mai 2025

Dans le lieu de travail moderne – et de plus en plus, le bureau à domicile – notre environnement physique joue un rôle important dans notre bien-être. Bien que l’alimentation saine, l’exercice et les pratiques de santé mentale soient les fondements des soins personnels, beaucoup négligent un contributeur majeur au stress chronique, à la fatigue et aux blessures: l’espace de travail lui-même.

La configuration de votre bureau pourrait soit améliorer votre santé, soit la saper silencieusement.

Ergonomie: un pilier de base du bien-être préventif

L’ergonomie n’est plus une préoccupation de niche pour les bureaux d’entreprise. C’est un élément essentiel et essentiel de la science de santé holistique. À la base, l’ergonomie consiste à concevoir votre environnement pour travailler avec votre corps – non contre lui.

Pour les professionnels et les organisations soucieux de leur santé, investir dans des espaces de travail ergonomiques représente un passage des soins de santé réactifs au bien-être proactif. Il ne s’agit pas seulement du confort – il s’agit de prévenir les impacts à long terme d’une mauvaise posture, d’une tension répétitive et d’une fatigue mentale.

Comment la mauvaise posture a plus d’impact que le corps

Pensez à la dernière fois que vous vous êtes assis à un bureau pendant des heures. Vos épaules ont chuté. Votre cou me faisait mal. Votre bas du dos se raidit. Ces signaux subtils ne sont pas seulement physiques – ils sont connectés à la charge mentale.

Une mauvaise posture peut restreindre le flux sanguin et l’oxygène au cerveau, provoquant une baisse de l’énergie et de la concentration. À son tour, cela peut conduire à la frustration, à la fatigue de la décision et à l’épuisement émotionnel.

En revanche, une chaise de soutien, un alignement d’écran correct et des outils tels que les outils ergonomiques pour réduire la fatigue de l’écran réduisent cette charge de stress cachée, donnant votre esprit et votre salle du corps à respirer.

Maladie assise: une crise de santé silencieuse

La «maladie assise» peut sembler dramatique, mais les risques de comportement sédentaire prolongé sont bien documentés. Rien qu’en Australie, les modes de vie sédentaires sont associés à des risques accrus de diabète de type 2, de problèmes cardiovasculaires et de dépression.

Un remède puissant? Bureaux debout axés sur le bien-être. Ceux-ci aident les utilisateurs à se déplacer plus fréquemment, permettant une transition transparente entre la position assise et la position debout. Ce petit changement active la circulation, soutient la mobilité conjointe et contribue même à la santé métabolique.

Il ne s’agit pas de se tenir debout toute la journée – il s’agit de donner à votre corps la variabilité dont il a naturellement envie.

Les avantages de la santé mentale du mouvement

Il y a une raison pour laquelle le mouvement est recommandé pour le soulagement du stress. L’alternance de votre posture pendant la journée favorise la libération d’endorphine, améliore la concentration et soutient la régulation émotionnelle.

Lorsque les employés ou les travailleurs à distance utilisent des conceptions de bureau adaptatives, ils n’améliorent pas seulement l’alignement vertébral – ils abaissent le cortisol, augmentent l’énergie et le maintien de la fonction cognitive plus nette tout au long de la journée.

Ceci est particulièrement vital dans les rôles qui exigent la créativité ou la résilience émotionnelle. Un espace de travail fluide et flexible devient un atout mental.

Réduire les risques pour la santé dans les environnements à forte stress

L’intersection entre le stress lié au travail et la santé physique n’a jamais été aussi évidente. De longues heures, des contraintes numériques et des configurations de postes de travail médiocres sont une recette pour l’épuisement professionnel.

Les améliorations ergonomiques agissent comme des interventions de première ligne. Les bras de moniteur réglables réduisent la tension des yeux et du cou. Les bureaux assis favorisent une posture dynamique. Les chaises de soutien empêchent l’effondrement du bas du dos.

Mais ce ne sont pas seulement des avantages de bureau – ce sont des outils essentiels pour réduire l’absentéisme, la fatigue du lieu de travail et les conditions de stress chroniques qui sont trop courantes dans la culture du travail d’aujourd’hui.

