intermittent, pour vous assurer qu’il vous convient.

Il existe de nombreuses preuves anecdotiques selon lesquelles le jeûne intermittent a aidé les gens à perdre du poids parallèlement à un régime alimentaire sain et complet.

Quels sont les dangers des régimes prolongés et très faibles en calories ?

Le premier effet secondaire – et peut-être le plus frustrant – des régimes hypocaloriques est que le « mode famine » peut entraîner un ralentissement de votre taux de perte de poids. Cela peut rapidement devenir un piège : vous mangez moins parce que vous ne perdez pas de poids, et vous ne perdez pas de poids parce que tu ne manges pas assez.

Au fil du temps, la famine peut aussi causer votre la masse musculaire diminue en raison de la réduction globale des calories, du poids et de l’énergie. De même, votre global la température corporelle va baisser.

Un corps en « mode famine » pendant des périodes prolongées est également plus vulnérable aux maladies et blessures. Le risque de anxiété, irritabilité et dépression augmente également, et vous pouvez même développer sentiments de culpabilité et de honte concernant la nourriture.

En voici d’autres effets secondaires à long terme en « mode famine »:

• Taille réduite du muscle cardiaque
• Pression artérielle réduite
• Retrait social
• Modifications de votre cycle menstruel
• Système immunitaire affaibli
• Os faibles

Si vous pensez être en mode famine, nous vous suggérons d’en informer votre médecin immédiatement.

Principes directeurs des efforts de perte de poids saine

Soyons réalistes : perdre du poids peut être un défi. Le désir désespéré de perdre du poids rapidement peut conduire à des décisions qui peuvent fonctionner à court terme mais qui sont néfastes à long terme.

Vous devez éviter à tout prix une approche agressive de la perte de poids, car elle vous mènera souvent à des schémas comme un régime yo-yo. Nous pensons plutôt que la meilleure approche pour perdre du poids est adopter des décisions saines en matière de nutrition et de mode de vie vous pouvez maintenir à long terme.

Cela inclut l’exercice, l’un des principaux piliers de la perte de poids. Un exercice modéré peut contribuent grandement à votre perte de poids tout en gardant votre corps et votre esprit sains et actifs. Mais même un exercice léger peut aider !

Vous voudrez peut-être également tenir compte de vos habitudes alimentaires actuelles. Vous arrive-t-il souvent de grignoter toute la nuit ? Mangez-vous plus lorsque vous êtes anxieux et stressé ? Prendre note de ces habitudes peut vous aider à détecter les pièges courants de votre alimentation et à éviter une prise de poids inutile.

Nous vous recommandons de tenir un journal alimentaire pour identifier les tendances possibles. Si vous n’aimez pas trop utiliser un stylo et du papier, MyFitnessPal propose un journal alimentaire complet avec de nombreuses fonctionnalités pour vous aider à commencer à corriger vos habitudes alimentaires dès que possible !

Augmentez votre taux métabolique pour perdre du poids avec une alimentation saine

Si vous perdez trop de poids trop rapidement, votre le taux métabolique diminuerace qui rend votre parcours de perte de poids beaucoup plus difficile.

C’est pourquoi il est crucial de suivre un plan de perte de poids sain qui maintient (voire augmente) votre taux métabolique grâce à l’exercice et à une alimentation équilibrée. Avec plusieurs outils utiles, tels qu’un suivi des calories et un journal alimentaire, l’application MyFitnessPal est le compagnon idéal pour tous vos efforts de perte de poids !

Publié initialement le 24 juin 2016 ; mis à jour le 22 avril 2024

À l’approche de la fête des mères, j’ai reçu plusieurs demandes de la part des maris de quelques lectrices pour des idées de cadeaux pour maman. Parfois, le chocolat ordinaire ne suffit plus !

J’ai dressé une liste de choses que je voudrais m’offrir ou offrir à ma propre mère. N’hésitez pas à ajouter vos cadeaux uniques préférés pour la fête des mères dans les commentaires ! Certains d’entre eux ne sont certainement pas des cadeaux typiques, mais ils aideront maman à être en bonne santé et heureuse.

Idées cadeaux pour la fête des mères (elle ne fera pas seulement semblant d’aimer)

Comment obtenir un cadeau pour la personne qui vous a donné naissance, qui a cuisiné des plats pendant toute votre enfance et qui est restée à vos côtés pendant les poussées dentaires, les crises de colère, les drames entre amis, les rendez-vous amoureux et tous les autres défis de l’enfance ?

Il n’est probablement pas possible de trouver un seul cadeau qui dise : « Merci pour tout ce que vous avez fait pour moi », mais j’ai dressé une liste de cadeaux que maman pourra utiliser et apprécier. Ce sont des cadeaux attentionnés que j’offrirais à ma propre mère ou que je serais ravi de recevoir de mes enfants.

