Santé

Smoothie tropical post-entraînement

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Commencer (ou réengager) vos objectifs de santé et de remise en forme est encore plus facile avec cette recette de smoothie post-entraînement. Après une séance d’entraînement intense, transportez-vous sur une île tropicale avec de l’eau de coco, de la banane et de la mangue.

Smoothie tropical post-entraînement

Ingrédients

  • 1 tasse d’eau de coco non sucrée
  • 1/2 banane
  • 1/2 tasse de mangue surgelée
  • 1/2 tasse d’ananas surgelé
  • 1 tasse d’épinards
  • 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature 0 %
  • 1 mesure de poudre de protéine de votre choix (nous suggérons la vanille)

Instructions

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

Pour : 1 | Portion : 3 tasses

Nutrition (par portion) : Calories : 519 ; Matières grasses totales : 20 g ; Gras saturés : 2 g ; Gras monoinsaturés : 11 g ; Cholestérol : 9 mg ; Sodium : 208 mg ; Glucides : 55g ; Fibres alimentaires : 6 g ; Sucre : 39g ; Protéine : 35g

Publié initialement : 1er janvier 2023

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8 commentaires

Smoothieaddict janvier 5, 2026 - 3:28 pm
ça a l'air délicieux, mais est-ce que quelqu'un sait si le beurre d'amande est indispensable ? Je suis allergique aux noix 🤔
Écolofit janvier 5, 2026 - 4:54 pm
Recette sympa, mais je me demande si on peut rendre cela plus écologique. Utiliser des produits bio et locaux, ça pourrait le faire. Des idées pour des substitutions plus durables ?
Amateurdevert janvier 5, 2026 - 10:07 pm
Pour rendre ton smoothie plus écolo, privilégie des fruits de saison et locaux. Si tu ne trouves pas de mangue locale, essaie peut-être avec du melon ? C'est aussi très bon dans les smoothies.
Voyageurdetaste janvier 5, 2026 - 6:15 pm
Vraiment intéressant comme idée de smoothie ! Je n'aurais jamais pensé à mettre des épinards dans un smoothie tropical, mais pourquoi pas. Quelqu'un a déjà essayé avec du kale à la place des épinards ? Ça pourrait être bon aussi, non ?
Fitgourmande janvier 5, 2026 - 8:15 pm
Merci pour la recette ! J'ai testé ce matin après ma course et wow, c'est super rafraîchissant et remplissant ! Par contre, 39g de sucre ça me semble un peu élevé pour une personne ? Comment pourrait-on réduire cela ?
Santésimplifiée janvier 5, 2026 - 8:52 pm
Pour réduire le sucre, essaye de diminuer la quantité de mangue et de remplacer le yogourt grec par une version sans sucre ajouté. Tu peux aussi augmenter la dose de protéines pour compenser !
Nutriexpert janvier 5, 2026 - 9:00 pm
Tout à fait d'accord avec @SantéSimplifiée. Les fruits contiennent des sucres naturels, donc difficile de les éliminer complètement sans altérer le goût. Mais ajuster les portions et les substituts peut vraiment aider à contrôler la quantité de sucre.
Lacuisinedeclaude janvier 5, 2026 - 9:59 pm
J'ai fait cette recette ce matin, excellent ! Mais j'ai ajouté un petit twist : un peu de gingembre frais pour un coup de peps supplémentaire. Je recommande fortement pour ceux qui aiment les saveurs un peu plus piquantes 😉
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