Santé

Parlons Mayo. Ce condiment classique et crémeux aimé de certains et détesté par d’autres. La mayonnaise maison est définitivement un favori ici (j’ai plusieurs recettes pour ça!). Et bien qu’il s’agisse d’un incontournable de réfrigérateur dans de nombreux ménages, Mayo acheté en magasin est presque entièrement de l’huile végétale, l’un des rares aliments que j’essaie d’éviter complètement.

Cette dernière recette est une version facile, sans huile et riche en protéines qui est plus rapide à faire! J’ai trouvé l’idée à l’origine sur la page de mon amie Bethany (allez suivre Lilsipper si vous ne l’avez pas déjà… elle est incroyable).

Il n’a aucun mystère, zéro huiles raffinées et aucune chance de se séparer à mi-chemin de votre assemblage sandwich (parce que qui veut une situation de mayo coulissante?). Cette mayonnaise maison est remplie de protéines et a un goût délicieux. De plus, si vous mangez le tout? Vous venez d’avoir plus de 20 grammes de protéines!

Pourquoi cette recette de mayonnaise maison change la donne

La plupart des mayonniers achetés en magasin s’appuient fortement sur des huiles à saveur neutre comme les huiles végétales, l’huile de tournesol ou l’huile de canola. Bien que cela puisse sembler un choix sain, ils sont souvent très transformés et dépouillés de leurs nutriments naturels. Sans oublier, ils sont pleins d’acides gras oméga-6 qui décrochent l’équilibre délicat de votre corps et contribuent à l’inflammation.

Il existe désormais des options plus saines à l’épicerie qui utilisent de l’huile d’avocat ou de l’huile d’olive extra vierge. Cependant, ceux-ci peuvent être prohibitifs, en particulier pour ceux d’entre nous avec une maison d’adolescents affamés! Il est simple et abordable de faire votre propre mayo avec des ingrédients propres.

Résoudre le problème d’émulsification

Cette mayonnaise maison facile est sans huile, vous n’avez donc pas à vous soucier des huiles inflammatoires. Certaines personnes n’aiment pas le goût le plus fort de l’huile d’olive, donc passer sans l’huile résout aussi ce problème. Au lieu de cela, il utilise des œufs durs pour une texture riche et crémeuse et un boost de protéines que la mayo ordinaire ne peut tout simplement pas offrir. Ajoutez un peu de vinaigre, de moutarde et d’eau et vous avez vous-même une mayo simple et délicieuse.

Bien que ma famille aime une mayonnaise maison plus traditionnelle, il peut être difficile de se faire bien si c’est la première fois que la mayo. La mayonnaise régulière repose sur la séparation des jaunes d’oeufs des œufs crus à température ambiante et à faire une émulsion avec de l’huile, soit dans un robot culinaire, soit en mélangeur / mélangeur d’immersion. Et si votre émulsion se casse, vous vous retrouvez avec une mayonnaise cassée et un gâchis.

Cette recette utilise l’œuf entier et il n’est pas nécessaire d’émulsifier. Donc, sans plus tarder, voici la recette de la mayo maison la plus facile de tous les temps.

Recette de mayo maison la plus facile à 3 ingrédients

Une simple recette de mayo maison qui n’utilise que 3 ingrédients. Riveaux en protéines et rapides à faire si vous utilisez des œufs déjà bouillis!

• 6 œufs durs
• 1 Cuillère à soupe vinaigre (J’utilise du vinaigre blanc mais du vinaigre de cidre de pomme fonctionne également)
• 1 cuillère à café moutarde brun épicée (ou ½ cuillère à café de poudre de moutarde)
• ⅔ tasse eau (Ajustez à la cohérence souhaitée)
• Sel de mer (au goût)

• Commencez par faire bouillir vos œufs. Vous pouvez le faire de la manière classique et bouillir pendant environ 10 à 12 minutes. Ou utilisez le pot instantané et faites cuire 5 minutes en haut, suivi d’une libération rapide. Une fois qu’ils ont terminé, épluchez les œufs et mettez-les de côté.

• Placez tous les ingrédients du mélangeur, mais commencez par? tasse d’eau et ajoutez plus au besoin pour obtenir la consistance souhaitée.

• Mélanger tout pendant environ 10-15 secondes jusqu’à ce qu’il soit lisse et crémeux. La Mayo commencera à s’épaissir lorsqu’elle se mélange.

• Goûtez et ajustez les assaisonnements comme vous le souhaitez. Si vous voulez ajouter un ranch ou d’autres herbes, ajoutez-les maintenant. J’ai même ajouté du parmesan, des anchois et du worcestershire pour une grande vinaigrette César.

Faits nutritionnels

Recette de mayo maison la plus facile à 3 ingrédients

Montant par portion (2 cuillères à soupe)

Calories 47
Calories de la graisse 27

% Valeur quotidienne *

Graisse 3G5%

Graisse saturée 1G6%

Graisse polyinsaturée 0,4 g

Graisse monoinsaturée 1g

Cholestérol 112 mg37%

Sodium 160 mg7%

Potassium 39 mg1%

Glucides 0,4 g0%

Fibre 0,02 g0%

Sucre 0,3 g0%

Protéine 4G8%

Vitamine A 156iu3%

Vitamine C 0,002 mg0%

Calcium 16 mg2%

Fer 0,4 mg2%

* Les valeurs quotidiennes pour cent sont basées sur un régime de 2000 calories.