Bien sûr, rien ne vaut une carte de fête des mères manuscrite ou un cadeau fait main. Si vous en avez déjà parlé, voici une liste de certains des meilleurs cadeaux pour la fête des mères !

1. Annmarie Gianni Skincare – J’adore les produits de soin Annmarie et à quel point ils sont propres et efficaces ! Leur essai de beauté propre comprend un nettoyant et un sérum anti-âge qui laissent votre peau rafraîchie et tonique ! Offrez à la maman spéciale de votre vie une expérience incroyable (et un prix !).
2. Alitura – Outre ce qui précède, Alitura propose l’une de mes crèmes de nuit et masques pour le visage préférés. J’ai déjà eu le fondateur, Andy, sur le podcast dans le passé et il a une histoire inspirante sur comment et pourquoi il a créé cette gamme épurée de produits pour la peau.
3. Abonnement Vin – Le secret d’une maman heureuse ? Le vin s’invite à la porte ! Je plaisante, bien sûr (en quelque sorte), mais si maman est une amateur de vin, c’est le cadeau qu’elle continue de lui offrir. J’aime particulièrement celui de Dry Farms parce que je n’en ai jamais eu de maux de tête comme avant, même avec un seul verre de vin ordinaire. Il est biologique, faible en sucre et exempt de tout additif malsain.
4. Hydratant pour le visage Royally Flawless – Huile pour le visage incroyable d’Etsy avec des ingrédients de la plus haute qualité et sans déchets ! Ma mère adore ce truc, et c’est le seul que je peux utiliser sans m’évanouir. Je l’utilise depuis des années !
5. Produits de soins personnels Wellnesse – J’ai conçu ma propre gamme de soins capillaires, de dentifrice, de savon et bien plus encore pour que maman se sente super choyée (et c’est sans danger pour toute la famille !). Mieux encore, ces formules nourrissent les cheveux et reminéralisent les dents avec des ingrédients naturels bénéfiques et soutenus par la science.
6. Foyer extérieur sans fumée Solo – Ce foyer autonome et élégant est l’un des favoris de l’équipe Wellness Mama cette année. Il brûle du bois naturel, dégage la quantité parfaite de chaleur et éloigne la fumée irritante ! Idéal pour recevoir en plein air.
7. Café Four Sigmatic – Je vous garantis qu’elle avait envie de l’essayer, et la fête des mères est l’excuse parfaite pour faire des folies. C’est également un excellent cadeau « Bonne fête des mères » ! Si elle n’aime pas le café aux champignons, essayez un sachet de café Purity onctueux et incroyable. Je mélange souvent les deux.
8. Nouveaux ustensiles de cuisine – Si maman veut préparer le dîner, autant le faire avec style. Je sais qu’utiliser mon bel ensemble d’ustensiles de cuisine non toxiques de Our Place m’apporte de la joie au quotidien ! J’aime aussi cette batterie de cuisine de Caraway. Utilisez le code WELLNESSMAMA pour 10$ de rabais. (Vous n’arrivez pas à décider ? Voir ma critique complète des ustensiles de cuisine ici.)
9. Adhésion à Real Plans – J’adore ce service de planification de repas qui me permet de planifier mes repas chaque semaine en quelques minutes seulement et de faire mes achats en deux fois moins de temps. Donnez à maman un peu de temps libre en lui faisant gagner du temps sur la planification et la préparation des repas (et mieux encore, planifiez et magasinez pour elle pendant quelques semaines !).
10. Boîte de smoothies Daily Harvest – Ces smoothies à base de vrais aliments sont super nourrissants et délicieux. C’est ma collation ou ma friandise rapide juste pour moi. Tout ce dont vous avez besoin est un congélateur et un mixeur. L’option coffret cadeau permet également au destinataire de choisir les variétés, vous n’avez donc pas à deviner ce qu’il aimerait !
11. Cartes-cadeaux Amazon – Offrez à maman une carte-cadeau. Amazon propose des tonnes d’articles et elle peut ainsi choisir exactement ce qu’elle veut.
12. Myobuddy Masseur – Un incroyable masseur portatif qui rivalise avec celui que les chiropracteurs utilisent en cabinet (en fait, certains d’entre eux utilisent Myobuddy). Ce masseur à percussion chauffe, vibre et donne la sensation d’un véritable massage. C’est un cadeau particulièrement intéressant pour une maman qui allaite pour lui donner un peu d’amour sur son cou, ses épaules et son dos. Utilisez le code WELLNESSMAMA pour des réductions spéciales !
13. Oreiller de massage Shiatsu – Je l’ai reçu en cadeau et je l’adore ! Il rivalise avec un vrai massage, et je l’utilise tout le temps après de longues journées passées à cuisiner et à courir avec les enfants.
14. Bouteille d’eau Hydroflask – Ces bouteilles en acier inoxydable sont mignonnes et fonctionnelles ! Ils gardent les liquides froids jusqu’à 24 heures et chauds jusqu’à 12 heures. Clearly Filtered fabrique également des bouteilles similaires mais avec un filtre intégré, de sorte que vous ayez toujours de l’eau propre et filtrée lorsque vous êtes en déplacement.
15. RTIC Tumbler – Celui-ci est aussi performant que le Yeti, très cher, et j’utilise le mien tout le temps. Idéal pour le café, les smoothies et l’eau.
16. Réveil doux et lumineux – Le réveil peut puer, surtout après une longue nuit passée à rester éveillé avec des petits. Réveillez-vous en douceur avec une lumière et un son progressifs grâce à cette lumière de réveil.
17. Lampe au sel de l’Himalaya – Maman peut profiter de la lueur orange chaude et apaisante de ces belles lampes la nuit.
