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avril 2024

Une nutrition optimale est essentielle pour les coureurs qui souhaitent atteindre des performances optimales et une récupération efficace. Le bon équilibre de nutriments peut alimenter les muscles pendant les longues courses et aider à réparer et à renforcer le corps par la suite. Comprendre comment nourrir le corps avant, pendant et après la course est essentiel pour conserver son énergie, prévenir les blessures et améliorer les performances globales.

Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques conseils nutritionnels pour des performances et une récupération optimales.

Nutrition avant la course : préparer le terrain pour le succès

Les repas consommés avant de courir sont cruciaux pour les performances de votre corps pendant l’exercice. Il est essentiel de privilégier les aliments qui fournissent une énergie soutenue sans provoquer d’inconfort digestif. Les glucides sont la principale source de carburant pour les activités physiques de haute intensité comme la course à pied. Un repas riche en glucides complexes, modérément protéiné et faible en gras est idéal pour une alimentation avant la course. Quelques exemples incluent des flocons d’avoine avec une banane et une petite quantité de beurre de cacahuète ou des toasts aux grains entiers garnis d’un œuf à la coque.

Le timing est également important dans la nutrition avant la course. Généralement, un repas copieux doit être pris environ 3 à 4 heures avant de courir, tandis qu’une petite collation est bénéfique 30 minutes à une heure avant. Cette stratégie permet de garantir que vous n’êtes pas trop rassasié ou trop affamé, en maintenant un équilibre qui évite les pics et les baisses du taux de sucre dans le sang.

Tactiques d’hydratation : eau et électrolytes

Rester hydraté est vital pour les coureurs, car même de petits niveaux de déshydratation peuvent nuire aux performances. L’eau soutient toutes les fonctions métaboliques et le transfert de nutriments dans le corps, ce qui la rend essentielle à l’énergie et à la santé. La quantité de liquide nécessaire dépend de nombreux facteurs, notamment la météo, l’intensité de la course et le taux de transpiration individuel.

Électrolytes, en particulier le sodium et le potassium, jouent un rôle important dans le maintien de l’équilibre hydrique et de la fonction musculaire. Lorsque vous transpirez, vous perdez ces minéraux vitaux et devez les reconstituer pour éviter les crampes et la fatigue. Les boissons enrichies en électrolytes peuvent être bénéfiques lors de courses ou d’entraînements plus longs dans des conditions chaudes et humides.

Pendant la course : faire le plein en déplacement

Le maintien des niveaux d’énergie devient critique pour les courses d’endurance dépassant une heure, nécessitant l’apport de glucides supplémentaires. Les options portables et faciles à digérer telles que les gels énergétiques, les produits à mâcher et les petites portions de fruits comme les bananes ou les pommes sont idéales. Ces suppléments sont conçus pour être consommés en déplacement et délivrent rapidement du glucose dans le sang, maintenant ainsi les niveaux d’énergie.

Vous devez expérimenter ces stratégies nutritionnelles lors des séances d’entraînement. Cette pratique permet d’identifier les produits et le moment de consommation qui conviennent le mieux à la réponse et aux besoins énergétiques de votre corps, minimisant ainsi l’inconfort gastro-intestinal et optimisant les performances pendant les courses réelles.

Outre les stratégies nutritionnelles, vous pouvez également améliorer vos performances de course grâce à un entraînement de force ciblé. Pour plus d’informations, vous pouvez lire l’article complet sur l’entraînement en force pour les coureurs.

Nutrition post-course : récupération et réparation

Les principaux objectifs nutritionnels après une course sont de reconstituer les réserves de glycogène, de réparer les tissus musculaires et de se réhydrater. UN repas de récupération devrait inclure un mélange de glucides, de protéines et de graisses. Pour une récupération musculaire optimale, consommer un repas avec un rapport glucides/protéines de 3:1 ou 4:1 dans les 30 minutes suivant une course peut aider à réparer les tissus musculaires.

De bons exemples de repas après la course incluent un smoothie à base de fruits, de protéines en poudre et d’une poignée d’épinards ou un bol de quinoa avec un mélange de légumes et du poulet grillé. Ces repas peuvent fournir des nutriments immédiats pour la récupération et des bénéfices durables pour faciliter les futures séances d’entraînement.

Gérer les niveaux d’énergie : tout au long de la journée

Au-delà de se concentrer sur les repas avant et après la course, la gestion globale de la nutrition quotidienne est cruciale pour les coureurs. Des repas cohérents et équilibrés tout au long de la journée garantissent que le corps dispose des nutriments nécessaires pour fonctionner et récupérer. L’incorporation de divers aliments, depuis les grains entiers et les protéines maigres jusqu’aux graisses saines et aux légumes colorés, permet de couvrir le spectre nutritionnel nécessaire aux sports d’endurance.

Le rôle des suppléments dans l’alimentation d’un coureur

Même si la plupart des besoins nutritionnels devraient idéalement être satisfaits par l’alimentation, les suppléments peuvent jouer un rôle dans l’alimentation d’un coureur. Le fer, la vitamine D et les acides gras oméga-3 sont des suppléments courants chez les coureurs, en particulier ceux qui suivent des restrictions alimentaires spécifiques ou ceux qui vivent dans des zones peu ensoleillées. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout régime de suppléments pour garantir qu’ils sont nécessaires et pris à des doses sûres.

Considérations saisonnières : s’adapter aux changements météorologiques

Les coureurs doivent également ajuster leurs stratégies nutritionnelles en fonction de la saison. La course d’été nécessite une attention accrue à l’hydratation en raison de taux de transpiration plus élevés, tandis que la course d’hiver peut augmenter les besoins caloriques car le corps travaille plus fort pour maintenir sa température centrale.

Conclusion

Une bonne alimentation est la pierre angulaire d’une course à pied réussie. Vous pouvez maximiser vos performances et votre récupération en comprenant et en mettant en œuvre des pratiques stratégiques d’alimentation et d’hydratation. En combinant des repas au bon moment, un apport équilibré en nutriments et une hydratation adéquate, vous pouvez vous assurer de fournir à votre corps les outils nécessaires pour des performances optimales. Le corps de chaque coureur est unique et peut nécessiter des ajustements à ces directives générales pour trouver ce qui fonctionne le mieux.