Conserver dans un récipient hermétique comme un pot Mason jusqu’à 4 jours dans le réfrigérateur. Vous pouvez également couper la recette en deux si vous ne l’utilisez pas aussi rapidement.

Rendre la mayonnaise plus savoureuse

Vous pouvez également faire preuve de créativité avec cette Mayo. Vous voulez pimenter les choses? Ajoutez un assaisonnement de ranch, l’assaisonnement de l’oignon français ou l’un de vos mélanges de saveurs préférés pour faire une trempette ou une sauce personnalisée.

Vous pouvez également changer les ingrédients. J’aime la moutarde brune épicée, mais la moutarde jaune ou même la moutarde Dijon fonctionne aussi. Ou essayez du vinaigre de cidre de pomme, du vinaigre de vin blanc ou du jus de citron frais au lieu du vinaigre blanc. Ajoutez un coup de pied épicé avec un peu de sriracha ajouté.

Changez facilement des choses ou ajoutez des choses, ou restez simple avec les 3 ingrédients.

Comment utiliser cette recette de mayo facile

Nous ne mangeons pas une tonne de sandwichs ici, mais il existe encore de nombreuses façons d’utiliser la mayo maison. Mince avec un peu d’eau ou de lait et utilisez-le comme vinaigrette. Ajouter de l’ail haché tout en mélangeant pour faire une sauce acioli. Et bien sûr, il y a toujours la salade d’œufs classiques, la salade de poulet ou la salade de pommes de terre.

Voici quelques-uns de mes recettes Mayo à essayer:

Avez-vous déjà fait votre propre mayo maison? Allez-vous essayer cette version? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir!

Le volume des revues scientifiques disponibles peut être écrasante pour tout chercheur. En fait, la quête d’une littérature scientifique fiable de haute qualité est chargée de défis. Les difficultés peuvent aller des murs de paiement en papier scientifique à la crédibilité variable des sources primaires. Mais avec la bonne approche et la bonne compréhension de savoir où regarder, les chercheurs peuvent naviguer avec succès dans ce labyrinthe. Dans cet article, nous discutons des stratégies essentielles pour trouver et évaluer des articles de recherche scientifique de premier ordre.

Décomposer les moteurs de recherche et les bases de données pour la littérature scientifique

Pour lancer une recherche littéraire réussie, un chercheur doit faire la distinction entre les moteurs de recherche génériques et les bases de données scientifiques spécialisées. Bien que les moteurs de recherche comme Google puissent fournir un point d’entrée, ils donnent souvent un mélange de résultats pertinents et non pertinents. En revanche, les bases de données telles que PubMed, Scopus et Web of Science contiennent des collections organisées qui s’adressent spécifiquement à la communauté académique, ce qui les rend plus adaptés aux recherches ciblées.

Chaque base de données offre des fonctionnalités uniques et couvre différents domaines de recherche. Par exemple, PubMed est réputé pour sa couverture approfondie des sciences de la vie, tandis que IEEE Xplore est adapté à l’ingénierie électrique et à l’informatique. Se familiariser avec la portée et les forces de chaque base de données peuvent gagner du temps et affiner vos résultats de recherche dans la littérature la plus pertinente.

L’importance de l’examen par les pairs dans l’évaluation de la qualité

La revue par les pairs est la pierre angulaire de l’édition académique, agissant comme un mécanisme de contrôle de la qualité. Lorsqu’un article est soumis à un journal savant, il est généralement examiné par des experts dans le domaine qui évaluent sa validité, sa signification et son originalité. Ainsi, la sélection d’articles évalués par des pairs garantit que la recherche a subi un niveau de contrôle préliminaire.

Cependant, il est important de noter que tous les processus d’examen par les pairs ne sont pas créés égaux. Certaines revues utilisent des méthodes plus rigoureuses que d’autres, et l’expertise et la minutie des examinateurs peuvent varier. Les chercheurs doivent donc non seulement rechercher des articles évalués par des pairs, mais également considérer la réputation des revues dans lesquelles ils sont publiés.

La différenciation entre les modèles de revue par les pairs en simple aveugle, en double aveugle peut également influencer la confiance d’un chercheur dans un article donné. La transparence et la responsabilité associées à chaque type de processus d’examen jouent un rôle important dans la fiabilité perçue des résultats de la recherche.

La prévalence croissante de revues prédatrices – publicitaires avec des processus de revue des pairs douteux et un classement académique – ne passite un œil encore plus exigeant. Il est crucial de vérifier la crédibilité des revues, éventuellement en consultant les listes blanches telles que le répertoire des revues en libre accès (DOAJ) ou des bases de données qui indexent les publications réputées.

Utiliser les citations et les références à Découvrir l’or savant

Les citations et les références dans les articles scientifiques ne sont pas simplement des formalités; Ils servent de voies qui tissent dans le paysage de recherche, reliant les travaux liés. Lorsque les chercheurs rencontrent un article particulièrement perspicace, ils devraient se plonger dans ses références pour découvrir des études fondamentales et une recherche contemporaine connexe, potentiellement découvrir des trésors universitaires cachés.

Le nombre et la qualité des citations qu’un article reçoit est souvent indicatif de son influence au sein de la communauté universitaire. Des dénombrements de citations élevées peuvent indiquer des recherches révolutionnaires ou très respectées. Cependant, les chercheurs devraient se méfier de la manipulation de la citation, où les citations peuvent ne pas refléter véritablement la contribution savante de l’article mais résultent de tactiques de citation coercitives.

