11 résolutions de marche à prendre maintenant

Si se mettre en forme semble toujours être quelque chose que vous commencerez demain (ou le 1er janvier), il est temps de changer les choses. Ces 11 marche Les résolutions sont faciles à prendre et constituent des habitudes qui vous donneront une longueur d’avance pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Au lieu de fixer des objectifs ambitieux et souvent déraisonnables, fixer un objectif SMART. Travaillez à augmenter votre durée de marche à un objectif limité dans le tempsce qui peut réduisez votre risque de maladie, améliorer votre humeur et vous aider à perdre du poids en créer un déficit calorique. Après quelques semaines, vous pouvez augmenter deux ou trois de vos marches hebdomadaires pour augmenter encore plus votre nombre de pas. Mais quelle que soit la distance que vous parcourez, l’essentiel est de suivre une routine d’exercice quotidien.

La marche est l’un des meilleurs (et des plus simples) types d’exercices que vous puissiez faire pour vous aider. perdre du poids. Cependant, pour maintenir votre motivation, il est important de fixer un objectif de perte de poids réaliste. Idéalement, vous devriez avoir des objectifs plus petits qui peuvent être mesurés et limités dans le tempsce qui conduit à un objectif global plus vaste. Voici quelques conseils pour vous garder sur la bonne voie :

• Focus sur la nutrition : Manger dans un le déficit calorique est important pour perdre du poidsmais vous devez aussi correctement Alimentez votre corps pour faire de l’exercice. Commencez par suivre votre apport calorique quotidien avec MonFitnessPal pour remarquer les tendances et voir où des améliorations peuvent être apportées.
• Bougez votre corps quotidiennement : Essayez de trouver différentes formes d’exercice que vous aimez et fixez-vous pour objectif de bouger votre corps chaque jour. Il n’est pas nécessaire non plus que ce soit toujours intense… yoga et natation sont d’excellents compléments à faible impact à une routine de marche. Les jours où vous ne pouvez pas sortir dehors, un circuit rapide au poids du corps vous aide à développer votre force et à atteindre vos objectifs.

Pour améliorer votre condition physique, vous devrez avoir un plan. Au lieu de simplement partir faire une promenade sans objectif en tête, élaborer un plan de marche hebdomadaire peut vous aider à tirer le meilleur parti de chacune de vos séances d’entraînement. Y compris les longues promenades, séances à intervalles plus courtset même quelques-uns entraînement en force ou séances de yoga peut vous assurer d’inclure de la variété, de travailler sur vos faiblesses et de garder les choses amusantes. Cela fournit également un moyen de suivez votre kilométrage hebdomadaire afin que vous puissiez comparer chaque semaine à la suivante et continuer à développer votre condition physique tout en minimisant le risque de blessure.

Il y a de fortes chances que des choses arrivent de temps en temps qui vous empêchent de vous promener dehors. Qu’il fasse froid cet hiver ou qu’il y ait un emploi du temps chargé avec les enfants, aménager un espace d’entraînement à l’intérieur est un excellent objectif qui peut vous aider à éviter de sauter des séances d’entraînement. Cela peut être aussi simple qu’un tapis de yoga et quelques poids à main ou aussi complexe qu’un espace dédié dans le garage avec un tapis roulant et vidéos d’entraînement à la marche.

UN partenaire de formation dédié peut être motivant et vous garder sur la bonne voie les jours où vous n’avez pas envie de faire de l’exercice. De plus, c’est une excellente façon d’être social (et oui, vous pouvez même marcher virtuellement avec un ami). Pensez à rejoindre un club de marche ou à recruter votre conjoint, votre meilleur ami ou d’autres membres de votre famille. Bonus : votre chien compte aussi.

Même si les petits objectifs s’additionnent au fil du temps, il est toujours bon d’avoir un objectif qui vous pousse au-delà de ce dont vous pensez être capable, comme une marche. Depuis 10 km jusqu’au marathonil y en a pour tous les goûts.

Si vous souhaitez améliorer vos performances de marche afin d’augmenter votre cadence et votre distance, ou essayez marcher avec des poids. Vous devrez renforcer des groupes musculaires comme le noyau et fessiers qui sont généralement négligés lors de la marche. Une résolution qui se concentre sur le yoga, exercices de poids corporel à la maison ou frapper les poids dans le gymnase deux fois par semaine vous aide à être en meilleure forme de marche et à être en meilleure santé globale.

Toutes vos promenades ne doivent pas nécessairement être des entraînements dédiés. En fait, c’est tout ça court promenades de 10 minutes cela peut finir par faire une grande différence dans votre nombre de pas quotidiens, les calories brûlées et votre santé globale. Autre avantage supplémentaire, les recherches montrent que la marche peut également diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et aider à soutenir votre perte de poids objectifs. Toutes les deux heures, fixez-vous comme objectif de vous lever et de bouger pendant au moins 5 minutes.

Même si une routine de marche dédiée peut certainement avoir de nombreux avantages physiques, elle procure également bienfaits psychologiques cela ne devrait pas être écarté. Une ou deux fois par semaine, fixez-vous comme objectif de vous débarrasser des distractions et concentrez-vous plutôt sur une expérience plus méditative pendant que vous marchez. Des points bonus si vous explorer davantage la nature lors de ces promenades.

L’ennui est l’un des gros problèmes de toute routine de remise en forme. Faire le même entraînement au même endroit jour après jour peut éventuellement devenir fastidieux et mentalement difficile. C’est pourquoi il est important de quitter le quartier et d’explorer un nouveau sentier ou un nouveau parc pour rester frais et garder votre routine passionnante. Même si cela n’est pas toujours possible, lorsque vous disposez d’un peu plus de temps, essayez de vous rendre dans un endroit où vous n’êtes jamais allé auparavant pour votre entraînement. Non seulement cela fera passer le temps, mais vous bénéficierez également d’un excellent entraînement.

Même si la marche est une activité à faible impact, une grande partie de la capacité de marcher tous les jours à mesure que vous augmentez la distance et l’intensité est récupérer correctement. Même si les étirements et les douleurs articulaires causées par le glaçage font certainement partie de l’équation, l’un des aspects les plus négligés de la récupération est de s’assurer d’avoir suffisamment d’énergie. un sommeil de qualité chaque nuit. Il est important de faire un alimentation équilibrée partie de votre plan de rétablissement et saviez-vous que votre la nutrition peut avoir un impact sur votre sommeil? Si vous ne le faites pas déjà, assurez-vous d’éteindre vos appareils une heure avant de vous coucher et de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit.

Publié initialement en décembre 2019, mis à jour en décembre 2025

L’article 11 résolutions de marche à prendre maintenant apparaît en premier sur le blog MyFitnessPal.