voici l’alimentation à adopter pour booster sa fertilité

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Si vous souhaitez optimiser vos chances de tomber enceinte, sachez que votre alimentation joue un rôle crucial. En effet, certains nutriments permettent de booster la fertilité. On vous donne quelques conseils pour vous aider.

Un régime pour tomber enceinte ?

Faire un bébé, en pratique, c’est simple. On vous épargne les explications sur la marche à suivre ! Néanmoins, avoir un terrain fertile ne va pas toujours de soi. Certaines carences peuvent entraver vos chances de tomber enceinte, tout comme l’excès de certains aliments. Il est donc essentiel de faire les bons choix pour fournir à l’organisme les nutriments essentiels à une excellente santé hormonale.

Vous vous demandez peut-être s’il existe un régime spécifique pour tomber enceinte ? En réalité, pas vraiment. L’essentiel est d’avoir une alimentation équilibrée et saine. Le régime dit « méditerrannéen » a été bien étudié, et est associé à une bonne santé, à un statut micronutritionnel optimal, et ainsi à une meilleure fertilité, tant chez l’homme que la femme !

L’alimentation méditerranéenne pour une fertilité au top

En pratique, ce mode d’alimentation est basé sur une grande consommation de végétaux (fruits et légumes). Les légumineuses et céréales complètes occupent également une place importante. En effet, leur index glycémique bas à modéré permet d’éviter les pics d’insuline néfastes à l’ovulation. En outre, les légumineuses sont très riches en minéraux : fer, magnésium, zinc, et vitamines du groupe B.

Par ailleurs, il est judicieux de réduire (et non de supprimer) les protéines d’origine animale, tout en augmentant celles d’origine végétale. Cela permettrait de minimiser certains troubles de l’ovulation. Inutile de se priver de viande : elle est une source intéressante de fer, de vitamine B12 et de zinc. Néanmoins, on évite d’en servir à chaque repas. Pensez également aux poissons gras, très riches en oméga-3. Privilégiez les petits poissons, comme le hareng ou les sardines, moins riches en métaux lourds que les gros.

Vitamines, minéraux et poids de forme : la clé d’un terrain fertile

Certains aliments sont particulièrement intéressants sur le plan nutritionnel. C’est le cas des graines de chia, riches en oméga-3. Les noix du brésil sont une excellente source de sélénium. La levure de bière apporte de la vitamine B9. Niveau zinc et iode, rien ne vaut les huîtres ! Et pour faire le plein d’antioxydants, pensez au thé vert ou au chocolat noir.

Et que devraient manger ces messieurs pour des spermatozoïdes en pleine forme ? En vérité, les recommandations sont les mêmes. Une alimentation riche en vitamines et minéraux. En conclusion, qu’on soit un homme ou une femme, pour une fertilité au top, on évite la junk food, on cuisine des aliments bruts et de qualité, et on veille à maintenir un poids de forme !



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