Maîtriser les techniques de recherche avancées pour les résultats de précision

Le développement de maîtrise des techniques de recherche avancées peut considérablement améliorer l’efficacité et la précision de votre recherche de littérature. L’utilisation d’opérateurs booléens – et, ou non – consiste à combiner les termes de recherche pour étroiter ou élargir la portée de recherche au besoin. Ces connecteurs logiques sont indispensables pour fabriquer des requêtes plus ciblées.

Les caractères génériques et la troncature sont d’autres outils puissants qui peuvent aider à localiser les variations d’une tige de mot, capturant ainsi des résultats plus larges sans compromettre la pertinence. Par exemple, une chaîne de recherche utilisant «Therap *» peut récupérer des articles contenant «thérapie», «thérapeutique», «thérapeutique» et «thérapeute», tout en une seule fois.

Au-delà des recherches simples de mots clés, de nombreuses bases de données permettent aux utilisateurs de rechercher dans des champs spécifiques, tels que les noms d’auteur, les titres de revues ou les résumés d’articles. Cette fonctionnalité avancée est particulièrement utile lors de la recherche de la littérature sur des sujets de niche ou lors du filtrage des résultats par date de publication, langue ou type de document.

Dans l’ensemble, l’approvisionnement en articles scientifiques de haute qualité est une entreprise complexe qui nécessite une approche nuancée des moteurs de recherche et des bases de données, une évaluation critique de l’examen par les pairs et une interprétation exigeante des citations et des métriques. La maîtrise des fonctionnalités de recherche et une conscience de l’écosystème de l’édition de littérature scientifique contribuent considérablement au succès de cette poursuite.

J’ai commencé à faire mon propre savon à main moussant au début de mon passage à un style de vie plus naturel. Avec des préoccupations concernant le savon antibactérien et les petits qui entraînent des pot qui ont trouvé la nécessité de se laver les mains / les bras / le comptoir avec du savon mille fois par jour, j’avais besoin d’une option saine et frugale.

Maintenant que les enfants sont plus âgés (et pas aussi désordonnés), nous passons toujours à un lavage des mains! Heureusement, il y a une option maison et incroyablement simple qui fonctionne aussi bien. Il ne coûte pas non plus rien de faire par bouteille, et il est fait avec des ingrédients propres.

Savon à main moussant de bricolage simple

La recette elle-même est littéralement si simple qu’à un moment donné, mon enfant de six ans était chargé de remplir les conteneurs de savon à main moussants faits maison. Je garde les quelques ingrédients simples à portée de main, et nous n’avons jamais à acheter du savon pour les mains ou à nous inquiéter de s’épuiser. Étonnamment, ce savon naturel mousseux fait également une crème de rasage et un lavage pour le corps décents dans la douche…

Avant de commencer, vous aurez besoin d’une bouteille de savon à main moussante. J’ai à l’origine commandé ce joli distributeur de savon à main moussant en ligne. Vous pouvez également réutiliser la bouteille de pompe de votre savon à main moussant préféré.

Pourquoi utiliser du savon à main moussant?

Il y a des années, je suis devenu accro à la fabrication du savon, et nous étions toujours entièrement approvisionnés avec différents savons de bar. Maintenant que la vie est plus occupée de différentes manières, je compte davantage sur le savon liquide naturel et le savon pour les mains en moussage pour mousser. La pompe moussante crée une belle mousse mais utilise globalement moins de savon que le savon à main liquide ordinaire.

C’est génial pour les petits enfants qui pensent que c’est amusant de continuer à pomper le conteneur de savon encore et encore! Et bien sûr, c’est beaucoup plus sain (et moins cher!) Que des versions populaires dans des endroits comme Bath and Body Works.

Ingrédients utilisés dans le savon fait maison

La recette de base est le savon, l’huile et l’eau distillée. Vous pouvez le garder non parfumé ou ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles. Celles-ci aident non seulement à sentir bon mais aussi à ajouter des propriétés antimicrobiennes naturelles pour lutter contre les germes indésirables, sans utiliser de produits chimiques antibactériens synthétiques. J’utilise le savon Castille du Dr Bronner, qui est disponible dans une version non parfumée ainsi que la menthe poivrée, la lavande, les agrumes et d’autres versions parfumées à l’huile essentielle.

J’utilise de l’huile d’olive dans cette recette car elle est profondément hydratante, mais le jojoba, l’amande sucré ou toute huile de support liquide fonctionnera. Évitez simplement d’utiliser quelque chose de solide comme l’huile de coco. Pour une glisse supplémentaire, vous pouvez également ajouter 1/2 cuillère à café de glycérine.

Parce que cette recette utilise de l’eau et n’a pas de conservateur, elle doit être utilisée dans environ une semaine. Si vous ne le traversez pas aussi rapidement, vous pouvez couper la recette en deux. Dans notre maison, ce n’est pas un problème! La recette de base est de savon de 1 partie à 12 parties d’eau, vous pouvez donc la faire évoluer vers le haut ou vers le bas.

Voici le tutoriel (super simple) pour faire votre propre savon à main moussant fait maison!

Prudence sur les huiles essentielles

Une 1/2 cuillère à café d’huiles essentielles est encore inférieure à une dilution à 1%, ce qui est bien en dessous de la quantité maximale générale pour un produit de lavage. Cependant, des huiles plus irritantes comme la cannelle, le girofle, l’origan et la citronnelle doivent être utilisées en quantité beaucoup plus petite ou évitée. Les huiles qui ont des propriétés antimicrobiennes naturelles mais qui sont plus douces sur la peau comprennent l’huile essentielle de lavande, d’orange, de citron et de thé.

