septembre 2025

Pendant de nombreuses années, j’ai évité les grains complètement et je me suis exprimé! Au plus fort de la maladie auto-immune de mon Hashimoto, l’élimination des grains de mon alimentation était l’une des choses qui ont fait une différence notable dans ma guérison. Maintenant que mon corps est de retour à un état sain, j’ai ajouté beaucoup d’aliments dans mon alimentation.

Bien que je ne mange toujours pas de grains tous les jours, j’ai trouvé que les apprécier à l’occasion, en particulier dans les recettes riches en nutriments, fonctionne bien pour moi.

Cette recette d’avoine à la nuit de la citrouille est l’une de ces moments où l’avoine obtient une place sur ma table. C’est réconfortant, saisonnier et étonnamment nourrissant. De plus, c’est un simple petit-déjeuner de maquillage qui rend les matins occupés tellement plus faciles.

Avantages pour la santé de la citrouille de la citrouille

Ce qui distingue cette recette d’un bol de l’avoine, c’est la citrouille et le réchauffement des épices. Non seulement il a une délicieuse saveur d’automne, mais la citrouille est remplie de bêta-carotène, de fibres et de minéraux comme le potassium et le magnésium. Ces nutriments soutiennent la santé oculaire, la digestion et même la récupération musculaire. Associé à l’avoine (pour les fibres et les glucides à digestion lent), il crée un petit-déjeuner qui aide à maintenir les niveaux d’énergie tout au long de la matinée.

Pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire et plus de saveurs, je vais remuer des graines de chia ou des graines de lin pour des oméga-3 supplémentaires. Ou essayez de le garnir de graines de citrouille pour augmenter le zinc et un croquant supplémentaire. Mes enfants adorent ajouter du beurre de noix ou des baies, alias des graisses saines et des antioxydants. C’est une recette flexible qui peut s’adapter à ce que vous avez sous la main.

J’aime aussi mélanger une boule de poudre de protéines ou manger à côté de quelques bouchées d’oeufs. J’ai remarqué que je me sens toujours mieux et que j’ai plus d’énergie lorsque je me concentre sur l’obtention de suffisamment de protéines!

Pourquoi l’avoine d’une nuit travaille pour les familles occupées

L’avoine de nuit est une de mes trucs de préparation de repas de plus en plus préférés. Ils ne nécessitent que quelques minutes de temps pratique, puis le réfrigérateur fait le travail pendant que vous dormez. Le matin, le petit déjeuner est prêt et attend.

J’aime aussi qu’ils soient personnalisables. Chaque personne de la famille peut ajouter ses garnitures préférées, ce qui fait ressembler moins à un repas «taille unique». Quelques matins, je vais chauffer le mien un peu pour une version chaleureuse et confortable. Mes enfants préfèrent souvent le froid directement du pot. Quoi qu’il en soit, il est rapide, rempli et beaucoup plus riche en nutriments qu’une option de petit-déjeuner typique à emporter.

Une façon plus saine de profiter des épices de citrouille

Ce n’est pas un secret que les épices de citrouille sont partout une fois que l’automne arrive. Bien que j’aime les saveurs confortables, la plupart des friandises d’épices de citrouille sont chargées de sucre raffiné. Cette recette capture le même goût saisonnier mais d’une manière qui soutient réellement la santé. Une touche de sirop d’érable ou de miel est tout ce dont vous avez besoin, et vous pouvez même la laisser sans succion si vous préférez.

En combinant la vraie citrouille, réchauffer les épices et les macronutriments équilibrés, vous obtenez toute la saveur sans l’accident. Pour moi, cela fait de cette recette non seulement un favori de l’automne, mais aussi un rôle pratique.

Épices de citrouille pendant la nuit d’avoine

Petit-déjeuner rapide et marécageux riches en nutriments, riche en fibres et approuvés par les enfants.

• Dans un pot ou un bol, mélanger l’avoine, la citrouille, le lait, les épices de citrouille, la vanille, l’édulcorant et le sel. Bien mélanger.

• Couvrir et réfrigérer pendant la nuit (ou au moins 4 heures).