18. Lunettes BonCharge – Je les porte la nuit tombée pour mieux dormir. Certaines études montrent qu’éviter la lumière bleue une fois la nuit tombée améliore les niveaux de mélatonine.
19. Masque de sommeil 100 % coton – Un masque pour les yeux vraiment confortable ! Ce masque fait main est 100% coton et idéal pour les voyages ou la maison.
20. 10 000 Lux Happy Light – J’utilise cette lumière ultra brillante le matin pour maintenir mon taux de cortisol en bonne santé.
21. Anything Le Creuset – Des plats incroyables (mais chers). J’ai collectionné quelques pièces au fil des ans et je résiste à l’envie de toutes les acheter !
22. Ensemble de brosses sèches – Le brossage ne concerne pas seulement les cheveux et les dents. Le brossage de la peau peut l’aider à rester lisse et souple et peut améliorer le collagène. C’est aussi très agréable et super relaxant.
23. Cafetière à presse française – Le café est ma santé mentale certains jours. Si la maman de votre vie est dans le même cas, aidez-la à abandonner la cafetière en plastique toxique avec une presse française en verre ou l’une de ces cafetières non toxiques.
24. Instant Pot – Révolutionnez le dîner ! Cet autocuiseur électrique fait des rôtis en une heure environ et transforme les coupes de viande dures en repas délicieusement tendres. Vous pouvez même y faire cuire de la viande congelée lors des journées chargées lorsque vous avez oublié de décongeler la viande ce matin-là.
25. Déodorant biologique Kokomo Cream – Ce déodorant naturel sent les tropiques et dure des mois.
26. Le livre de recettes Wellness Mama ou Détox style de vie en 5 étapes de Wellness Mama – D’accord, je suis partial, mais mon livre de recettes est rempli de deux cents délicieuses recettes de vrais aliments que notre famille adore (et je sais que la vôtre aussi !).
27. Torche Tiki pour bouteille de vin – Recyclez de vieilles bouteilles de vin avec ces adorables kits de torches tiki.
28. Sauna – Pendant qu’on rêve, que diriez-vous d’un sauna ? Une maison insonorisée à elle, loin de tout ce qui améliorera aussi sa santé !? Elle vous remerciera pendant des années ! J’aime aussi ce sauna personnel et je l’utilise depuis des années dans ma chambre.
29. Eau propre et plus encore – Nos amis de Radiant Life proposent tellement de produits de haute qualité dont je ne pourrais pas vivre sans. Les mamans s’inquiètent souvent de la santé de leur famille. Notre filtre à eau Radiant Life était l’un de mes cadeaux préférés.
30. Les huiles essentielles Plant Therapy sont présentées dans des coffrets cadeaux livrés mensuellement. Je ne peux pas non plus me lasser de leurs crèmes, hydrolats et lotions naturelles pour le corps.
31. Vernis à ongles – Choisissez quelques couleurs amusantes et organisez une soirée spa entre filles. Ajoutez cet ensemble de manucure amusant.
32. CAROL Bike – Offrez le fitness ! J’ai partagé le vélo CAROL lors d’une interview en podcast avec la co-fondatrice, Ratna, et beaucoup d’entre vous ont adoré ce vélo et cette façon de faire de l’exercice. Utilisez le code promo Wellnessmama pour une réduction.
33. Couverture de sauna Heat Healer – Nous connaissons tous les nombreux avantages de l’utilisation du sauna. J’ai trouvé que cette couverture de sauna était une excellente option pour ceux qui manquent d’espace et/ou ont besoin de trouver un sauna économique. Dépliez-le simplement, branchez-le et détendez-vous dans la couverture pendant que vous regardez la télévision ou écoutez de la musique ou un podcast.
34. Bougies Fontana – J’ai enfin trouvé une bougie non toxique que j’adore ! Leurs bougies sont faites de cire d’abeille et de noix de coco et parfumées aux huiles essentielles. Ils utilisent même des mèches en bois. Ils ont de très bons parfums, dont le café French Press !
35. Pique Tea – Pour la maman qui commence (ou termine !) sa journée avec une tasse de thé. Pique utilise des ingrédients incroyablement frais et purs et un triple filtre pour les toxines.
36. Cheesecake – Pour accompagner une tasse de thé ou simplement pour une version plus saine de ce délicieux dessert, essayez un Wonder Monday Cheesecake. Économisez 5 $ sur votre commande avec le code WELLNESSMAMA5.
37. Apollo Neuro – Contrairement à d’autres appareils portables, celui-ci ne suit pas votre stress ou votre sommeil, il aide à les corriger. Il libère des vibrations apaisantes qui peuvent aider maman à se sentir plus calme, à mieux dormir et à être plus concentrée. Utilisez le code Wellnessmama15 pour une réduction.
38. Kit de jardin d’herbes aromatiques – Laissez maman tester sa main verte avec ce kit de jardin d’herbes aromatiques biologiques. Il y a tout ce dont elle a besoin pour commencer.
39. Sac bandoulière – Ce petit sac bandoulière en toile est parfait pour transporter des objets lors de vos déplacements. Il existe des tonnes de modèles parmi lesquels choisir et il dispose de compartiments zippés pour garder les choses organisées.
40. Sac fourre-tout – Ces sacs fourre-tout en coton présentent de jolis motifs et sont parfaits pour transporter les courses ou les livres préférés de maman. Vous pouvez même créer vos propres sacs fourre-tout à partir de T-shirts recyclés.
41. Ensemble pyjama – Aidez maman à se mettre à l’aise dans un nouveau pyjama. J’aime chercher des endroits comme ThredUP pour de bonnes affaires sur des vêtements 100 % coton et biologiques.

