Les fibres alimentaires n’obtiennent pas toujours l’attention qu’elle mérite. Selon une enquête menée par MyFitnessPal, la plupart des utilisateurs associent les fibres aux selles. Mais la fibre est en fait beaucoup plus que cela – c’est un nutriment essentiel qui soutient la digestion, la santé cardiaque et même la gestion du poids.
Ce guide rassemble des idées et des outils MyFitnessPal soutenus par des experts pour vous aider à tirer le meilleur parti des fibres de votre alimentation.
Un guide essentiel des exigences quotidiennes des fibres
Par rapport aux protéines ou aux acides gras oméga-3, les fibres peuvent ne pas toujours être le sujet le plus excitant du monde de la nutrition. C’est vraiment important, cependant. Parce que la plupart d’entre nous mangent si peu de fibres, cela a été un «nutriment de préoccupation» selon l’USDA depuis 2005. Voici ce que vous devez savoir sur les fibres alimentaires et comment vous assurer d’en obtenir suffisamment dans votre alimentation quotidienne.
7 des meilleurs aliments pour la santé intestinale, selon un gastro-entérologue
Une bonne santé intestinale est intimement liée aux fibres alimentaires. Et, peu importe vos objectifs de poids ou de santé, comprendre comment soutenir votre système digestif avec une alimentation saine peut changer la donne. Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs aliments riches en fibres et riches en probiotiques pour la santé intestinale et lesquels peuvent faire des dommages.
8 repas à haute fibre qui soutiennent la perte de poids
Lorsque les gens commencent un voyage de perte de poids, ils craignent souvent que la coupe de calories les laisse faim et irritables. Et être faim (alias, affamé et en colère) n’est amusant pour personne.
Mais, lorsque vous mangez les bons aliments, cela ne doit pas être le cas. Entrez: fibre. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, vous pourriez trouver du succès avec des repas à haute teneur en fibres qui soutiennent la perte de poids.
5 signes que vous ne mangez pas assez de fibres
Si vous vous êtes déjà senti gonflé, lent ou constamment affamé malgré la consommation de repas réguliers, vous avez peut-être ressenti certains des symptômes de faible fibre.
Et vous n’êtes pas seul. En fait, selon une enquête menée par MyFitnessPal, 88% des membres interrogés disent qu’ils n’ont aucune idée de la quantité de fibres, de protéines, de glucides, de sucre ou de sel qu’ils consomment quotidiennement. Seulement 52% des personnes interrogées font attention à la quantité de fibres qu’ils consomment chaque jour.
Prêt à se concentrer sur les fibres et à récolter les avantages? Nous sommes ici pour vous aider à repérer les signes de consommation de fibres faibles et comment le réparer.
Autres outils de réussite
- Astuce du tracker: Enregistrez vos repas dans MyFitnessPal pour suivre votre apport en fibres. Voir vos progrès vers votre objectif quotidien en fibre vous aide à faire des choix plus intelligents.
- Outil interactif:Prenez MyFitnessPal avez-vous assez de fibres? Quiz pour obtenir votre score de fibres et découvrir ce que vous pouvez faire à côté de l’affinement de votre expertise en fibres.
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6 commentaires
Intéressant, mais je me demande si augmenter ma consommation de fibres pourrait réellement aider à réduire la sensation de faim. Des preuves concrètes là-dessus? Quelqu’un a-t-il essayé?
Oui CurieuxDeNature, les fibres aident vraiment à se sentir rassasié plus longtemps. Depuis que j’ai augmenté les fibres dans mon régime, je grignote beaucoup moins entre les repas. Essaie les légumes crus comme snacks, c’est un bon début.
C’est tout de même ironique de vanter les mérites des fibres tout en utilisant une plateforme comme MyFitnessPal qui ne facilite pas toujours la saisie précise de la consommation de fibres. Ils pourraient améliorer leur interface utilisateur pour rendre le suivi plus accessible.
Très bel article sur un sujet souvent négligé ! Les infos sur les repas à haute teneur en fibres m’intriguent particulièrement. Avez-vous des suggestions pour incorporer plus de fibres dans un petit-déjeuner rapide et facile?
Je mise sur le muesli aux noix et fruits secs. Vous pouvez le préparer en avance. C’est non seulement délicieux mais aussi très riche en fibres. 😋
Bonjour NutriExpert75, pour un petit-déjeuner riche en fibres, je recommande les smoothies verts ou un bol d’avoine agrémenté de fruits et de graines de chia. Ce sont des options à la fois rapides et bourrées de fibres.