Si vous pensez avoir passé l’âge pour vous mettre au running, détrompez-vous ! L’Association américaine des retraités et préretraités espère réussir à motiver n’importe quel cinquantenaire ayant envie de se mettre à courir. Ils ont ainsi demandé à la blogueuse Barbara Hannah Grufferman de résumer ses conseils à ce sujet dans une vidéo (en anglais).
Elle y indique tous les bénéfices d’une pratique régulière de la course à pied, à n’importe quel âge :
- diminution des risques de maladies cardiovasculaires et des risques de dépression ;
- baisse des troubles du sommeil ;
- augmentation de la densité osseuse ;
- meilleure humeur ;
- maintien d’un poids équilibré ;
- etc.
Contrairement à ce qu’on a tendance à penser, courir correctement n’abîme pas les genoux ou les articulations. Si vous pouvez marcher, il y a de fortes chances que vous puissiez courir. Consultez un médecin pour vérifier que votre cœur est en forme, sortez la crème solaire, préparez votre podomètre et lancez-vous.
Les bonnes astuces pour (re)commencer à courir après la cinquantaine
- Commencez par adopter une alimentation saine au moins avant les sessions de course et pensez à emmener une petite bouteille d’eau avec vous pour vous hydrater. Si vous n’avez pas envie de vous encombrer, choisissez un parcours dans un parc pour être sûr d’avoir accès à des points d’eau.
- Gardez vos pieds à un niveau proche du sol pour réduire les risques de blessures. Pas besoin de remonter les genoux jusqu’à la taille pour courir de façon efficace, une petite foulée est également bénéfique.
- Apprenez à identifier et respecter vos limites. Si vous êtes essoufflé(e), c’est signe que vous allez trop vite. Laissez les autres vous doubler, vous n’êtes pas en pleine compétition, vous prenez soin de votre santé.
- Pour une reprise en douceur, alternez des phases de marche et de course pendant une demie heure. Commencez la session par une marche dynamique d’une dizaine de minutes, puis faites des pauses aussi souvent que vous en sentez le besoin.
Ci-dessous, découvrez les conseils d’une diététicienne-nutritionniste pour préserver son tissu osseux quand on fait du sport après 50 ans, avec les en-cas à consommer pendant la séance d’activité physique.
En vidéo : « Quels conseils pour reprendre le sport après 50 ans ? »