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</p> <p>Les produits de beauté à emporter pour vos vacances | ADDICT BRITANNIQUE DE LA BEAUTÉ<br />

















Ma valise pesait 20 kg lorsqu’elle a frappé la balance à l’aéroport de Gatwick lorsque nous nous sommes enregistrés pour notre vol à destination de Porto Santo le mois dernier. Je me considère généralement comme un emballeur léger, et je l’ai fait jusqu’à présent. Mais j’aurais dû envisager cette possibilité au moment où ma sœur m’a demandé pourquoi je devais emporter avec moi la moitié du contenu du meuble de salle de bain au Portugal alors que je rangeais ma trousse de toilette dans ma valise. Et avec le recul, elle avait raison, car on peut dire sans se tromper que tous les produits n’ont pas été utilisés à bon escient lors de mes holibobs. Mais une poignée de produits l’ont fait et j’ai pensé les partager avec vous aujourd’hui.

Wilko Gel Après Soleil Aloe Vera 2,50 €


C’est peut-être le produit le moins attrayant de cette sélection, mais c’est facilement l’un des plus importants. Si comme moi, malgré tous vos efforts, votre peau brûle quelques minutes après avoir été exposée au soleil, le gel d’aloe vera est un incontournable. Je le répète, c’est un produit de beauté incontournable pour les chaudes vacances d’été. Généralement, d’une marque à l’autre, la formulation du gel d’aloe vera ne diffère pas, j’ai donc tendance à prendre un tube là où cela me convient. Mais croyez-moi quand je dis que cette pâte verte aidera à apaiser, hydrater et calmer le pire coup de soleil de votre vie.

HERBIVORE Brume apaisante après soleil à l’aloès (60 ml) 10,00 £*


Bien que le gel d’aloe vera ne graisse pas, il peut laisser un film collant sur la peau. Donc, pour vous assurer que vous pouvez porter votre favori (et le plus confortable) habillez-vous au buffet du soir tout compris sans que le vêtement ne colle à vos cuisses (ou l’arrière dans mon cas) les sprays après soleil tels que HERBIVORE After Sun Soothing Aloe Mist sont une excellente alternative. Le mélange d’huiles essentielles d’aloe vera, de lavande et de menthe poivrée signifie que la brume est rafraîchissante, apaisante, hydratante et anti-inflammatoire. Il convient cependant de noter qu’HERBIVORE utilise des bouteilles en verre pour abriter ses beaux produits, ce qui est excellent pour l’environnement, mais pas pour nos bagages. Mais ce n’est rien qu’une pochette rose Glossier ne puisse aider une fille.

Crème brésilienne Bum Bum Sol de Janeiro (75 ml) 18,00 £


Mon amour pour la crème brésilienne Bum Bum de Sol de Janeiro n’a pas faibli depuis qu’elle a fait son apparition sur mon étagère supérieure en juin dernier, car étouffer mes membres avec ce produit est toujours un plaisir. Non seulement son parfum sucré et estival est addictif, mais il est également hydratant, crémeux et laisse ma peau visiblement douce et souple, sans ce gras typique associé à la plupart des crèmes pour le corps. Mais est-ce que ça rend mes fesses rebondies ? Honnêtement, ce n’est pas un lifting brésilien des fesses en pot en soi, mais les fossettes de ma peau, les cicatrices et les vergetures ont été visiblement réduites.

Traitement léger à l’huile marocaine (25 ml) 13,45 £


En général, je n’ai pas tendance à me coiffer en vacances ; il monte pendant la journée, est lavé après la séance de piscine/bronzage et est laissé sécher à l’air avant de sortir consommer plusieurs piña coladas. Mais l’un de mes produits coiffants préférés de tous les temps et mon sauveur de cheveux après-soleil est le traitement léger Marocanoil. Pour l’appliquer, j’essore doucement l’humidité de mes cheveux (après le lavage), je frotte une petite quantité d’huile sur le bout de mes doigts et je fais pénétrer le produit sur la section médiane et jusqu’aux pointes de mes cheveux. L’huile légère nourrit mes cheveux au mieux après avoir été exposés à la chaleur et à l’humidité, réduisant les frisottis et l’indiscipline, les laissant très doux et brillants.

Alpha-H Hydratant Essentiel Quotidien SPF 50+ (50 ml) 29,00 £


Appelez ça une crise du quart de vie, mais je vois soudain des ridules se développer sur mon visage et je panique. Je blâme les nombreuses années passées à utiliser des transats et à ne pas porter de crème solaire avec un indice SPF élevé. Mais plutôt que de m’attarder sur les incontournables, je porte maintenant et je suggère fortement d’investir dans une crème hydratante avec un indice SPF de 30+. (et ne pas utiliser de transats bla, bla, bla…) pour aider à ralentir le processus de vieillissement. Mon préféré actuel est Alpha-H Daily Essential Moisturizer SPF 50+ qui a un SPF de 50 ainsi qu’une haute protection UVA. Il peut être porté seul ou sous le maquillage et est confortable, léger et ne paraît pas blanc sur la peau – il ressemble simplement à une crème hydratante ordinaire. Et bien sûr, vous pouvez toujours bronzer tout en portant un écran solaire. Ne négligez donc pas l’importance du SPF pour le visage et ne comptez pas uniquement sur votre fond de teint avec SPF.

Masque contre le décalage horaire des vendredis d’été 42,00 £*


Même si ce n’est pas une nécessité, il est toujours agréable d’emporter un produit de beauté qui vous aide à vous faire dorloter pendant votre absence. Et comme je prévoyais de me prélasser au soleil pendant des heures, ce qui peut laisser mon teint sans hydratation, j’ai opté pour le masque Jet Lag de Summer Friday, qui a une formulation très hydratante – plus encore que le masque de nuit intensif Drink Up d’Origins. . Il contient également de la vitamine C, de la niacinamide, du thé vert et de l’extrait de châtaigne pour stimuler l’hydratation, éclaircir, apaiser et réduire les inégalités de la peau. Le baume est épais et sent un peu la menthe, et j’ai trouvé qu’il est préférable de l’appliquer pendant la nuit, surtout si vous recherchez une peau ultra-repulpée et rosée.

