Pourquoi l’ensemble de ménopause est obsédé par les gilets pondérés

La cohérence est cependant la clé. «Quelle que soit l’intervention que vous utilisez pour réduire la perte osseuse, elle doit être maintenue», explique le Dr Messer. «Vous ne pouvez pas simplement porter un gilet pondéré pendant quelques mois, puis vous arrêtez, car vous perdrez rapidement ce nouvel os. Vous devez choisir quelque chose qui est réellement réaliste pour votre style de vie – quelque chose que vous pouvez continuer à long terme. »

Comment choisir (et utiliser) un gilet pondéré

Avant d’acheter un gilet, décidez si vous voulez du type de poids fixe ou dont un poids peut être ajusté. La plupart des experts à qui j’ai parlé préfèrent la polyvalence de ce dernier. «Lorsque nous commençons un patient sur un gilet, nous ne les faisons pas ajouter de poids, donc il porte juste le gilet lui-même, ce qui représente environ deux livres», explique le Dr Messer. “Ensuite, nous ajoutons très lentement le poids, mais nous ne voulons jamais que le poids total du gilet soit plus de 10% du poids corporel de la personne.”

Pour les débutants, 5 à 10% est une bonne règle de base, explique Holly Rilinger, entraîneur et entraîneur de fitness axé sur la ménopause à East Hampton et à New York et fondateur de la méthode levée. Donc, si vous pesez 120 livres, votre gilet devrait être dans la plage de 6 à 12 livres.

Le gilet doit s’adapter en toute sécurité, près de votre corps, son poids réparti uniformément sur votre avant et votre dos. Cela aide s’il peut être fixé ou cintré à plusieurs endroits par opposition à un seul. Si vous avez de gros seins ou que vous allaitez, vous devrez peut-être essayer quelques options pour voir ce qui est le plus confortable. Ceci est un sujet populaire sur Reddit, où les femmes parlent de gilets qui smooshing, poussant ou bissent leurs seins de manière étrange. (Un Redditor affirme que ce gilet pondéré Aduroa Sport, avec une seule sangle sur le haut du buste, s’adapte à son double DS sans problème.)

Rilinger encourage ses clients de ménopause à commencer par porter leur gilet pendant 10 minutes par jour, cinq fois par semaine, et à «conquérir la marche avant d’essayer des mouvements plus intenses et compliqués», dit-elle. «Il s’agit de l’exercice le plus à risque avec la récompense la plus élevée.» Vous pouvez progressivement ajouter du poids ou du temps sous tension, en vous préparant à une marche rapide de 20 minutes, puis en portant un gilet pour faire des squats ou saut à l’entraînement, en supposant qu’il ne rejette pas votre formulaire.

Comme toujours, gardez vos attentes en échec. Malgré ce que ces gilets peuvent évoquer (compte tenu de leur esthétique), ils ne vous sauveront pas d’une mer de symptômes de ménopause ou ne vous rendront pas à l’épreuve des risques pour la santé de la quarantaine. Mais ils sont soutenus par la science légitime – ce qui ne peut pas être dit pour tous (la plupart?) Des produits sont colportés dans le Menoverse. Et qui sait? Un nouveau gilet mignon pourrait bien vous motiver à bouger davantage. Ou cela peut ajouter un air de confiance à vos séances d’entraînement. Ou peut-être inspirer d’autres actes de soins personnels. (Peu de temps après avoir commandé le mien, j’ai réservé une scintigraphie en os que je repoussais à jamais.) Dans l’ensemble, je peux penser à des façons pires de dépenser 50 dollars.

Le meilleur des gilets

Si vous êtes sur le marché pour un gilet pondéré, ce sont les six à considérer, selon des experts (et cet écrivain) qui les portent.

Gilet de poids réglable Zelus

J’ai acheté ce gilet sur la recommandation du chirurgien plasticien Gabriele Miotto, MD. Elle a opté pour la version de poids fixe de 20 livres; Le mien s’adapte dans une fourchette de 4 à 10 livres. À mon avis, c’est un excellent gilet de démarrage pour la marche, mais – un inconvénient – peu importe la façon dont j’essaie d’ajuster l’ajustement, il se déplace toujours trop pour porter pendant la formation en force ou même des exercices de saut de base.

Gilet pondéré réglable RitFit

Avec des bretelles épaisses et réglables, ce gilet distribue son poids uniformément à travers le haut du corps pour aider à prévenir les blessures aux épaules et au dos, explique le Dr Messer. Il est livré avec des paquets de sable de fer pour personnaliser le poids. Et il est fait de néoprène, qui est doux et respirant.

Hyperwear Hyper Vest Pro

Le Dr Beavers a choisi ce gilet pour son étude car il offrait «un degré élevé de précision», permettant à son équipe de «titrer la charge à 1 / 8e de livre» pour viser à compenser la perte osseuse qui accompagne une perte de poids importante. Étant donné que les sujets le portaient pendant de longues étirements, elle dit: «Nous avons aimé qu’il s’adapte confortablement sur ou sous les vêtements, n’interférerait pas avec le mouvement du haut du corps et permettait une expansion de la poitrine complète sans restreindre la respiration.»

Gilet pondéré en prodigène

Le Dr Reed a acheté ce style abordable et fixe «comme un moyen d’essayer la tendance des vEST pondérés». Il est préférable de marcher, dit-elle; «Je ne l’emmènerais pas à une classe d’entraînement basée sur des pliométriques.» Influenceur de ménopause et OB / Gyn Mary Claire Haver, MD, MD, MD, porte ce même gilet dans certains de ses messages Instagram et le présente dans son magasin Amazon.

Gilet de poids hexgrip trx

«Ce gilet est plus un investissement», explique le Dr Reed. Elle le décrit comme «athlétique, ajustée et durable» et dit qu’elle peut le porter confortablement tout en se soulevant parce que «cela ne se sent pas trop restrictif».

Gilet omorpho g

Selon le Wall Street Journal, Le mannequin Kaia Gerber possède ce gilet en néoprène en blanc, si ce genre de chose compte pour vous, et The Hollywood Reporter affirme qu’Olivia Rodrigo l’aime aussi. Il a des bretelles réglables et des cordons latéraux. Son poids (un 10 ou 9 livres) se propage uniformément à travers le torse, et il est suffisamment élégant et bien ajusté pour le sprint. La directrice des Visuals Allure l’a portée pour la photo en haut de cette histoire et a trouvé plus confortable que elle s’attendait. «C’est drôle – quand je l’ai d’abord mis, j’avais l’impression de porter une armure, mais j’ai oublié que je le portais après quelques minutes», dit-elle. «J’en utiliserais certainement un pour gagner en densité osseuse.»