Pourquoi l’ergonomie est importante dans la conversation des soins de santé

Les professionnels du bien-être commencent à plaider en faveur des pratiques ergonomiques de la même manière qu’elles favorisent l’hydratation, le sommeil sain et la nutrition équilibrée. Et pour une bonne raison – votre corps n’a pas été conçu pour se pencher sur un clavier toute la journée.

Les praticiens de la santé, les éducateurs et même les coachs de santé mentale reconnaissent la valeur de l’enseignement aux clients comment mettre en place des espaces de travail réparateurs et soutenus par la santé. Cela est particulièrement pertinent à l’ère du travail à distance, où de nombreux Australiens sont passés à des configurations à domicile ad hoc.

Créer un environnement ergonomique sain n’est plus un bonus – c’est une hygiène de santé fondamentale.

Avantages réels d’un investissement ergonomique

Les entreprises australiennes, les éducateurs et les professionnels à domicile qui mettent en œuvre des pratiques ergonomiques connaissent des changements significatifs:

• Réduction des douleurs musculaires et articulaires des tâches quotidiennes
• Amélioration de la concentration et de la prise de décision Merci à une réduction de la fatigue
• Incidence plus faible du stress chronique Et un meilleur équilibre émotionnel
• Les jours de travail plus productifs et énergisés sans frapper la «récession de 15 heures»
• Moins de congés et de temps d’arrêtsurtout pour les conditions liées au sédentaire

Comment commencer à transformer votre espace

Vous n’avez pas besoin d’être un expert en conception en milieu de travail pour commencer à créer un environnement plus sain et plus ergonomique. Voici quelques conseils clés:

1. Commencez par la sensibilisation à la posture. Êtes-vous affronté ou tendre pour afficher votre écran?
2. Ajustez votre configuration au niveau des yeux. Votre écran doit répondre à votre regard pour éviter la compression du cou.
3. Essayez une assise active ou debout. Alterner tout au long de la journée pour une meilleure circulation sanguine et énergie.
4. Choisissez des outils qui s’adaptent à vous. Les meubles à une taille unique ne correspondent souvent à personne.
5. Suivez votre énergie. Ce que vous vous sentez d’ici la fin de la journée est un reflet direct de la santé de votre espace de travail.

Réflexions finales: travaillez bien, vivez bien

Un mode de vie vraiment sain est plus qu’un exercice et une alimentation propre – elle comprend chaque espace que vous occupez, en particulier celui dans lequel vous passez la plupart de vos heures de veille.

Investir dans des solutions ergonomiques est un acte de respect de soi. Il communique que votre santé compte. Cela rend votre expérience de travail plus durable. Et il soutient votre corps et votre cerveau pour que vous puissiez prospérer – pas simplement survivre – au travail.

Que vous dirigeiez une équipe, que vous gérez un ménage ou que vous gérez votre propre entreprise, n’oubliez pas: le bien-être commence par les espaces que vous créez.

Depuis que j’ai découvert comment faire des barres de lotion, j’ai expérimenté différentes variations, notamment des barres solaires, des barres de vapo-Rub et d’autres. Le favori d’aujourd’hui: les barres de lotion à insectes!

Ils sont aussi faciles à fabriquer que les barres d’origine, et ils semblent encore plus efficaces pour éloigner les insectes que les bogues maison régulières. Probablement parce qu’ils enrober la peau d’une couche protectrice. Ils sont faciles à emporter et les enfants peuvent l’appliquer eux-mêmes.

Quel est le problème avec les insectes Spray?

Bien que je ne sois certainement pas un fan des moustiques ou des piqûres de tiques, je ne suis pas non plus un grand fan de bogue conventionnel. Ceux-ci contiennent généralement du DEET, un produit chimique que les études ont lié à toute une série de problèmes de santé potentiels.