• Le matin, remuez à nouveau et ajoutez vos mélanges préférés. Profitez-le froid ou réchauffez-le légèrement.

Faits nutritionnels

Épices de citrouille pendant la nuit d’avoine

Montant par portion (1 portion)

Calories 210
Calories de la graisse 36

% Valeur quotidienne *

Graisse 4G6%

Graisse saturée 1G6%

Graisse polyinsaturée 2G

Graisse monoinsaturée 2G

Sodium 188mg8%

Potassium 288 mg8%

Glucides 36g12%

Fibre 6G25%

Sucre 5g6%

Protéine 7g14%

Vitamine A 9534iu191%

Vitamine C 3mg4%

Calcium 195mg20%

Fer 3mg17%

* Les valeurs quotidiennes pour cent sont basées sur un régime de 2000 calories.

Options de mélange: graines de chia, graines de lin, noix de coco râpée, plumes de cacao, graines de citrouille, baies ou beurre de noix

Réflexions finales sur la citrouille de la nuit d’avoine

La réintroduction des grains de manière consciente a été une partie positive de mon parcours pour la santé. Des recettes comme ces épices à la citrouille de la nuit permettent de les apprécier facilement sans en faire trop. Ils sont rapides, personnalisables et riches en nutriments, ce qui est exactement le genre de petit-déjeuner que je veux alimenter moi-même et ma famille.

Si vous cherchez une recette d’automne confortable qui est prête lorsque vous l’êtes, essayez-le. Si votre famille ressemble à la mienne, ces avoines ne dureront pas longtemps!

Quelles sont vos idées préférées de petit-déjeuner saines et rapides? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir!

Le TMJ est également connu sous le nom de temporo-mandibulaire, c’est ce que les dentistes appellent l’inconfort de la mâchoire et les problèmes connexes. Si vous souffrez d’un problème tel que des maux autour de votre oreille ou si vous avez des difficultés possibles lorsque vous mâchez de la nourriture, ou peut-être que vous obtenez la mâchoire verrouillée; C’est quand il est difficile d’ouvrir et de fermer la bouche, tous les signes de TMJ.

Faits clés

1. Le trouble de TMJ a expliqué: TMJ fait référence à l’inconfort de la mâchoire qui peut provoquer des douleurs près des oreilles, des difficultés à mâcher, une raideur ou même une mâchoire verrouillée.

2. Causes courantes: L’arthrite, les disques mal alignés, les blessures à la mâchoire et le broyage des dents chroniques sont des contributeurs majeurs à TMJ.

3. Auto-évaluation: Si vous ressentez une raideur fréquente de la mâchoire, des maux de tête, des mordants de difficulté ou une douleur chronique, vous pourriez avoir besoin d’une évaluation professionnelle.

4. Options de traitement: Des méthodes non chirurgicales comme les analgésiques, les relaxants musculaires, les exercices de la mâchoire, la thérapie thermique / glace et la gestion du stress sont souvent recommandés en premier.

5. Stratégies de prévention: Évitez de mâcher de la gomme, des bonbons durs ou d’utiliser un côté de votre bouche excessivement; Adoptez des habitudes de mastication équilibrées pour réduire la tension de la mâchoire.

Il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles les choses ci-dessus peuvent se produire. Mais certaines des raisons courantes sont:

1. Si vous souffrez d’arthrite, vous avez peut-être endommagé votre cartilage articulaire
2. Si le disque est hors d’alignement, il peut entraîner une érode avec le temps
3. Si vous avez eu un impact sur la mâchoire, comme un coup ou une chute, cela pourrait également l’impact.
4. Beaucoup de gens ont tendance à broyer les dents pour diverses raisons telles que le stress ou l’habitude.

Si vous ne savez pas si vous devez être vérifié ou non, il est toujours préférable d’aller avec l’ancienne option – faites-la vérifier. Recherchez un spécialiste de l’ATM réputé et bien établi Orlando qui est bien informé et responsable de rectifier des problèmes spécifiques de la mâchoire. Ils offriront initialement des options non chirurgicales afin que vous n’ayez rien à craindre.

