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L’augmentation de votre apport en protéines peut avoir certains avantages pour la santé. Mais il y a quelques choses que vous devriez garder à l’esprit si vous envisagez de monter votre apport.
La protéine est un nutriment essentiel qui aide à construire et à réparer les tissus, et c’est une partie importante de nombreuses fonctions corporelles. La plupart des gens ont besoin de manger plus de protéines et l’augmentation de votre apport peut avoir des avantages pour la santé.
Faits clés
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La protéine est essentielle: Il construit et répare les tissus et soutient les fonctions clés du corps.
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La consultation médicale est importante: Les personnes souffrant de maladies chroniques ou sous médicaments devraient consulter un médecin avant d’augmenter les protéines.
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Augmenter progressivement l’apport: Ajoutez de petites quantités par jour plutôt que de faire des changements alimentaires soudains.
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Foods entiers en premier: Les aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poisson, les haricots et les œufs sont meilleurs que de compter uniquement sur les poudres.
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Effets secondaires possibles: Les régimes riches en protéines peuvent provoquer une mauvaise haleine, une constipation et une déshydratation.
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Équilibrez les nutriments: Parallèlement à la protéine, assurez des vitamines, des minéraux, des fibres et de l’hydratation adéquats.
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Les objectifs comptent: Les besoins en protéines varient selon que l’objectif est la perte de poids, le gain musculaire ou la santé générale.
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Qualité sur la quantité: Choisissez des sources de protéines maigres et faibles telles que le tofu, le poisson ou les haricots.
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Suppléments comme sauvegarde: Les poudres de protéines et les barres sont utiles mais ne doivent pas remplacer les aliments entiers.
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Hydratation et sommeil: Les deux sont essentiels lors de l’augmentation des protéines pour prévenir la perte musculaire et réduire l’accumulation d’azote.
Cependant, il y a quelques choses que vous devriez garder à l’esprit si vous envisagez d’augmenter votre apport en protéines.
1. Vérifiez d’abord auprès de votre médecin
Si vous avez des problèmes de santé chroniques ou prenez des médicaments, il est important de vérifier auprès de votre médecin avant d’augmenter votre apport en protéines. En effet, certaines conditions et médicaments peuvent interagir avec les régimes riches en protéines.
2. Augmenter progressivement
Si vous êtes en bonne santé et que vous n’avez pas de conditions chroniques, vous pouvez augmenter progressivement votre apport en protéines. Commencez par ajouter une portion supplémentaire ou deux d’aliments riches en protéines à votre alimentation chaque jour.
3. Soyez conscient des autres nutriments
Lorsque vous augmentez votre apport en protéines, il est important d’être également conscient des autres nutriments dans votre alimentation. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de vitamines, de minéraux et de fibres des fruits, des légumes et des grains entiers. Et si vous augmentez votre consommation de viande, choisissez des coupes plus maigres de viande et de volaille.
4. Vous pouvez augmenter l’apport en protéines sans recourir à la poudre de protéines
Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines, il n’est pas nécessaire de recourir à la poudre de protéines. Vous pouvez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir de sources alimentaires, comme la viande, la volaille, le poisson, les haricots et les œufs. Pensez également à ajouter un petit-déjeuner riche en protéines à votre routine quotidienne, comme les œufs ou le yaourt grec.
5. Soyez conscient des effets secondaires potentiels
Les régimes riches en protéines peuvent provoquer des effets secondaires, tels que la mauvaise haleine, la constipation et la déshydratation. Si vous ressentez l’un de ces effets secondaires, essayez de réduire votre apport en protéines ou parlez à un médecin ou à un nutritionniste.
6. Considérez vos objectifs
Avant d’augmenter votre apport en protéines, considérez vos objectifs. Vous cherchez à perdre du poids, à développer des muscles ou à améliorer votre santé? Il n’y a pas de réponse unique, et la quantité de protéines dont vous avez besoin dépendra de vos objectifs individuels.
En rapport
7. Choisissez la qualité plutôt que la quantité
En ce qui concerne les protéines, la qualité est plus importante que la quantité. Choisissez des aliments riches en protéines qui sont également faibles en graisses saturées et en cholestérol, telles que les viandes maigres, le poisson, le tofu et les haricots.
8. Considérez un supplément
Si vous avez du mal à répondre à vos besoins en protéines grâce à un régime alimentaire seul, envisagez un supplément. La poudre de protéines, les barres et les shakes peuvent être des moyens pratiques d’augmenter votre apport en protéines. Mais assurez-vous de choisir un produit de qualité faible en sucre et calories.
9. dormir suffisamment
Il est important de dormir suffisamment pour la santé globale, et cela peut également aider à l’apport en protéines. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps décompose les muscles pour l’énergie, ce qui peut entraîner une perte musculaire.
10. Buvez beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau est important pour la santé globale, et cela peut également aider à l’apport en protéines. Lorsque vous augmentez votre apport en protéines, vous devez boire plus d’eau pour éliminer l’excès d’azote de votre corps.
Fin de compte
L’augmentation de votre apport en protéines peut avoir certains avantages pour la santé. Mais il y a quelques choses que vous devriez garder à l’esprit, comme vérifier d’abord avec votre médecin, augmenter progressivement et être conscient des autres nutriments. Vous pouvez également augmenter l’apport en protéines sans recourir à la poudre de protéines en choisissant la qualité plutôt que la quantité. Restez en sécurité et en ayez un bon!
Références faisant autorité
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Harvard Th Chan School of Public Health – Protéine
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National Institutes of Health – Protein and Health
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American Heart Association – Santé des protéines et cardiaques
Isreal Olabanji un assistant dentaire et des professionnels de la santé publique et a des années d’expérience dans l’assistance au dentiste dans toutes sortes de problèmes dentaires.
Nous publions régulièrement des informations médicales en temps opportun et dignes de confiance sur la forme physique, les soins dentaires, les recettes, la santé des enfants, l’obstétrique, etc.
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