Vita Liberata Body Blur Finition HD instantanée Tenue 24 heures (Latte Light) 27,00 £*


Certes, c’était la première fois que j’emportais un faux produit de bronzage à l’étranger et cela semble un peu ironique, n’est-ce pas ? Mais je n’ai pas eu la chance d’avoir une peau qui bronze parfaitement de la même teinte de la tête aux pieds, et j’ai trouvé que Vita Liberata Body Blur Instant HD Finish 24HR Wear s’était avéré utile pendant mon séjour. Cela a fonctionné très bien en aidant à uniformiser mon teint, j’ai simplement appliqué une fine couche d’autobronzant lavable tous les soirs sur tous les membres exposés et rincé avant de me coucher. Mais il convient de mentionner que si vous en appliquez trop, le produit peut former une boule et je recommande de l’appliquer avec un gant de bronzage pour éviter un fini strié. Je ne suis pas du genre à réserver un bronzage en spray avant les vacances, mais je n’hésiterais pas à l’emballer à nouveau.

Anastasia Beverly Hills Palette d’ombres à paupières Soft Glam 43,00 €


J’aime expérimenter de nouvelles ombres à paupières pendant mon absence car j’ai le temps (et énergie) faire cela. Et avant mon voyage, je n’avais même pas ouvert la palette d’ombres à paupières Soft Glam d’Anastasia Beverly Hills malgré le fait que je l’avais achetée en mars (!), c’était donc la candidate idéale pour le poste. La dernière palette d’Anastasia Beverly Hills comprend une sélection de fards à paupières neutres, dont une poignée de pêches chaudes, qui sont sans aucun doute ma teinte de fard à paupières la plus portée ces deux dernières années. Pendant mon séjour, j’ai porté les 16 teintes et j’ai trouvé qu’elles complimentaient parfaitement mes yeux bleus et mon éclat doré.

Par Terry Sérum CC éclaircissant Cellularose (Sunny Flash) 61,00 £


Plutôt que de remettre en question et d’acheter un fond de teint plus foncé que ma teinte habituelle, j’aime mélanger mon fond de teint (Fond de Teint Mélange d’Eau Visage et Corps MAKE UP FOR EVER) avec une pompe de By Terry Cellularose Brightening CC Serum en Sunny Flash. Le sérum CC n’est pas quelque chose que j’utilise pendant les mois les plus froids, mais lorsque ma base a besoin d’un soupçon de chaleur, le sérum bronze est mon premier choix. Le sérum CC n’est pas un produit couvrant, mais il se marie bien avec mes bases préférées, éclaircissant, lissant et estompant mon teint. Il est cependant plutôt cher et parfumé, donc deux choses à considérer si vous êtes à court d’argent et sensible aux produits parfumés.





Quels produits de beauté emportez-vous avec vous ?


Emilie



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3 petits instants de magie

J’ai essayé de reconnaître les petits moments d’émerveillement tout au long de ma semaine. Voici quelques petits moments magiques qui se sont produits jusqu’à présent !

1. Une bonne journée maquillage avec Westman Atelier

Dernièrement, avant le travail, je n’ai qu’environ 5 à 10 minutes maximum pour me peindre le visage. Honnêtement, parfois mon maquillage est un peu risqué mais faisable, mais d’autres fois, comme cette semaine, ça a été vraiment sympa, tout cela grâce au fond de teint en stick et au blush et crème pour les lèvres de Westman Atelier. Les deux choses permettaient tout à fait d’avoir l’air chic et de s’assembler en un rien de temps.

Je porte la teinte Atelier VI dans le fond de teint en stick, et la crème pour les lèvres et les joues que j’ai est d’un rose vif et chaud appelé Poppet. Au fait, ça va bien avec le fard à paupières bronze.

Euh, et oui, c’est moi assis dans ma voiture, attendant d’aller au bureau. J’aime arriver tôt pour ne pas me sentir pressé le matin. Quoi qu’il en soit, j’ai eu une très bonne journée de maquillage hier !

2. Des papillons partout où je regarde

J’étais sur le campus et je suis tombé sur le plus beau papillon monarque. Elle était immense et s’est arrêtée juste devant moi sur l’herbe pour me dire bonjour.

Nous avons passé du temps ensemble quelques minutes avant qu’elle ne reparte joyeusement.

3. Un point lumineux dans le quartier

Il y a une maison ici en ville qui fait des expositions amusantes dans leur cour avant, et plus tôt cette semaine, j’ai croisé leur plus récente, qui comprend des personnages de « Winnie l’ourson », l’un de mes livres préférés quand j’étais jeune.

J’adore l’apparence de Tigrou, de Pooh et de ses amis qui jouent dans le jardin.

Ils organiseront également bientôt une foire du livre et une vente de pâtisseries. Tellement amusant!

Avez-vous vécu des petits moments magiques cette semaine ?

Votre sympathique beauty addict de quartier,

Karen

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Les cernes sous les yeux peuvent être incroyablement tenaces. Pour moi, ils ont toujours été une source de gêne, me donnant l’air plus épuisé que je ne le suis en réalité. Malgré tous mes efforts avec le correcteur de couleur et l’anti-cernes (oui, j’ai essayé Tarte Shape Tape), ces cernes ont un moyen de passer au travers. Alors, quand le Éminence Organique La crème pour les yeux Wild Plum est apparue sur mon bureau et mon intérêt a été immédiatement piqué. Doté de critiques et de recommandations élevées, j’ai été intrigué. Serait-ce l’arme secrète qui me manquait dans mon arsenal de soins de la peau ? J’étais sur le point de le découvrir.