Certains des effets secondaires signalés comprennent la respiration sifflante, les crampes musculaires, les éruptions cutanées et les cloques, les étourdissements, la désorientation et la difficulté à se concentrer. Il y a également des rapports sur un risque accru de cancer, des comportements agressifs et des mouvements corporels incontrôlables. Les experts nous assurent que le risque semble être faible cependant…

Ingrédients de la barre de lotion répulsifs

Au lieu d’être rempli de toxines comme des pulvérisations d’insectes conventionnelles, cette recette nourrit et hydrate la peau tout en la protégeant. Il utilise une base d’huile de noix de coco, de beurre de karité et de cire d’abeille. Vous pouvez également utiliser du beurre de cacao ou du beurre de mangue s’il est préféré pour une barre légèrement plus dure.

J’ai également inclus une variété d’herbes qui sont super pour repousser les insectes indésirables. Vous n’avez pas à les utiliser tous si vous ne les avez pas sous la main, mais je pense que cela fonctionne mieux. Si vous avez besoin de remplacer une herbe, ajoutez simplement plus les autres à la place.

Les herbes séchées fonctionnent mieux dans cette recette, car les herbes fraîches peuvent provoquer le moule à l’huile infusée. Si vous avez des herbes fraîches de votre jardin, vous aimeriez l’utiliser, déshydratez-les d’abord en premier. Voici un guide sur le séchage des herbes.

La vitamine E est facultative, mais elle aide à prolonger la durée de conservation et à empêcher les huiles de s’oxyder aussi rapidement. J’ajoute également une protection supplémentaire avec des huiles essentielles. Ceux-ci sont plus concentrés que les herbes et aident à stimuler l’efficacité de la barre. J’aime ce mélange pour enfants de la thérapie végétale.

Moules de barre de lotion

J’utilise des moules en silicone pour régler les barres. Ce sont les moules à cupcakes que j’ai utilisés, mais j’aime aussi ces coeur ou des moules de fleurs simples qui seraient tous deux super pour les cadeaux. Il y en a aussi de véritables en forme de barre. Si vous n’avez pas de moule en silicone, une casserole à cupcakes doublée peut également fonctionner.

Sur la recette!

Vous ne voulez pas les faire?

Si vous voulez utiliser des barres de lotion mais que vous n’avez pas le temps ou les ingrédients pour les faire vous-même, j’ai trouvé une excellente alternative. Fabriqué sur une petite entreprise qui fabrique toutes sortes de barres de lotion, de savons, de produits pour bébés naturels et de produits capillaires qui sont à la hauteur de mes normes. Vous pouvez parcourir tous leurs produits non toxiques ici et utiliser le Code WellnessMama pour une remise!

Comment éloignez-vous les bugs? Partagez ci-dessous!

Nous faisons tous des erreurs. Parfois, ces erreurs nuisent aux personnes dont nous nous soucions le plus. Que ce soit en raison de la dépendance, de mauvais choix ou simplement d’un manque de conscience, les dommages causés dans les relations peuvent sembler écrasants. Mais la guérison est possible – et l’une des étapes les plus significatives de ce processus est d’apprendre à faire amende honorable.

Que signifie faire amende honorable?

Faire amende honorable va au-delà de simplement s’excuser. Alors qu’une excuse reconnaît la culpabilité ou le regret, faire amende agir pour réparer les dommages causés. Cela implique la responsabilité, l’empathie et un véritable effort pour changer. Pour beaucoup, en particulier ceux des programmes de récupération, la fabrication de modifications est une partie cruciale de la croissance émotionnelle et spirituelle.

Contrairement à un rapide “je suis désolé”, la fabrication de modifications peut impliquer de remplacer ce qui a été perdu, de faire des changements de style de vie ou de montrer – par les actions cohérentes – que vous vous engagez à faire mieux.

Excuses vs amendents: Quelle est la différence?

Il est facile de confondre les excuses avec la réalisation de modifications, mais les deux sont distincts:

• Excuses: Dire «Je suis désolé» et exprime le regret.
• Modification: Prendre de vraies étapes souvent difficiles pour corriger un mal.