Si vous utilisez du savon qui contient déjà des huiles essentielles, vous n’auriez pas besoin d’en ajouter plus.

Faites-vous déjà votre propre savon? Sinon… allez-vous commencer maintenant? Partagez ci-dessous!

Dans la ruée de la vie quotidienne, la santé bucco-dentaire est souvent l’une des premières choses que les gens repoussent. Qu’il s’agisse de sauter un examen de routine, de retarder le traitement pour un maux de dents persistant ou d’ignorer une recommandation pour les accolades ou les implants, de nombreuses personnes attendent que le problème devienne trop douloureux ou trop cher pour ignorer. La vérité est que le report des soins dentaires peut conduire à bien plus qu’un mal de dents. Cela peut avoir un impact sur votre santé globale, votre confiance en vous et même votre bien-être financier.

L’effet d’entraînement des problèmes dentaires ignorés

La carie dentaire, la maladie des gencives et les infections orales restent rarement isolées. La bouche est la passerelle vers le reste de votre corps, et les problèmes dentaires non traités ont été liés à des conditions graves telles que les maladies cardiaques, les complications du diabète et les infections respiratoires. Une cavité simple peut se transformer en une situation de canal radiculaire. Les gencives gonflées peuvent évoluer en perte osseuse et en extraction dentaire. Ces résultats ne sont pas seulement douloureux – ils sont coûteux et évitables.

L’intervention précoce, en revanche, a tendance à être plus simple, plus rapide et beaucoup moins chère. Les nettoyages réguliers, les garnitures en temps opportun et les soins préventifs protègent non seulement vos dents, mais aidez à éviter les visites d’urgence et les procédures complexes plus tard.

La connexion de confiance

Au-delà de la santé physique, les problèmes dentaires peuvent profondément affecter le bien-être émotionnel. Les dents tordues, décolorées ou manquantes peuvent avoir un impact sur votre capacité à parler, manger et sourire en toute confiance. Cela peut conduire à un retrait social, à une réduction de l’estime de soi et à des opportunités manquées – surtout et professionnellement.

La dentisterie moderne d’aujourd’hui offre des solutions très efficaces – des améliorations cosmétiques aux traitements réparateurs. Mais le retard de ces procédures entraîne souvent une détérioration supplémentaire, des options plus invasives et des coûts plus élevés à long terme.

Qu’est-ce qui retient les gens?

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens évitent les soins dentaires sont financiers. Même avec le soutien du NHS ou l’assurance privée, de nombreux traitements comportent des coûts compensatoires. Pour ceux qui ont besoin d’implants, d’orthodontie ou de procédures urgentes, les dépenses peuvent sembler écrasantes.

Cependant, il existe des moyens de plus en plus flexibles et responsables de gérer ces coûts sans compromettre les soins. Des options comme sans vérification de crédit financement dentaire au Royaume-Uni aident à garantir que le coût ne devient pas un obstacle aux traitements essentiels ou cosmétiques. Ce type de soutien permet aux patients d’aller de l’avant avec les soins dont ils ont besoin maintenant, sans endommager leur stabilité financière.

Les soins dentaires proactifs sont un investissement, pas un luxe

S’occuper de vos dents ne devrait jamais être considéré comme un luxe – c’est une partie fondamentale des soins de santé. Investir dans votre santé bucco-dentaire signifie moins d’urgences, moins de complications à long terme et un meilleur bien-être général. Cela signifie également apparaître dans le monde avec confiance et confort, sachant que votre sourire reflète les soins que vous avez pris pour vous-même.

Si vous avez renvoyé un traitement en raison de préoccupations budgétaires ou d’incertitude, il est maintenant temps d’explorer les systèmes de soutien disponibles pour rendre les soins dentaires plus accessibles et gérables.

N’attendez pas que ça fasse mal

Plus vous retardz les soins dentaires, plus vos options peuvent devenir limitées et coûteuses. Qu’il s’agisse de lutter contre la douleur, d’améliorer l’apparence ou simplement de maintenir une bonne hygiène, d’agir maintenant peut vous faire économiser une gêne et un coût considérables plus tard.

Votre santé, votre bonheur et votre qualité de vie sont trop importants pour rester en attente. Commencez à prioriser votre bien-être oral aujourd’hui, car attendre rarement améliore les choses, mais agir souvent.

Lectures connexes

Le curcuma est une merveilleuse épice avec tant d’avantages. J’adore l’utiliser dans la cuisine, les recettes de beauté naturelle, et surtout cette limonade rafraîchissante! Nous gardons cette recette de citron de curcuma à portée de main en boisson festive pour les barbecues d’été, les pique-niques de parc et les amis qui s’arrêtent.

Limonade de curcuma facile

Nous connaissons principalement le curcuma comme une pierre angulaire de la cuisine indienne et des poudres de curry, des moutards, etc. Malheureusement, de nombreux aliments auxquels j’aime ajouter du curcuma, comme les soupes, les ragoûts et le lait doré chaud, ne sonnent pas aussi bien par temps chaud.

Cette recette de citron de curcuma est la solution idéale et un favori de la famille. Je l’ai fait souvent pour les enfants afin qu’ils puissent se réhydrater pendant qu’ils jouent à l’extérieur et passent des jours à la plage. C’est incroyablement facile à faire et a bon goût!