Essayer la crème pour les yeux à la prune sauvage | Avant et après : les résultats | Les ingrédients | Verdict final

Quelles sont les causes des cernes ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ces cernes sous vos yeux semblent être une caractéristique permanente ? Ces cercles peuvent être causés par plusieurs facteurs, le vieillissement étant l’un des principaux responsables. En vieillissant, notre peau perd du collagène, ce qui rend ces cercles plus évidents. De plus, la peau sous les yeux est très fine, donc lorsque nous manquons de sommeil ou que nous nous sentons stressés, cette zone délicate devient encore plus translucide, attirant encore plus l’attention sur les vaisseaux sanguins sombres situés en dessous. Ou, si vous êtes comme moi et que vous avez des cernes en permanence, vos gènes pourraient également jouer un rôle.

Voici quelques contributeurs courants aux cernes :

  • La génétique: Les recherches indiquent que les cernes peuvent être héréditaires et se produire plus fréquemment dans certaines familles.
  • Déshydratation : Une hydratation insuffisante peut rendre la peau sous vos yeux terne et enfoncée.
  • Facteurs liés au mode de vie : Le stress, le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent également contribuer à la formation des cernes.
  • Maladies de la peau: Des affections telles que l’eczéma et la dermatite de contact peuvent enflammer la peau et provoquer un élargissement des vaisseaux sanguins sous la peau, les rendant plus visibles.
  • Se frotter les yeux : Le frottement ou le grattage fréquent des yeux peut provoquer un gonflement et même briser les capillaires sous les yeux, conduisant à une couleur plus foncée.
  • Privation de sommeil : Ne pas dormir suffisamment peut rendre votre peau plus pâle et plus translucide, permettant ainsi aux vaisseaux sanguins sombres d’être plus visibles.
  • Hyperpigmentation : Une exposition excessive au soleil peut inciter votre corps à produire davantage de mélanine, le pigment responsable de la couleur de la peau, ce qui peut assombrir la zone sous les yeux.

Maintenant que nous connaissons les causes potentielles des cernes, je souhaite vous expliquer mon parcours pour essayer de les corriger une fois pour toutes.

Essayer la crème pour les yeux à la prune sauvage

Comme vous le remarquerez ci-dessous sur la photo « Avant », vous pouvez voir le problème dont j’ai parlé : mes cernes ressortent, même si je dors régulièrement 6 à 8 heures. Naturellement, j’avais hâte de voir ce que cette crème pour les yeux pouvait faire. La première chose qui a attiré mon attention a été l’emballage de la crème pour les yeux Wild Plum : elle est emballée dans un flacon distributeur blanc et élégant, ce qui me permet d’être précis sur la quantité de produit que j’utilise. Pas de gaspillage ! De plus, il n’y a pas besoin de fouiller avec les bocaux ni de s’inquiéter de la contamination due aux doigts trempés.

Pour l’application, vous êtes censé appliquer une fine couche de crème sur l’ensemble du contour des yeux deux fois par jour, en tapotant doucement du bout des doigts jusqu’à ce qu’elle soit complètement absorbée. Je voulais vraiment essayer cette crème, alors je l’ai appliquée deux fois par jour comme indiqué, pendant un mois complet, pour voir si cela faisait une différence.

Lorsque j’ai mis la crème dans ma main, elle était incroyablement douce et veloutée au toucher. J’ai également été impressionné par le subtil parfum de prune de la crème, qui n’a fait qu’ajouter à l’expérience.

Les résultats

Résultats avant et après de la crème contour des yeux à la prune sauvage

Après avoir suivi assidûment ma nouvelle routine de crème pour les yeux, j’ai finalement décidé d’évaluer le résultat – et, en me regardant dans le miroir, j’ai été véritablement surpris par la transformation. La zone sous mes yeux, auparavant ombragée et quelque peu creuse, semblait visiblement plus lumineuse et plus hydratée. L’obscurité avait considérablement diminué, laissant place à un teint plus lisse et plus uniforme. C’était comme si l’horloge avait été remontée ; les gonflements habituels avaient disparu, laissant mes yeux rafraîchis et bien reposés. Le changement le plus frappant, cependant, a été l’apparence générale de vitalité : c’était comme si j’avais réussi à dormir une nuit complète chaque nuit cette semaine, sans le stress ni la fatigue habituels.

Crème Éclaircissante Pour Les Yeux : Les Ingrédients

Ces résultats m’ont fait approfondir les ingrédients qui font que cela fonctionne. La crème pour les yeux Wild Plum est infusée de prune riche en fer, un antioxydant qui illumine l’apparence de la peau, lui donnant une apparence plus radieuse et revitalisée. Le beurre de karité et l’huile de raisin donnent à la peau un aspect hydraté. Mais surtout, vous disposez de vitamine K qui réduit l’apparence des cernes et de l’apparence des rougeurs, ainsi que d’un Biocomplex2™, un booster super-antioxydant qui redonne éclat, vitalité et force à la peau.

Le verdict final

S’attaquer aux cernes tenaces et donner un éclat de jeunesse : ce ne sont là que quelques-uns des avantages exceptionnels que j’ai ressentis avec la crème pour les yeux Wild Plum. En seulement cinq minutes matin et soir, ce produit a fait une différence notable. En alternant entre cela et mes produits de base, l’huile de récupération pour le visage et l’huile raffermissante à la rose musquée Triple C+E, j’ai vu ma peau se transformer au cours des dernières semaines. Mon teint paraît plus éclatant et les signes de matité se sont considérablement estompés. Dans l’ensemble, ma peau est revitalisée, rafraîchie et mes yeux ne semblent pas aussi maigres ! Cette crème pour les yeux a gagné une place permanente dans ma routine matinale et fait ses preuves chaque jour.

Avez-vous essayé des produits pour vous débarrasser des cernes ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous ou dites-le-nous sur les réseaux sociaux.

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Lorsque la Russie a attaqué l’Ukraine fin février, les civils ukrainiens ont été immédiatement pris entre deux feux. Au cours du mois dernier, les gens ont fui vers les pays voisins, passant la nuit dans des abris anti-aérien et se débrouillant sans eau courante ni électricité.

