Soyons réalistes : McDonald’s est partout. Que vous fassiez une course rapide avec Micky D’s pour faire le plein d’énergie pour une journée bien remplie ou que votre corps ait envie des McNuggets dont vous êtes tombé amoureux quand vous étiez enfant, il est normal de dîner de temps en temps dans l’une des chaînes de restauration rapide les plus reconnaissables du monde. la planète.
La bonne nouvelle est que vous trouverez chez McDonald’s des options saines qui vous permettront de profiter de votre restaurant de restauration rapide préféré sans faire dérailler vos progrès en matière de nutrition et de perte de poids.
Pouvez-vous manger sainement chez McDonald’s ?
La restauration rapide est souvent riche en sodium, en calories et en graisses. Trop de ces choses peuvent affecter votre santé mentale et physique. C’est pourquoi la modération est la clé. Si vous avez envie de ces frites emblématiques ou d’un hamburger classique, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps. Faire des choix intelligents et des échanges simples dans des établissements de restauration rapide comme McDonald’s signifie que vous pouvez honorer vos envies d’une manière qui fait du bien à votre esprit et à votre corps.
Voici quelques éléments pratiques à retenir la prochaine fois que vous commanderez chez McDonald’s :
- Les plats de poulet au menu sont généralement aussi riches en protéines que les hamburgers au bœuf, mais contiennent souvent moins de matières grasses.
- Il peut être tentant de grossir votre repas, mais s’en tenir à des portions plus petites vous aidera à vous sentir bien dans vos choix plus tard.
8 aliments et repas sains chez McDonald’s selon une diététiste
Daisy Mercer est une diététiste qui travaille avec MyFitnessPal. Nous lui avons demandé ce qu’elle recherchait lorsqu’elle envisageait les articles McDonald’s les plus sains.
“Les options les plus saines, à mon avis, ont tendance à inclure davantage d’ingrédients” entiers “, avec des options pour des portions réduites (4 morceaux au lieu de 10) ainsi qu’un nombre de calories inférieur (400 et moins)”, explique Mercer.
En gardant cela à l’esprit, certaines des options les plus saines que nous avons choisies sont celles qui suivent les directives de Mercer. Nous vous couvrons pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner afin que vous puissiez profiter de McDonald’s à tout moment !
1. Gruau aux fruits et à l’érable
Prenez un petit-déjeuner sain chez McDonald’s et commencez votre journée avec un bol de fruits et des flocons d’avoine à l’érable. L’avoine présente de nombreux avantages pour la santé, car elle est riche en antioxydants, est une source de fibres à grains entiers et peut aider à réduire le cholestérol. Pour ces raisons, les flocons d’avoine sont considérés comme l’un des éléments de petit-déjeuner les plus sains pour vous aider à commencer votre journée.
Ce gruau contient 320 calories, 4,5 grammes de matières grasses et six grammes de protéines, ce qui en fait un choix santé complet.
2. McMuffin aux œufs
Si vous aimez un petit-déjeuner fast-food salé, optez pour l’Egg McMuffin original. Il contient 310 calories, 13 grammes de matières grasses et 17 grammes de protéines. Cela pourrait être une meilleure option si vous comptez les macros, car il contient 30 grammes de glucides par rapport aux flocons d’avoine, qui en contiennent 64. Grâce à l’œuf, au fromage et au bacon canadien maigre, il contient également un bon apport en protéines.
3. Chicken McNuggets 4 morceaux avec petites frites
Les nuggets de poulet McDonald’s sont emblématiques. Si les McNuggets sont votre confiture, optez pour le format de 4 morceaux, qui ne contient que 170 calories, 10 grammes de matières grasses et neuf grammes de protéines.
“Les options de poulet”, note Mercer, “contiennent généralement un taux de graisses saturées inférieur à celui des options qui contiennent beaucoup de bœuf et de fromage”.