Quelques questions à vous poser

En cas de doute, ci-dessous 10 questions simples à vous poser. Si vous avez coché oui à la majorité d’entre eux (plus de 50%) des questions – consultez des conseils professionnels dès que possible:

1. Avez-vous déjà broyé ou serré les dents ou vous avez-vous dit de broyer vos dents dans votre sommeil?
2. Votre mâchoire est-elle raide lorsque vous vous réveillez le matin?
3. Avez-vous eu des maux de tête ou des douleurs de cou au cours des deux derniers mois?
4. Lorsque vous ouvrez la bouche, pour bâiller ou manger, cela fait-il mal ou avez-vous une sorte de douleur n’importe où dans la région?
5. Avez-vous eu des blessures liées à l’impact qui ne sont pas contrôlées, comme un coup ou une chute à votre tête, à votre mâchoire ou à votre visage?
6. Avez-vous du mal à mordre les choses parce que vos dents ne se touchent plus ou sont conformes les unes aux autres?
7. Souffrez-vous du tout de douleur à la mâchoire inférieure?
8. Avez-vous une arthrite chronique n’importe où sur votre corps?
9. Est-il difficile de déchirer la nourriture?
10. Lorsque vous mâchez, vous faites-vous mal à la mâchoire ou vous donne-t-il parfois mal à la tête?

Ce n’est pas toujours une option pour subir une intervention chirurgicale, et c’est généralement l’option après que toutes les autres options de traitement ont été atténuées et à l’avis de votre chirurgien oral.

Jusqu’à ce que vous obteniez ce rendez-vous, il est toujours préférable de faire quelques choses vous-même, comme prendre des analgésiques ou des anti-inflammatoires en vente libre, parfois les relaxants musculaires peuvent aussi fonctionner. Opter pour un moyen plus naturel d’aider à faire des exercices de mâchoire chaque jour peut atténuer la douleur et rendre votre mâchoire plus forte. Comme des techniques de relaxation ou même des exercices d’étirement sont connus pour aider à la douleur et à la raideur. Parfois, s’il y a déjà une douleur, des choses comme l’application de packs de glace et les alterner avec des packs de chaleur toutes les deux minutes et la masse de votre cou et de la mâchoire, en reposant votre mâchoire lorsque vous ne mangez pas, tout cela peut aider à réduire la douleur et / ou l’inconfort qui y sont associés.

La prévention est toujours meilleure que la guérison

Nous avons toujours été informés de ce moment-là et parfois nous avons tendance à oublier. Nous sommes ici pour vous rappeler ce simple fait.

Il existe des moyens d’éviter d’obtenir un TMJ qui comprend de rester à l’écart de mâcher des substances dures telles que du caramel ou des bonbons durs sucrés. Mâcher de la gomme trop fréquemment peut également être mauvaise non seulement pour vos dents mais aussi votre mâchoire.

En ce qui concerne la façon de manger, peu de gens aiment qu’on leur dit de manger avec la bouche fermée ou de mâcher correctement, mais ces suggestions séculaires ont été là pour une bonne raison! Non seulement c’est important ce que vous mangez, mais aussi comment vous mangez. Évitez de mâcher de la nourriture sur un seul côté de votre bouche, il est important d’utiliser les deux côtés également pour mâcher votre nourriture.

Si après avoir essayé toutes ces techniques de base et rien ne aide, la prochaine étape logique serait d’aller voir un expert.

Références faisant autorité

1. Mayo Clinic – TMJ Troubles: symptômes et causes.

2. Institut national de recherche dentaire et craniofaciale – TMJ Disorders.

3. CLINIC CLEVELAND – Trouble conjoint temporo-mandibulaire (TMJ).

4. American Dental Association – TMJ et mâchoires.

5. JOHNS HOPKINS MÉDECINE – TROUVEMENTS THEMPORANDIBULAIRES (TMJ).

Isreal Olabanji un assistant dentaire et des professionnels de la santé publique et a des années d’expérience dans l’assistance au dentiste dans toutes sortes de problèmes dentaires.

Nous publions régulièrement des informations médicales en temps opportun et dignes de confiance sur la forme physique, les soins dentaires, les recettes, la santé des enfants, l’obstétrique, etc.

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