Par exemple, si vous avez menti à un être cher et que vous avez brisé leur confiance, des excuses peuvent aider, mais les véritables amendents nécessitent une reconstruction de cette confiance par l’honnêteté, la transparence et le temps.

Étapes pour faire des amendements

Si vous êtes prêt à réparer une relation brisée, considérez les étapes suivantes:

1. Réfléchissez à vos actions

Réfléchissez honnêtement aux préjudices que vous avez causés et assumez-vous à votre comportement, sans excuses ou blâme.

2. Demandez la permission

Certaines personnes peuvent ne pas être prêtes à vous entendre. Respecter leur espace. Demandez s’ils sont ouverts à une conversation avant de continuer.

3. Soyez précis et honnête

Un vague “désolé pour tout” ne le coupera pas. Abordez les façons spécifiques que vous leur blessez et montrez que vous comprenez l’impact de vos actions.

4. Offrir une solution tangible

Demandez ce que vous pouvez faire pour faire les choses correctement ou suggérez vous-même des actions. Cela pourrait être aussi simple que de retourner quelque chose, de couvrir les coûts ou de se présenter constamment pour eux.

5. Acceptez le résultat

Même avec vos meilleurs efforts, certaines personnes peuvent ne pas être prêtes à pardonner ou à se reconnecter. N’oubliez pas: faire amende honorable, c’est faire la bonne chose – pas de contrôler le résultat.

Quand tu ne peux pas faire amende honorable

Parfois, il n’est pas possible ou approprié de tendre la main à la personne que vous avez blessée. Ils auraient pu décéder, passer à autre chose ou être blessés par votre tentative de reconnexion. Dans ces cas, envisagez de faire Vivre amende.

Vivre amende signifient changer votre comportement à l’avenir – engager une vie d’honnêteté, d’humilité et de service. Plutôt que d’exprimer des regrets à travers des mots, vous vivez vos excuses chaque jour à travers vos actions et décisions.

Cette approche est particulièrement puissante dans la reprise, où prouver la croissance personnelle au fil du temps peut parler plus fort que n’importe quelle conversation.

Réflexions finales

Apprendre à faire amende honorable à quelqu’un dans votre vie est un voyage difficile mais profondément enrichissant. Que ce soit à travers des amendements directs ou vivants, l’objectif est de guérir, de croître et de créer des connexions plus saines à l’avenir.

Il n’est pas facile de prendre la responsabilité des préjudices passés, mais c’est l’une des choses les plus courageuses et les plus transformatrices que vous puissiez faire. Avec sincérité, patience et effort continu, il est possible non seulement de faire la paix avec les autres, mais aussi avec vous-même.

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L’été ici est chaud, et parfois nous avons besoin d’une gâterie d’été cool. Comme un biscuit aux pépites de chocolat servi avec une tasse de café sous forme de popsicle cool, c’est une gâterie d’été que je fais pour moi! Avec une saveur crémeuse, du café et des pépites de chocolat croquantes, c’est le dessert d’été parfait.

Piscuts de café aux pépites de chocolat sans produits laitiers

Cette recette fait quatre sucettes glacées, vous n’avez donc pas besoin d’une très grande quantité d’ingrédients. Il est parfait pour le moment où il vous reste un peu de café infusé à utiliser ou une canette partielle de la crème de noix de coco. Bien que les amateurs de café puissent certainement doubler la recette!

Certaines recettes nécessitent un lait condensé sucré ou un crémier à café, mais ce sont les deux ingrédients que j’essaie d’éviter. Au lieu de cela, la crème de coco est l’un des ingrédients des étoiles ici.

Avez-vous déjà ouvert une boîte de lait de coco et trouvé une couche crémeuse épaisse sur le dessus? C’est de la crème de noix de coco. Vous pouvez fabriquer votre propre crème de noix de coco ou utiliser une en conserve sans BPA. Avec la crème de noix de coco, cette recette de popsicle à café glacé a le goût d’un latte de café glacé. Conseil: À ne pas confondre avec la «crème de noix de coco», qui a généralement une quantité considérable de sucre ajouté.