Le curcuma offre une couleur magnifique, mais son goût terreux est principalement caché par la saveur du citron. J’aime utiliser la stévia liquide pour adoucir cela, bien que tout édulcorant naturel fonctionnerait. Le miel ou le sirop d’érable sont de délicieuses options!

Avantages du curcuma

Alors pourquoi le curcuma est-il si génial? Les experts en santé recommandent souvent du curcuma comme un moyen d’aider à réduire l’inflammation dans le corps. Des milliers d’études montrent ses avantages dans la promotion de la santé cardiaque, la santé mentale, la réduction de l’inflammation et la garantie de glycémie équilibrée. Le curcuma prend également en charge la digestion, la fonction hépatique et est également riche en antioxydants bénéfiques.

Vous trouverez également le curcuma dans plusieurs de mes recettes de beauté et mes remèdes naturels en matière de santé grâce à ses avantages externes. Le curcuma peut améliorer la peau, blanchir les dents et même apaiser les éruptions cutanées lorsqu’elle est ajoutée à un cataplasme. Pour une liste complète des avantages et des utilisations du curcuma, consultez cet article.

L’une de mes façons préférées d’obtenir ma dose quotidienne de curcuma est avec cette limonade de superaliments faciles.

Recette de citron-curcuma glacée

Ce curcuma rafraîchissant à la limonade combine le curcuma terreux avec du citron frais et de la douceur naturelle pour une délicieuse boisson d’été.

• Ajoutez tous les ingrédients à un mélangeur à grande vitesse.

• Mélanger à haut pendant environ 60 secondes, ou jusqu’à ce que la glace soit complètement écrasée et lisse.

• Laissez reposer 30 secondes pour permettre à la mousse de s’installer.

• Servir immédiatement, sur une glace supplémentaire si vous le souhaitez.

Faits nutritionnels

Recette de citron-curcuma glacée

Montant par portion (1 tasse)

Calories 9
Calories de la graisse 1

% Valeur quotidienne *

Graisse 0,1 g0%

Graisse saturée 0,03 g0%

Graisse polyinsaturée 0,02 g

Graisse monoinsaturée 0,01 g

Sodium 11 mg0%

Potassium 47mg1%

Glucides 3G1%

Fibre 0,3 g1%

Sucre 1g1%

Protéine 0,2 g0%

Vitamine A 3iu0%

Vitamine C 12 mg15%

Calcium 10 mg1%

Fer 0,3 mg2%

* Les valeurs quotidiennes pour cent sont basées sur un régime de 2000 calories.

• Si vous ne consommez pas tout cela en même temps, faites des lots plus petits en coupant la recette en deux voire aux quarts. Je préfère utiliser la stévia pour maintenir la teneur en sucre, mais tout édulcorant naturel comme le sirop d’érable ou le miel fonctionnera bien dans cette recette.
• Prudence: Le curcuma colore les surfaces.

Comme cette recette? Consultez mon nouveau livre de cuisine ou obtenez toutes mes recettes (plus de 500!) Dans un planificateur de repas hebdomadaire personnalisé ici!

Booss de saveur facultative:

• Ajouter quelques fines tranches de gingembre frais avant de mélanger
• Utilisez une pincée de sel de mer pour l’hydratation
• Utilisez de l’eau de coco au lieu de l’eau ordinaire pour les électrolytes
• Essayez d’ajouter de l’eau scintillante après avoir mélangé pour une version pétillante
• Utilisez du jus de citron vert au lieu du citron ou du jus d’orange (utilisez 1 tasse de jus d’orange et réduisez l’eau de 1/2 tasse).

FAQ pour la limonade de curcuma

Pourquoi le boire immédiatement?
Le curcuma a tendance à s’installer et le jus de citron frais peut s’oxyder au fil du temps. De plus, la glace broyée fond rapidement, diluant la saveur et modifiant la texture. Pour le meilleur goût et les avantages, profitez tout de suite.

Comment le stocker
Si vous devez faire cela à l’avance, conservez la limonade dans un récipient hermétique dans le réfrigérateur et secouez ou remuez bien avant de boire. Il est mieux consommé dans les 24 heures.

Combien d’édulcorant utiliser?
Ajustez l’édulcorant au goût. Commencez par un peu et augmentez selon les besoins en fonction de votre préférence ou de votre acidité de votre citron.

Autres boissons d’été saines et délicieuses

Vous cherchez d’autres boissons délicieuses pour vous garder au frais et hydraté cet été? Essayez certains d’entre eux!

Quelle est votre façon préférée d’utiliser le curcuma? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir!

En vieillissant, la forme de votre corps commence à ressentir les effets négatifs des années passées. Il existe de nombreuses façons de ressentir les signes de vieillissement dans votre corps, de l’immunité affaiblie aux faibles niveaux d’énergie.

Cependant, lorsque vous suivez quelques pratiques simples, vous pouvez maintenir votre bien-être dans vos années d’or. Cela vous aide à vivre une vie longue et heureuse tout en vous aidant à éviter les problèmes de santé évitables.

Vous cherchez à rester fort et actif en vieillissant? Apprenez des conseils pratiques et soutenus par des experts sur la façon de maintenir une bonne forme physique à mesure que vous vieillissez par l’exercice, la nutrition et les habitudes de vie.

Voici quelques conseils pour vous soutenir tout au long de ce parcours de vie et comment maintenir une bonne santé physique aujourd’hui.

En résumé: comment maintenir une bonne forme physique à mesure que vous vieillissez.

