Santé

Smoothie en protéines d’épices de citrouille

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L’engouement des épices à la citrouille a peut-être tous commencé avec un latte, mais il est devenu bien plus qu’une boisson de saison. Ce smoothie célèbre les mêmes saveurs chaudes – tumpkin, cannelle et noix de muscade – mélangées à la banane pour la douceur naturelle. De plus, il a 41 grammes de protéines et 4 grammes de fibres pour vous satisfaire. Il est crémeux, nourrissant et juste pour un petit déjeuner que vous pouvez prendre en déplacement.

Temps actif: 10 minutes Temps total: 10 minutes

Smoothie en protéines d’épices de citrouille

Ingrédients

  • 5 1/3 oz (150g) 0% de yaourt grec nature
  • 1/2 tasse (122 g) de citrouille en conserve
  • 1/2 grand (68g) banane congelée
  • 1 cuillère à café de mélange d’épices à la citrouille
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
  • 1 poudre de protéines Scoop
  • 1/2 tasse de glaçons (120 ml)

Instructions

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur à forte puissance. Mélanger à haute voix jusqu’à consistance lisse. Pour une consistance plus épaisse, ajoutez plus de glace. Servir immédiatement.

Sert: 1 | Portion: 1 verre

Nutrition (par portion): Calories: 374; GRAIS TOTALE: 2G; Graisses saturées: 1g; Graisse monoinsaturée: 0g; Cholestérol: 38 mg; Sodium: 192 mg; Glucides: 48g; Fibre alimentaire: 4G; Sucre: 34g; Protéine: 41g

Publié à l’origine en octobre 2020

Le smoothie protéique Spice Pumpkin est apparu en premier sur MyFitnessPal Blog.

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8 commentaires

Gourmandise75 septembre 18, 2025 - 1:59 am
Ah, les épices de citrouille! 🎃 Chaque automne, c'est une tradition pour moi d'essayer de nouvelles recettes qui incluent ces saveurs. Ce smoothie protéiné semble parfait pour les matins pressés. J'aimerais savoir si je peux substituer le sirop d'érable par du miel? Des avis?
Sweettooth septembre 20, 2025 - 9:41 am
Je confirme pour le miel! Cela donne un petit goût floral qui se marie bien avec les épices.
Nutrifitfan septembre 24, 2025 - 8:48 am
Salut Gourmandise75! Oui, tu peux totalement utiliser du miel à la place du sirop d'érable. Cela ajoutera une petite touche différente mais toujours délicieuse. J'ai essayé et c'est super bon aussi avec du miel d'acacia pour une saveur plus douce. 😊
Leblaireaurieur septembre 18, 2025 - 8:41 am
La seule épidémie que j'accueille à bras ouverts est celle des épices de citrouille! 😂 Blague à part, la recette m'intrigue suffisamment pour que je brise ma routine matinale habituelle de café noir. Espérons que cela ne me transforme pas en une citrouille à minuit!
Mariecurieuse septembre 23, 2025 - 8:17 pm
Haha! J'espère aussi pour toi! Si ça se passe, assure-toi de nous faire un rapport complet 😉!
Critiqueducoin septembre 18, 2025 - 1:58 pm
Je suis perplexe... 41 grammes de protéine, ça me semble énorme pour un seul smoothie. Ça ne risque pas d'être trop lourd à digérer le matin ?
Luciep septembre 19, 2025 - 2:21 pm
Intéressant cet article! Par contre, je me demande si la citrouille en conserve est vraiment une bonne option, n'est-il pas mieux d'utiliser de la citrouille fraîche pour plus de nutriments et un meilleur goût?
Fitnessguru septembre 20, 2025 - 3:30 pm
J'adore l'idée des épices à la citrouille dans un smoothie protéiné! Pour ceux qui s'inquiètent des protéines, il est important de noter que cela dépend des besoins individuels. Pour quelqu'un qui s'entraine intensément, cela pourrait être une excellente option le matin. De plus, ça a l'air super facile à faire, donc parfait pour un mode de vie occupé! 👍
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