Outre la crème de café et de noix de coco, j’aime ajouter des pépites de chocolat pour plus de croquant, de la vanille pour la saveur et un peu de miel pour l’édulcorant. Le chocolat donne aux glaces plus une saveur de moka. Si vous aimez le café noir, vous voudrez peut-être réduire la quantité de miel ou l’augmenter si vous aimez les choses un peu plus sucrées.

Conseils pour faire des sucettes glacées maison

Les popsicles sont toujours un plaisir de foule dans notre maison. Je préfère le genre fait maison. Lorsque je fais des sucettes glacées, je suis en mesure d’ajouter toutes sortes d’ingrédients sains tels que les fruits frais, le lait de coco sain et même les probiotiques. En même temps, je peux laisser de côté tous les ingrédients indésirables et ajuster le niveau de douceur à mon goût.

Je fais des sucettes glacées assez fréquemment pour que je trouve utile d’avoir un ensemble (ou deux!) De moules à popsicle. Ce sont ceux que j’utilise. Cependant, si vous faites un lot plus grand ou si vous n’avez pas de moules, il existe de nombreuses autres options.

Vous pouvez également utiliser de petites tasses, les puits d’une boîte à muffins ou même un plateau de glaçons. Quoi que vous choisissiez, couvrez-le simplement avec une feuille de papier d’aluminium après l’avoir rempli et piquer les bâtons à travers le papier d’aluminium dans le mélange non congéré. Les cure-dents en bois fonctionnent bien pour les sucettes glacées sur le plateau de glaçons.

Brasser le café

Étant donné que la majorité de la saveur provient du café, il est important de commencer avec un bon café. J’aime les grains de café de pureté ou quatre café de champignons sigmatique (utilisez le code bien-être pour une remise). Le café instantané n’a généralement pas aussi bon goût (ne venez pas à moi fans de café instantané!). Je prépare souvent un lot de café fort dans ma presse française et je l’utiliserai pour les popsicles.

Voici comment faire des contribuables à café:

Recette de bouchons de café aux pépites de chocolat

Les sucettes de café aux pépites de chocolat sont une gâterie d’été froide à base de crème de noix de coco, de café et de pépites de chocolat pour plus de croquant.

• Dans un petit bol, fouetter ensemble la crème de noix de coco, le café, le miel, la vanille et le sel jusqu’à consistance lisse.

• Versez soigneusement le mélange dans les moules à popsicle.

• Appuyez doucement sur les moules sur le comptoir pour aider le mélange à s’installer et à laisser les bulles d’air s’échapper.

• Divisez uniformément les pépites de chocolat dans le mélange de café.

• Insérez les bâtons de popsicle et placez-le dans le congélateur et laissez reposer jusqu’à ce qu’il soit complètement congelé, généralement environ 4 heures.

Faits nutritionnels

Recette de bouchons de café aux pépites de chocolat

Quantité par portion (1 popsicle)

Calories 240
Calories de la graisse 162

% Valeur quotidienne *

Graisse 18G28%

Graisse saturée 15g94%

Trans-gras 0,02 g

Graisse polyinsaturée 0,2 g

Graisse monoinsaturée 1g

Cholestérol 2 mg1%

Sodium 20 mg1%

Potassium 168mg5%

Glucides 19 g6%

Fibre 1g4%

Sucre 16g18%

Protéine 2G4%

Vitamine A Il y a 25 ans1%

Vitamine C 1 mg1%

Calcium 19 mg2%

Fer 1 mg6%

* Les valeurs quotidiennes pour cent sont basées sur un régime de 2000 calories.

• Si vous avez du mal à retirer les sucettes glacées du moule, faites-les courir sous l’eau chaude pendant quelques secondes.
• Mes enfants aiment les pépites de chocolat croquantes sur le dessus, mais vous pouvez également les mélanger plus uniformément. Laissez simplement le mélange congeler un peu d’abord, puis incorporer les pépites de chocolat aux moules lorsque c’est la consistance de la pâte.

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Avez-vous déjà fait des sucettes glacées maison? Quelle est votre saveur préférée?