1. S’engager dans un exercice aérobie régulier
2. Incorporer l’entraînement en force (2+ fois / semaine)
3. Concentrez-vous sur la flexibilité et l’équilibre
4. Prioriser la nutrition de haute qualité
5. Obtenez 7 à 9 heures de sommeil de qualité
6. Restez hydraté quotidiennement
7. Évitez de fumer et limitez l’alcool
8. Restez mentalement et socialement actif
9. Gérer les conditions chroniques de manière proactive
10. Maintenir un poids santé

Dormir suffisamment

L’une des meilleures façons de prendre soin de votre santé est également l’une des plus simples: il vous suffit de dormir suffisamment chaque jour. Pour les adultes, au moins 7 heures de sommeil chaque nuit peuvent faire des merveilles en relaxant les muscles, en régulant les hormones et en abaissant le stress quotidien.

Obtenir un sommeil de qualité permet à votre corps de rajeunir et de se rafraîchir chaque jour. Dans le même temps, cela aide votre système immunitaire à rester fort. Vous pouvez obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin en examinant des conseils et des astuces pour améliorer votre qualité de sommeil.

Recherchez les suppléments de santé

Prendre des suppléments de santé est un autre moyen d’améliorer votre bien-être à mesure que vous vieillissez. L’exploration d’options telles qu’un supplément multivitamine ou NAD peut souvent faire des merveilles en donnant à votre corps les nutriments appropriés dont il a besoin. Obtenir les nutriments appropriés dont votre corps a besoin garantit que vous pouvez rester fort face au vieillissement.

Étant donné que ces suppléments sont sûrs, vous pouvez les faire passer au comptoir ou en ligne. Mais si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, vous devez consulter votre médecin à son sujet pour vous assurer que vous pouvez être pleinement confiant dans la consommation de ces nutriments.

Consommer une alimentation équilibrée

Lorsque vous travaillez sur votre santé à long terme, vous devez vous concentrer sur votre alimentation. Au lieu de manger des aliments gras, sucrés et transformés en grande quantité, assurez-vous que vous consommez des aliments sains et riches en nutriments et aussi naturels que possible. Cela donne à votre corps la force dont il a besoin tout en empêchant de nombreuses maladies.

Si la préparation de vos repas est problématique, contactez un service de livraison de repas. Avec de nombreuses options de repas saines, vous pouvez trouver un plan de repas qui fonctionne pour vos besoins, en vous assurant de consommer des aliments sains sans vous étirer.

Gardez-vous hydraté

Outre les nutriments essentiels, votre corps a également besoin d’une hydratation appropriée pour rester en bonne santé. Boire de l’eau chaque fois que vous avez soif vous aide à lubrifier vos articulations, à maintenir votre tension artérielle et à renforcer votre santé cardiaque, parmi de nombreux autres avantages de l’hydratation. De plus, il est également utile pour votre peau et regarde à long terme.

Suivre cette pratique est relativement facile. Vous pouvez boire de l’eau saine avec un purificateur d’eau à la maison tout en réduisant les calories des boissons sucrées. Si vous avez du mal à boire de l’eau à l’extérieur de votre maison, vous pouvez également investir dans une bouteille d’eau en verre.

Effectuer régulièrement de l’exercice

L’exercice est une activité pour maintenir votre esthétique jeune. Mais il est également avantageux de garder votre vieillissement en bonne santé. Lorsque vous faites de l’exercice, vous pouvez renforcer vos os et vos muscles.

L’exercice présente également d’autres avantages. Par exemple, courir pour votre santé mentale peut vous aider à vous sentir plus heureux, plus accompli et réalisé avec vous-même. En vieillissant, cette estime de soi peut vous aider à maintenir un état d’esprit bien équilibré avec tous les changements que vous ressentez avec votre corps.

Prenez soin de votre santé mentale

Le vieillissement ouvre des portes aux problèmes physiques et fait place à des défis mentaux. Cela comprend les expériences de perdre des êtres chers, de tomber avec des amis et de faire face aux changements de retraite. Cela peut avoir des ravages sur vous et se manifester dans les problèmes physiques à mesure que vous vieillissez.

N’oubliez pas, prenez un point de prendre soin de votre santé mentale en contactant un service de thérapeute en ligne ou un professionnel en personne. Cela vous permet de discuter de vos préoccupations avec un expert et vous aide à gérer les effets du vieillissement sur vous-même.

Ces suggestions sont faciles à suivre, mais contribuent grandement à vous aider à rester en bonne forme. Cela vous permet d’embrasser vos années seniors comme cadeau qu’ils sont au lieu du gant qu’ils semblent à première vue.

Sources:

Une fois que j’ai commencé mon parcours naturel en santé, j’ai réalisé que j’apprécie les aliments qui étirent un peu mon palais (ou parfois beaucoup). Qui veut une poitrine de poulet nature et du brocoli cuit à la vapeur lorsque vous pouvez avoir du poulet volcan? Cette recette de poulet frit a un flair inspiré d’Asie et est parfait pour les nuits bien remplies. Il se rassemble en moins de 30 minutes et même mes enfants peuvent se rendre dans la friteuse à air!

Qu’est-ce que le poulet volcano?

Certaines sources indiquent que le poulet volcano d’origine était un plat thaïlandais qui impliquait de couvrir un poulet entier dans le whisky et de l’allumer en feu. Bien que nous ne le fassions certainement pas aujourd’hui, je peux à peu près garantir que cette recette de poulet croustillante a bien meilleur goût!