Les personnes enceintes font partie des personnes prises au milieu. Certaines des images les plus horribles de la guerre proviennent jusqu’à présent d’une maternité de Marioupol qui a été bombardée par les troupes russes à la mi-mars. Ce bouleversement soulève une question troublante : le stress et les conditions de la guerre pourraient-ils affecter un fœtus dans l’utérus ?

Les recherches suggèrent que la réponse est peut-être oui. Certains facteurs, comme la nutrition et la santé mentale d’une mère enceinte, peuvent potentiellement influencer le développement et la santé éventuelle de son enfant, un concept connu sous le nom de programmation fœtale.

“Il s’agit essentiellement de réfléchir à ce qui se passe pendant les 9 mois de grossesse qui peut aider à programmer et à déterminer la santé de la progéniture tout au long de sa vie”, explique Karen Lindsay, professeure adjointe de pédiatrie au Collège des sciences de la santé et chercheuse spécialisée dans nutrition maternelle pendant la grossesse à l’Université de Californie à Irvine. “Et cela peut être dans une direction positive ou plus négative.”

La programmation fœtale est difficile à étudier directement – ​​les chercheurs ne soumettent pas volontairement les femmes enceintes à un stress extrême ou à une malnutrition pour voir ce qui se passe – il y a donc beaucoup de choses que les scientifiques ignorent sur ce qui se passe réellement dans le corps des parents enceintes et de leurs enfants. progéniture.

Dans les recherches dont nous disposons, des niveaux élevés de stress pendant la grossesse ont été associés à un risque accru de maladies comme le TDAH et la dépression. La malnutrition a été associée à une multitude de problèmes de développement, ainsi qu’à des maladies cardiaques et au diabète plus tard dans la vie. Pour les parents, c’est une source d’inquiétude. Mais rien n’est gravé dans le marbre, affirme Vivette Glover, professeur de psychobiologie périnatale à l’Imperial College de Londres. Bien que les enfants puissent naître avec un risque plus élevé de développer certaines maladies, il est loin d’être garanti qu’ils le feront réellement. De plus, les parents peuvent prendre des mesures pour réduire davantage ces risques après la naissance d’un enfant.

La malnutrition pendant la grossesse peut avoir un impact sur un enfant tout au long de sa vie. “Nos recherches menées au cours des 70 dernières années ont montré que les bébés qui souffrent peut-être de malnutrition pendant le développement fœtal et qui naissent petits courent en fait un risque accru d’obésité et de maladie cardiaque plus tard dans la vie”, explique Lindsay.

Cela semble contre-intuitif, dit-elle, et les chercheurs émettent l’hypothèse qu’après avoir été en mode famine pendant le développement, le corps de l’enfant tente de rattraper son retard et finit par surcompenser le manque de nutriments au cours de sa petite enfance. Ces signaux de famine « peuvent programmer la progéniture pour qu’elle soit plus susceptible de stocker de la graisse tout au long de sa vie, plutôt que de stocker de la masse musculaire maigre », explique Lindsay. Cela pourrait à son tour augmenter le risque qu’un enfant développe l’obésité.

Ne pas obtenir suffisamment de nutriments peut également nuire au développement du pancréas, ce qui pourrait exposer l’enfant à un risque de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie, explique Jessian Muñoz, MD, chercheur en médecine materno-fœtale à l’UT Health San Antonio. Si le parent enceinte développe un diabète pendant la grossesse (ce qui arrive chaque année dans environ 2 à 10 % des grossesses aux États-Unis), cela pourrait modifier la façon dont le fœtus réagit à certaines hormones et sucres, ce qui pourrait potentiellement amener l’enfant à développer un diabète plus tard. , il dit.

Il est important de noter que nombre de ces résultats reposent en grande partie sur des études rétrospectives, peut-être sur un événement spécifique comme une famine ou qui retracent la santé sur des décennies, et sur des recherches menées sur des animaux comme les souris et les rats. Avec des études animales et rétrospectives, les scientifiques ne peuvent pas affirmer de manière concluante que la malnutrition pendant la grossesse chez l’homme conduit directement à des conditions telles que l’obésité, les maladies cardiaques ou le diabète, mais seulement qu’ils voient un lien.

Une bonne nutrition est également essentielle au développement physique de tous les organes du bébé dans l’utérus. Le folate, un micronutriment, s’est par exemple révélé être d’une importance cruciale pour prévenir les anomalies du tube neural, qui sont de graves anomalies du cerveau et de la colonne vertébrale et peuvent entraîner la mort ou un handicap grave, explique Lindsay. C’est pourquoi il est demandé aux personnes enceintes ou essayant de le devenir de prendre de l’acide folique, dit-elle.

De même, les micronutriments iode et choline sont essentiels au développement du cerveau du fœtus et à la prévention de l’hyperthyroïdie fœtale, qui peut affecter la santé du bébé dès la naissance, explique Lindsay. Et les acides gras oméga-3 à longue chaîne, souvent présents dans les poissons gras, sont importants pour le développement du cerveau et des yeux, dit-elle.

La recherche suggère également que la santé mentale de la mère enceinte peut influencer le développement d’un enfant et augmenter son risque de développer des problèmes de santé mentale plus tard dans la vie.

Les scientifiques se sont spécifiquement penchés sur les effets du stress provoqué par des catastrophes ou des conflits majeurs sur les femmes enceintes et leurs bébés. Par exemple, une analyse de sept catastrophes naturelles, dont les inondations du Queensland en Australie en 2011, la tempête de verglas au Québec en 1998 au Canada et le tremblement de terre en Haïti en 2010, a révélé que le fait de vivre ces événements était lié, sans surprise, à des taux de stress plus élevés dans les pays en développement. les personnes enceintes. Ce stress était à son tour associé à certains résultats du développement physique et mental de leurs bébés, notamment un IMC plus élevé et de pires résultats cognitifs et comportementaux après la naissance. Une autre étude a révélé que les personnes exposées en tant que fœtus ou dans leur petite enfance à la famine chinoise entre 1959 et 1961 présentaient un risque plus élevé de déclin cognitif à l’âge adulte.

