Prendre une bonne nuit de sommeil est crucial pour la santé et le bien-être global, sans parler de la peau magnifique et brillante. Un mauvais sommeil peut entraîner une gamme de problèmes, de la diminution de la productivité à un risque accru de maladies chroniques. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre santé du sommeil. Des changements de style de vie simples, des conseils alimentaires et des suppléments qui peuvent vous aider à mieux dormir, voici quelques bons endroits pour commencer.
5 conseils pour améliorer la santé du sommeil
Créer un environnement convivial
Votre chambre devrait être un sanctuaire pour dormir. Gardez-le sombre, silencieux et cool. Utilisez des rideaux de panne ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière et envisagez d’utiliser des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour masquer les sons perturbateurs. Maintenir une température entre 60-67 ° F (15-19 ° C) pour des conditions de sommeil optimales.
Établir un horaire de sommeil cohérent
Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end, autant que possible. Cela aide à réguler l’horloge interne de votre corps, ce qui facilite le sommeil et le réveil naturellement.
Développer une routine de coucher relaxante
Engagez des activités apaisantes avant de se coucher, comme la lecture, les étirements doux ou la méditation. Peut-être qu’un bain ou une douche en soirée est essentiel à votre routine? Essayez de le garder le même chaque nuit et évitez d’utiliser votre téléphone juste avant de vous coucher. Cela signale à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.
Gérer le stress
Des niveaux de stress élevés peuvent avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil. Pratiquez des techniques de réduction du stress comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou la journalisation avant le coucher.
Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique régulière peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine, mais évitez l’exercice vigoureux près du coucher.
Mangez votre chemin pour mieux dormir
Il y a plusieurs modifications que vous pouvez apporter à votre alimentation pour améliorer votre sommeil. Limitez la consommation de caféine, en particulier l’après-midi et le soir. La caféine peut rester dans votre système jusqu’à 8 heures, ce qui peut perturber votre sommeil. Vous devez également éviter de grands repas avant de vous coucher, car manger des repas lourds près du coucher peut provoquer l’inconfort et perturber le sommeil. Si vous avez faim, optez plutôt pour une collation légère. De plus, certains aliments peuvent aider à promouvoir le sommeil. Il s’agit notamment des cerises, qui sont une source naturelle de mélatonine, des noix comme les amandes et les noix, qui contiennent du magnésium et de la mélatonine et des poissons gras, riches en vitamine D et acides gras oméga-3, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.
En savoir plus sur les aliments pour vous aider à dormir.
Les suppléments peuvent-ils aider?
Plusieurs suppléments naturels se sont révélés prometteurs d’améliorer le sommeil. La mélatonine est une hormone naturellement produite par votre corps qui régule les cycles vedettes du sommeil. Les suppléments de mélatonine peuvent aider au décalage horaire ou à des problèmes de sommeil liés au travail. Les suppléments en magnésium peuvent améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes âgées. La racine de la valériane peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le temps nécessaire pour s’endormir. La L-théanine, qui se trouve naturellement dans les feuilles de thé, la L-théanine peut aider à réduire le stress et l’anxiété, la promotion de la relaxation et un meilleur sommeil.
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Et si rien ne fonctionne?
La recherche d’aide professionnelle peut aider à s’attaquer aux problèmes liés au sommeil qui ne peuvent pas être améliorés en faisant des changements de style de vie et de régime. Les cliniques de sommeil comme le centre de sommeil d’Onewelbeck proposent des voies de diagnostic avancées pour les patients ayant des problèmes de sommeil. Leur approche multi-spécialités implique des consultants de respiratoires, de neurologie, d’ORL et de cardiologie. La voie de diagnostic du sommeil comprend des tests sanguins, une étude de sommeil à domicile pendant la nuit et une consultation avec un médecin du sommeil respiratoire. Les options de traitement sont discutées sur la base des résultats, qui peuvent impliquer des références à d’autres spécialistes. Le centre aborde divers troubles du sommeil, notamment le ronflement, l’apnée du sommeil et l’insomnie, en utilisant des techniques et des appareils de pointe.
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