La version moderne du poulet volcano est un poulet épicé avec une sauce sucrée et salée. Il est souvent associé à du riz ou à sauter pour préparer un repas. Il est généralement frit dans de l’huile chaude (huile végétale) et recouvert d’une sauce qui comprend des ingrédients comme la cassonade, la sriracha ou même la sauce buffalo.

J’utilise une sauce au chili sucrée maison dans cette recette qui comprend des ingrédients comme le vinaigre de riz, la poudre d’ail, les flocons de poivron rouge et le miel. C’est comme une sauce piquante épicée et sucrée avec une touche asiatique! Et bien que la recette appelle à la poitrine de poulet, les cuisses de poulet débonnées et sans peau fonctionneraient également.

La beauté du poulet volcan

Ce poulet volcan, change la donne en ce qui concerne les repas rapides et savoureux. Le poulet croustillant associé à la sauce sucrée et épicée est la combinaison parfaite, et elle se réunit en moins de 30 minutes! De plus, c’est polyvalent car vous pouvez le servir comme vous le souhaitez, que ce soit sur le riz, la salade ou les pommes de terre.

Je ferai aussi parfois cette recette à l’avance lorsque je me prépare. Vous pouvez faire cuire le poulet à l’avance, puis réchauffer et le jeter avec la sauce lorsque vous êtes prêt à manger. Le poulet croustillant et la sauce acidulée sont si délicieux, mes enfants ont définitivement demandé à l’ajouter à notre rotation régulière du dîner.

C’est toujours agréable quand de délicieuses recettes sont également faciles et saines!

Recette de poulet volcanique rapide

Ce poulet sucré, salé et épicé est encore meilleur que les plats à emporter. Mes enfants adorent celui-ci!

• Fouetter les œufs jusqu’à ce qu’il soit bien combiné dans un bol peu profond. Dans un autre bol ou assiette peu profond, mélanger la farine, la poudre d’oignon, le sel et le poivre noir.

• Enrober les morceaux de poulet dans le mélange de farine, puis les tremper dans le mélange d’oeufs, puis les enrober à nouveau dans le mélange de farine. Le double revêtement garantit que le poulet obtient une texture croustillante et croquante lorsqu’elle est cuite. Mettez chaque pièce de côté sur une assiette et répétez pour le reste du poulet.

• Préchauffez votre friteuse à 375 ° F. Posez les morceaux de poulet dans le panier de friteuses à air en une seule couche – ne les surpeuplées pas! Vous devrez peut-être faire cuire le poulet par lots si votre friteuse est petite. Cuire environ 15 minutes, en secouant le panier à mi-chemin pour une cuisson même. Le poulet doit être brun doré et croustillant une fois terminé.

• Pendant que le poulet cuit, faites la sauce en remuant la sauce au chili sucré, le sirop d’érable (ou le miel), la sauce de soja, le jus d’orange, le zeste d’orange et l’ail haché dans un petit bol. Goûtez et ajustez la douceur ou le niveau d’épices à votre goût.

• Une fois le poulet cuit, transférez-le dans un grand bol et versez la sauce volcanique sur les morceaux de poulet croustillants. Jetez tout ensemble, en vous assurant que chaque pièce est enduite.

Faits nutritionnels

Recette de poulet volcanique rapide

Montant par portion (1 portion)

Calories 395
Calories de la graisse 63

% Valeur quotidienne *

Graisse 7g11%

Graisse saturée 2G13%

Trans-gras 0,03 g

Graisse polyinsaturée 1g

Graisse monoinsaturée 2G

Cholestérol 191 mg64%

Sodium 1383 mg60%

Potassium 768 mg22%

Glucides 39g13%

Fibre 1g4%

Sucre 23G26%

Protéine 42g84%

Vitamine A 210io4%

Vitamine C 12 mg15%

Calcium 54 mg5%

Fer 2 mg11%

* Les valeurs quotidiennes pour cent sont basées sur un régime de 2000 calories.

• Réchauffez tous les restes dans le four ou la friteuse à air pour les garder croustillants.
• Servir sur du riz blanc, du riz frit, des nouilles ou aux côtés de vos légumes préférés.
• Garnir de graines de sésame, d’oignons verts, de flocons de poivron rouge ou de vos garnitures préférées.

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Le vélo devient de plus en plus populaire. Maintenant que les gens sont à la maison tellement plus et que les gymnases ont été fermés, le cyclisme intérieur, ainsi que le vélo en plein air, sont devenus de plus en plus populaires. Le vélo est une activité très saine et est très amusant. Il y a un réel sentiment de communauté dans le monde du cyclisme et de nombreuses personnes sont attirées par cette activité pour cette raison ainsi que tous les avantages pour la santé.

Si vous avez essayé de trouver la bonne activité saine pour vos objectifs de perte de poids et de fitness, le vélo peut être le bon choix pour vos besoins. Il n’y a rien de mieux que de savoir que vous prenez soin de votre santé et que le vélo peut vous offrir facilement ces avantages.

Si vous êtes prêt à en savoir plus sur les avantages pour la santé du vélo, lisez la suite!

Les principaux avantages pour la santé du vélo

Voici 5 avantages uniques pour la santé du cyclisme:

1. Stimule la puissance cérébrale – Améliore la mémoire, la concentration et la fonction cognitive en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.

2. Réduit l’anxiété et la dépression – libère des hormones de soulagement de l’humeur comme la sérotonine et la dopamine.

3. Améliore la santé pulmonaire – renforce la capacité pulmonaire et l’efficacité, encore mieux que les déplacements en voiture.

4. Ralentit le vieillissement biologique – Aide à maintenir la masse musculaire et la santé cellulaire, en préservant la jeunesse.