Cadeaux à faire

Vous voulez quelque chose avec une touche un peu plus personnelle ? Voici des cadeaux DIY que maman va adorer !

1. Brunch au lit – Pssst… pour tous les papas. Aidez les enfants à préparer à maman un brunch sain et délicieux pour commencer la journée. Voici quelques-unes de mes idées de petit-déjeuner préférées, et beaucoup peuvent être préparées à l’avance pour une préparation facile. Ou offrez à maman son endroit de brunch préféré.
2. Soins de la peau faits maison – Offrez à maman des bombes de bain, de la lotion ou des vaporisateurs de douche faits maison (ou les trois !) pour prendre soin de soi. Les soins de la peau faits maison sont le cadeau parfait lorsque maman a besoin de se faire dorloter.
3. Décoration de maison – Si maman n’aime pas les soins de la peau DIY, elle aimerait peut-être une nouvelle décoration pour la maison. Voici des idées sur la façon de fabriquer vos propres couronnes, ainsi que sur la façon de réaliser une couronne en toile de jute.
4. Livre de souvenirs souvenir – Ce cadeau est quelque chose que vous achetez, mais aussi quelque chose que vous personnalisez. Un livre photo souvenir est un cadeau sentimental que maman chérira pendant des années. C’est également un excellent cadeau pour les nouvelles mamans pour documenter la première année de leur bébé !
5. Cadre photo – Demandez aux enfants de décorer un cadre photo et d’y mettre une photo de famille. Vous pouvez également trouver mon tutoriel sur la façon de réaliser une impression photo sur toile DIY à un prix abordable ici.
6. Panier cadeau – Ceux-ci ne doivent pas nécessairement être clichés et ennuyeux. Préparez un kit de spa à domicile avec des articles de soins de la peau faits maison ou achetés (voir ci-dessus pour mes cadeaux de soins de la peau préférés). Vous pouvez également créer un panier-cadeau avec ses cafés, thés préférés et une nouvelle tasse.

Si vous avez besoin d’un cadeau de dernière minute pour la Fête des Mères, pas de soucis. Glissez une photo du cadeau dans une boîte ou une carte et maman aura de quoi se réjouir !

Conclusion : montrez à maman beaucoup d’amour !

Je ne suis pas toujours fan des vacances Hallmark, mais les mamans donnent tellement jour après jour (grossesse et accouchement, juste pour commencer !) et méritent certainement d’être célébrées. Montrez à maman un peu (ou beaucoup) d’amour et d’attention supplémentaires pour la fête des mères et tous les jours… j’espère que certaines de ces idées vous aideront !

Quels ont été vos cadeaux de fête des mères préférés à offrir ou à offrir ? Veuillez partager ci-dessous !