Glover, professeur à Londres, et ses collègues ont étudié spécifiquement les impacts du stress pendant la grossesse sur le développement du cerveau. Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement ce qui se passe dans le corps de la mère enceinte, ils pensent que le cortisol, l’hormone responsable de la réponse du corps au stress, est d’une importance cruciale. “Nous pensons que le fait que le fœtus soit exposé à davantage de cortisol dans l’utérus est l’une des choses qui modifient le développement du cerveau”, ce qui rend l’enfant plus susceptible de développer de l’anxiété et des problèmes émotionnels, comportementaux et cognitifs, explique Glover.

Il existe une enzyme responsable de la dégradation du cortisol, réduisant ainsi les niveaux de l’hormone du stress dans le corps. Mais les rats enceintes stressés et les femmes enceintes très anxieuses semblent toutes deux avoir des niveaux plus faibles de cette enzyme dans leur placenta, l’organe qui agit comme un filtre entre le parent et le fœtus. Cela pourrait signifier qu’une plus grande quantité de cortisol du parent atteint réellement le fœtus et peut l’affecter. De cette manière, Glover et ses collègues pensent également que le stress fonctionne de concert avec les vulnérabilités génétiques individuelles. « Nous avons tous des vulnérabilités génétiques différentes ; si une mère est stressée pendant sa grossesse et que l’enfant a une vulnérabilité génétique au TDAH, par exemple, il est plus susceptible d’en souffrir », explique Glover. Des niveaux élevés de cortisol chez la mère enceinte pourraient également influencer le développement d’autres organes, comme les reins, ce qui pourrait exposer le bébé à un risque plus élevé d’hypertension artérielle et d’autres pathologies, explique Muñoz.

Le stress et la nutrition sont liés, dit Lindsay. Non seulement le sentiment de stress peut influencer ce que les gens mangent, mais le stress peut également affecter la façon dont leur corps métabolise certains aliments, dit-elle. Une personne enceinte peut manger un repas qu’elle pense sain, mais comme elle mange en se sentant stressée au lieu d’être calme, ce repas sain pourrait potentiellement augmenter son taux de sucre dans le sang plus que prévu. Cela pourrait à son tour influencer la façon dont le fœtus reçoit la nutrition du parent, dit-elle.

Les scientifiques pensent également que certains des effets du stress et de la nutrition pourraient se produire au niveau moléculaire, dans l’ADN de l’enfant. Des facteurs tels que l’anxiété ou la malnutrition pourraient influencer les produits chimiques qui déterminent si certains gènes sont activés ou désactivés, explique Glover. Bien que cette idée suscite beaucoup d’intérêt dans la recherche, les preuves sont encore assez rares. “Je ne dirais pas que les preuves épigénétiques sont de loin les plus solides”, a ajouté Glover.

Seul un petit pourcentage d’enfants sont ainsi touchés par un stress élevé pendant la grossesse, explique Glover à propos de ses recherches. Dans une étude, par exemple, 12 % des enfants nés de parents les plus anxieux ou déprimés (qui se classent parmi les 15 % les plus élevés de tous les parents interrogés) présentaient un risque double de développer un trouble mental probable à 13 ans. environ 6 % des enfants nés des autres parents présentaient un risque similaire. “Nous parlons d’un risque croissant et c’est vraiment important… mais la plupart des enfants ne sont pas concernés.”

Pour de nombreuses personnes, il peut être impossible d’éviter le stress pendant la grossesse, que ce stress provienne du travail et de la vie quotidienne, d’un problème de santé mentale persistant comme la dépression ou l’anxiété, ou d’un conflit géopolitique, comme la guerre en Ukraine. De plus, tous les parents n’ont pas accès à des aliments hautement nutritifs ; peut-être vivent-ils dans un désert alimentaire ou luttent-ils simplement pour survivre. Ce n’est pas la faute de la personne enceinte, dit Glover. « Nous devons les soutenir en tant que société », dit-elle.

La bonne nouvelle est que la recherche indique que bon nombre des effets du stress pendant la grossesse peuvent être réduits après la naissance, explique Glover. Accorder une attention particulière à ces enfants, s’assurer qu’ils se sentent bien attachés à leurs parents ou tuteurs, et allaiter, peuvent tous contribuer à atténuer les impacts du stress, dit-elle.

Il en va de même en matière de malnutrition, explique Lindsay. La susceptibilité d’un enfant à une maladie comme le diabète pourrait être atténuée grâce à une bonne nutrition, une activité physique et d’autres interventions, dit-elle. Une susceptibilité n’est pas une fatalité (cela dit, certains défauts physiques, comme les anomalies du tube neural, ne peuvent pas être corrigés ultérieurement).

En Ukraine, les bombardements autour de grandes villes comme Kiev se poursuivent et la population vit en état d’alerte maximale. A Marioupol, les familles qui ne peuvent échapper à l’artillerie manquent de nourriture et d’eau. « Le stress qui règne en Ukraine doit être énorme », déclare Glover. Bien qu’il soit impossible de dire exactement quel impact la guerre aura sur les enfants nés pendant l’invasion russe, les catastrophes passées ont montré que les effets pourraient durer toute la vie, se manifestant peut-être par un déclin mental précoce, une dépression ou un risque accru de maladie cardiaque. Glover dit qu’il sera d’une importance cruciale de prendre soin de ces enfants après la naissance, de toutes les manières possibles.

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Bonjour les amis,

Il s’est passé tellement de choses ces derniers temps que je n’arrive pas à croire que je n’ai pas publié du tout sur mon blog. S’il te plaît, pardonne-moi! Mais j’ai une bonne excuse, je me marie ! Mon amour Justin et moi nous marions chez moi en Micronésie le soir du Nouvel An, le mois prochain. J’ai essayé des coiffures de mariée et j’ai opté pour quelque chose comme ça.