Et grâce à leur faible nombre de calories, vous pouvez accompagner vos nuggets de petites frites tout en gardant votre repas à moins de 500 calories. Une commande de petites frites contient 230 calories et 11 grammes de matières grasses, sans compter les trempettes comme le ketchup.
Fait amusant: McDonald’s est le quatrième restaurant fast casual le plus enregistré par les membres de MyFitnessPal, suivi de Starbucks, Chipotle et Chick-fil-A.
4. Sandwich Filet-O-Fish
Le Filet-O-Fish est un classique de McDonald’s avec 390 calories, 19 grammes de matières grasses et 16 grammes de protéines. Même s’il est préférable de manger du poisson grillé ou poêlé pour économiser la graisse, le poisson présente plusieurs avantages pour la santé et est généralement assez maigre. Vous pouvez le demander sans fromage ni sauce pour diminuer la teneur en matières grasses ou le déguster tel quel.
5. Hamburger classique de McDonald’s
Lorsque vous pensez à l’aliment le moins calorique chez McDonald’s, vous pourriez être surpris de découvrir que le hamburger classique ne contient que 250 calories. Avec les garnitures incluses, il contient neuf grammes de matières grasses et 12 grammes de protéines, ce qui n’est pas trop mal. Comme pour les nuggets, vous pouvez associer un hamburger avec des petites frites tout en contenant moins de 500 calories.
6. Tranches de pomme
Un accompagnement de tranches de pomme est l’aliment le plus sain que vous trouverez chez McDonald’s, alors n’hésitez pas à l’associer à tout autre élément du menu. Une portion ne contient que 15 calories, zéro matière grasse et seulement trois grammes de sucre. En ce qui concerne les accompagnements, c’est un choix plus sain que les frites ou autres friandises sucrées.
7. Pommes de terre rissolées
Parfaitement dorées et croustillantes, il est difficile de résister aux pommes de terre rissolées lorsqu’on s’arrête chez McD’s le matin pour le petit-déjeuner. Chacun contient 140 calories, huit grammes de matières grasses et deux grammes de protéines. Une pomme de terre rissolée à elle seule pourrait ne pas vous rassasier, alors associez-la à l’un des autres éléments de petit-déjeuner mentionnés sur cette liste et profitez toujours d’un repas complet pour moins de 500 calories.
8. Burrito à la saucisse
Si vous avez envie de quelque chose d’un peu différent pour le petit-déjeuner, essayez le burrito à la saucisse, qui contient 310 calories, 17 grammes de matières grasses et 13 grammes de protéines. C’est une bonne alternative à un sandwich au petit-déjeuner rempli d’œufs et de saucisses pour les protéines et de poivrons et d’oignons pour un peu de légumes. Vous trouverez également du fromage fondant à l’intérieur, ce qui donne toujours meilleur goût à tout !
Faites de manger sainement une habitude même en dégustant McDonald’s
En fin de compte, les restaurants comme McDonald’s ne sont pas hors de portée lorsque vous essayez de faire des choix sains. Comme nous le rappelle Mercer, s’en tenir aux articles à faible teneur en calories de McDonald’s permet de trouver facilement des articles savoureux et sûrs de satisfaire. L’astuce est la pleine conscience et la modération : profiter de ce que vous mangez sur le moment et ne pas trop réfléchir. “Mais pour le nec plus ultra en matière d’ingrédients sains, de prévisibilité et de préparation consciente”, dit Mercer, “il n’y a tout simplement pas d’endroit comme chez soi.”
Pour rendre les choses encore plus faciles la prochaine fois que vous achèterez McDonald’s, suivez vos calories et vos macros avec l’application MyFitnessPal. Adopter de bonnes habitudes alimentaires – comme manger consciencieusement, avec modération et nourrir votre corps avec ce dont il a besoin – peut être des choses que vous faites déjà, donc enregistrer vos aliments n’est qu’un outil supplémentaire dans votre arsenal nutritionnel.
Téléchargez l’application dès aujourd’hui pour commencer !
