Quand il s’agit de s’occuper de nos os, il n’y a pas de pénurie de conseils – certains d’entre eux utiles, certains pas tant. La santé osseuse étant cruciale pour le bien-être général, surtout à mesure que nous vieillissons, il est important de séparer les faits de la fiction. Examinons de plus près 10 des mythes les plus courants sur la santé des os et remettez les pendules à l’heure.
Seules les personnes âgées doivent s’inquiéter de la santé des os
Réalité: La santé des os commence dans l’enfance. En fait, nous construisons la majorité de notre masse osseuse au cours de nos premières années, culminant à la fin de la vingtaine. Poser une base solide au début aide à prévenir les problèmes plus tard dans la vie.
Le calcium est tout ce dont vous avez besoin pour des os forts
Réalité: Le calcium est essentiel, mais ce n’est qu’une pièce du puzzle. Votre corps a également besoin de vitamine D, de magnésium, de vitamine K et d’autres nutriments pour absorber et utiliser correctement le calcium. Une alimentation et un mode de vie équilibrés sont essentiels pour maintenir des os en bonne santé.
Les produits laitiers sont la seule bonne source de calcium
Réalité: Bien que les produits laitiers soient riches en calcium, ce n’est pas la seule option. Les légumes verts à feuilles, les amandes, le tahini, le tofu et les laits de plantes fortifiés sont d’excellentes alternatives – en particulier pour ceux qui sont intolérants au lactose ou suivant un régime à base de plantes.
La densité osseuse est égale à la force osseuse
Réalité: La densité osseuse n’est qu’une mesure de la santé des os. La force osseuse comprend également la qualité, la structure et la capacité de résister au stress. Il est tout à fait possible d’avoir une densité osseuse élevée mais toujours à risque de fractures si la qualité osseuse est compromise.
L’ostéoporose n’affecte que les femmes
Réalité: Bien que les femmes soient plus à risque, en particulier après la ménopause, les hommes peuvent également développer une ostéoporose. En fait, environ une personne sur quatre atteinte d’ostéoporose en Australie est des hommes, et ils éprouvent souvent des fractures plus graves en raison d’un diagnostic retardé.
Vous ne pouvez rien faire une fois que la perte osseuse commence
Réalité: Bien qu’une certaine perte osseuse soit une partie naturelle du vieillissement, ce n’est pas un processus irréversible. Grâce à une combinaison d’entraînement en force, de changements alimentaires et, dans certains cas, la supplémentation ou les médicaments, la perte osseuse peut être ralentie ou même partiellement inversée.
Les suppléments seuls garderont vos os en bonne santé
Réalité: Les suppléments peuvent aider, mais ils ne sont pas une solution magique. Sans exercice et un régime riche en nutriments, les suppléments seuls ne protégeront pas vos os. Les exercices de poids et de résistance sont particulièrement importants pour la régénération osseuse.
Si vous ne ressentez pas de douleur, vos os vont bien
Réalité: La perte osseuse est souvent appelée «maladie silencieuse» car elle se produit généralement sans symptômes jusqu’à ce qu’une fracture se produise. C’est pourquoi les contrôles réguliers et les analyses de densité osseuse sont si importants, en particulier si vous avez des facteurs de risque.
Briser un os n’est que de la malchance
Réalité: Pendant que les accidents se produisent, les fractures fréquentes ou à faible impact peuvent indiquer une faiblesse osseuse sous-jacente. Si vous avez eu plus d’une fracture après l’âge de 50 ans, cela vaut la peine de discuter de la santé des os avec votre fournisseur de soins de santé.
Les thérapies naturelles ne soutiennent pas la santé des os
Réalité: Au contraire, les approches naturelles comme la médecine-médecine, la thérapie nutritionnelle et les changements de style de vie peuvent compléter les traitements conventionnels. Il y a un intérêt croissant à explorer des remèdes naturels pour la santé des os, en particulier pour ceux qui recherchent un chemin plus holistique vers le bien-être.
Comprendre la vérité derrière ces mythes communs est la première étape vers une meilleure santé osseuse
En adoptant une alimentation équilibrée, en restant actif et en considérant les options médicales et naturelles, vous pouvez prendre des mesures proactives pour protéger vos os à tout âge. N’oubliez pas que les os forts sont le fondement d’une vie forte – littéralement!