La semaine dernière, je suis allée faire mon portrait de mariée ! Quelle expérience merveilleuse et incroyable. J’ai rêvé depuis si longtemps d’être mariée, et maintenant, cela se réalise. J’adore ma robe et mon voile et j’ai hâte de marcher dans l’allée et de me marier.

Pour réaliser cette coiffure, j’ai d’abord créé une section poofy au sommet de ma tête avec des épingles à cheveux. Ensuite, j’ai pris une petite mèche de cheveux et j’ai tressé une tresse à 3 brins, en tirant doucement sur un bord pendant que je tressait pour donner à la tresse un aspect dentelle. J’ai enroulé cette tresse comme un bandeau et je l’ai épinglée en place. Dans cette version, le chignon est un chignon bas et lisse enroulé autour d’une autre tresse à trois brins. Dans mon portrait de mariée, le chignon est un chignon fleuri composé de deux tresses à 3 brins dont un bord a été doucement tiré comme ma tresse bandeau. Les sections retirées ressemblent à des pétales dans le chignon fleuri. Ce chignon fleuri est le style chignon que je pense faire le jour de mon mariage. Que votez-vous ?

Je ne peux pas promettre de publier des photos aussi souvent que par le passé, mais je ferai de mon mieux pour avoir quelque chose de nouveau à partager plusieurs fois par mois. N’hésitez pas à parcourir les mois et les années passées et à voir toutes les coiffures et tresses que j’ai partagées en cours de route. Votre amour et votre amitié sont grandement appréciés, merci à tous mes chers amis du monde entier.

Amour, Andréa

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(Versions pour téléphones portables, pas les portraits originaux… mais vous comprenez 🙂

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Comme le dit le vieil adage, les averses d’avril apportent les fleurs de mai, et malgré le fait que le mois ait été maussade et pluvieux tout au long du mois, le fard à paupières de Taraji P. Henson est aussi brillant et frais qu’une belle journée de printemps.

Le Couleur violet la star a assisté à Temps100 Gala à New York portant un ensemble émeraude de la tête aux pieds, en commençant par les teintes vert sur vert sur vert sur ses paupières. (Henson est l’une des personnes les plus influentes de la publication.) La maquilleuse Saisha Beecham a mélangé une variété de tons verts sur les yeux de l’acteur, en commençant par une couleur pistache pâle sur la paupière jusqu’au sourcil et dans les coins intérieurs, ancrée par un profond , sarcelle vibrante dans le pli. Beecham a ensuite appliqué un trait profond d’eye-liner et des cils moelleux pour rehausser davantage les yeux de Henson. Le mélange de tons verts aquatiques ressemble aux tons superposés, presque translucides, d’une aquarelle. C’est serein, mais énergisant, tout comme l’énergie du printemps.

Taraji P. Henson assiste au gala Time100 2024 avec un fard à paupières vert vif et une veste et une robe vertes.

Getty Images

Beecham a gardé le reste du look de Henson simple pour laisser les yeux vraiment briller, en appliquant une touche de rouge à lèvres satiné. Le carré chic et court bouclé de la star avec une raie latérale profonde, réalisé par son coiffeur préféré Tym Wallace, s’accordait parfaitement avec l’ombre verte, la robe et la veste assortie ; le ton auburn chaud de ses cheveux mettait vraiment en valeur la luxueuse couleur émeraude.

Le fard à paupières vert n’obtient pas souvent son moment bien mérité sous les projecteurs, mais Henson présente de très solides arguments en faveur de son intégration dans votre rotation régulière. Un bâton de fard à paupières est un moyen facile de plonger vos orteils dans des pâturages plus verts, pour ainsi dire ; vous pouvez appliquer juste une touche de couleur sur vos cils ou opter pour un chef-d’œuvre entièrement vert comme Henson. Nous avons rassemblé certaines de nos formules de bâtons d’ombre préférées lorsque vous avez besoin d’un peu de piquant printanier dans votre démarche cette saison.


Plus d’inspiration sur le maquillage :

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Vous vous demandez comment donner à votre peau un regain d’éclat supplémentaire ce printemps ? Une belle peau commence de l’intérieur vers l’extérieur, votre alimentation est donc l’un des facteurs les plus importants pour préparer votre teint à l’éclat. Comme vous le savez, je suis une grande fan de manger selon les saisons, et si vous avez lu mon livre Eat Beautiful, vous saurez qu’il regorge de recettes fraîches et respectueuses de la peau, divisées par saison. Alors, si vous avez le livre à la maison, ouvrez-le dès maintenant à la section printemps pour commencer à faire vos listes de courses ! Et si vous n’avez pas encore votre exemplaire, voici un petit avant-goût de certains aliments printaniers sains et bons pour votre peau que vous devriez surveiller au cours des prochains mois.

Crédit image @ Inez & Vinoodh pour Vogue Pologne

Des aliments de printemps sains pour booster votre peau

Asperges

L’asperge est un délicieux légume printanier riche en vitamines A, C, E et K, ainsi qu’en folate, chrome et antioxydants. Il favorise une peau saine en fournissant de la vitamine A, qui peut protéger la peau contre les dommages causés par le soleil et aider à combattre les éruptions cutanées et les imperfections. L’asperge est riche en nutriments anti-inflammatoires qui peuvent aider à combattre des maladies comme le psoriasis et l’eczéma et ses propriétés diurétiques signifient qu’elle aide à éliminer les toxines et l’excès de liquide du corps. Cela peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Crédit d’image @ David Loftus pour Eat Beautiful

Betterave

La betterave regorge de bétalaïnes, un type d’antioxydant aux propriétés anti-inflammatoires, elle peut donc aider à améliorer la santé de la peau en réduisant le stress oxydatif et l’inflammation. C’est également une bonne source de vitamines et de minéraux comme le folate, le manganèse et la vitamine C, qui sont importants pour la régénération des cellules cutanées et la production de collagène. Cela peut aussi vraiment rehausser une salade !

