Nous pensons que les progrès se produisent dans les petites étapes que vous prenez chaque jour. C’est pourquoi nous avons créé le Habitudes hebdomadaires Outil – un moyen simple et exploitable de vous aider à rester cohérent, à célébrer les petites victoires et à travailler vers vos objectifs de santé plus importants sans vous sentir dépassé.
Oubliez la perfection. Il s’agit de créer des habitudes qui correspondent à votre vie.
Que sont les habitudes hebdomadaires?
Les habitudes hebdomadaires sont des objectifs de la taille d’une bouchée conçus pour vous aider à vous concentrer sur ce qui est réalisable à court terme.
De boire plus d’eau à manger plus de légumes, ces actions incrémentielles sont les éléments constitutifs du succès à long terme.
Ils sont là pour réduire la frustration et la fatigue d’essayer de tout changer à la fois – car le changement se produit une habitude à la fois.
Pourquoi les petites habitudes comptent
Les gros objectifs peuvent sembler intimidants, mais les décomposer en étapes plus petites les rend réalisables.
La recherche montre que de petites actions cohérentes – comme boire un peu plus d’eau chaque jour – constituent une élan et créer une boucle de rétroaction positive (1). Les habitudes hebdomadaires y serpente en vous donnant un objectif clair et gérable pour la semaine à venir.
De plus, célébrer ces petites victoires donne à votre cerveau une dose de dopamine, ce qui rend plus probable que vous resterez motivé (2).
C’est la science, mais c’est aussi bon pour votre confiance, et donc bon pour une élan durable.
Habitudes que vous pouvez suivre
Chaque semaine, choisissez un domaine d’intervention qui résonne avec vos objectifs. Les options incluent:
- Boire plus d’eau: Restez hydraté en buvant au moins cinq verres par jour pendant sept jours.
- Mangez plus de légumes: Ajoutez un légume à vos repas pendant cinq jours.
- Mangez plus de fruits: Mangez 2 fruits par jour pendant au moins 5 jours.
- Enregistrer plus de repas: Enregistrez deux repas par jour pendant au moins quatre jours.
- Mangez plus de fibres: Prenez un repas avec au moins 5 g de fibres pendant cinq jours.
- Booster l’apport en protéines: Appuyez sur votre objectif de protéines au moins trois jours cette semaine.
Comment commencer
La mise en place de votre première habitude est simple. Remarque: Si vous n’êtes pas encore un membre MyFitnessPal, vous devrez télécharger l’application. Alors:
- Ouvrez l’application et trouvez le Habitudes hebdomadaires sur votre tableau de bord.
- Sélectionnez une habitude à suivre et si vous le souhaitez, définissez un rappel pour vous enregistrer quotidiennement.
- Retournez chaque jour à l’application pour confirmer si vous avez atteint votre objectif quotidien ou non et préparez-vous à une petite surprise et à la bonne surprise haptique.
Faites-nous confiance, vous vous sentirez bien de vérifier votre objectif pour le jour de congé!
Conseils pour réussir par les habitudes hebdomadaires
Il ne s’agit pas seulement de choisir une habitude – il s’agit d’approcher cette habitude droite chemin. Voici quelques conseils:
- Habitudes d’ancre à votre routine. Associez les nouvelles actions avec des habitudes existantes, comme l’eau potable avant votre café du matin ou manger les légumes dans votre assiette en premier.
- Être flexible. La vie arrive, et ça va. Les habitudes hebdomadaires sont conçues pour vous aider à vous adapter et à avancer. Il vous suffit de frapper l’habitude que vous avez choisie un nombre recommandé de fois par semaine pour le compter comme une victoire.
- Concentrez-vous sur le progrès – pas la perfection. Ce faisant, vous pouvez construire des habitudes qui durent.
Prêt à commencer?
Oubliez des restrictions extrêmes ou des corrections rapides. Un véritable changement se produit lorsque vous vous concentrez sur des actions durables et gérables.
Les habitudes hebdomadaires vous encouragent à adopter la nutrition pour la vraie vie: équilibrée et en fonction de vos besoins. Il ne s’agit pas d’être parfait tous les jours – il s’agit de faire des choix qui s’alignent avec vos objectifs au fil du temps (1).
Et il n’y a pas de jour mieux pour commencer qu’aujourd’hui.
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