5. Améliore l’équilibre et la posture – Renforce le noyau et la coordination, réduisant le risque de chute à mesure que vous vieillissez.

1. Amélioration du bien-être mental

Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Travailler trop dur, être stressé et ne pas prendre de temps pour s’entraîner peut faire une augmentation des niveaux de stress et une incapacité à dormir. Beaucoup de gens ont signalé que le vélo les aide à se sentir mieux et plus heureux dans l’ensemble et que la forme physique est bien connue pour améliorer votre santé mentale et vous aider à mieux dormir.

Être capable de bien dormir peut grandement aider à l’anxiété et à déplacer votre corps peut vous aider à gérer le stress du travail et le chaos de la vie quotidienne. Le vélo est également un sport très social, ce qui peut vous aider à vous sentir moins seul, même si vous devez travailler seul dans votre salle de sport à domicile.

Créer un plan de formation personnel

Si vous avez besoin de votre propre plan de fitness pour vous motiver, un plan de formation en cyclisme est facile d’accès si vous utilisez l’une des nombreuses applications de cyclisme de qualité qui sont sur le marché aujourd’hui. Beaucoup de ces applications proposent également des plans de formation pour le cyclisme intérieur et extérieur. Vous pourrez rester sur la tâche avec votre plan de formation, ce qui vous aidera à rester motivé même les jours où vous n’avez tout simplement pas envie de vous entraîner.

Les cours de formation et les plans personnalisés peuvent vous aider à rester sur la tâche et à garder vos objectifs de fitness à l’esprit lorsque vous vous entraînez chaque jour. Avoir accès à un plan de formation peut également aider à la fatigue et à travailler trop dur. Être en mesure de planifier vos séances d’entraînement pour aider votre corps à reposer correctement entre les séances d’exercice peut vous aider à suivre vos objectifs de fitness, peu importe le nombre d’années que vous vous entraînez ou le vélo.

Lire aussi: comment trouver les meilleurs vélos pour les tout-petits

3. Gestion du poids

Si vous avez du mal à garder le poids, le vélo peut être la solution parfaite pour vos besoins. Le vélo est un excellent entraînement et vous pouvez brûler de nombreuses calories en une courte session sur le vélo. Le vélo vous aide également à soutenir votre métabolisme et à le faire bouger. Cela maintient le poids beaucoup plus avec succès que de suivre un régime ou de passer du temps à travailler de manière moins efficace.

Garder votre poids sous contrôle peut être difficile, surtout si vous vous asseyez à un bureau toute la journée. Le vélo peut vous aider à gérer facilement votre poids et à retirer une inquiétude de votre assiette.

4. Rejoignez une communauté

Le vélo est très social et que vous travailliez avec d’autres cyclistes en temps réel ou que vous faisiez du vélo avec d’autres via une application pendant que vous êtes à la maison sur votre vélo stationnaire, vous aurez beaucoup d’amis avec lesquels vous entraîner. Avoir un lien avec une communauté qui aime également travailler peut faire une grande différence dans votre bien-être mental et peut vous motiver à rester sur la bonne voie avec votre forme physique.

Si vous avez manqué le sens de la communauté qui accompagne l’entraînement dans un gymnase et que vous avez besoin de la poussée de votre communauté, le cyclisme peut s’occuper de ce besoin. Beaucoup de gens estiment que le lien qu’ils ressentent pour leur communauté cyclable est la différence entre le succès du fitness et une lutte pour rester motivé. Cela fait partie de la raison pour laquelle le cyclisme est devenu si populaire dans le monde entier.

5. vous aide à être alerte et éveillé

Si vous constatez que le matin est difficile ou que vous avez du mal à une attaque de somnolence dans l’après-midi, vous constaterez que le vélo peut vous aider à vous réveiller et à commencer lorsque vous serez fatigué. Être éveillé et énergique sans avoir à boire beaucoup de café peut être d’une grande aide, en particulier pour ceux qui travaillent à domicile.

Être en bonne santé et actif peut faciliter le fait de rester éveillé toute la journée et votre acuité mentale sera considérablement améliorée en ayant fait de l’exercice. C’est l’un des endroits où le vélo brille car il faut si peu de temps pour obtenir un excellent entraînement sur le vélo. Cela est particulièrement vrai si vous avez le temps de partir sur votre vélo de route et de profiter du plein air.

Il y a de nombreux avantages pour la santé du vélo

Le vélo est l’un des meilleurs moyens de rester en forme, de soutenir votre santé mentale et de trouver une communauté pour vous motiver et engager. Le vélo est très efficace pour soutenir votre bien-être physique et vous pouvez profiter de grands résultats d’une demi-heure sur le vélo au quotidien. Être capable de se transformer par l’utilisation du cyclisme peut également vous aider à améliorer votre forme physique globale et vos compétences pour les sports et autres activités.

Le vélo est l’un des meilleurs moyens de soutenir votre santé et vous pouvez participer à cette activité sur un vrai vélo, dans votre gymnase sur un vélo stationnaire, ou grâce à un vélo qui se trouve dans votre gymnase à domicile. Vous constaterez qu’il n’y a pas beaucoup d’autres types d’activités qui accomplissent autant en si peu de temps et vous pouvez intégrer des séances de cyclisme dans presque tous les horaires chargés.

Si vous vouliez changer la façon dont vous vous entraînez et accédez à une communauté de camarades de fitness, le cyclisme peut rendre tout cela et plus possible pour vous.