Myrtille

Les myrtilles sont un fruit printanier riche en antioxydants, en vitamines et en fibres. Ces super baies peuvent être bénéfiques pour la santé de la peau en neutralisant les radicaux libres qui peuvent provoquer un vieillissement prématuré et des dommages. Ils contiennent également des anthocyanes, qui ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à apaiser des affections comme l’acné et l’eczéma.

Crédit image @ Inez & Vinoodh pour Vogue Pologne

Œuf

Les œufs sont une excellente source de protéines, de vitamines A, D, E et B12, ainsi que de minéraux comme le zinc et le sélénium. Les œufs peuvent favoriser une peau saine en fournissant des nutriments qui soutiennent la croissance et la réparation des cellules cutanées, ainsi qu’en réduisant l’inflammation. La vitamine A contenue dans les œufs aide également à réguler la production de sébum et à prévenir l’acné, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments de printemps si vous êtes sujet aux éruptions cutanées ou à la peau instable.

Fusée

La roquette (roquette) est une plante verte printanière riche en vitamines A, C et K, ainsi qu’en antioxydants comme les glucosinolates. Non seulement c’est l’une des feuilles les plus savoureuses pour votre salade, mais la roquette peut être bénéfique pour la santé de la peau en réduisant l’inflammation et en la protégeant contre les dommages causés par le soleil grâce à sa teneur élevée en antioxydants.

Découvrez Eat Beautiful pour des recettes respectueuses de la peau qui contiennent ces ingrédients, notamment une frittata respectueuse de la peau, une salade de coriandre et de betterave rouge, une salade de roquette aux herbes et un savoureux milk-shake aux bleuets.

PLUS DE RECETTES DE PRINTEMPS : Burgers à la betterave et au quinoa | Rouleaux de Nori aux algues

© Wendy Rowe. Tous droits réservés.

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Présentation du plan nutritionnel GLP-1 de MyFitnessPal

Utilisez-vous des médicaments à base de sémaglutide comme Ozempic ou Wegovy ? Notre tout neuf Le plan nutritionnel GLP-1 conçu en collaboration avec notre estimé conseil consultatif scientifique pourrait être fait pour vous.

Un plan nutritionnel pour le sémaglutide inspiré des besoins réels

Nous avons interrogé 2 000 personnes âgées de 18 à 64 ans aux États-Unis. 34 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles bénéficieraient de mises à jour régulières ou de contenus sur les médicaments GLP-1 liés à la nutrition.

En réponse à cet appel à l’aide nutritionnelle, nous avons conçu notre plan nutritionnel GLP-1 de 7 jours pour qu’il soit accessible (et gratuit !) à tous ceux qui utilisent l’application MyFitnessPal.

Ce que comprend notre plan nutritionnel pour le sémaglutide

Pour les membres MyFitnessPal qui cherchent à perdre du poids avec des médicaments à base de sémaglutide, notre plan complet propose :

  • Enregistrements réfléchissants : Surveillez et réfléchissez quotidiennement aux habitudes alimentaires et aux progrès continus pour favoriser un changement de comportement durable.
  • Leçons nutritionnelles : Obtenez des informations concises et digestes soulignant l’importance de la nutrition pendant les phases de perte de poids.
  • Conseils pratiques : Recevez quotidiennement des suggestions pratiques pour améliorer vos habitudes alimentaires, notamment des recettes respectueuses des BPL et bien plus encore.

Maya Feller, MS, RD, CDN – membre fondateur de notre Conseil consultatif scientifique – a exprimé l’urgence de conseils nutritionnels situationnels : « L’industrie de la perte de poids se développe rapidement avec les GLP-1 en tête, mais les conseils nutritionnels complets sur le sémaglutide restent rares. Il est essentiel que les personnes prenant ces médicaments aient accès à des stratégies nutritionnelles et de style de vie adaptées. Chez MyFitnessPal, nous comblons cette lacune.

Démarrez le plan nutritionnel GLP-1 dans l’application MyFitnessPal >

L’article Présentation du plan nutritionnel GLP-1 de MyFitnessPal apparaît en premier sur le blog MyFitnessPal.

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L’actrice Hadas Yaron a stupéfié la foule avec son élégante coiffure Chignon Bun à Nous étions les plus chanceux Première. Examinons étape par étape la description par Anh de ce look sophistiqué.

1. La préparation est la clé :

Pour commencer le processus, les cheveux de Hadas ont été préparés sur cheveux secs. Anh a utilisé la brume protectrice contre la chaleur Milbon sur tous les cheveux, assurant ainsi une protection contre les outils de coiffage thermiques. Pour ajouter une touche de brillance, l’Illuminating Glow Oil a été appliquée spécifiquement sur les pointes de ses cheveux.

2. Créer des vagues :

Travaillant méticuleusement de l’arrière vers l’avant, Anh a pris des sous-sections de cheveux de 1 pouce. En utilisant le fer Marcel AnhxSultra de 1,25″, Anh a réalisé une combinaison de Lived-In Waves et de Nu-Waves, ajoutant de la texture et du volume aux mèches de Hadas.

3. Chignon Bun Construction:

Les cheveux ont ensuite été divisés en sections – supérieure et inférieure. La partie supérieure a été soigneusement épinglée pour la maintenir séparée. La partie inférieure a été rassemblée en queue de cheval, crêpée pour plus de volume, tordue en un chignon chic et fermement fixée avec une combinaison d’épingles à cheveux et d’épingles à cheveux.

4. Touches finales :

La partie supérieure, froncée de manière lâche, a été incorporée au chignon. Cette étape a ajouté une touche de douceur au look général, garantissant que la coiffure n’était pas trop serrée mais dégageait plutôt un air d’élégance sans effort.

5. Finition florissante :

Pour sceller le style et s’assurer qu’il reste impeccable tout au long de l’événement, Anh a appliqué le Stronghold Hairspray 7 de Milbon. Cette touche finale a fourni la tenue nécessaire tout en conservant le mouvement naturel et la douceur du Chignon Bun.

Ce look intemporel était un choix parfait pour un événement sur le tapis rouge, dégageant un charme classique qui ne se démode jamais.

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