Commencer votre matinée avec un petit-déjeuner sain ne donne pas seulement le ton pour votre journée, il peut également faire des merveilles pour votre peau. En incorporant des aliments riches en protéines et des fruits et légumes de saison dans votre routine matinale, vous nourrissez votre corps de l’intérieur tout en soutenant un teint rayonnant. Alors que nous nous dirigeons vers le printemps, consultez mes suggestions d’idées délicieuses adaptées pour dynamiser votre corps et améliorer votre lueur naturelle.
Mangez beau
Si vous ne l’avez pas déjà fait, consultez mon livre Eat Beautiful, qui regorge de recettes de saison et d’idées d’ingrédients spécialement organisées pour aider à soutenir une peau saine et brillante.
Avons-nous besoin du petit déjeuner?
Alors que le jeûne intermittent continue de gagner en popularité, de plus en plus de gens choisissent de sauter le petit déjeuner et d’étirer leur jeûne jusqu’au déjeuner. Cela fonctionne bien pour beaucoup, mais si vous avez un début tôt et un style de vie actif, vous pourriez faire plus de mal que de bien en sautant le petit déjeuner.
Le petit déjeuner a longtemps été présenté comme le repas le plus important de la journée, et pour une bonne raison. Des études suggèrent que la consommation de petit-déjeuner aide à démarrer le métabolisme, améliore la concentration et soutient la santé globale. De plus, sauter le petit déjeuner peut perturber le rythme naturel de votre corps, entraînant de faibles niveaux d’énergie et une mauvaise concentration tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une suralimentation ou plus de grignotage plus tard dans l’après-midi et le soir. Bien sûr, ce que nous mangeons pour le petit déjeuner est également essentiel pour faire le choix le plus sain pour commencer la journée. Que vous choisissiez de prendre le petit-déjeuner devraient être dirigés par ce qui fonctionne pour vous et votre style de vie, et avoir quelques jours où vous avez un démarrage lent ou tardif, alors choisissez de sauter le petit-déjeuner et d’autres jours où vous savez que vous devez être entièrement alimenté pour la journée est tout à fait très bien!
Combien de protéines devrions-nous manger pour le petit déjeuner?
Si vous prenez le petit déjeuner, les protéines sont une composante vitale d’un repas équilibré, en particulier pour maintenir une peau saine et des niveaux d’énergie constants. Il soutient la réparation musculaire, stimule le métabolisme et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Les experts recommandent de consommer 20 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner, qui peuvent être réalisés grâce à des aliments comme les œufs, le yaourt grec, les noix ou les smoothies riches en protéines.
Trouvez ma recette de smoothie aux bleuets ici, que vous pouvez mettre à jour avec une boule de poudre de protéines pour vous donner un coup de pouce supplémentaire.
Mangez les saisons: fruits de printemps et légumes
Le printemps est le moment idéal pour adopter des produits frais et de saison qui profitent à la fois à votre santé et à votre peau. L’alimentation saisonnière vous garantit que vous obtenez les ingrédients les plus frais remplis de nutriments dont votre corps a besoin à cette période de l’année.
Il y a beaucoup de fruits et légumes de printemps à envisager d’intégrer dans vos petits déjeuners. J’adore les fraises, qui sont remplies de vitamine C pour stimuler la production de collagène, des Kiwis, une grande source de vitamine E pour l’élasticité de la peau, les asperges, qui sont riches en antioxydants qui luttent contre les radicaux libres, les carottes, élevés en bêta-carotène pour promouvoir la peau brillante et les épinards, chargés de vitamines et de C pour réduire l’inflammation. Les œufs sont un excellent petit-déjeuner toute l’année car ils sont également remplis de vitamines et d’une excellente source de protéines.
Manger de manière saisonnière améliore non seulement la saveur et la variété alimentaire, mais vous garantit également que vous obtenez les avantages nutritionnels maximaux de vos aliments.
Idées de recettes de petit-déjeuner saines
Kiwis
En saison à la fin du printemps et à l’été, les Kiwis sont un excellent petit-déjeuner. Découvrez ma recette de crêpes kiwi saines ici.
Œufs
Que diriez-vous de commencer la journée avec une frittata garniture et saine, qui vous gardera rassasié jusqu’au déjeuner (et vous pourriez même manger des restes pour le déjeuner aussi)? Découvrez ma recette ici.
Carottes
Essayez de combiner plusieurs des légumes de printemps les plus sains et faites un smoothie de petit-déjeuner aux carottes et aux épinards en combinant à la fois avec la pomme, le gingembre, l’avoine et les graines de lin.
Découvrez Mangez Beautiful pour un livre entier de recettes saisonnières adaptées à la peau.
Lire ensuite: Aliments pour un nettoyage de printemps nutritionnel | Idées de recettes de petit-déjeuner
© Wendy Rowe. Tous droits réservés.
4 commentaires
Merci pour ces superbes idées ! J’essaie toujours de démarrer ma journée avec un petit-déjeuner équilibré, mais je n’avais jamais pensé que cela pouvait vraiment influencer l’état de ma peau. 🌟 Une question : les protéines végétales ont-elles un effet similaire sur la peau, ou faut-il préférer les protéines animales pour les bénéfices mentionnés ?
Très intéressant l’angle sur les bienfaits pour la peau, mais il serait équitable d’ajouter un mot sur l’impact environnemental de certains choix alimentaires. Par exemple, encourager la consommation de produits locaux et biologiques peut amplifier les bienfaits mentionnés, tout en prenant soin de notre planète. 🌱
Absolument d’accord avec vous @MiamNature ! L’article est très informatif sur les aspects santé mais intègre peu la perspective environnementale. Et pour les œufs, privilégier ceux de ferme où les poules sont élevées en plein air peut vraiment faire la différence.
En lisant cet article, je réalise l’importance de choisir attentivement ce que l’on consomme dès le matin pour booster à la fois notre métabolisme et notre peau. Les recettes semblent alléchantes, mais avez-vous des suggestions pour quelqu’un qui est constamment pressé le matin ? Des options rapides à préparer seraient idéales !